瑜伽之树(2版) 9787515408026 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S.艾扬格 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 健康养生
• 自我提升
• 生活方式
• 2版
• 实用指南
• 入门

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408026

商品编码：29624295561

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:瑜伽之树(2版)

定价：30.00元

售价：21.9元,便宜8.1元,折扣73

作者:B.K.S.艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515408026

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

艾扬格（B.K.S.Iyengar)，现代瑜伽泰斗级大师，同时也被称为20世纪现代瑜伽的头号推手，入选《时代周刊》世界*影响力一百人，《瑜伽之树》是瑜伽大师B.K.S.艾扬格的经典小书。这次再版内容上修订完善了*版中的梵文和一些其他失误。对版式进行了细节调整，纸张换成白净的，页面更美观了。

内容提要

艾扬格（B.K.S.Iyengar）1966年出版的《瑜伽之光》深受广大瑜伽爱好者的喜爱，堪称现代瑜伽。他的这本《瑜伽之树》也是大师小书的经典。《瑜伽之树》是B.K.S.艾扬格在欧洲各国的演讲结集，《瑜伽之树》中介绍了瑜伽的基本知识，能让人较快地了解印度瑜伽修行的梗概，感受这位瑜伽大师的学思历程，体会作者一生练习与教学的心得。不论你是瑜伽的门外汉，还是已有瑜伽基础，想再深一层地探索这门整体学问，这本小书都能起到指导作用。

目录

目　录

译序　用身体淬炼灵魂的人╱余丽娜

翻译缘起

部分 瑜伽与人生

瑜伽是一

瑜伽之树

个人与社会

东方与西方

生命的四大目标

孩童

爱与婚姻

家庭生活

老年

死亡

信心

第二部分 瑜伽之树

努力、觉知与喜悦

体式的深度

树根

树干

树枝

树叶

树皮

树液

花朵

果实

第三部分 瑜伽与健康

整体健康

目标与副产品

瑜伽与吠陀医学

实用的方法

谨慎的艺术

疗愈康复的学问

第四部分 真我及真我之旅

回归种子

帕坦伽利的《瑜伽经》

呼吸法（呼吸控制）

能量与恩典

禅定和瑜伽

禅定的本质

从身体到灵魂

第五部分 世间的瑜伽

瑜伽艺术

老师与教学

附录一　艾扬格大事年表

附录二　梵文词汇

附录三　参考书目

作者介绍

B.K.S.艾扬格（B.K.S. Iyengar）印度人，1918年出生，2014年去世。艾扬格瑜伽的创始人，享有国际盛誉的瑜伽导师。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯。70多年的教学足迹遍布20多个国家，在他不遗余力的推广之下，瑜伽成为风靡全球的运动。他所创立的艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的瑜伽体系。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之树》《调息之光》《瑜伽的艺术》等。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年入选美国《时代周刊》 “世界具影响力的100人”。

