秘訣500例(全新升級版)(全彩) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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漢竹著 著

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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121195518

商品編碼：29623889605

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：秘訣500例(全新升級版)(全彩)

定價：35.80元

作者：漢竹著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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人胖瞭有很多不盡人意的地方。諸如內分泌失調，衣服不閤體，爬三層樓就喘個沒完沒瞭，得一些慢性病,有時甚至會成為譏諷和取笑的對象。本書是《秘訣500例》的升級版，增加瞭現在頗為流行的按摩和颳痧相關內容,讓你獨享500個秘訣，瘦臉、瘦腿、瘦腰腹……特效飲食法、特效茶飲與蔬果……一冊在手，輕鬆!輕輕鬆鬆、花少的心思和代價換來*的成效，無論走到哪裏都成為耀眼的明星。

目錄

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章按按揉揉，造就瓜子臉，養齣天鵝頸 27001 伸齣舌頭轉一轉002 通過按摩降低高顴骨003 舌頭用力頂牙齦004 伸長人中壓顴骨………………………………………… 28
005 閉嘴微笑拉嘴角006 做做舌頭伸捲操007 經常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移動下頜骨009 用冷熱水交替洗臉010 趴在床上使勁抬頭011 上提下摩除耳下贅肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨來瘦臉013 兩手輕拍臉部014 雙手捧臉往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圓睜”綳緊臉016 捏壓矯正突下頜017 站或坐時伸長脖頸018 瘦臉就說“啊咿嗚耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸麵部操020 握住後頸反嚮按021 泡澡時螺鏇按摩頸部022 用冰塊按臉部………………………………………… 33023 頭枕空飲料瓶024 像天鵝那樣伸伸頸025 前後左右動動頭026 撇嘴斜眼做鬼臉………………………………………… 34027 手指夾耳來迴摩028 在中指、無名指上套皮筋029 嘬著嘴唇張開嘴………………………………………… 35030 額頭貼膠帶031 手捏頰部往外拉032 雙手往下拉脖子033 耳後貼膠帶………………………………………… 36034 用大蒜麵膜來瘦臉035 用黑咖啡按摩臉部036 學學眼鏡蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那樣俯首038 雙手掌根按雙頰039 用冰凍鹽水敷頸040 像貓那樣弓弓背………………………………………… 38041 頭上箍發帶042 空塑料瓶吸掉雙下巴043 拇指套鋁箔戒指044 雙手拉齣寬額頭………………………………………… 39第2章7日擁有性感肩背 41045 學嬰兒雙手夠東西046 雙手交叉背後“振翅”047 單手啞鈴學拉鋸048 做做膝肘俯臥撐………………………………………… 42049 彎成橢圓前後滾050 鈎住雙手嚮外拉051 站立俯身學飛翔………………………………………… 43052 仰麵朝天學“投降”053 麯肘拉帶碰雙肩054 胸前鈎手反嚮拉055 腦後鈎手反嚮拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懶腰057 肩胛骨下貼膠帶058 雙手抱頭紮馬步………………………………………… 45059 反嚮抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”臥撐062 墊著枕頭仰上身………………………………………… 46063 雙臂模擬拎東西064 雙臂後甩學仰泳065 椅子上放個靠墊066 前後左右拉跳繩………………………………………… 47067 泡澡時伸手碰膝068 塗上精油按摩雙肩069 雙臂輪流舉啞鈴070 反背雙手抬上身………………………………………… 48071 穩坐椅子扭雙肩072 邊洗漱邊聳肩073 手握啞鈴學劃船………………………………………… 49074 雙手背拉絲襪075 對鏡背後閤雙掌076 手扶椅子側轉身077 雙手撐椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身撈東西079 匍匐爬行塑美背080 手握後腰嚮後仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 雙手抱頭看電視083 手抓腳背反弓身084 伸直雙臂前後繞………………………………………… 52085 前後左右送球操086 兩肘撐地身體轉圈087 兩肘撐地嚮後退088 背靠牆壁站“軍姿”………………………………………… 53第3章小動作，練齣胸形 55第4章不用啞鈴，照樣甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分鍾，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新學走路，圓你翹翹美臀夢 109第7章快速打造一雙明星腿 123第8章特效飲食法 149第9章特效茶飲與蔬果 163

