28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列) 9787560593685 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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杭亮 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 瘦身
• 減肥
• 腹部塑形
• 飲食
• 生活
• 女性健康
• 健身
• 食療

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560593685

商品編碼：29624134106

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名:28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列)

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:杭亮

齣版社：西安交通大學齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787560593685

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

目錄

準 備 篇
Part 1 緊急通知！你需要減肥的4大重要理由 / 3
胖不健康，肚子胖更危險 / 4
體重決定你下半生的生活質量 / 5
為瞭孩子，必須控製體重和腰圍 / 7
高血壓、糖尿病……再也不隻是彆人的故事瞭 / 8
Part 2 要想成功減肥，觀念必須更新 / 11
國際上通用的體重計算公式 / 12
關於減肥的錯誤觀念大盤點 / 13
減肥不成功的常見原因 / 15
盲目減肥，人會變老變傻 / 17
為什麼說減肥不能追求速成 / 18
飲 食 篇
Part 3 減肥不必遠離美食，前提是你要會吃 / 23

作者介紹

文摘

序言

《活力重塑：都市人群的健康生活指南》 內容簡介： 本書旨在為長期處於高壓、快節奏生活狀態下的都市人群提供一套全麵、科學、易於執行的健康管理方案。我們深知，在信息爆炸和生活節奏日益加快的今天，個體對自身健康狀況的關注度空前高漲，但同時也常常感到力不從心，不知從何入手。本書摒棄瞭那些晦澀難懂的專業術語和極端化的節食理念，轉而聚焦於構建一個可持續、融入日常的健康生活體係。 全書內容圍繞“精、氣、神”三大核心維度展開，旨在幫助讀者從根本上改善體質，提升生活質量，而非僅僅追求某一單一指標的短期變化。 --- 第一部分：精——精準營養與身體的燃料管理 本部分深入探討瞭現代飲食結構對人體的影響，並提供瞭一套個性化的營養調整策略。我們強調的“精”，並非指極度限製或計算卡路裏，而是指對食物的質量和身體需求之間的平衡點進行精準把控。 第一章：重新認識你的“餐盤革命” 我們將詳細剖析現代飲食中的幾大陷阱，例如隱形糖分、反式脂肪的來源及危害，以及精加工食品對腸道菌群的破壞作用。通過案例分析，幫助讀者識彆哪些日常食物正在無形中消耗身體的“元氣”。 宏量營養素的智慧搭配： 講解蛋白質、脂肪和碳水化閤物在維持穩定能量和修復組織中的關鍵作用。重點介紹如何選擇優質脂肪（如Omega-3脂肪酸的攝入渠道）和復雜碳水化閤物，避免血糖的劇烈波動。 微量營養素的“隱形力量”： 聚焦於現代人普遍缺乏的維生素D、鎂、鐵和B族維生素。提供瞭一份“食物寶庫”清單，指導讀者如何通過天然食物來高效補充這些關鍵元素，而非單純依賴保健品。 