文摘

序言

《静水深流：现代冥想与正念实践指南》 内容简介： 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，人们的精神世界正经历着前所未有的冲击与挑战。《静水深流：现代冥想与正念实践指南》是一本深度剖析人类心智运作机制，并提供一套系统、可操作的正念（Mindfulness）与冥想练习体系的实用手册。本书旨在帮助读者从日常的焦虑、纷扰中抽离出来，重新连接内在的平静与清晰，从而更有效地应对生活中的压力与不确定性。 本书并非简单地介绍冥想的“好处”，而是深入探讨了正念在认知心理学、神经科学以及积极心理学中的理论基础。作者以严谨的学术态度和亲切的引导口吻，将复杂的心智现象转化为易于理解的语言和步骤，让初学者能扎实入门，有经验的练习者也能获得深化与拓展的视角。 第一部分：理解心流与内在噪音——我们为何需要正念 本部分首先勾勒出当代人精神困境的图景：“自动驾驶模式”——即大脑习惯于在过去的反刍和对未来的担忧之间来回切换，导致我们错失了当下。作者详细阐述了“默认模式网络”（DMN）在大脑中的作用，解释了为何思绪会像脱缰的野马一样难以控制。 我们探讨了“压力循环”的生理学基础，从杏仁核的警报反应到皮质醇的长期影响。在此基础上，本书引入了正念的核心概念：有意识地、不加评判地觉察当下经验。我们将辨析“正念”与“放松”、“宗教仪式”之间的区别与联系，明确正念作为一种纯粹的心理训练方法，如何在不逃避现实的前提下，提升我们的情绪韧性。 第二部分：核心练习与基础技术——锚定当下的工具箱 这是本书实践操作的核心部分。作者摒弃了繁复的教条，专注于构建一套清晰、循序渐进的练习路径： 1. 呼吸的艺术：建立“锚点” 呼吸是进入正念状态最直接、最可靠的工具。本书详细指导了腹式呼吸的精确技巧，并区分了“观察呼吸”与“控制呼吸”的细微差别。我们学习如何将注意力稳定地放置于呼吸的感受上，无论呼吸是浅、是深、是快还是慢，都将其视为一个中立的事件。 2. 身体扫描：感知与放下 身体扫描（Body Scan）被视为连接心智与身体的桥梁。不同于传统的瑜伽体式，身体扫描要求练习者以温柔的好奇心，逐一审视身体的各个部位，觉察其中的感觉——无论是麻木、紧绷还是舒适。本书特别强调了在扫描过程中遇到“疼痛”或“不适”时的应对策略，即“邀请而非抗拒”的原则，以打破身体感受与情绪反应之间的连锁反应。 3. 移动中的正念：行走与日常行为 正念并非只能在垫子上完成。本部分拓展了练习的场景，指导读者如何将正念带入日常活动，如正念行走（关注脚掌与地面的接触、身体的平衡变化）、正念饮食（深入品味食物的质地、气味与味道），乃至正念地聆听与交谈。目标是将“觉察”渗透到生活的每一个缝隙中。 第三部分：深化觉察——处理困难情绪与思绪 一旦建立了基础的注意力锚定，下一步就是如何处理那些最令人困扰的内容——思绪和情绪。 1. 认知去中心化（Decentering）：看清思绪的本质 本书用生动的比喻解释了“去中心化”：思绪并非“事实”，它们只是大脑中出现的“心理事件”。我们学习如何将“我感到焦虑”转化为“我正在经历焦虑的感觉”。这需要练习将思绪视为天空中的云朵，或河流上的漂浮物，而非必须卷入的漩涡。 2. 情绪的“软化”与接纳 情绪的痛苦往往源于我们的抗拒。作者提供了处理强烈情绪（如愤怒、恐惧、悲伤）的实用步骤，即“R.A.I.N.”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture——识别、允许、探究、滋养）。重点在于，接纳并不意味着赞同或放弃改变，而是停止与当下感受的搏斗，从而为更智慧的反应腾出空间。 3. 慈心与自我关怀（Self-Compassion） 正念练习不应成为另一种自我批判的工具。本书的后半部分重点关注慈心冥想。我们探讨了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的自我关怀三要素：正念、共同人性（Common Humanity）和自我善意。通过系统的慈心练习，学习如何像对待最好的朋友一样对待处于困境中的自己，这是建立长期心理健康的关键一步。 第四部分：正念融入生活——构建可持续的实践模式 本书的最后一章致力于将短期练习转化为持久的生活方式。我们讨论了如何根据个人生活节奏，设计一个个性化的冥想时间表，包括如何应对“练习倦怠期”和“外在干扰”。 此外，本书还探讨了正念在特定生活场景中的应用，例如：提升专注力的工作流程、改善睡眠的睡前程序，以及在冲突情境中保持情绪稳定的技巧。 《静水深流》强调，真正的成长不是消除所有的问题，而是在每一次经历中，都能以更清晰、更少痛苦的方式去体验它们。它是一张通往内在宁静与深刻自我理解的地图，指引读者在喧嚣中，找到属于自己的恒定之光。