图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

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店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542749284

商品编码：29621344579

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽

定价：19.90元

作者：张斌

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.409kg

编辑推荐

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内容提要

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深呼吸，在每天的晨光微风中，让你轻松自在地舒展身体；坐、卧、躺，充分燃烧腰腹部脂肪，让你由内而外地拥抱健康；伸展练习，充分舒展关节、拉伸肌肉。简单轻松的技巧，自然造就你的曲线，仅需14天——低碳环保的古老秘籍，让你瘦得健康！
张斌主编的《14天瑜伽》中还特别奉献特效经络按摩法，有效排毒促进体内新陈代谢，使得全身均衡运动及内部经络的疏通，达到不反弹的功效。

目录

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Part 1神奇瑜伽消脂术，让你成就终生美丽
{神奇瑜伽}——邂逅的自己
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}——特效瑜伽
身、心、灵合一的古老瑜伽奇迹
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
{至关重要的10分钟前后}
有效的要诀
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
稳定身心，打好基石
Part 214天激瘦锻炼，速效瑜伽
Part 3每天瑜伽10分钟，快速不反弹
Part 4排毒强效瑜伽，赘肉去无踪
Part 5经络按摩堂，配合的黄金搭档

作者介绍

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张斌

文摘

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序言

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图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽 以外的图书世界：探索身心和谐的无限可能 本篇旨在为您呈现一系列与《图说生活(畅销升级版)：14天瑜伽》主题不同，但同样致力于提升生活品质、关注身心健康的精彩书籍。瑜伽固然是一种极好的练习方式，但生活广阔，值得探索的领域远不止于此。我们将从以下几个维度，为您推荐那些能带来全新视角和实用技能的图书。 --- 第一部分：深入理解人类心智与行为——心理学与自我认知 一个充实的生活，源于对自己内心世界的清晰认知。瑜伽侧重身体的平衡，而以下书籍将引导您深入探索思想和情感的构造。 1. 《思考，快与慢》（Thinking, Fast and Slow） 这本书由诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼撰写，它颠覆了我们对“理性决策”的传统认知。卡尼曼详细阐述了人类大脑的两套思维系统：系统1（快速、直觉、情绪化）和系统2（慢速、深思熟虑、逻辑性强）。 核心内容概述： 启发式偏差与启发法： 为什么我们会轻信直觉？书中详述了锚定效应、可得性偏差、代表性偏差等，这些都是我们在日常生活中频繁犯下的认知错误。理解这些偏差，能显著提高我们在投资、健康选择和人际交往中的判断力。 前景理论（Prospect Theory）： 解释了人们在面临损失和收益时的非对称心理反应，揭示了“损失厌恶”对决策的巨大影响。 双系统理论的实践应用： 学习如何识别何时应该依赖系统1的效率，何时需要启动系统2进行深度分析，从而避免不必要的决策失误。 阅读价值： 提升批判性思维，帮助读者认识到自己决策过程中的潜在陷阱，为更清晰、更少情绪化的生活决策打下坚实基础。 2. 《蛤蟆先生去看心理医生》（Counselling for Toads: A Psychological Adventure） 这是一本将复杂心理学概念以童话故事形式呈现的入门级心理咨询读物。它通过拟人化的动物角色，生动地描绘了一段真实的心理治疗过程。 核心内容概述： 情绪管理与表达： 蛤蟆先生的抑郁和焦虑，实际上映射了许多人无法有效表达负面情绪的困境。 认知行为疗法（CBT）的初步接触： 书中展示了心理咨询师如何引导来访者识别并挑战那些限制自己的消极信念（如“我必须让所有人都喜欢我”）。 自我价值感的重建： 关注个体如何从依赖他人的评价，转变为建立稳定的内在自我价值体系。 阅读价值： 提供了一个安全、易懂的视角，去理解心理困扰的根源，并学习如何与内心的“自我”对话，是迈向情绪自愈的第一步。 --- 第二部分：构建高效能的生活系统——时间管理与生产力 瑜伽强调专注当下，而效率书籍则教导如何利用好这份专注力，将精力导向更有价值的产出。 3. 《搞定！2：无压工作的艺术》（Getting Things Done, GTD 2nd Edition） 戴维·艾伦的GTD方法论是全球公认的时间管理和任务组织系统的黄金标准。它不是教你如何更努力地工作，而是教你如何更聪明地组织你的“所有待办事项”。 核心内容概述： “清空大脑”原则： 强调将所有零散的想法、承诺和任务从大脑中提取出来，放入一个可靠的外部系统中。 五步流程法： 详细介绍了如何收集（Capture）、明确（Clarify）、组织（Organize）、回顾（Reflect）和执行（Engage）你的所有信息。 情境化任务管理： 任务不再是堆砌的列表，而是根据你在哪里（@办公室、@电脑、@电话）可以完成的行动清单，极大地提高了执行效率。 “下一步行动”的界定： 确保每个项目都有一个明确的、可立即执行的物理动作，避免任务陷入“想做但不知如何开始”的僵局。 阅读价值： 建立一个强大的个人管理系统，减轻心理负担，让人从“我需要记住所有事情”的焦虑中解脱出来，从而真正专注于手头的工作。 4. 《原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证方法》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones） 詹姆斯·克利尔的这本书，聚焦于微小的、系统性的习惯改变，而非宏大的目标设定。它解释了为什么看似微不足道的每日进步最终会累积成惊人的成果。 核心内容概述： 习惯的四个定律（建立好习惯）： 提示（Cue）要显而易见；渴求（Craving）要显而易循；反应（Response）要简便易行；奖励（Reward）要令人满足。 习惯的四个定律（打破坏习惯）： 遵循反向的定律，让坏习惯变得隐形、困难、无趣且不满意。 身份优先于目标： 强调习惯的养成应围绕“你想成为什么样的人”展开（例如，不是“我要写一篇文章”，而是“我要成为一个作家”），从而强化行为的内在驱动力。 习惯叠加法： 将新习惯附着在已有的稳定习惯之上，利用现有流程来锚定新行为。 阅读价值： 提供了一套科学、可操作的框架，用于系统性地优化日常行为，实现长期的、可持续的个人成长，这与瑜伽对长期持之以恒的强调有异曲同工之妙。 --- 第三部分：拓展生活边界——烹饪艺术与饮食智慧 健康的身体是所有活动的基础。不同于瑜伽关注体式与呼吸，以下书籍侧重于如何通过食物滋养身体，达到内在的平衡与活力。 5. 《盐、脂肪、酸、热：烹饪的四大元素》（Salt, Fat, Acid, Heat: Mastering the Elements of Good Cooking） 萨明·诺斯拉特（Samin Nosrat）的这部作品，与其说是一本菜谱集，不如说是一本关于烹饪哲学的深度指南。它强调理解烹饪的基本原理，而非死记硬背食谱。 核心内容概述： 四大元素的作用： 深入剖析“盐”（调味与提升）、“脂肪”（传导热量与风味）、“酸”（平衡与提亮）、“热”（烹饪的质地与速度）在任何菜肴中的核心地位。 理论指导与实践案例： 书中通过丰富的案例，展示了如何根据食材的特性，灵活运用这四大元素，即使没有精确的配方也能做出美味的食物。 超越食谱的自由： 核心理念是赋予读者自信，让他们学会“听从食材的声音”，从而在厨房中获得解放。 阅读价值： 帮助读者建立对食物风味的直觉判断力，让烹饪从一项任务变成一种充满创造力的探索，直接提升家庭生活的幸福感和饮食的质量。 6. 《食物与厨艺：世界的烹饪科学原理》（On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen） 哈洛德·麦基（Harold McGee）的巨著，是美食界的“圣经”之一。它以严谨的科学态度，解答了关于食物的一切“为什么”。 核心内容概述： 食材的化学构成： 详细解释了蛋白质、碳水化合物、脂肪等在加热或处理过程中发生的化学变化（如美拉德反应、淀粉糊化）。 烹饪技术的科学基础： 为什么烘烤和炖煮的口感不同？为什么某些食材需要特定的酸碱环境？这本书提供了详尽的分子美食学解释。 储存与保鲜的科学： 包含大量关于如何正确储存肉类、蔬菜和香料的实用科学知识，以最大限度地保留营养和风味。 阅读价值： 对于任何对食物背后的科学原理感到好奇的人来说，这是一部权威的参考书。它将厨房变成一个实验室，使健康饮食的选择基于对物质构成的深刻理解。 --- 通过探索这些涵盖心理学、生产力、以及烹饪科学的领域，读者可以在保持身体健康（瑜伽所提供的益处）的同时，实现心智的优化、效率的提升以及生活方式的丰富化，构建一个多维度、全方位的幸福生活体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种宁静淡雅的色调，配合着简洁有力的字体，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里沉甸甸的质感，也透露出内容上的厚重与专业。我原本对瑜伽只是停留在‘听说过’的层面，感觉它更像是一种缓慢的、可能有些枯燥的运动。但这本书的排版和图示，完全颠覆了我的刻板印象。它不是那种冷冰冰的教科书，更像是一个亲切的向导，每一步的分解动作都配有清晰的分解图，而且侧重点标注得非常到位，比如呼吸的配合、身体重心的转移，这些细节在很多其他资料中都是一笔带过，但在这里却被细致入微地讲解，让人感觉即便是零基础的初学者也能找到方向。尤其是前言部分，作者对于“生活中的瑜伽”的阐述，让我开始思考，瑜伽不单单是体式，更是一种生活态度的调整。这激发了我极大的兴趣去探索接下来的内容，仿佛已经能闻到练习后那种身心放松的愉悦感了。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大的惊喜，在于它对‘心’的关注度远超我的预期。我原本以为这会是一本纯粹关于‘形体’的书籍，教会我如何把身体摆成特定的形状。但深入阅读后发现，文字中无处不体现着对‘正念’和‘自我接纳’的引导。每当我在练习中感到力不从心或与其他人的进度产生比较时，书中总会适时地出现一些引导性的文字，提醒我要放下评判，专注于当下的呼吸和身体的感受。这种从内而外的关照，让我体会到瑜伽真正的力量所在——它是在用身体去练习心性。这种对内在精神世界的探索，使得这本书的价值远远超越了一般的健身指南，它更像是一本关于如何与自己和平相处的工具书，让人在流汗的同时，也获得了心灵上的滋养和净化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格出乎意料地接地气，完全没有那种高高在上的术语堆砌。我以前翻阅过一些专业的瑜伽书籍，光是看名词解释就得查半天字典，学习效率极低。但这里的文字，读起来就像是邻家一位经验丰富的瑜伽老师在和你聊天，语气平和而坚定。更妙的是，它在介绍每个体式时，都会穿插一些‘生活小贴士’，比如‘久坐办公室人群如何利用午休时间进行简单的开胸伸展’，或者‘睡前如何通过呼吸法来缓解焦虑’。这些零散却极其实用的建议，让我感觉这本书的内容已经渗透到了我的日常琐碎之中，而不是被束之高阁的‘典籍’。它成功地将原本被视为‘玄学’或‘小众运动’的瑜伽，拉到了我们普通人的现实生活中，这点做得非常成功，也让我更有动力去坚持。

