基础瑜伽 9787534475146 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江 著

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• 冥想

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534475146

商品编码：29654858025

包装：平装

出版时间：2015-01-01

图书基本信息
图书名称	基础瑜伽	作者	矫林江
定价	29.80元	出版社	江苏美术出版社
ISBN	9787534475146	出版日期	2015-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

以瑜伽初学者为对象，内容中含有多个瑜伽主题，让练习者简简单单地找回失去的健康。本书中一些对于身体十分重要的瑜伽，如果坚持每天练习5~30分钟，相信您会惊奇地发现自己体内正在不知不觉中发生着惊人的变化。

作者简介

国际瑜伽知名导师，健身和舞蹈培训行业专家，凭海听风连锁创史人。矫林江导师是中国瑜伽行业 重要开创人之一，从瑜伽教学近十余年，多次赴印度，斯里兰卡,缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，被印度同仁誉为：喜玛拉雅之鹰。

目录

编辑推荐

本书由国际瑜伽知名大师，健身和舞蹈培训行业专家矫林江导师亲自执笔，将时下*流行的排毒、、瑜伽结合在一起，让你在感受时尚的同时达到洁净身体、美丽塑身的目的。让瑜伽赋予身体一片健康坚实的土地，让瑜伽赠与心灵一片自由幸福的天空。本书是瑜伽的基础入门读本，能够让读者对瑜伽有个初步的了解。而且，书中将瑜伽的一些保健作用单列了出来，更有指导意义。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有瑜伽教练实拍精美图片，美观实用，简单易学。同时，为您推荐其他好书：艾扬格孕产瑜伽艾扬格瑜伽入门教程瑜伽经络排毒美容瑜伽

