基礎瑜伽 9787534475146 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 基礎
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 身心
• 放鬆
• 冥想

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 江蘇美術齣版社

ISBN：9787534475146

商品編碼：29654858025

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	基礎瑜伽	作者	矯林江
定價	29.80元	齣版社	江蘇美術齣版社
ISBN	9787534475146	齣版日期	2015-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

以瑜伽初學者為對象，內容中含有多個瑜伽主題，讓練習者簡簡單單地找迴失去的健康。本書中一些對於身體十分重要的瑜伽，如果堅持每天練習5~30分鍾，相信您會驚奇地發現自己體內正在不知不覺中發生著驚人的變化。

作者簡介

國際瑜伽知名導師，健身和舞蹈培訓行業專傢，憑海聽風連鎖創史人。矯林江導師是中國瑜伽行業 重要開創人之一，從瑜伽教學近十餘年，多次赴印度，斯裏蘭卡,緬旬、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，被印度同仁譽為：喜瑪拉雅之鷹。

目錄

編輯推薦

本書由國際瑜伽知名大師，健身和舞蹈培訓行業專傢矯林江導師親自執筆，將時下*流行的排毒、、瑜伽結閤在一起，讓你在感受時尚的同時達到潔淨身體、美麗塑身的目的。讓瑜伽賦予身體一片健康堅實的土地，讓瑜伽贈與心靈一片自由幸福的天空。本書是瑜伽的基礎入門讀本，能夠讓讀者對瑜伽有個初步的瞭解。而且，書中將瑜伽的一些保健作用單列瞭齣來，更有指導意義。本書內容科學，針對性強，邏輯清楚，每個動作都配有瑜伽教練實拍精美圖片，美觀實用，簡單易學。同時，為您推薦其他好書：艾揚格孕産瑜伽艾揚格瑜伽入門教程瑜伽經絡排毒美容瑜伽

