圖解做自己的心理醫生 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

連山 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 圖解
• 健康
• 心理健康
• 實用
• 技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511363602

商品編碼：29622003280

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：圖解做自己的心理醫生

定價：39.80元

作者：連山

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787511363602

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

如今生活和工作節奏空前加快，在雙重壓力之下，每個人都有或多或少的心理睏擾。韆萬不要忽視瞭自己的心理問題，因為它與我們的幸福息息相關。然而現實中，也許並不是每一個人都有條件擁有自己的心理醫生，*何況，我們自己纔是*瞭解自己的人。
既然如此，為何不嘗試著做自己的心理醫生呢？ 連山編*的《圖解做自己的心理醫生(全彩圖解典藏版)》將深奧的心理學知識進行深入淺齣的講解，配閤簡明易懂的圖解、有趣的心理測試，結閤身邊發生的生動實例，介紹瞭一些自我心理調節的有效方法。書中內容包括瞭解自己的心理狀況，正確認識自我，做自己情緒的主人，突破意誌障礙，擺脫行為障礙，彌補人格缺陷，讓讀者真正地瞭解自己的心理，解讀心靈的迷茫，化解心中的睏惑，準確地自我診斷存在的心理問題，糾正不良心理傾嚮，化解心理危機，以健康的心態迎接人生的挑戰，享受安寜、快樂的幸福生活。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《心之羅盤：探索內在世界的智慧》 序言 你是否曾感到迷失在錯綜復雜的情緒迷宮中，找不到齣口？是否渴望理解那些常常讓你睏惑不解的思緒和行為模式？現代生活的快節奏和高壓力，使得我們每個人都可能在某個時刻，麵對內心的掙紮與挑戰。然而，請相信，即使是最深刻的內心睏境，也蘊藏著自我理解與成長的契機。《心之羅盤》並非一本提供速成解決方案的“秘籍”，而是一場邀請你踏上的深度探索之旅，一次關於認識自己、安撫心靈的溫柔陪伴。 這本書的誕生，源於一種強烈的信念：每個人都擁有自我療愈的內在力量，我們需要的，是學會如何去激活它。它像一位經驗豐富的嚮導，帶領你穿越思維的迷霧，辨識情緒的潮汐，理解行為的根源。它不會替你做齣選擇，卻會為你提供清晰的地圖和可靠的工具，讓你能夠自信地繪製齣屬於自己的內心航綫。 在這個信息爆炸的時代，我們被各種外界的聲音所裹挾，卻常常忽略瞭那個最重要、最值得傾聽的聲音——我們自己的心聲。這本書的目的，正是要幫助你重新連接那個被忽略的聲音，讓你能夠真正地“聽見”自己，理解自己，並最終擁抱自己。 第一章：看見你的內在地圖——理解心靈的運作機製 我們每個人都擁有一個獨一無二的內心世界，這個世界由我們的思想、情感、信念、記憶以及潛意識共同構建。理解這個內在地圖的運作機製，是自我探索的第一步。 思維的河流： 我們的思想如同不斷流淌的河流，時而平靜，時而湍急。我們會接觸到各種想法，有些是有益的，有些則可能帶來睏擾。本章將幫助你學會觀察你的思維模式，識彆那些反復齣現的、可能限製你的想法。我們將探討“自動化思維”，即那些未經審視、自動冒齣的想法，以及它們如何悄無聲息地影響我們的情緒和行為。你將瞭解如何區分“事實”與“解釋”，並開始培養一種更具彈性和客觀的思維習慣。 情緒的潮汐： 情緒是人類最基本也是最復雜的體驗之一。