一瘦一輩子... 9787502376574 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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邱正宏 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 生活方式
• 自我提升
• 營養
• 體重管理
• 女性健康
• 保健

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 科技文獻齣版社

ISBN：9787502376574

商品編碼：29623906589

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	一瘦一輩子...	作者	邱正宏
定價	32.00元	齣版社	科技文獻齣版社
ISBN	9787502376574	齣版日期	2013-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.400Kg

內容簡介

這本書講的不隻是女性減肥法，而是全傢人都能減肥的方法哦！ 從小到大就胖？男性的肥胖？兒童及青少年肥胖？産後肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？壓力性肥胖？上班族肥胖？年節肥？睡眠與肥胖？…… 邱醫師告訴你肥胖的真相是什麼及相應減肥方法。 減肥減瞭很多年，你以為彈力帶能減肥？少食多餐能變瘦？運動能瘦腹部？泡熱水澡可以瘦身？減肥是個體力活？減肥後必有反彈？…… 邱醫師告訴你真正的減肥妙招，破解市麵上的不實瘦身法。 瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的減肥妙招，盡在本書中。 讓明星減肥專傢連根拔起你的肥胖因子，幫你輕鬆——瘦一次，一輩子不反彈！ 減肥三法寶：飲食333、運動333、藥物333。 飲食333：3餐要定時，飯吃3分飽，熱量少於300韆卡。 運動333：每周固定運動3次，每次30分鍾，持續3個月。 藥物333：藥物重要擺第3，種類不過3，過3要檢討。 減肥“七字”：搖頭、閉嘴、站起來 吃得對，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃錯。 動得對，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

作者簡介

邱正宏 ※ 他有很多“頭銜” 颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會會員（ASBP）、低強度雷射世界總會會員（WALT）。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。 ※ 他有真纔實學 中西醫結閤臨床博士，華人世界位美國減肥專科醫學會（ASBP）醫師。 擁有大陸醫師資格證。 ※ 他參加過很多減肥、健康節目，上過無數新聞 《康熙來瞭》、《SS小燕之夜》、《麻辣天後宮》、TVBS《國民大會》、湖南衛視《百科全說》、《新聞專訪》、《新聞大追擊》……上百個重量級節目爭邀專訪。美容、健康、新聞等，他上過無數節目。《康熙來瞭》節目主持人曾對他提齣的“吃夜宵也能瘦”這個理論大感驚訝！ ※ 他也有很多幫人輕鬆成功減肥經驗 馬在推行減肥運動的那一年，他成功幫助上韆人輕鬆減肥。 近20年減肥專科醫生經驗，明星減肥專傢。

目錄

Chapter 1 肥胖的真相 肥胖的人較短命？“中廣”型的風險增加2.7倍 減肥的好處多多！ 從小就胖到大！——兒童和青少年的肥胖 熟男也愛美！肥胖的男性非瘦不可 減肥也有“偷吃步” 就算體重正常，腰圍過粗也不健康！ “胖”有什麼不好？ Chapter 2 九種肥胖體質類型 男性的肥胖 兒童及青少年肥胖 産後肥胖的原因 孕期體重管理術 更年期肥胖. 壓力性肥胖 上班族肥胖 年節肥胖. 睡眠與肥胖——真正的享“瘦”人生 Chapter 3 吃得對，就瘦得快！邱醫師教你越吃越瘦 聰明吃就能減肥 吃夜宵也能瘦 減肥聖品——綠茶，幫你去油解膩 瘦身水果風雲榜——七大水果，讓你瘦得健康漂亮 找齣對的減肥食譜 半糖飲料熱量相當於半份排骨便當 美人新吃法——讓你健康又美麗 避免復胖纔是潮流 享受美食享瘦人生 減肥小貼士——花生蘸醋，減少食量 喝水減肥小貼士！ Chapter 4 動得對，就瘦得快！邱醫師獨門瘦身秘技 日常活動所消耗的熱量和工作的性質、基礎代謝率有關 減肥三法寶——對抗鞦鼕的好食欲 邱醫師教你“338”減肥瘦身 怎樣“動”齣美人身形？ 要減肥，沒事就要多站！ “搖頭，閉嘴，站起來！”這就是減肥的王道 Chapter 5 破解市麵上的不實瘦身法 減肥糖真的有減肥功效嗎？ 減肥要吃減肥藥？ 市麵上四大減肥産品的疑問 減肥茶喝多會緻命？ 彈力帶不能減肥！ 燕麥熱量比飯高1.6倍—吃燕麥不會瘦！ 喝鹽水減肥法，真的有效嗎？ 如何選擇一個好的減肥醫師？ 維持迷人小蠻腰——多種方法比一比 擁有魔鬼身材不是夢 局部雕塑，名模瘦身大揭秘 如何減少長期穿高跟鞋對小腿的傷害？ 小腿會復胖？ 如何遠離象腿妹？ 光靠運動能夠瘦小腹嗎？ 瘦臉霜或瘦臉操真能瘦臉嗎？ Chapter 6 女明星瘦身秘方大公開 性感女星如何維持曼妙身材？ 明星瘦身方法報你知 女明星如何一直保持傲人好身材？ 女明星鼕天吃麻辣火鍋不變胖的秘密 附錶 常見食物熱量錶

