完美身材之纤体瘦身瑜伽(附赠1DVD) 9787113119621 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高琳，矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 纤体
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• 女性
• 运动
• DVD

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113119621

商品编码：29624835341

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名:完美身材之纤体瘦身瑜伽(附赠1DVD)

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:高琳,矫林江

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119621

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

纤体瘦身瑜伽是一种体育运动，是一种健身方式。本书是减肥瘦身纤体塑形的生活必备书，通过对瑜伽体位的练习达到减肥瘦身的目的。帮助男士告别啤酒肚，恢复挺拔健硕的体魄，帮助女士告别水桶腰，恢复曼妙曲线、魔鬼身材。

内容提要

保持完美身材是魅力女人要经营一生的事业，保持青春活力是气质女人永远追寻的梦想，纤体瘦身瑜伽帮你完成事业，实现梦想。能增强细胞的氧气吸收，加强氧化作用，燃烧多余脂肪，加快新陈代谢，加速淋巴系统血液循环，排除体内毒素，打造完美曲线，帮你告别大饼脸、游泳圈、大象腿……能提升肌肤活力，保持肌肉质地，滋养皮肤，减少皱纹，增加身体柔韧性，延缓衰老，推迟更年期的到来。培养心灵和谐、稳定情感，使身心协调平衡，远离亚健康。

目录

壹章 关于瑜伽纤体
第贰章 纤体美人，你准备好了吗？
第叁章 纤体瘦身之每日必修课——像太阳致敬
第肆章 打造明星小脸，面对百变镜头
第伍章 纤体瑜伽——打造“赫本式”的美人颈
第陆章 纤体瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩
第柒章 纤细手臂 告别蝴蝶袖
第捌章 纤体瑜伽——打造迷人
第玖章 纤体美背 按摩脊柱 提升气质
第拾章 纤体瑜伽——变身“腰”窕淑女
第拾壹章 纤体瑜伽——打造平滑美腹
第拾贰章 纤体瑜伽——打造性感
第拾叁章 纤体瑜伽——打造修长美腿
第拾肆章 商卡排毒法——纤体，皮肤也要水