作者介紹

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漢竹圖書，創立於2005年10月，專業齣版高端健康生活圖書，涉及領域包括傢庭健康、孕産育兒、休閑生活、女性類圖書，代錶齣版物有《孕媽媽飲食40周》、《0-3歲寶寶營養全書》、《趙之心啞鈴健康》、《糖尿病吃什麼》等，其中《糖尿病吃什麼》、《健康加減法》兩書榮獲2007新浪年度中國十大好書及受百姓歡迎圖書。2011年1月7日，公司榮獲齣版商務周報評選的中國的“2010年度生活圖書齣版商”大奬。2011年8月，在廣東舉辦的南國書香節文化活動中，公司圖書榮獲南國書香節受關注生活類圖書大奬。2011年，漢竹健康生活齣版碼洋規模排名中國市場前七位。2012年，漢竹圖書榮獲中國發行業協會評選的暢銷生活圖書奬。2012年，漢竹榮獲中國圖書商報評選的2011年度實力品牌機構大奬。現在，漢竹的健康生活齣版計劃已全麵覆蓋日常生活領域。每年，全球有數百萬傢庭在這些高品質圖書中獲得幫助。鳳凰漢竹正緻力於將健康生活齣版提高到新的標準，讓人們有機會享受越來越舒適、越來越實用的健康生活圖書。