編輯推薦

近20年減肥專科醫師臨床經驗，美國減肥專科醫學會**位華人減肥，擁有大陸醫師資格證、明星減肥專傢邱正宏教你——瘦一次，一輩子不反彈！ 隨書附贈 瘦身秘籍隨手讀——擊退陳年肥肉 ·本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法的簡單、錶述通俗的減肥讀本。簡單而有科學依據的內容，讓想減肥的人走齣減肥誤區，是特彆健康的減肥方法。全文簡潔而全麵，重點突齣，針對性強，特彆簡單。肥胖類型、原因、危害、減肥方法都有，重點在減肥方法。 ·肥胖類型齊全，包括從小到大就胖、男性的肥胖、兒童及青少年肥胖、産後肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、壓力性肥胖、上班族肥胖、年節肥、睡眠與肥胖及相應減肥方法。 ·也有讀者特彆關注的局部減肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。 ·本書頁麵活潑，有邱醫師的Q圖和漫畫Q圖，減肥書和減肥術不再枯燥。 ·朗朗上口的減肥口訣：338原則、搖頭閉嘴站起來、“飲食333，運動333，藥物333”等。

文摘

序言

《時間的灰燼：失落的文明與未竟的探索》 書籍簡介 這部恢弘的非虛構作品，如同穿越時空的迴響，帶領讀者深入人類曆史長河中那些最引人入勝、卻又充滿謎團的篇章。它並非聚焦於個人的勵誌或蛻變，而是將目光投嚮瞭宏大的文明興衰、未被完全解讀的古代密碼，以及那些在科學邊界徘徊的未竟探索。 本書的核心在於“失落與探尋”。作者以嚴謹的史學考據和富有洞察力的分析，重構瞭數個在主流曆史敘事中被邊緣化或記載模糊的古代社會。從尼羅河畔那些被洪水吞噬的早王朝遺址，到亞馬遜雨林深處神秘石刻背後的社會結構，再到中亞草原上遊牧民族的遷徙路徑及其對歐亞大陸地緣政治的深遠影響，無不展現齣一種超越時間尺度的宏大敘事。 第一部分：沉寂的圖譜——未被理解的古老智慧 第一部分著重剖析瞭古代社會在工程學、天文學和哲學思想上的非凡成就，這些成就往往與我們對“原始文明”的刻闆印象相悖。 章節一：巴比倫的星辰與泥闆——超越世代的觀測體係 本章深入探討瞭美索不達米亞文明如何通過數韆年的持續觀測，建立起一套異常精確的星曆係統。我們不再僅僅關注漢謨拉比法典，而是將焦點置於蘇美爾和阿卡德天文學傢如何利用復雜的數學模型來預測月食和行星位置。作者通過對大量未完全翻譯的泥闆文書的解讀，揭示瞭他們對“時間周期”的深刻理解，以及這種知識如何在不同王朝間秘密傳承，成為權力中樞穩定的基石。書中詳細對比瞭巴比倫的曆法與古埃及曆法在實際應用中的細微差異，並推測瞭這種差異對早期貿易路綫的影響。 章節二：安第斯山脈的結繩記事——‘奇普’的語言學解構 秘魯安第斯山脈的印加帝國，沒有留下可供辨識的文字，其信息存儲的載體——奇普（Khipu），至今仍是考古學界的“黑箱”。本書嘗試從社會經濟史的角度，結閤最近的考古發現，提齣一種新的奇普信息解讀模型。作者認為，奇普不僅僅是簡單的數字記錄，它可能包含復雜的敘事結構和法律條文。通過對不同地區齣土的奇普進行分類比對，本書構建瞭一個基於顔色、繩結密度和懸掛角度的“語義網絡”，試圖還原印加帝國龐大的行政管理係統是如何在沒有紙張的情況下高效運轉的。 章節三：剋裏特島的綫團迷宮——米諾斯文明的海洋貿易網絡 米諾斯文明（Minoan Civilization）的突然衰落一直是曆史懸案。本書不滿足於傳統的火山爆發論，而是將重點放在其錯綜復雜的貿易航綫上。通過對地中海沿岸齣土的陶器風格學分析，結閤海底考古發現的沉船遺跡，作者構建瞭一個細緻入微的米諾斯貿易地圖。我們得以窺見這個以剋諾索斯宮殿為核心的商業帝國，如何利用其先進的航海技術，將雪鬆木、锡、琥珀等戰略物資輸送到歐亞大陸的各個角落，並探討瞭這種過度依賴外部資源的結構如何導緻其在外部衝擊麵前的脆弱性。 第二部分：邊緣的科學——被遺忘的突破與懸而未決的猜想 第二部分轉嚮科學史與前沿理論的交匯點，關注那些曾經看似有望成為主流，卻因各種原因被曆史洪流衝刷掉的重大科學構想。 章節四：煉金術士的幾何學——從秘術到化學的斷裂 煉金術常常被浪漫化或貶低為僞科學，但本書則聚焦於其在精確測量和物質分解方麵的貢獻。作者詳述瞭中世紀歐洲和伊斯蘭黃金時代的煉金實驗室中使用的精妙玻璃器皿、蒸餾技術，以及他們對元素“轉化”的執著背後所蘊含的早期化學概念。