文摘

序言

瑜伽的智慧：身心和谐的探索之旅 书名： 瑜伽的智慧：身心和谐的探索之旅 作者： [此处留空，或填写一位假设的资深瑜伽导师姓名] 出版社： [此处留空，或填写一家侧重健康与哲学的出版社名称] ISBN： [此处留空，或填写一个不重复的ISBN] --- 内容简介： 本书并非一部入门的体式指南，而是一部深入探讨瑜伽哲学、历史脉络及其在现代生活中实践意义的深度著作。它旨在带领读者超越单纯的身体锻炼层面，真正领悟瑜伽作为一门综合性生命科学的精髓。我们将踏上一段精神上的朝圣之旅，探寻古老的智慧如何能有效地调和我们当下的喧嚣与不安。 第一部分：溯源与哲思——瑜伽的根基 第一章：超越体式：瑜伽的定义与误区澄清 在许多西方语境中，“瑜伽”常常被简化为一系列复杂的伸展动作。然而，本书开篇便会着力区分“哈他瑜伽”（Hatha Yoga）的物理层面与“瑜伽八支”（Ashtanga Yoga）的完整体系。我们将深入解析帕坦伽利的《瑜伽经》，特别是“八支分法”——持戒（Yama）、内制（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。本书将详细剖析前五支，这些是构建稳定心性与外在行为规范的基石，而往往被现代速成课程所忽视。我们会讨论“非暴力”（Ahimsa）在现代职场冲突中的应用，以及“知足”（Santosha）如何对抗消费主义的永恒匮乏感。 第二章：瑜伽哲学流派纵览 瑜伽并非铁板一块，它在漫长的历史中衍生出多种深刻的哲学路径。本章将系统介绍主要的六大正统哲学流派（Astika Darshanas），特别是其与瑜伽的关联。我们将重点探讨“数论”（Samkhya）——瑜伽理论的逻辑框架，理解“普鲁沙”（Purusha，纯粹意识）与“普拉克里蒂”（Prakriti，物质/自然界）的二元对立，这是理解身心分离与合一的关键。此外，我们也将简要涉猎“吠檀多”（Vedanta）中“不二论”（Advaita Vedanta）的精髓，探讨“我即梵”（Tat Tvam Asi）的概念如何从根本上重塑个体与宇宙的关系，从而消除恐惧与执着。 第三章：呼吸的艺术与生命能（Prana）的流动 调息（Pranayama）是连接身体与心灵的桥梁。本书将不仅仅介绍几种常见的呼吸法，而是深入探讨“生命能”（Prana）在身体中的运行路径——经络系统（Nadis）与能量中心（Chakras）的能量动力学。我们将探讨“气”（Chi）在东方医学中的对应概念，以及如何通过精细的呼吸控制来平衡自主神经系统。我们会详细解释“能量锁”（Bandhas）——会阴收束、腹部收束和大收束——它们是如何作为内部阀门，引导和提升Prana的，这对于提升专注力和内在疗愈能力至关重要。 第二部分：深入实践——心智的炼金术 第四章：制感与心猿：掌控内在的混乱 “制感”（Pratyahara）是瑜伽实践中一个常被误解的阶段，它并非盲目地隔绝感官，而是训练心智不再被外在刺激牵着走的能力。本章将引用心理学中关于“注意力经济”的理论，反衬出Pratyahara的迫切性。我们将探讨如何通过专注力训练，如听觉的“内听”（Antara Shravana），来逐步减少对感官输入（如社交媒体通知、外界噪音）的依赖，从而将能量从向外的耗散转向向内的收集。 第五章：专注之境：从分心到洞察 “专注”（Dharana）是冥想的预备阶段。本章将教授如何建立稳固的“单一焦点”（Ekagrata）。这包括选择合适的锚点（如火焰、某个梵文音节或身体的特定感觉），并系统地处理“心猿意马”的干扰。我们将介绍集中训练的渐进法，从五分钟的持续关注开始，逐步延长至半小时，重点在于培养一种不评判、持续返回焦点的“元认知”能力。 第六章：冥想的层次与三摩地的初探 冥想（Dhyana）是持续无间断的专注流。本书将区分“集中冥想”（Concentrative Meditation）和“觉察冥想”（Mindfulness Meditation）的差异，并提供一套从基础到高级的练习序列。重点在于理解冥想到“三摩地”（Samadhi，圆满合一）的自然演进。我们不会承诺立竿见影的“开悟”，而是提供对更高意识状态的理论描绘，以及如何在日常生活中捕捉到那一瞬间的“临在感”（Presence）——那是内心世界达到绝对宁静的片刻回响。 第三部分：瑜伽与现代生活——整合的艺术 第七章：伦理生活：现代社会的“持戒”实践 如何将“诚实”（Satya）与“不偷盗”（Asteya）应用于快节奏的商业世界？本章将提供案例分析，探讨在信息爆炸时代，我们如何实践“言语的净度”以及“知识产权的尊重”。同时，我们将讨论“禁欲”（Brahmacharya）的现代诠释，它不再是完全的禁欲，而是指能量的节制与智慧地使用性/生命能量，以确保其不被过度消耗。这部分内容旨在将古老的道德规范转化为可操作的现代生活指南。 第八章：身体作为修行的道场：超越柔韧性 虽然本书不侧重体式，但我们会用哲学的视角来审视“体式”（Asana）的真正目的——稳定与觉知。我们将探讨如何将身体感知作为进入深层冥想的媒介，而不是将身体视为需要被“矫正”的对象。关键在于培养“不适中的安宁”（Stability in Discomfort），学会观察身体发出的信号，而不是急于逃离或强迫改变。 第九章：瑜伽的终极目标：回归本性 本书的收官部分将回归到瑜伽的最高目标：解脱（Moksha）或融入（Samadhi）。我们将讨论，在世俗生活中，这意味着什么？它不是逃离世界，而是以一种全然觉醒的状态存在于世界之中。这是一种内在的自由，是认识到“我”的概念（Ego）只是暂时的组合，而真正的自我（Atman）是永恒且无碍的。本书旨在成为读者心中一座坚实的灯塔，引导他们持续探索这条充满挑战与回报的身心和谐之旅。 --- 本书特色： 深度对话： 避免空泛的口号，深入文本，结合现代心理学、神经科学与古代哲学进行交叉印证。 实践哲学： 强调哲学思想的可操作性，将复杂的概念转化为日常行为准则。 系统性构建： 完整梳理瑜伽八支的内在逻辑和递进关系，为有志于长期修习者提供理论骨架。 