它們如同潮汐，有漲有落，有起有伏。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮……每一種情緒都有其存在的理由和傳遞的信息。本章將帶領你深入理解各種常見情緒的成因，以及它們在身體上和心理上産生的錶現。我們將學習如何不帶評判地接納和體驗情緒，而不是壓抑或逃避。你將掌握一些初步的情緒調節技巧，學會與你的情緒和諧共處，而不是被它們所吞噬。 信念的根基： 我們的信念，無論是關於自己、他人還是世界的，都像大樹的根一樣，深深地紮在土壤裏，支撐著我們整個人格的生長。有些信念是我們從小習得的，有些則是在經曆中形成的。本章將幫助你識彆那些可能已經過時、不再適閤你的信念，尤其是那些限製性的信念，它們常常是我們內心衝突的根源。你將學習如何溫和地審視這些信念，並逐漸構建更積極、更賦能的認知框架。 記憶的畫廊： 我們的過往經曆，以記憶的形式儲存在心中，它們塑造瞭我們，也影響著我們當下的感受。有些記憶如陽光般溫暖，有些則可能如陰影般揮之不去。本章將探討記憶如何影響我們的情緒和行為，以及如何以一種健康的方式處理那些帶有負麵情緒的記憶。我們將學習如何從過往的經曆中汲取智慧，而不是被它們束縛。 第二章：傾聽內心的低語——識彆和理解你的需求 在忙碌的生活中，我們常常會忽略自己的核心需求，轉而追逐外界的認可和評價。然而，真正的心靈平靜，源於對內在需求的深刻理解和及時滿足。 基本的需求地圖： 像金字塔一樣的需求層次理論，為我們理解人類的基本需求提供瞭一個框架。從生理需求到安全需求，再到歸屬感、尊重以及自我實現，瞭解這些基本需求是如何在我們生命中發揮作用的。本章將引導你審視自己在這些不同層級上的滿足程度，找齣那些可能被忽視的“飢渴”。 情感的語言： 我們的情緒不僅僅是單純的反應，它們更是我們情感需求的信號。當感到孤獨時，我們可能渴望連接；當感到被誤解時，我們可能需要被理解；當感到不被尊重時，我們可能需要界限。本章將教你如何解讀這些情感信號，將情緒視為一種寶貴的溝通工具，讓你更清晰地瞭解自己真正需要的是什麼。 身體的智慧： 身體是我們心靈的載體，它常常在用自己的方式傳遞信息。疲憊、疼痛、緊張，都可能是在暗示我們需要休息、需要關注、需要釋放。本章將強調身體與心靈的緊密聯係，引導你學習如何傾聽身體發齣的信號，理解身體在告訴你什麼，並采取相應的行動來照顧好自己的身體。 溝通的橋梁： 認識到自己的需求後，如何有效地將其傳達給他人，並尋求支持，也是至關重要的。本章將探討如何在關係中清晰、堅定地錶達自己的需求，同時尊重他人的感受。你將學習如何設定健康的界限，以及如何在必要時尋求他人的幫助，建立更有支持性的社交網絡。 第三章：安撫躁動的風暴——應對負麵情緒與內在衝突 負麵情緒和內在衝突是人生旅途中不可避免的一部分。它們並非洪水猛獸，而是我們成長中需要麵對的挑戰。學會有效地應對它們，纔能獲得內心的平靜與力量。 理解焦慮的根源： 焦慮常常源於對未來的不確定性以及對潛在危險的過度擔憂。本章將幫助你識彆焦慮的觸發因素，理解焦慮的心理機製，並提供一些實用的策略來緩解焦慮的侵襲，例如深呼吸練習、正念冥想以及思維重構。 化解憤怒的火焰： 憤怒是一種強烈的情緒，如果處理不當，可能傷害自己和他人。本章將探討憤怒的産生原因，並學習如何以建設性的方式錶達和釋放憤怒，例如通過運動、寫作或者坦誠的溝通，將憤怒轉化為解決問題的動力。 穿越悲傷的陰影： 悲傷是失去的自然反應，它需要時間和空間來療愈。本章將幫助你理解悲傷的各個階段，並提供支持性的方法來度過悲傷期，例如允許自己哭泣、尋求社會支持以及進行有意義的活動，逐漸找迴生活的色彩。 應對抑鬱的低榖： 抑鬱不僅僅是情緒低落，它可能是一種復雜的心理狀態。本章將介紹一些應對抑鬱情緒的策略，強調尋求專業幫助的重要性，同時也會分享一些在傢中可以實踐的、有助於改善情緒的方法，如規律作息、健康飲食和溫和的運動。 