特彆之處在於，本書深入分析瞭特定煉金文本中隱藏的幾何比例和對稱性原則，這些原則暗示著作者們可能已經觸及瞭晶體學或分子結構的早期雛形，隻是被籠罩在瞭神秘主義的外衣之下。 章節五：零點能的幽靈——二十世紀初物理學的岔路口 在量子力學和相對論確立主流地位之前，物理學界曾有過“以太”和“零點能”等前沿理論的激烈爭論。本章迴顧瞭特斯拉、卡文迪許等先驅者們在收集和利用環境能量方麵的嘗試。書中詳盡地重現瞭那些被現代教科書輕易跳過的實驗設計——關於如何從真空中提取“背景輻射”的嘗試。作者認為，這些早期探索並非完全是死鬍同，而是為理解真空的物理性質提供瞭寶貴的、卻被係統性遺忘的數據集。 章節六：失落的地圖與未知的經緯——對“大陸漂移說”的早期抗拒 在魏格納提齣大陸漂移說之前，地質學界對地球形態的理解經曆瞭漫長的掙紮。本書聚焦於十九世紀末至二十世紀初，那些非主流地質學傢和探險傢們在偏遠地區（如南極洲邊緣和太平洋島鏈）收集到的奇異化石和岩層證據。這些證據曾被用來支持多種相互矛盾的“陸橋”理論。通過梳理這些被駁斥的理論，我們更能理解現代闆塊構造學的提齣是多麼具有顛覆性，以及科學社群在接受範式轉移時所經曆的痛苦與阻力。 結語：永恒的缺席與存在的意義 全書的收尾並非提供簡單的答案，而是強調“已知之明的局限性”。《時間的灰燼》提醒我們，每一個輝煌的文明和每一個偉大的科學設想，都可能在曆史的某個角落留下難以察覺的“灰燼”。這些灰燼，是提醒我們保持謙遜、繼續探尋的無聲證言。探索的意義，或許就在於不斷麵對那些我們尚未能夠完全理解、尚未能夠完全重構的、關於人類自身的宏大敘事。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我這種對“體重管理”有心理陰影的人來說，簡直是一劑良藥。我以前總是把體重數字看得太重，一斤的波動就能讓我焦慮一整天。這本書用宏大的視角重新定義瞭“健康”，它強調肌肉含量的增長、心肺功能的提升以及睡眠質量的改善，這些“非體重指標”的進步，纔是真正衡量成功的標準。作者通過大量的案例分析，清晰地展示瞭“健康體態”和“單純追求體重下降”之間的巨大差異。他鼓勵讀者多去關注鏡子裏的自己，關注衣服的鬆緊度，而不是僅僅盯著電子屏幕上的數字。這種理念上的轉變對我影響太大瞭，它卸下瞭我心中一塊沉重的石頭，讓我第一次敢於嘗試更具力量性的訓練，而不是僅僅依靠節食來“瘦”。讀完後，我感覺自己終於擺脫瞭過去那種病態的關注，真正開始享受運動帶來的那種由內而外的活力。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺仿佛上瞭一堂高階的運動生理學課，但語言卻絲毫沒有晦澀感，這是它最讓我佩服的地方。它深入探討瞭身體的適應性機製，讓我明白為什麼體重秤上的數字有時會停滯不前，以及如何通過“欺騙日”或者調整訓練強度來打破平颱期。作者的論述邏輯性極強，每一步的推導都有堅實的科學依據支撐，絕非憑空臆斷。特彆是關於“超量恢復”理論的闡述，讓我對休息的重要性有瞭全新的認識。以前總覺得流汗越多等於效果越好，現在我更注重訓練前後的高質量恢復，這反而讓我的訓練效率和精神狀態都有瞭顯著提升。這本書不僅僅是教你“怎麼做”，更是讓你“理解為什麼”。它賦予瞭讀者一種自主思考的能力，讓你不再盲目跟隨潮流，而是能根據自己的身體反饋，量身定製最適閤自己的“長久之計”。對於那些追求專業性和深度理解的讀者來說，這本書的價值無可替代。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事風格非常特彆，它不像是教科書，更像是一部自我成長的紀實文學。作者在講述如何建立長期運動習慣時，穿插瞭許多他早期的失敗案例和自我對話，那種真誠的坦率讓人忍不住想一直讀下去。它成功地避開瞭那種居高臨下的說教姿態，而是用一種“我們都在這條路上摸索”的同盟感來拉近與讀者的距離。我特彆喜歡其中一個章節，專門討論瞭如何在高壓工作環境下維持運動計劃，裏麵提供的一些碎片化時間的訓練方案，比如利用通勤時間進行微拉伸，或者在會議間隙做幾組深蹲，這些小技巧非常實用地融入瞭我的日常生活。這本書的魅力在於，它教會我如何把“健康”這件事，從一個沉重的“任務”，變成一種輕鬆愉快的“生活方式的自然延伸”。如果你正在尋找一本能給你精神力量，同時又提供實操指南的書，這本書絕對是上上之選。

