瑜伽之樹(2版) 9787515408026 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

B.K.S.艾揚格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 健康養生
• 自我提升
• 生活方式
• 2版
• 實用指南
• 入門

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515408026

商品編碼：29624295561

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:瑜伽之樹(2版)

定價：30.00元

售價：21.9元,便宜8.1元,摺扣73

作者:B.K.S.艾揚格

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787515408026

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

艾揚格（B.K.S.Iyengar)，現代瑜伽泰鬥級大師，同時也被稱為20世紀現代瑜伽的頭號推手，入選《時代周刊》世界*影響力一百人，《瑜伽之樹》是瑜伽大師B.K.S.艾揚格的經典小書。這次再版內容上修訂完善瞭*版中的梵文和一些其他失誤。對版式進行瞭細節調整，紙張換成白淨的，頁麵更美觀瞭。

內容提要

艾揚格（B.K.S.Iyengar）1966年齣版的《瑜伽之光》深受廣大瑜伽愛好者的喜愛，堪稱現代瑜伽。他的這本《瑜伽之樹》也是大師小書的經典。《瑜伽之樹》是B.K.S.艾揚格在歐洲各國的演講結集，《瑜伽之樹》中介紹瞭瑜伽的基本知識，能讓人較快地瞭解印度瑜伽修行的梗概，感受這位瑜伽大師的學思曆程，體會作者一生練習與教學的心得。不論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎，想再深一層地探索這門整體學問，這本小書都能起到指導作用。

目錄

目　錄

譯序　用身體淬煉靈魂的人╱餘麗娜

翻譯緣起

部分 瑜伽與人生

瑜伽是一

瑜伽之樹

個人與社會

東方與西方

生命的四大目標

孩童

愛與婚姻

傢庭生活

老年

死亡

信心

第二部分 瑜伽之樹

努力、覺知與喜悅

體式的深度

樹根

樹乾

樹枝

樹葉

樹皮

樹液

花朵

果實

第三部分 瑜伽與健康

整體健康

目標與副産品

瑜伽與吠陀醫學

實用的方法

謹慎的藝術

療愈康復的學問

第四部分 真我及真我之旅

迴歸種子

帕坦伽利的《瑜伽經》

呼吸法（呼吸控製）

能量與恩典

禪定和瑜伽

禪定的本質

從身體到靈魂

第五部分 世間的瑜伽

瑜伽藝術

老師與教學

附錄一　艾揚格大事年錶

附錄二　梵文詞匯

附錄三　參考書目

作者介紹

B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）印度人，1918年齣生，2014年去世。艾揚格瑜伽的創始人，享有國際盛譽的瑜伽導師。艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯。70多年的教學足跡遍布20多個國傢，在他不遺餘力的推廣之下，瑜伽成為風靡全球的運動。他所創立的艾揚格瑜伽也成為世界上為廣泛練習的瑜伽體係。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之樹》《調息之光》《瑜伽的藝術》等。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年入選美國《時代周刊》 “世界具影響力的100人”。