本书适合所有对瑜伽的内在哲学、冥想深度和生命意义有探究欲望的读者，无论您是否有长期的体式练习背景。它提供的是一张通往心智宁静的古老地图。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总觉得它有些高深莫测，加上自己身体比较僵硬，总担心无法跟上，所以一直没有真正开始。最近无意中发现了这本《基础瑜伽》，简直是我的救星！它循序渐进地介绍了各种基础体式，从站姿到坐姿，从简单的拉伸到稍有挑战的平衡，都讲解得非常到位。我最欣赏的是它强调的“倾听身体的声音”，这一点非常重要，让我明白瑜伽不是比赛，而是与自己身体对话的过程。书中的插图和讲解都非常细致，每一个动作的细节都标注得清清楚楚，比如手应该放在哪里，背部应该保持什么角度，眼睛看向哪里，这些细节的指引让我能够更安全、更有效地练习。我尝试了书里介绍的几个晨间序列，感觉身体从沉睡中被唤醒，变得舒展而轻盈。这本书也让我意识到，即使是基础体式，也能带来巨大的益处，比如缓解肩颈酸痛，改善睡眠质量。它就像一位温和的向导，带领我一步步探索身体的潜能，让我对瑜伽有了更深刻的理解和信心。这本书的排版也很舒服，文字不拥挤，图片也很大的，阅读体验非常好，我每天都会翻几页，学习新的知识，感觉自己每天都在进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直想找一本能够从零开始学习瑜伽的书，这本《基础瑜伽》完全满足了我的需求。它不仅仅是简单地罗列一些体式，更重要的是，它解释了每个体式背后的原理和好处，让我知道为什么要这样做，而不是盲目地模仿。书中对体式的分解非常详细，图片清晰，即使是初学者也能很容易地理解每一个动作的要领。我特别喜欢它关于呼吸的部分，之前我总觉得瑜伽的呼吸很重要，但不知道如何正确地练习，这本书给了我非常实用的指导，让我能够更好地配合呼吸来完成体式，感受到身体的舒展和放松。另外，它还介绍了一些非常基础的序列，适合在家练习，每天花上十几分钟，就能感受到身体的变化，腰背好像没那么僵硬了，整个人也变得更加有活力。这本书就像一位耐心细致的老师，一点点引导我进入瑜伽的世界，让我觉得瑜伽并不遥远，是可以融入生活的。它的语言风格也很亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来轻松愉快。总而言之，这是一本非常值得推荐的入门书籍，如果你也对瑜伽充满好奇，想要开始一段身心探索之旅，这本书绝对是你的不二之选。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，肩颈的酸痛和腰部的僵硬一直是我的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。在朋友的推荐下，我购入了这本《基础瑜伽》，没想到它给了我很大的惊喜。书中的内容非常实用，针对性很强，很多体式都直接解决了我的痛点。它不仅仅是介绍了动作，更重要的是解释了每个动作如何帮助我们缓解劳损，改善体态。我特别喜欢书中关于“放松”的章节，让我明白了在练习瑜伽时，如何通过呼吸和意识来达到身心的放松，这对于我这样总是处于紧张状态的人来说，尤为重要。我坚持每天练习书中的一些简易序列，虽然只是几周的时间，但我已经能明显感觉到身体的变化：肩颈的僵硬感减轻了不少，腰部也感觉更加灵活了，甚至连睡眠质量都有所提高。这本书的图片质量非常高，人物的动作分解清晰可见，每一个角度都考虑到了，让我能够更准确地模仿。而且，它还提供了一些可以根据自身情况调整的建议，这一点非常人性化。总的来说，这本书不仅是一本瑜伽体式的指南，更是一份改善生活质量的宝典，它让我学会如何通过瑜伽来关爱自己的身体，让我重新找回了健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本《基础瑜伽》真是我学习瑜伽路上的启蒙之光！作为一名对瑜伽充满向往，但又完全是零基础的“小白”，我之前尝试过一些零散的视频教程，总感觉抓不住重点，甚至有些不知所措。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它没有一开始就抛出那些让人眼花缭乱的复杂体式，而是从最最基础的呼吸法和体式讲解起，就像一位经验丰富的老师，循序渐进地引领我进入瑜伽的殿堂。我特别喜欢它对每个体式的“细节拆解”，从头部到脚趾，每一个微小的调整都说得清清楚楚，配以清晰的插图，让我这个“动作小白”也能准确地找到身体的感觉。书里强调“不要勉强自己”，这一点我真的太需要了！让我明白了瑜伽是关于接纳和感受，而不是追求完美。我跟着书中的指引，每天练习一些基础序列，惊喜地发现，身体不再像以前那样僵硬，腰背也感觉舒展了不少，甚至连心情都变得更平和了。这本书不仅仅是一本教学书，更像是一本心灵的指南，它让我开始关注自己的身体，学会与自己的情绪和平相处。我真的觉得，这本书是每一个想要踏入瑜伽世界的人都应该拥有的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动不太感冒，总觉得那些高强度的训练不适合我，但又渴望能有一些温和的方式来保持身体健康。偶然的机会，我接触到了这本书，它让我对“瑜伽”这个概念有了全新的认识。这本书的视角非常独特，它不强调挑战极限，而是注重基础和安全。书中对每一个体式的讲解都细致入微，从身体的每个部位应该如何发力，到呼吸的配合，都解释得非常清楚。特别是对于一些初学者容易犯的错误，书中都有详细的提示和纠正方法，让我感到非常安心。我最喜欢的是它里面提到的“意念”的重要性，不仅仅是做动作，更是要将意识带入到身体的每一个角落，去感受身体的变化。这种练习方式让我感到前所未有的专注和宁静。我尝试着按照书中的指导进行练习，发现即使是简单的体式，也能带来身心的舒畅感。这本书就像一位充满智慧的朋友，用最浅显易懂的语言，为我打开了通往健康生活的大门。它让我明白了，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活哲学，一种与自己和解的方式。