疗愈分手之痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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第1章疗愈路线图：这本书将如何改变你的人生　　\1
曾经深爱你的人弃你而去，不论原因为何，悲伤都清晰而凌厉。你或者出于报复对方，或者出于自我安抚，立即跳入一段新的感情；抑或由于痛苦太甚，你觉得全世界都与自己为敌，所以起码自己对自己要好一些，故而放任自己。但是，你可知，这并不会让你的生活好转。运用疗愈路线图，审视这段经历，疗愈伤痛，你将会迈向健康完整的新生活。
疗愈路线图　　\7
主要方向：善待自己、处理哀伤、应对挑战　　\9
你要的生活与爱情，可望可及　　\13
第2章解脱定律：与前任“断联”　　\17
分手后，自由的欣喜转瞬即逝，不适的空荡充斥着周围，你特别想联系前任。但是，即使你有无数理由，也请遵循“断联”步骤，保持“断联”练习。与想联系的冲动共处，扛过“断联”的艰难，你就能开启新生活，开启那种你值得拥有的美好生活。
令你泥足深陷的7大借口　　\21
成功“断联”的步骤　　\39
保持“断联”的练习　　\41
第3章哀伤—疗愈进行时　　\45
哀伤并不走直线，而是反反复复，似乎永无止境。其实，这是哀伤处理的必经之路。震惊过后，你可能会经历自暴自弃、心烦意乱、不断回想，即使你认为自己已经接受了事实、完成了整合，但你仍会在某个时刻再次退回前面的阶段。所以，只有坚持练习，才
可达到疗愈，迎来有序而坦然的人生。
哀伤是什么　　\48
第一个周期：震惊、不相信　　\49
第二个周期：回想、自弃、心烦意乱　　\51
关于哀伤第二个周期的额外建议　　\63
第三个周期：认可、整合与接纳　　\64
第4章善待自己　　\67
走出分手的伤痛，完成过去未完结的功课，这并非易事。但是，你不能耽溺于过去的遭遇里，你要认真思索怎样让事情变得不同往昔。放下对别人的关注，将注意力放到自己身上，照管好自己的世界。跟自己相处、善待自己是最具疗愈意义的。
把注意力放到自己身上　　\71
记日记：写出来　　\72
肯定语与积极的自我对话　　\74
如何练习肯定语　　\79
感恩清单　　\86
跟妄念对峙　　\88
设定目标　　\92
劳逸结合　　\94
自我关照：学习善待自己　　\95
第5章帮孩子面对父母分手的法则　　\105
感情破裂本就难以面对，涉及孩子就更加棘手。父母分开时，每个孩子的内心深处都会有种原始恐惧，他们会给自己的遭遇加上主观色彩，认为这些都是因为自己的原因而起。请将孩子的健康成长放在心上，同时坚定地给予其引导。
对孩子坦陈你们的分离　　\107
自我监控，示范健康行为　　\109
记住，前任还是孩子的家长　　\110
等待介绍新伴侣的时机　　\112
和孩子彼此支持　　\118
继续当好家长　　\119
孩子喜欢高品质的时光　　\125
育儿不易：借力使力　　\126
第6章着眼全局：亲密关系梳理与生命盘点　　\127
分手后，人们通常会记住某些部分，忘却其他部分，这种分裂让人们迷失在情绪和幻想中。亲密关系梳理和生命盘点，是让你倒转到曾经，看看生命里曾经发生、至今仍在影响着你的一切。一旦你了解自己在过去关系里的真实模样，知道自己真实的生命状态，你的疗愈就开始了。
亲密关系梳理　　\128
生命盘点　　\135
对亲密关系梳理、生命盘点的深化　　\141
放手仪式　　\142
关于原谅的最后寄语　　\144
第7章设置界限　　\147
设置清晰的界限将使你不再害怕与他人互动，也更愿意抓住机会，承担风险。当你知道在任何情况下都能自我保护，你就能在适当的时候更好地放下警惕，真正去爱和被爱，享受悠游的生活。当然，这确实是项艰巨的任务。
界限是什么　　\149
为什么设置界限　　\150
何时设置界限　　\151
如何设置界限　　\152
设定界限是正当的　　\160
是谁的事　　\162
界限设置小结　　\164
第8章继续前行：通往真爱之旅　　\167
真爱是种自我扩展的体验，它不会让你忧虑、等待、怀疑明天，而是信任你、支持你、容纳你所有的兴趣。
恋爱，还是单身　　\169
重大分手之后的初次约会与交往　　\179
恋爱　　\181
真爱的“是是”与“非非”　　\189
第9章读者来信&提问　　\193
有些问题具有普遍意义，精选的信件能在你的疗愈之旅中给予你温暖和支持的力量，助你早日走出分手的痛苦。
第一封：对方认为要分手的是你，你想要挽回　　\194
第二封：MySpace剧情与Facebook秀场　　\195
第三封：记日志与写作时没有思路　　\198
第四封：你在“断联”中，前任找你了　　\200
第五封：周年纪念日的哀伤　　\203
第六到十二封：成功故事　　\205
致谢　　\211
· · · · · · (收起)