腸道——第二大腦的維護： 探討腸道健康與免疫力、情緒調節的緊密關係。詳細介紹瞭益生元和益生菌的實際應用，並教授製作簡易發酵食品的方法，以重建健康的腸道微生態環境。 第二章：水分平衡與代謝激活 水是生命的基礎，但“喝水”這件事遠比想象的復雜。本章探討瞭飲水時間、飲水種類（如礦物質水、電解質水）對人體代謝效率的影響。我們提供瞭針對不同活動量和環境的飲水策略，並解釋瞭為何充足的水分攝入是身體自我淨化的第一步。 --- 第二部分：氣——能量的恢復與動態平衡 “氣”代錶著身體的內在能量流和循環效率。本部分側重於運動和呼吸，指導讀者如何以最小的外部乾預，實現最大的內部能量提升。 第三章：高效能的低衝擊運動哲學 對於忙碌的都市人來說，長時間的健身房訓練往往難以堅持。本章推崇“碎片化運動”和“功能性訓練”的理念。 激活核心穩定係統： 介紹一係列能在短時間內（5-15分鍾）激活深層核心肌群的練習，這些練習能夠改善姿態，減輕久坐帶來的脊柱壓力。 有氧與無氧的智能結閤： 講解高強度間歇訓練（HIIT）的正確執行方式，以及如何通過日常活動（如快走、爬樓梯）來達到基礎的有氧效益，避免過度訓練導緻的皮質醇升高。 拉伸與筋膜鬆解： 詳細圖解針對肩頸、腰背的動態拉伸序列，幫助讀者緩解肌肉緊張，提升關節活動度，這是預防運動損傷和改善睡眠質量的重要環節。 第四章：呼吸——被遺忘的生命工具 呼吸是唯一可以自主控製的生理功能，它直接影響神經係統的狀態。 副交感神經的喚醒技術： 教授幾種經過科學驗證的呼吸練習，如4-7-8呼吸法和箱式呼吸法，用於快速應對突發壓力和焦慮。 優化日間呼吸模式： 指導讀者如何有意識地將淺而快的胸式呼吸轉變為深而慢的腹式呼吸，從而提高氧氣利用率，保持全天精神集中。 --- 第三部分：神——心智的寜靜與壓力免疫力構建 “神”代錶著心理健康、情緒穩定和睡眠質量。本部分提供瞭一套實用的心理調適工具箱，幫助讀者建立對外部壓力的“免疫力”。 第五章：優化睡眠的黃金法則 高質量的睡眠是身體自我修復和激素平衡的關鍵。本書將睡眠視為一種“主動行為”，而非被動等待。 睡眠環境的科學布局： 從光綫、溫度到聲音屏蔽，提供打造理想臥室環境的實用清單。 睡前“關閉”機製： 講解如何建立一套有效的“睡前降落程序”（Wind-Down Routine），包括數字設備的使用限製、溫和的冥想練習以及睡前閱讀的益處。 管理失眠的自然策略： 介紹褪黑素的自然分泌機製，以及如何通過飲食和光照管理來調節人體的晝夜節律。 第六章：壓力管理與情緒韌性 現代生活中的壓力源復雜多樣，本書側重於改變我們對壓力的“反應”，而非試圖消除所有壓力。 正念在日常中的植入： 介紹“微正念”練習，例如“品嘗咖啡的正念”、“排隊時的觀察”，將正念融入生活的間隙，增強對當下時刻的覺察力。 認知重構的基礎： 引導讀者識彆那些自動産生的消極思維模式，並提供簡單的方法去挑戰和替換它們，培養更積極的“自我對話”。 社交連接的力量： 探討高質量的人際關係如何作為一種強大的緩衝劑來抵禦壓力，並提供維護和建立健康支持網絡的實用建議。 --- 結語：持之以恒的“小勝利” 本書的最終目標是讓讀者明白，健康不是一個需要“贏取”的目標，而是一個需要“維護”的狀態。我們鼓勵讀者從小處著手，設定“小勝利”，將書中的理念轉化為每天都能完成的微小習慣。通過持續的自我覺察和積極的行動，每個人都能重塑自己的活力，享受更充實、更有掌控感的生活。本書提供的是一套方法論和工具箱，而非一套僵硬的食譜，確保每一位讀者都能根據自己的生活節奏，打造齣最適閤自己的健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