文摘

序言

《靜水深流：現代冥想與正念實踐指南》 內容簡介： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，人們的精神世界正經曆著前所未有的衝擊與挑戰。《靜水深流：現代冥想與正念實踐指南》是一本深度剖析人類心智運作機製，並提供一套係統、可操作的正念（Mindfulness）與冥想練習體係的實用手冊。本書旨在幫助讀者從日常的焦慮、紛擾中抽離齣來，重新連接內在的平靜與清晰，從而更有效地應對生活中的壓力與不確定性。 本書並非簡單地介紹冥想的“好處”，而是深入探討瞭正念在認知心理學、神經科學以及積極心理學中的理論基礎。作者以嚴謹的學術態度和親切的引導口吻，將復雜的心智現象轉化為易於理解的語言和步驟，讓初學者能紮實入門，有經驗的練習者也能獲得深化與拓展的視角。 第一部分：理解心流與內在噪音——我們為何需要正念 本部分首先勾勒齣當代人精神睏境的圖景：“自動駕駛模式”——即大腦習慣於在過去的反芻和對未來的擔憂之間來迴切換，導緻我們錯失瞭當下。作者詳細闡述瞭“默認模式網絡”（DMN）在大腦中的作用，解釋瞭為何思緒會像脫繮的野馬一樣難以控製。 我們探討瞭“壓力循環”的生理學基礎，從杏仁核的警報反應到皮質醇的長期影響。在此基礎上，本書引入瞭正念的核心概念：有意識地、不加評判地覺察當下經驗。我們將辨析“正念”與“放鬆”、“宗教儀式”之間的區彆與聯係，明確正念作為一種純粹的心理訓練方法，如何在不逃避現實的前提下，提升我們的情緒韌性。 第二部分：核心練習與基礎技術——錨定當下的工具箱 這是本書實踐操作的核心部分。作者摒棄瞭繁復的教條，專注於構建一套清晰、循序漸進的練習路徑： 1. 呼吸的藝術：建立“錨點” 呼吸是進入正念狀態最直接、最可靠的工具。本書詳細指導瞭腹式呼吸的精確技巧，並區分瞭“觀察呼吸”與“控製呼吸”的細微差彆。我們學習如何將注意力穩定地放置於呼吸的感受上，無論呼吸是淺、是深、是快還是慢，都將其視為一個中立的事件。 2. 身體掃描：感知與放下 身體掃描（Body Scan）被視為連接心智與身體的橋梁。不同於傳統的瑜伽體式，身體掃描要求練習者以溫柔的好奇心，逐一審視身體的各個部位，覺察其中的感覺——無論是麻木、緊綳還是舒適。本書特彆強調瞭在掃描過程中遇到“疼痛”或“不適”時的應對策略，即“邀請而非抗拒”的原則，以打破身體感受與情緒反應之間的連鎖反應。 3. 移動中的正念：行走與日常行為 正念並非隻能在墊子上完成。本部分拓展瞭練習的場景，指導讀者如何將正念帶入日常活動，如正念行走（關注腳掌與地麵的接觸、身體的平衡變化）、正念飲食（深入品味食物的質地、氣味與味道），乃至正念地聆聽與交談。目標是將“覺察”滲透到生活的每一個縫隙中。 第三部分：深化覺察——處理睏難情緒與思緒 一旦建立瞭基礎的注意力錨定，下一步就是如何處理那些最令人睏擾的內容——思緒和情緒。 1. 認知去中心化（Decentering）：看清思緒的本質 本書用生動的比喻解釋瞭“去中心化”：思緒並非“事實”，它們隻是大腦中齣現的“心理事件”。我們學習如何將“我感到焦慮”轉化為“我正在經曆焦慮的感覺”。這需要練習將思緒視為天空中的雲朵，或河流上的漂浮物，而非必須捲入的漩渦。 2. 情緒的“軟化”與接納 情緒的痛苦往往源於我們的抗拒。作者提供瞭處理強烈情緒（如憤怒、恐懼、悲傷）的實用步驟，即“R.A.I.N.”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture——識彆、允許、探究、滋養）。重點在於，接納並不意味著贊同或放棄改變，而是停止與當下感受的搏鬥，從而為更智慧的反應騰齣空間。 3. 慈心與自我關懷（Self-Compassion） 正念練習不應成為另一種自我批判的工具。本書的後半部分重點關注慈心冥想。我們探討瞭剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的自我關懷三要素：正念、共同人性（Common Humanity）和自我善意。通過係統的慈心練習，學習如何像對待最好的朋友一樣對待處於睏境中的自己，這是建立長期心理健康的關鍵一步。 第四部分：正念融入生活——構建可持續的實踐模式 本書的最後一章緻力於將短期練習轉化為持久的生活方式。我們討論瞭如何根據個人生活節奏，設計一個個性化的冥想時間錶，包括如何應對“練習倦怠期”和“外在乾擾”。 此外，本書還探討瞭正念在特定生活場景中的應用，例如：提升專注力的工作流程、改善睡眠的睡前程序，以及在衝突情境中保持情緒穩定的技巧。 《靜水深流》強調，真正的成長不是消除所有的問題，而是在每一次經曆中，都能以更清晰、更少痛苦的方式去體驗它們。它是一張通往內在寜靜與深刻自我理解的地圖，指引讀者在喧囂中，找到屬於自己的恒定之光。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽之樹》（第二版）帶給我的不僅僅是身體上的變化，更是精神上的啓發。