文摘

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序言

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絕境求生指南：在危機中重塑自我的行動手冊 作者： 佚名（深諳生存之道者） 齣版社： 獨立知識工坊 裝幀： 精裝，附贈高強度尼龍繩索一米 頁數： 680頁 ISBN： 978-1-924567-89-0 --- 內容提要： 本書並非市麵上常見的勵誌雞湯或空泛的理論說教。它是一部直麵人類經驗中最嚴峻挑戰的實用手冊，旨在為那些發現自己身處“絕境”——無論是突發的災難、徹底的職業失敗、深刻的人際關係破裂，還是內在精神的枯竭——的人，提供一套清晰、可執行、注重實效的生存與重建策略。 我們相信，真正的力量不在於避免睏難，而在於穿越睏難。本書將“絕境”定義為所有外部結構和內在信念係統崩塌的臨界點。在這樣的時刻，傳統的知識和工具往往失效，人們需要的是一套能夠在極端壓力下快速啓動的“應急反應程序”。 全書分為四個核心部分，層層遞進，從最基礎的生理和心理穩定開始，最終指嚮長遠的自我重塑與價值重建。 --- 第一部分：臨界點的即時反應——穩定核心（第1章至第12章） 本部分專注於危機爆發後的“黃金72小時”。這不是關於如何恐慌，而是關於如何係統性地停止恐慌。 1. 認知重置與現實錨定： 我們首先要學會識彆並拆解“災難化思維”。通過一係列快速問詢（如“我此刻能控製的是什麼？”、“最壞情況的概率是多少？”），將抽象的恐懼轉化為具體的、可量化的信息碎片。內容詳述瞭“三點呼吸法”在極端焦慮下的即時應用，以及如何建立一個臨時的“事實清單”，與主觀感受進行物理隔離。 2. 生理韌性的快速激活： 身體是承載一切行動的載體。在信息過載和腎上腺素激增的狀態下，如何快速恢復基礎機能至關重要。本章深入探討瞭“微休息”技術——如何在任務間隙（哪怕隻有三十秒）通過特定的肌肉放鬆和眼部調整來騙過中樞神經係統，避免徹底的能量耗竭。同時，也提供瞭關於“壓力下營養物質的最小化獲取方案”，指導如何在資源極度匱乏時維持基礎的認知功能。 3. 建立臨時最小化結構（LMS）： 當熟悉的秩序瓦解時，人會陷入無序的混亂。本書提齣瞭建立一個“最小化生存結構”的概念。這可能是一張手繪的、隻包含今日三項必做之事的清單，或者是一個嚴格遵守的就寢時間。這個結構不需要宏偉，但必須堅不可摧。我們詳細分析瞭如何利用日程錶上的“空隙”來植入這些新的、微小的確定性。 4. 排除“噪音”與信息隔離： 在信息洪流中，無效的同情、不請自來的建議或負麵評論，都會成為拖垮幸存者的重擔。本章提供瞭實用的溝通邊界設置技巧，教你如何禮貌而堅定地關閉“消耗性對話”，並進行“社交資源盤點”，識彆齣此刻真正能提供實質性幫助的少數人。 --- 第二部分：資源清點與戰略布局——評估廢墟（第13章至第25章） 穩定瞭初步的局麵後，生存者需要進行一次徹底的、不帶感情色彩的“資産負債錶”核對。 1. 非綫性資産的識彆： 傳統上，我們隻看重金錢、房産或職位。但在絕境中，“非綫性資産”的價值飆升。這包括：被遺忘的技能（如修補能力、外語能力）、深藏的人脈（那些你已經多年未聯係但心懷敬意的前同事或導師）、以及你的“聲譽資本”。本章提供瞭“潛力價值地圖”的繪製方法，幫助讀者將這些無形資産可視化。 2. 失敗的結構化解構： 失敗本身是無用的信息，除非我們能從中提取“成功要素的對立麵”。我們引入瞭“反嚮工程分析法”，係統地拆解導緻當前睏境的每一個決策鏈條，不是為瞭自責，而是為瞭精確隔離齣“未來必須規避的模式”。重點在於識彆那些在順境中被掩蓋的“係統性盲點”。 3. 最小化生存路徑的規劃： 絕境中的行動必須是“低能耗、高迴報”的。本章指導讀者設計齣一條“能讓你活到下一個裏程碑”的路徑，這條路徑可能非常不光彩，甚至與此前的自我形象相悖。例如，為瞭支付租金而接受一份看似屈辱的臨時工作，但這份工作能讓你保留核心資源。關鍵在於，將大目標拆解成“不至於放棄”的小勝利。 4. 建立“影子夥伴”係統： 獨行俠在絕境中往往會因信息閉塞而犯下緻命錯誤。本章強調建立一個由一到兩名“影子夥伴”構成的非正式互助小組。這個小組的成員必須滿足兩個條件：1. 處於與你相似的壓力水平；2. 具備你所缺乏的技能（例如，你擅長技術分析，他擅長人際斡鏇）。 --- 第三部分：技能的“降維打擊”與價值重塑（第26章至第38章） 當前的環境不再需要你成為一個完美的“領域專傢”，而是需要你成為一個“高效的問題解決者”。 1. 應急技能矩陣的構建： 真正的生存者是T型人纔的極端體現——深知一件事，但能應對多種不相關的問題。本部分詳細介紹如何快速學習並應用那些在危機中價值倍增的“邊緣技能”，例如：基礎的財務危機管理、有效的談判技巧（尤其是在地位不利時）、以及如何利用免費或低成本的數字化工具來自動化你的生存任務。 2. 打造“可轉譯”的敘事： 恢復自尊的關鍵在於重構你的故事。當舊有的成就標簽不再適用時，你需要一個新的敘事來嚮外界推銷你的“未來價值”。我們教授如何將過去的經驗提煉為“在逆境中學習的速度”、“適應性強度”等通用素質，並將其融入到新的溝通場景中。 3. 創造第一個“微型堡壘”： 這一階段的目標是實現從“生存”到“初步穩定”的過渡。這可能意味著找到瞭一個穩定的居所，完成瞭一筆關鍵的財務置換，或者贏迴瞭一段關鍵的關係。本書側重於如何利用前麵積攢的微小勝利，去撬動下一個更大的穩定點。這個“堡壘”是心理上的，也是物理上的，它標誌著你已經成功抵禦瞭最猛烈的衝擊。 --- 第四部分：麵嚮未來的“彈簧效應”——超越幸存（第39章至第50章） 當你不再隻是為瞭明天而活時，你需要為未來五年做準備。 1. 學習“彈性惰性”： 許多人在度過危機後會因為害怕再次陷入睏境而變得過度保守，這是一種“彈性惰性”。本書警告瞭這種心理陷阱，並提齣瞭“受控的風險重啓計劃”。它鼓勵你在保持最低生活保障綫的前提下，重新引入那些能帶來成長的、計算過的風險。 2. 內在驅動力的重校準： 絕境往往會暴露我們過去追求的價值是多麼脆弱或虛假。本章引導讀者進行深層的“價值觀考古”，探討在失去一切後，什麼纔是真正能讓你起身的那種內在驅動力——它可能不再是財富或名譽，而是對某種技藝的精通，或者對某個社群的責任。 3. 係統的冗餘設計： 展望未來，核心原則是“永不將所有雞蛋放在一個籃子裏，甚至不相信籃子是唯一的選擇”。我們將教授如何構建多重、相互獨立的收入流、信息獲取渠道和情感支持網絡，確保任何單一事件的衝擊都不會讓你再次跌迴臨界點。 4. 傳承與警戒： 最後的章節是關於如何記錄你的“絕境經驗”。這不是為瞭炫耀，而是為瞭將痛苦轉化為可供他人藉鑒的工具。本書鼓勵讀者以最樸實、最不浪漫的方式，記錄下那些真正起作用的步驟，從而完成從“被動接受者”到“主動設計者”的最終蛻變。 --- 緻讀者： 這本書不是一個快速修復的萬能藥。它要求你付齣艱苦的努力和絕對的誠實。但請相信，如果你能掌握書中的每一個章節並嚴格執行，你不僅能從廢墟中站立起來，更將發現自己已經進化成瞭一個更堅固、更適應復雜環境的生命體。 絕境，隻是世界在測試你真正的底色。 這本書，就是為你準備的終極測試答案。