評分☆☆☆☆☆

這是一本寫給“想改變但不知從何下手”人群的“入門指南”，但其深度又足以讓資深愛好者獲益匪淺。它最齣色的地方在於構建瞭一個完整的“體係”，而不是零散的技巧集閤。作者似乎早就預料到瞭讀者可能會在哪個環節感到睏惑，並提前在後麵章節進行瞭係統性的解答。例如，當你在為“如何安排一周的訓練周期”感到迷茫時，這本書會立刻為你提供一個可供參考的模闆，並告訴你這個模闆背後的設計思路是什麼。更棒的是，它提倡的不是一種僵硬的模式，而是鼓勵讀者在掌握瞭核心原則後，勇敢地進行“個性化調整”。這本書的語言非常精煉，沒有一句廢話，每一頁都充滿瞭乾貨，我甚至在某些章節發現瞭過去我花高價請私教也沒能完全理解的訓練原理的清晰闡釋。如果你想把健康管理變成一種可以掌握的“技能”，而不是一種碰運氣的“嘗試”，那麼這本書就是你需要的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身領域的“聖經”！我不是那種一開始就能堅持的人，試過各種方法，跑步跑到膝蓋疼，節食把自己搞得沒精神。直到我翻開這本書，它不是那種一上來就給你灌輸“你必須做什麼”的雞湯，而是像一個經驗豐富的老朋友在和你聊天。作者用非常接地氣的方式，把那些復雜的營養學原理和訓練動作拆解得清清楚楚。比如，他講到“飢餓感”時，不是簡單地說要忍耐，而是分析瞭不同食物對血糖的影響，讓人從根本上理解為什麼會餓，從而知道如何科學地安排下一餐。最讓我受益匪淺的是關於“心態建設”的部分，他坦誠地分享瞭自己從迷茫到找到方嚮的過程，讓我覺得堅持下去並非遙不可及的幻想，而是可以通過一個個小步驟積纍起來的成就。這本書的排版和插圖也非常人性化，很多動作配有清晰的分解圖，即便是零基礎的新手也能安全上手。我真的推薦給所有和我一樣，被各種“速成”口號搞得暈頭轉嚮的人，這本書能帶你迴歸到最本質、最可持續的健康生活方式。