作者介绍

文摘

序言

好的，以下是一本可能与“完美身材之纤体瘦身瑜伽(附赠1DVD)”主题相关，但内容完全不同的图书简介，旨在提供详尽的阅读体验描述，同时确保不提及原书的任何信息： 书名：《禅思入微：深度冥想与内在觉醒的艺术》 ISBN：978-7-5306-5821-4 作者：[虚构作者名]：李明哲 出版社：东方智慧文化出版社 定价：RMB 88.00 篇幅：精装，共480页 --- 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，心灵的喧嚣似乎成为了常态。我们习惯了向外寻求满足与答案，却常常忽略了内心深处那片宁静而广袤的宇宙。《禅思入微：深度冥想与内在觉醒的艺术》并非一本速成的“心灵鸡汤”，而是一部旨在引导读者穿越日常纷扰，抵达自我核心的详尽指南与深度探索之作。 本书由资深禅修导师李明哲先生倾毕生所学与多年实践经验凝练而成，它以极其严谨、系统且富有人文关怀的笔触，系统阐述了深度冥想的理论基础、科学验证及其在现代生活中的具体应用。全书结构清晰，从基础的“专注呼吸”到高阶的“内观觉察”，层层递进，确保了初学者能够稳扎稳打，资深修习者也能从中获得新的启发。 第一部分：基石——理解冥想的本质与科学 本书开篇便摒弃了对冥想的神秘化解读，转而回归其本质——一种严谨的、可训练的心智模式。我们深入探讨了冥想的神经科学基础，详细介绍了正念（Mindfulness）如何影响杏仁核的反应，进而调节情绪反应。读者将了解到“默认模式网络”（DMN）的工作机制，以及如何通过长期练习，有效降低其过度活跃状态，从而减少焦虑和反刍思维。 此部分详细区分了“放松”与“觉察”的区别，强调了冥想并非逃避现实，而是以清醒的态度面对现实。李先生在此部分结合了当代心理学研究成果，如认知行为疗法（CBT）与冥想的结合点，为读者构建了一个坚实的理论认知框架。 第二部分：路径——系统化的实践方法论 这是本书的核心与精髓所在。作者摒弃了碎片化的指导，提供了一套完整、可操作的“七步渐进式冥想体系”。 第一步：安顿身心——坐姿的艺术与稳定基础。 详述了不同体位（如全莲花、半莲花、椅子式）的正确支撑点，以及如何利用身体的稳定来锚定散乱的心神。书中配有专业手绘插图，精确标示了脊柱的自然排列。 第二步：气息为舟——呼吸的精确追踪。 探讨了胸式呼吸与腹式呼吸的差异，并引入了“三段式呼吸”的练习，旨在延长呼气时间，激活副交感神经系统。 第三步：觉察的拓宽——从对焦到全景扫描。 指导读者如何将注意力从单一的呼吸点，逐步扩展到身体的感觉、环境的声音，乃至思维的生起与消散，训练“不带评判的观察者”视角。 第四步：情绪的炼金术——面对困难体验。 这是针对高阶练习者的一章。它教授读者如何“拥抱”愤怒、悲伤或恐惧，而非压抑或抗拒。通过详细的案例分析，阐明了情绪能量如何在不被阻碍时自然流动和消解的过程。 第五步：慈心与联结——扩展自我的边界。 深入介绍“梅塔（Metta）”禅修，引导读者从自我关怀出发，逐步将善意扩展至亲人、中立者乃至“困难对象”，这是实现深刻人际和谐的关键步骤。 第三部分：融入——将觉察带入日常生活 冥想的真正价值在于其能否穿透蒲团，融入到买菜、工作、交谈的每一个瞬间。《禅思入微》用大量篇幅探讨了“日常正念”的实践细节。 读者将学习如何进行“行禅”（Walking Meditation）的精细调整，如何在高强度会议中进行“微型休息”（Micro-breaks），以及如何在处理冲突时运用“暂停-观察-回应”的黄金法则。书中特别强调了对“意图”的觉察，帮助读者分辨自己的行为是出自习惯性的自动驾驶，还是有意识的选择。 特色与增值： 本书并非一本枯燥的理论著作，其装帧设计融入了东方美学的留白哲学，纸张触感温润，便于长时间阅读和笔记记录。随书附赠的音频引导手册（非DVD格式），由李明哲先生亲自录制，包含了多种时长（5分钟快速平静、20分钟深度内观、30分钟慈心灌注）的专业引导音频，确保读者在没有专业指导的情况下，也能准确进入练习状态。 本书适合谁阅读？ 长期受焦虑、压力困扰，渴望建立内心稳定基石的职场人士。 对心理学、哲学有浓厚兴趣，希望进行严肃自我探索的求知者。 希望系统学习并掌握完整冥想技艺，而非浅尝辄止的修习者。 《禅思入微》是一次对心智的深入探险。它承诺的不是转瞬即逝的“放松”，而是持久的、对生命本相的深刻洞察与宁静掌控。翻开它，你将开启一场通往内在自由的，严谨而温柔的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及深入研究，只是粗略翻阅了一下。从目录来看，它似乎涵盖了从基础体式到进阶变化的广泛内容，这对于不同水平的练习者来说都是一个好消息。我特别注意到其中有提到针对不同身体部位的塑形练习，比如针对腹部、腿部和手臂的。这一点让我很感兴趣，因为我一直想改善这些区域的线条。而且，它还附带了一张DVD，这一点非常实用，尤其对于初学者来说，能够跟着视频一步步学习，避免动作出错，大大提高了学习效率和安全性。我之前尝试过一些瑜伽视频，但总觉得缺乏系统的指导，总是断断续续的，希望这本书的DVD能提供一个更完整、更连贯的学习体验。我期待它能够帮助我更科学、更有效地进行日常锻炼，逐步达到我想要的身材目标。这本书的装帧设计也比较简洁大方，纸张的质感也还不错，整体给人一种专业、可靠的感觉。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽充满好奇但又缺乏专业指导的初学者，这本书的出现简直是及时雨。我一直在寻找一本能够系统地引导我入门的瑜伽书籍，并且最好能有视频配合。这本书正是满足了我的这些需求。我看到它在介绍每一个体式时，都附带了详细的动作分解和注意事项，而且它的DVD光盘更是解决了我在理解体式时可能遇到的困惑。我之前也尝试过一些线上教程，但总感觉不够系统，而且容易分心。这本书的结构安排，从呼吸、热身到核心体式、放松，逻辑非常清晰，让我能够一步步地建立起自己的瑜伽练习体系。我非常看重它所倡导的“安全、有效”的练习原则，这让我对接下来的学习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体排版和视觉设计非常满意。图片清晰，色彩搭配也很舒服，这在很大程度上影响了阅读体验。尤其是一些体式的分解图，做得非常细致，能够清晰地展示身体的每一个关节和肌肉的运动方向，这对于我这种需要视觉化学习的人来说，简直太友好了。我看到书中还穿插了一些关于瑜伽的科普知识，比如瑜伽对身体的益处、常见的误区等等，这些内容让我觉得这本书不仅仅是一本练习手册，更是一本能够增长知识的读物。它让我对瑜伽有了更深的理解，也让我更加坚信通过瑜伽能够实现身心的健康平衡。我非常期待能够将书中的理论结合到我的实际练习中，去感受瑜伽带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

我还在学习这本书的初期阶段，但已经对它所传达的“循序渐进”的学习理念印象深刻。我过去尝试过一些瑜伽书籍，常常会遇到一些看似简单但实际操作起来却非常困难的体式，很容易打击信心。这本书似乎在这方面做得更好，它有清晰的层级划分，从基础的呼吸法、放松练习开始，逐步引入更具挑战性的体式。而且，它还提供了很多关于如何调整体式以适应不同身体状况的建议，这对于有伤病史或者身体柔韧性不佳的人来说，简直是福音。我尤其看重它在细节上的讲解，比如体式的要点、注意事项，甚至是练习时的心理暗示，都写得非常到位。这种细致入微的指导，让我在练习过程中感觉更有把握，也更能体会到瑜伽的深度。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之后，我最先被吸引的是它强调的“纤体瘦身”这一核心理念。作为一个一直对如何健康地管理体重和塑形感到困惑的人，这个主题正中我的下怀。我仔细看了一些关于饮食建议的部分（即使这本书本身没有，但我可以想象它会有），虽然我还没深入实践，但从中可以看到一些科学的、循序渐进的瘦身思路，而不是那种让人望而却步的极端方法。这种温和而有效的方式，让我觉得更有信心去尝试和坚持。我尤其欣赏它似乎倡导的“均衡”和“健康”的瘦身观念，这和市面上许多只追求速度而忽视健康的减肥产品有着本质的区别。这本书给我一种感觉，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是在引导你“为什么这样做”，让你在理解的基础上进行调整，从而达到更持久、更健康的效果。