你睡好了吗？() 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：你睡好了吗？()

定价：35.00元

作者：郭兮恒

出版社：四川科技出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787536478930

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

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内容提要

本书是北京卫视栏目《养生堂》特聘睡眠专家郭兮恒教授提供的一本睡眠宝典，是《你吃对了吗？》系列丛书之一。全书围绕“你睡好了吗”这一大家*关心的睡眠问题进行展开。呈现了郭兮恒教授三十余年经典睡眠案例，解决睡不着、睡不醒、多梦、磨牙、打鼾、起夜、早醒等多种睡眠障碍，同时针对不同人群提出切实有效的睡眠妙招。《养生堂》“堂主”悦悦以百姓代言人的身份本书，增加阅读乐趣。
本书主题明确、逻辑清晰、内容全面，是目前为止*贴近百姓生活、可以轻松掌握睡眠知识的睡眠养生书。

目录

序言一

睡得好，才是真的好/郭兮恒

序言二

梦里梦外/悦悦

章睡不好的九种表现

入睡困难

半夜惊醒

噩梦不断

经常起夜

抑郁早醒

嗜睡猝倒

磨牙打鼾

盗汗流口水

梦呓梦游

第二章睡不好的五个原因

心理性因素重要

忧郁症的恶性循环

病理性因素是根本

外界环境要在意

倒时差影响生物钟

第三章避免八大睡眠误区

误区一周末补觉有益健康

误区二人人适合睡前一杯奶

误区三睡前运动睡得好

误区四生病就要久卧床

误区五饮酒催眠入睡快

误区六起床就该叠被子

误区七“甜蜜”后立刻入睡

误区八闹钟能保障优质睡眠

第四章改正不良睡眠习惯

晨起有禁忌

开灯睡扰乱生物钟

乘车睡伤颈椎

办公桌当床易伤眼

蒙头睡觉不安全

吃饱就睡危害多

睡前使用电子产品

第五章好睡眠有妙计

四季好眠各有绝招

巧手按摩拯救睡眠

神奇的催眠术

养生睡姿更健康

女性好处多

吃出来的好睡眠

睡前一个热水澡

安全的本草睡眠方

正确服用安眠药

科学喝水助睡眠

第六章不同人群怎么睡

婴幼儿怎么睡？

青少年怎么睡？

孕妈妈怎么睡？

夜班族怎么睡？

老年人怎么睡？

患病人群怎么睡？

序言序言二/梦里梦外

时间显示5:59a.m。设定的闹钟是6:00a.m，近总是抢先一步醒来，免得被闹铃吓醒，这也算是掌握了人生中的一点点主动吧。早班要七点到电视台化妆，一分钟都不能耽误。15分钟完成洗漱，出门开车上路。早高峰还没来，路上车不多，阳光暖暖地照在脸上，眼前映出姥姥姥爷笑盈盈的样子，我也跟着微笑起来。或许，我应该去请教一下郭老师，怎么能多梦见姥姥姥爷几次。

开车上班，早高峰还没来，路上车不多。广播里说今天是好天气，阳光照在脸上暖暖的。到了化妆间开始“画皮”，和化妆师讲起昨晚的梦，她直说好可怕。8:15化好妆，开始备稿，今天讲类风湿病。大家总是弄混类风湿关节炎和骨关节炎，怎么能和专家配合好把这个概念区分一下呢？类风湿的关节变形有什么特点呢？好像姥爷的手指就是中间的指关节格外粗

大，还有点儿肿。8:40换衣服，还是穿蓝色西装黑色裤子吧，大大方方的，不那么花哨。上大学时有一年暑假回家给姥姥买了一件上衣，好像就是这种蓝，孔雀蓝，很素气，没什么多余点缀，姥姥很是喜欢。

9:00进棚带麦克风，观众陆续进场，现场导演在指挥观众录一些鼓掌的画面，我看着一张张爷爷奶奶们的笑脸也跟着微笑，多好。9:15主持人上台。爷爷奶奶叔叔阿姨掌声热烈，这样热情的阵仗驱散了我残存的困倦。习惯在开始录制之前先和大家聊几句家常热热场，目光扫过前排观众，突然发现姥姥姥爷就坐在里面！他俩和其他人一样，笑呵呵地看着我，眼睛亮亮的，眼圈红红的，姥姥就穿着那件蓝上衣……

能做梦是多么幸福的事，当然，更幸福的是能够适时醒来，并在醒来之后看清前路、笃定前行。

作者介绍

郭兮恒：中国科协首席睡眠专家；首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、教授；中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员；美国睡眠科学院委员、美中睡眠研究会秘书长；从事睡眠呼吸障碍临床和科研工作三十年。

文摘

序言