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，《瑜伽之树》（第二版）是一本非常值得推荐的瑜伽入门读物，即使是已经有一定练习基础的人，也能从中获得新的体悟。我尤其欣赏作者在书中所传达的积极、平和的生活哲学。瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，它能够帮助我们与身体建立更深的连接，培养觉知力，最终实现身心灵的和谐统一。这本书的语言风格朴实而富有感染力，没有过多的华丽辞藻，却字字珠玑，充满了智慧。我喜欢书中穿插的一些小故事和引言，它们为枯燥的体式讲解增添了几分趣味性，也让瑜伽的理念更容易被理解和接受。我把它放在床头，每天都会翻阅几页，总能从中获得新的启发和力量。这绝对是一本我愿意反复阅读，并且会向我的朋友们强烈推荐的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽之树》（第二版）的封面设计就如同它的名字一样，给人一种宁静而充满生命力的感觉。深邃的绿色背景，几片舒展的叶子勾勒出一棵抽象的瑜伽树，没有华丽的渲染，却散发着一种返璞归真的力量。我一直对瑜伽充满兴趣，但总是觉得入门有些门槛，市面上的书籍要么过于专业，要么过于表面化，很难找到一本能真正引导我深入练习的。当我翻开这本书的时候，首先映入眼帘的是扉页上精美的插画，线条流畅，意境深远，仿佛能让人瞬间沉静下来。接下来，便是详细的目录，清晰地划分了各个章节，从理论基础到体式详解，再到呼吸法和冥想，条理非常清晰。我很欣赏作者在内容编排上的用心，能够考虑到不同层次读者的需求，既有基础的入门指导，也有进阶的探索内容。翻阅过程中，我注意到书中的图片质量非常高，每一个体式都配有清晰的彩色照片，从不同角度展示了体式的细节，并且有详细的动作要领和注意事项，这对于我这样初学者来说，简直是福音，能够最大限度地避免运动损伤，确保练习的科学性。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本体式大全，它更像是一位循循善诱的老师，用一种温柔而坚定的语气，引领读者走进瑜伽的世界。我特别喜欢其中关于瑜伽哲学和生活方式的章节。作者没有生硬地灌输理论，而是通过生动的故事和贴近生活的例子，阐释了瑜伽的精髓——它不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。阅读这些内容时，我仿佛能感受到一股清流在心间流淌，让我重新审视自己的生活态度和人际关系。书中所提出的“平衡”、“专注”、“觉知”等概念，在日常生活中有着深刻的实践意义。我开始尝试在工作和生活中运用这些原则，发现自己变得更加平和，更能应对压力。书中的呼吸法讲解也十分细致，从基础的腹式呼吸到更复杂的调息法，都配有详尽的步骤和练习指导，让我意识到呼吸在瑜伽练习中的重要性。我以前觉得呼吸就是自然而然的事情，但通过这本书，我才了解到，有意识地控制呼吸，能够极大地改善身体的能量流动，甚至影响情绪。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽之树》（第二版）带给我的不仅仅是身体上的变化，更是精神上的启发。我一直对冥想抱有好奇，但总觉得难以进入状态，脑海里思绪万千。这本书中的冥想章节，用非常浅显易懂的方式，介绍了不同类型的冥想技巧，比如专注呼吸冥想、身体扫描冥想等。我按照书中的指导，每天抽出几分钟时间进行练习，虽然一开始还是会走神，但逐渐地，我发现自己能够更长时间地保持专注，心灵也变得更加宁静。书中所倡导的“活在当下”的理念，也让我受益匪浅。我开始更加留意生活中的点滴美好，减少对过去的懊悔和对未来的担忧。这种内心的平和，也体现在我与家人的相处中，我变得更有耐心，更能理解他人。这本书就像一盏明灯，照亮了我探索内心世界的道路，让我看到了一个更广阔、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样长期面对电脑的上班族来说，身体的僵硬和疲惫是常态。在尝试了这本书中的一些基础体式后，我惊喜地发现，原本紧绷的肩膀和腰背部得到了显著的舒缓。书中的体式讲解非常到位，每一个体式的名称、梵文发音（虽然我记不住，但觉得很有仪式感），以及它所能带来的益处，都介绍得非常清楚。更重要的是，作者在讲解过程中，不断强调身体的感受，鼓励读者倾听身体的声音，而不是一味地追求完美。这种“不强迫”、“不攀比”的练习理念，让我感到非常放松和自在。我不再担心自己是否做得标准，而是更关注体式带给我的真实感受。书中的体式难度分级也做得很好，我能够根据自己的身体状况选择合适的体式进行练习。从简单的拜日式到更具挑战性的平衡体式，这本书都提供了清晰的指导，让我能够循序渐进地提升自己的练习水平。