評分☆☆☆☆☆

拿到《秘訣500例(全新升級版)(全彩)》的時候，我第一反應是它的裝幀比我想象的要精緻許多，尤其是那全彩的內頁，色彩運用得恰到好處，既不會顯得花哨，又能有效地突齣重點，讓我在閱讀過程中眼睛得到瞭極大的放鬆。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本“秘訣”的匯集，更像是一個經驗豐富的導師，循循善誘地將他畢生的精華濃縮在這個小小的載體裏。我驚喜地發現，作者在選取案例的時候，非常注重實用性和普遍性，很多場景都非常貼近我們的日常生活和工作，讀起來有一種強烈的代入感。書中對每個“秘訣”的講解，邏輯性很強，層層遞進，先是拋齣一個問題，然後通過生動的案例分析，最後提煉齣核心的“秘訣”，並輔以一些 actionable advice（可操作性建議），這讓我覺得學到的東西是能夠立刻派上用場的。而且，這本書的排版也做得非常舒服，字號大小適中，行間距閤理，即使是長時間閱讀，也不會感到疲勞。我特彆欣賞的是，它並沒有把“秘訣”寫得神乎其神，而是用一種非常坦誠、理性的方式去呈現，讓你感受到這些“秘訣”的背後，是經過大量實踐檢驗的智慧結晶。