评分☆☆☆☆☆

从内容组织来看，这本书的逻辑性非常强，它不像是一本随机的体式手册，而更像是一份精心策划的‘健康计划’。我尤其喜欢它将不同体式进行了功能性的分类，比如‘增强核心稳定系列’、‘深度放松与助眠系列’等等。这种分类极大地提高了我的学习效率，因为我可以根据自己当下的需求来选择练习内容。如果我今天感觉特别疲惫，我可以直接跳到‘修复与恢复’的章节，那里提供的体式强度适中，重在拉伸和恢复，不会给我增加额外的负担。而且，书中对不同练习时长的建议也十分人性化，比如‘十分钟快速唤醒’和‘四十分钟深度冥想练习’，这对于生活节奏快的人来说简直是福音，因为它承认了我们并非总有大块的时间可以投入，但哪怕是碎片时间，也能带来实实在在的益处。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在知识体系的构建上做得非常成熟。它不是简单地罗列体式，而是搭建了一个循序渐进的学习路径。我最欣赏的是它对“身体认知”的强调，这一点在市面上很多追求速度和难度的瑜伽书籍中是缺失的。书中花了大篇幅讲解了骨骼结构、肌肉群的激活与放松，这让我明白，为什么有些动作做起来会‘别扭’或者‘疼痛’。当我们知道了身体的‘地图’，再去看那些复杂的体式，就不再是盲目模仿，而是有意识地去调整和感知了。比如关于脊柱的介绍，图文并茂地展示了不同体式对脊柱的延展和挤压作用，让我学会了如何在练习中保护自己，而不是一味追求完美造型。这种‘知其所以然’的教学方式，极大地增强了我对这项运动的信任感和安全感，感觉自己不再是任人摆布的‘面团’，而是开始学会倾听自己身体的声音了。