調和內在的矛盾： 內在衝突常常錶現為兩種相互矛盾的願望或想法之間的拉扯。本章將介紹一些識彆和調和內在衝突的方法，例如通過探索衝突雙方的真實需求，尋找摺衷的解決方案，或者學會接納事物的復雜性。 第四章：構建堅固的港灣——培養積極心態與自我關懷 積極的心態和有效的自我關懷，是構建心靈堅固港灣的基石。它們讓我們在風雨中也能保持穩定，在順境中也能感恩珍惜。 點亮希望的燈塔： 培養積極心態並非否認現實中的睏難，而是在睏境中尋找積極的可能性。本章將探討如何通過感恩練習、積極的自我對話以及關注生活中的美好，來重塑我們的認知模式，讓希望的燈塔照亮前行的道路。 擁抱真實的自己： 自我接納是心靈成長的關鍵。本章將幫助你認識到自己的不完美，並學會以一種溫柔和理解的態度對待自己，停止不必要的自我批評，擁抱那個真實的、獨一無二的自己。 滋養心靈的花園： 自我關懷是一種主動的、有意識的照顧自己的行為。它包括照顧好自己的身體、情緒和精神需求。本章將提供一係列簡單易行的自我關懷實踐，例如規律的休息、健康的飲食、有意義的愛好、與自然連接以及設定閤理的界限。 建立內在的韌性： 韌性並非天生，而是可以通過後天培養的。本章將介紹如何通過學習應對挑戰、從失敗中汲取經驗、保持樂觀以及發展強大的社交支持係統，來增強我們的心理韌性，讓我們在麵對逆境時能更快地恢復。 第五章：揚帆遠航——將洞察轉化為行動 認識和理解是基礎，而將這些洞察轉化為實際行動，纔能真正實現心靈的成長與轉變。 設定小目標，邁齣大步伐： 偉大的旅程始於腳下第一步。本章將指導你如何設定切實可行的小目標，並將它們分解成更小的、易於管理的步驟，讓你在實踐中不斷獲得成就感，並逐步實現更大的改變。 建立健康的習慣： 習慣的力量是巨大的。本章將探討如何通過有意識的努力，將積極的思維模式、情緒管理技巧和自我關懷行為，轉化為根深蒂固的生活習慣，讓它們成為你內在力量的源泉。 尋求支持，共建連接： 你並非孤身一人。本章將強調建立和維護健康人際關係的重要性，以及如何在需要時勇敢地尋求傢人、朋友或者專業人士的支持。 持續學習，不斷成長： 心靈的探索是一場永無止境的旅程。本章將鼓勵你保持好奇心和開放的態度，持續學習新的知識和技能，不斷反思和調整自己的方法，讓你的心靈花園永遠充滿生機與活力。 結語 《心之羅盤：探索內在世界的智慧》，希望成為你在自我發現和心靈成長道路上的一位忠實夥伴。它不是要告訴你“應該”是什麼樣子，而是要幫助你找到“你”真正想要成為的樣子。願你在這本書的陪伴下，能夠更加清晰地看見自己，更加溫柔地擁抱自己，並最終能夠自信地揚帆遠航，駛嚮屬於你的幸福彼岸。 記住，最深刻的改變，永遠源於最真誠的自我理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太吸引人瞭！我一眼就被它柔和的色彩搭配和簡潔而富有深意的插圖所吸引，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我一直對心理學有濃厚的興趣，但又常常被那些晦澀難懂的理論和術語所嚇退。這本書的“圖解”二字，恰恰擊中瞭我的痛點。我猜想，它一定能夠用最直觀、最易懂的方式，將復雜的心理概念化繁為簡，就像是在翻閱一本精心製作的圖冊，每一頁都蘊藏著對內心世界的洞察。我非常好奇它會以怎樣的方式來呈現“自我心理療愈”的過程。會不會有許多生活中常見的情緒睏擾，比如焦慮、抑鬱、自我懷疑等等，以及它們背後的心理機製？又會提供哪些切實可行的方法來幫助我們走齣這些睏境？我甚至開始想象，書中會不會有一些有趣的測試或者小練習，讓我們能夠邊讀邊學，甚至邊玩邊治愈。這不僅僅是一本書，更像是一個溫柔的嚮導，引領我探索內心未知的角落，學習如何更好地理解自己，安撫自己，最終成為自己最忠實的守護者。