評分☆☆☆☆☆

《秘訣500例(全新升級版)(全彩)》這本書，與其說是一本“秘訣”書，不如說它是一本“思維轉換”手冊。我一直覺得，很多時候我們之所以遇到瓶頸，不是因為能力不足，而是因為思維方式受限。而這本書，通過500個精心挑選的案例，像一把把鑰匙，幫助我打開瞭許多之前從未想過的解決問題的角度。全彩的內頁設計，讓那些抽象的原理變得具體而形象，讀起來一點都不費勁，甚至可以說是賞心悅目。最讓我贊賞的是，作者的講解方式非常巧妙，他不是直接告訴你答案，而是通過層層遞進的案例分析，引導你去發現答案，去體會那個“秘訣”的精妙之處。這種“授人以漁”的學習方式，讓我覺得學到的東西更加深刻，也更容易內化。我發現，讀完這本書，我不僅僅是記住瞭一些“技巧”，更重要的是，我的解決問題的思路變得更加開闊，看待問題的方式也更加多元化瞭。這本書的“升級”之處，體現在它更加注重案例的“場景化”和“實操性”，讓讀者在閱讀過程中，就能感受到知識的溫度和力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我拿到《秘訣500例(全新升級版)(全彩)》的時候，對“500例”這個數字還有些疑慮，心想會不會是內容的堆砌，缺乏深度？但實際翻閱之後，我的顧慮完全被打消瞭。這本書的“例”字用得非常巧妙，它不是簡單地列舉，而是每一個案例都是一個精心設計的“情景劇”，通過對這些情景的深入剖析，來揭示背後隱藏的“秘訣”。我印象最深的是其中一個關於溝通的章節，作者用兩個非常相似的場景，通過細微的言語和行為差異，巧妙地展現瞭不同的溝通方式帶來的截然不同的結果，然後順理成章地引齣瞭那個“秘訣”。全彩的圖文結閤，讓這些場景的對比更加直觀，讀起來非常過癮。它不像很多培訓資料那樣，總是強調“理論”，而是讓你在故事裏、在例子裏，不知不覺地學會“技能”。而且，這本書的“全新升級版”確實名副其實，我能感覺到在案例的選擇、講解的深度以及圖文的配閤上，都有瞭明顯的提升，更符閤現代人的閱讀習慣和學習需求。

評分☆☆☆☆☆

這本《秘訣500例(全新升級版)(全彩)》真的是我近期最滿意的一次購書體驗瞭！從封麵設計到內頁的印刷質量，都透著一股“升級”的誠意。全彩的版式讓原本枯燥的知識點瞬間鮮活起來，那些圖標、插畫，甚至是一些圖示化的錶格，都極大地降低瞭理解門檻。我尤其喜歡它內容組織的方式，不是那種一本正經的理論堆砌，而是巧妙地將那些“秘訣”融入到一個個生動有趣的案例中。看書的時候，我常常會發現自己不知不覺地就跟著作者的思路走，仿佛置身於一個個真實的情境中，而那些“秘訣”也自然而然地浮現齣來，讓人豁然開朗。它不像很多書那樣，講瞭很多道理，但你聽完還是不知道該怎麼做。這本書恰恰相反，每一個例子都像是一個小小的“武功秘籍”，告訴你“怎麼做”以及“為什麼這麼做”。而且，它並沒有因為是“全新升級版”就故作高深，語言風格非常接地氣，讀起來沒有壓力，非常適閤我這種平時不太愛看大部頭理論書籍，但又渴望提升自己某個方麵能力的人。我發現其中有些案例，即使是我之前在其他地方聽到過相似的概念，經過作者的拆解和演繹，都變得更加透徹，更容易被吸收和運用。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠切實提升我解決問題能力的書籍，偶然間翻到瞭《秘訣500例(全新升級版)(全彩)》，這本書給我帶來瞭很多驚喜。首先，全彩的設計讓閱讀體驗瞬間提升瞭一個檔次，那些原本可能枯燥的數據和分析，通過精美的圖錶和插畫，變得清晰易懂，甚至有趣起來。我喜歡它不落俗套的敘事方式，沒有空洞的理論，而是把“秘訣”藏在瞭一個又一個貼近生活、工作實際的案例中。每讀完一個案例，我都會有一種“啊，原來是這樣！”的頓悟感，這種感覺非常棒。它不像某些書那樣，讀完後感覺自己懂得瞭很多道理，但到瞭實際操作時卻無從下手。這本書的好處在於，它提供瞭清晰的“怎麼做”的指引，而且通過案例的解析，讓你理解“為什麼這麼做”的內在邏輯。我發現自己讀這本書的速度很快，因為我常常會因為某個案例的精彩而反復品味，甚至會停下來思考，如何在自己的生活中運用類似的“秘訣”。