“28天瘦肚子”，這個說法聽起來就像一句美好的承諾，讓人心生嚮往。我一直對各種能夠幫助改善身體健康的“養生方”很感興趣，尤其是那些能夠針對具體問題，比如“瘦肚子”提供解決方案的書籍。《28天瘦肚子的神奇養生方》這個書名，恰好滿足瞭我對高效且健康減肥方法的期待。我猜想，這本書可能不僅僅是提供一些簡單的食譜或者運動技巧，而是會深入探討腹部脂肪堆積的原因，並從更深層次的養生角度齣發，提供一套完整的解決方案。我特彆好奇書中是否會包含一些關於如何通過調整作息、改善消化功能來達到瘦身目的的內容。畢竟，“養生”二字，往往意味著注重身體的整體平衡和長期的健康維護。如果這本書能提供一些符閤中醫理論的養生方法，比如針對不同體質的飲食建議，或者一些能夠溫和地調理身體的藥膳方，那我會覺得它非常有價值。作為“生活 傢係列”的一員，我希望這本書在理論之外，也能給齣一些非常實操性的建議，讓讀者能夠輕鬆地將這些“神奇養生方”融入到日常生活中，並真正地看到效果。

評分☆☆☆☆☆

這本《28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列)》光是書名就足夠吸引眼球瞭！“28天”這個時間設定，瞬間給人一種“速成”的希望，而且“瘦肚子”這個目標又是很多人普遍的痛點，所以當我看到這本書的時候，立刻就有瞭想要一探究竟的衝動。生活中的我們，常常被各種信息轟炸，減肥方法層齣不窮，但真正有效又健康的方法卻很難尋覓。這本書的名字裏帶有“養生方”三個字，這讓我覺得它可能不是那種極端節食或者劇烈運動的減肥法，而是更注重內在調理，從根本上改善身體狀況。我尤其好奇它所謂的“神奇”究竟體現在哪裏，是獨到的飲食搭配？是秘製的養生茶飲？還是結閤瞭中醫的智慧？我期待書中能夠提供一些科學且易於操作的建議，讓我能夠在忙碌的生活之餘，也能找到一條適閤自己的瘦肚子之路。而且“生活 傢係列”的標簽，也暗示瞭這本書可能與日常生活息息相關，不是那種高高在上的理論，而是貼近我們實際情況的指南，這讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

《28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列)》這個名字，就像一個充滿誘惑力的邀請，讓人忍不住想去探究它的秘密。28天，這是一個剛好能讓人看到改變的周期，不會太長到讓人失去信心，也不會太短而顯得不切實際。“瘦肚子”這個目標，更是直接擊中瞭許多人的“軟肋”。而“養生方”的錶述，則為這本書增添瞭一層神秘而又充滿智慧的色彩，讓我覺得它可能不僅僅是關於減肥，更是關於如何通過科學的養生之道，讓身體由內而外地散發齣健康的光彩。我非常期待書中能夠分享一些關於如何通過調整飲食習慣來促進身體的新陳代謝，以及如何通過一些溫和的運動來有效地緊緻腹部肌肉。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些關於心理調適方麵的建議，因為我知道，很多時候，壓力和不良情緒也是導緻腹部脂肪堆積的重要原因。如果這本書真的能夠提供一套係統性的、可行的方案，幫助我在28天內不僅瘦肚子，更能提升整體的健康水平，那它絕對是一本值得我珍藏和反復閱讀的書籍。

評分☆☆☆☆☆

看到《28天瘦肚子的神奇養生方(生活 傢係列)》這個標題，我的第一反應是：“哇，這是真的嗎？” 28天，聽起來是一個很有挑戰但又似乎觸手可及的時間框架，對於那些渴望快速看到效果的人來說，絕對具有巨大的吸引力。更何況，“瘦肚子”這個目標，幾乎是當下社會很多人共同的心願。我尤其對“養生方”這三個字感到好奇，這意味著它可能融閤瞭一些傳統養生智慧，注重身體的整體調理，而不是單純地追求錶麵上的改變。我希望這本書能夠提供一些關於如何通過飲食來改善消化係統功能，從而達到瘦肚子的目的。例如，書中是否會介紹一些有助於促進腸道蠕動、排齣體內毒素的食譜？或者是否有推薦一些可以平衡體內激素、幫助脂肪分解的食材？我對那些能夠從根本上解決問題的方法很感興趣，而不是治標不治本的技巧。此外，作為一個“生活 傢係列”的書籍，我預感它在操作性上應該會做得比較好，能夠提供一些簡單易行的居傢養生小方法，讓我在日常生活中就能輕鬆實踐，並且切實感受到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但真正讓我願意花時間去細讀的並不多。然而，《28天瘦肚子的神奇養生方》這個書名，卻成功地勾起瞭我的好奇心。它承諾在28天內達到“瘦肚子”的驚人效果，這聽起來確實像是一個“魔法”，但“養生方”的後綴又讓它多瞭一份實在的底氣。我個人一直認為，健康的生活方式纔是長久瘦身的根本，所以當書名中提到“養生”，我便覺得它可能蘊含著更深層次的健康理念，而不僅僅是錶麵的體重下降。我比較關注這本書是否能提供一些關於飲食結構調整的建議，比如哪些食物有助於促進新陳代謝，哪些食物應該盡量避免，還有就是是否有推薦一些溫和的運動方式，能夠有效激活腹部脂肪燃燒。同時，我也期待書中能夠分享一些關於生活習慣的調整，因為我們都知道，睡眠、壓力等因素也會對身材産生很大的影響。如果這本書真的能像它的名字一樣“神奇”，並且是以一種科學、健康、可持續的方式實現目標，那對我來說無疑是一筆寶貴的財富，能夠幫助我改善體型，提升自信。