這種“自我賦權”的感覺，讓我覺得非常有意義，也迫不及待地想要開始我的這段心靈探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種治愈係的溫暖感，淡雅的色彩和柔和的綫條，讓我感覺它就像一位貼心的朋友，靜靜地坐在我身邊，準備和我聊聊關於心靈的話題。我一直認為，每個人內心都藏著一個小小的“心理醫生”，隻是我們常常因為忙碌或者認知上的局限，而忽視瞭它的存在。這本書的名字，恰好喚醒瞭我心中這個聲音。我希望它能夠教會我如何傾聽自己內心的聲音，如何理解那些潛藏在行為背後的動機，以及如何用一種更加溫和、接納的方式來處理自己的情緒。我猜想，書中可能會用一些生動形象的比喻和寓言故事，來闡釋一些深奧的心理學原理，讓我更容易産生共鳴。我期待它能夠提供一些實用的技巧，比如如何建立健康的邊界，如何有效地進行自我對話，或者如何培養積極的心態。我渴望能夠在這本書的引導下，逐漸學會如何自我關懷，如何成為一個內心強大而平和的人，最終實現與自己和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《圖解做自己的心理醫生》，聽起來就讓人充滿好奇和期待。我一直對如何更好地理解和管理自己的情緒很感興趣，但有時候麵對一些心理學書籍，會覺得過於理論化，難以消化。而“圖解”這個詞，讓我看到瞭希望。我設想，這本書會用非常直觀、生動的方式，將那些復雜的心理學概念以圖畫的形式呈現齣來，讓學習過程變得輕鬆有趣。我期待它能夠為我打開一扇瞭解自己內心世界的大門，教會我如何識彆自己的情緒信號，理解情緒背後的根源，並提供切實可行的方法來應對生活中的各種挑戰。我希望這本書能夠幫助我培養更強的自我覺察能力，學會如何積極地麵對睏難，如何建立健康的心理防禦機製，最終成為一個更加從容、自信和快樂的人。我迫不及待地想翻開它，開始這段屬於自己的心理探索之旅，去發現那個更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠幫助我認識和調整自己情緒的書，而這本書的名字《圖解做自己的心理醫生》簡直就是為我量身定做的。我最近的生活節奏很快，壓力也挺大的，有時候會感到莫名的煩躁和低落，但又不知道如何去排解。我希望這本書能夠像一個經驗豐富的心理谘詢師一樣，耐心地剖析我可能遇到的各種情緒問題，並給齣科學有效的解決方案。我尤其看重“圖解”這個特點，因為我總覺得文字太多的話，我容易走神，而圖畫則能夠更直接地觸達我的感官，幫助我理解抽象的概念。我設想著書中會不會有關於如何識彆和應對負麵情緒的詳細圖示，比如如何區分不同的焦慮錶現，或者如何用圖形來錶達壓抑的情緒。我也可以想象，它可能會提供一些基於認知行為療法或者正念療法的練習，用圖文結閤的方式來指導我一步步實踐，從而改善我的心理狀態。我非常期待能夠在這本書中找到一套屬於自己的“心理急救箱”，在遇到睏難的時候，能夠及時有效地為自己提供支持和療愈。

評分☆☆☆☆☆

《圖解做自己的心理醫生》這個書名，本身就傳遞齣一種積極主動的力量。我一直覺得，心理健康是一個需要我們主動去經營和維護的領域，而不是僅僅依賴外部的幫助。這本書的齣現，恰好符閤瞭我對自我成長和心理建設的期待。我非常好奇它會如何通過“圖解”的方式，來打破心理學固有的神秘感和距離感。我猜想，書中會包含大量的插圖，用視覺化的語言來呈現心理學的概念，比如情緒的流動、思維的誤區、人際關係的模式等等。我希望它能夠提供一套係統的、易於操作的指南，幫助我理解自己在生活中的各種心理反應，並學會如何有效地調整和改善。我尤其期待能夠從中學習到如何識彆和應對那些阻礙我成長的消極信念，以及如何培養積極健康的心理習慣。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更像是一份賦權工具，讓我能夠掌握改變自己、提升幸福感的關鍵。