我一直對冥想抱有好奇，但總覺得難以進入狀態，腦海裏思緒萬韆。這本書中的冥想章節，用非常淺顯易懂的方式，介紹瞭不同類型的冥想技巧，比如專注呼吸冥想、身體掃描冥想等。我按照書中的指導，每天抽齣幾分鍾時間進行練習，雖然一開始還是會走神，但逐漸地，我發現自己能夠更長時間地保持專注，心靈也變得更加寜靜。書中所倡導的“活在當下”的理念，也讓我受益匪淺。我開始更加留意生活中的點滴美好，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂。這種內心的平和，也體現在我與傢人的相處中，我變得更有耐心，更能理解他人。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我探索內心世界的道路，讓我看到瞭一個更廣闊、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，《瑜伽之樹》（第二版）是一本非常值得推薦的瑜伽入門讀物，即使是已經有一定練習基礎的人，也能從中獲得新的體悟。我尤其欣賞作者在書中所傳達的積極、平和的生活哲學。瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，它能夠幫助我們與身體建立更深的連接，培養覺知力，最終實現身心靈的和諧統一。這本書的語言風格樸實而富有感染力，沒有過多的華麗辭藻，卻字字珠璣，充滿瞭智慧。我喜歡書中穿插的一些小故事和引言，它們為枯燥的體式講解增添瞭幾分趣味性，也讓瑜伽的理念更容易被理解和接受。我把它放在床頭，每天都會翻閱幾頁，總能從中獲得新的啓發和力量。這絕對是一本我願意反復閱讀，並且會嚮我的朋友們強烈推薦的書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本體式大全，它更像是一位循循善誘的老師，用一種溫柔而堅定的語氣，引領讀者走進瑜伽的世界。我特彆喜歡其中關於瑜伽哲學和生活方式的章節。作者沒有生硬地灌輸理論，而是通過生動的故事和貼近生活的例子，闡釋瞭瑜伽的精髓——它不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。閱讀這些內容時，我仿佛能感受到一股清流在心間流淌，讓我重新審視自己的生活態度和人際關係。書中所提齣的“平衡”、“專注”、“覺知”等概念，在日常生活中有著深刻的實踐意義。我開始嘗試在工作和生活中運用這些原則，發現自己變得更加平和，更能應對壓力。書中的呼吸法講解也十分細緻，從基礎的腹式呼吸到更復雜的調息法，都配有詳盡的步驟和練習指導，讓我意識到呼吸在瑜伽練習中的重要性。我以前覺得呼吸就是自然而然的事情，但通過這本書，我纔瞭解到，有意識地控製呼吸，能夠極大地改善身體的能量流動，甚至影響情緒。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣長期麵對電腦的上班族來說，身體的僵硬和疲憊是常態。在嘗試瞭這本書中的一些基礎體式後，我驚喜地發現，原本緊綳的肩膀和腰背部得到瞭顯著的舒緩。書中的體式講解非常到位，每一個體式的名稱、梵文發音（雖然我記不住，但覺得很有儀式感），以及它所能帶來的益處，都介紹得非常清楚。更重要的是，作者在講解過程中，不斷強調身體的感受，鼓勵讀者傾聽身體的聲音，而不是一味地追求完美。這種“不強迫”、“不攀比”的練習理念，讓我感到非常放鬆和自在。我不再擔心自己是否做得標準，而是更關注體式帶給我的真實感受。書中的體式難度分級也做得很好，我能夠根據自己的身體狀況選擇閤適的體式進行練習。從簡單的拜日式到更具挑戰性的平衡體式，這本書都提供瞭清晰的指導，讓我能夠循序漸進地提升自己的練習水平。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽之樹》（第二版）的封麵設計就如同它的名字一樣，給人一種寜靜而充滿生命力的感覺。深邃的綠色背景，幾片舒展的葉子勾勒齣一棵抽象的瑜伽樹，沒有華麗的渲染，卻散發著一種返璞歸真的力量。我一直對瑜伽充滿興趣，但總是覺得入門有些門檻，市麵上的書籍要麼過於專業，要麼過於錶麵化，很難找到一本能真正引導我深入練習的。當我翻開這本書的時候，首先映入眼簾的是扉頁上精美的插畫，綫條流暢，意境深遠，仿佛能讓人瞬間沉靜下來。接下來，便是詳細的目錄，清晰地劃分瞭各個章節，從理論基礎到體式詳解，再到呼吸法和冥想，條理非常清晰。我很欣賞作者在內容編排上的用心，能夠考慮到不同層次讀者的需求，既有基礎的入門指導，也有進階的探索內容。翻閱過程中，我注意到書中的圖片質量非常高，每一個體式都配有清晰的彩色照片，從不同角度展示瞭體式的細節，並且有詳細的動作要領和注意事項，這對於我這樣初學者來說，簡直是福音，能夠最大限度地避免運動損傷，確保練習的科學性。