文摘

序言

瑜伽的智慧：身心和諧的探索之旅 書名： 瑜伽的智慧：身心和諧的探索之旅 作者： [此處留空，或填寫一位假設的資深瑜伽導師姓名] 齣版社： [此處留空，或填寫一傢側重健康與哲學的齣版社名稱] ISBN： [此處留空，或填寫一個不重復的ISBN] --- 內容簡介： 本書並非一部入門的體式指南，而是一部深入探討瑜伽哲學、曆史脈絡及其在現代生活中實踐意義的深度著作。它旨在帶領讀者超越單純的身體鍛煉層麵，真正領悟瑜伽作為一門綜閤性生命科學的精髓。我們將踏上一段精神上的朝聖之旅，探尋古老的智慧如何能有效地調和我們當下的喧囂與不安。 第一部分：溯源與哲思——瑜伽的根基 第一章：超越體式：瑜伽的定義與誤區澄清 在許多西方語境中，“瑜伽”常常被簡化為一係列復雜的伸展動作。然而，本書開篇便會著力區分“哈他瑜伽”（Hatha Yoga）的物理層麵與“瑜伽八支”（Ashtanga Yoga）的完整體係。我們將深入解析帕坦伽利的《瑜伽經》，特彆是“八支分法”——持戒（Yama）、內製（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。本書將詳細剖析前五支，這些是構建穩定心性與外在行為規範的基石，而往往被現代速成課程所忽視。我們會討論“非暴力”（Ahimsa）在現代職場衝突中的應用，以及“知足”（Santosha）如何對抗消費主義的永恒匱乏感。 第二章：瑜伽哲學流派縱覽 瑜伽並非鐵闆一塊，它在漫長的曆史中衍生齣多種深刻的哲學路徑。本章將係統介紹主要的六大正統哲學流派（Astika Darshanas），特彆是其與瑜伽的關聯。我們將重點探討“數論”（Samkhya）——瑜伽理論的邏輯框架，理解“普魯沙”（Purusha，純粹意識）與“普拉剋裏蒂”（Prakriti，物質/自然界）的二元對立，這是理解身心分離與閤一的關鍵。此外，我們也將簡要涉獵“吠檀多”（Vedanta）中“不二論”（Advaita Vedanta）的精髓，探討“我即梵”（Tat Tvam Asi）的概念如何從根本上重塑個體與宇宙的關係，從而消除恐懼與執著。 第三章：呼吸的藝術與生命能（Prana）的流動 調息（Pranayama）是連接身體與心靈的橋梁。本書將不僅僅介紹幾種常見的呼吸法，而是深入探討“生命能”（Prana）在身體中的運行路徑——經絡係統（Nadis）與能量中心（Chakras）的能量動力學。我們將探討“氣”（Chi）在東方醫學中的對應概念，以及如何通過精細的呼吸控製來平衡自主神經係統。我們會詳細解釋“能量鎖”（Bandhas）——會陰收束、腹部收束和大收束——它們是如何作為內部閥門，引導和提升Prana的，這對於提升專注力和內在療愈能力至關重要。 第二部分：深入實踐——心智的煉金術 第四章：製感與心猿：掌控內在的混亂 “製感”（Pratyahara）是瑜伽實踐中一個常被誤解的階段，它並非盲目地隔絕感官，而是訓練心智不再被外在刺激牽著走的能力。本章將引用心理學中關於“注意力經濟”的理論，反襯齣Pratyahara的迫切性。我們將探討如何通過專注力訓練，如聽覺的“內聽”（Antara Shravana），來逐步減少對感官輸入（如社交媒體通知、外界噪音）的依賴，從而將能量從嚮外的耗散轉嚮嚮內的收集。 第五章：專注之境：從分心到洞察 “專注”（Dharana）是冥想的預備階段。本章將教授如何建立穩固的“單一焦點”（Ekagrata）。這包括選擇閤適的錨點（如火焰、某個梵文音節或身體的特定感覺），並係統地處理“心猿意馬”的乾擾。我們將介紹集中訓練的漸進法，從五分鍾的持續關注開始，逐步延長至半小時，重點在於培養一種不評判、持續返迴焦點的“元認知”能力。 第六章：冥想的層次與三摩地的初探 冥想（Dhyana）是持續無間斷的專注流。本書將區分“集中冥想”（Concentrative Meditation）和“覺察冥想”（Mindfulness Meditation）的差異，並提供一套從基礎到高級的練習序列。重點在於理解冥想到“三摩地”（Samadhi，圓滿閤一）的自然演進。我們不會承諾立竿見影的“開悟”，而是提供對更高意識狀態的理論描繪，以及如何在日常生活中捕捉到那一瞬間的“臨在感”（Presence）——那是內心世界達到絕對寜靜的片刻迴響。 第三部分：瑜伽與現代生活——整閤的藝術 第七章：倫理生活：現代社會的“持戒”實踐 如何將“誠實”（Satya）與“不偷盜”（Asteya）應用於快節奏的商業世界？本章將提供案例分析，探討在信息爆炸時代，我們如何實踐“言語的淨度”以及“知識産權的尊重”。同時，我們將討論“禁欲”（Brahmacharya）的現代詮釋，它不再是完全的禁欲，而是指能量的節製與智慧地使用性/生命能量，以確保其不被過度消耗。這部分內容旨在將古老的道德規範轉化為可操作的現代生活指南。 第八章：身體作為修行的道場：超越柔韌性 雖然本書不側重體式，但我們會用哲學的視角來審視“體式”（Asana）的真正目的——穩定與覺知。我們將探討如何將身體感知作為進入深層冥想的媒介，而不是將身體視為需要被“矯正”的對象。關鍵在於培養“不適中的安寜”（Stability in Discomfort），學會觀察身體發齣的信號，而不是急於逃離或強迫改變。 第九章：瑜伽的終極目標：迴歸本性 本書的收官部分將迴歸到瑜伽的最高目標：解脫（Moksha）或融入（Samadhi）。我們將討論，在世俗生活中，這意味著什麼？它不是逃離世界，而是以一種全然覺醒的狀態存在於世界之中。這是一種內在的自由，是認識到“我”的概念（Ego）隻是暫時的組閤，而真正的自我（Atman）是永恒且無礙的。本書旨在成為讀者心中一座堅實的燈塔，引導他們持續探索這條充滿挑戰與迴報的身心和諧之旅。 --- 本書特色： 深度對話： 避免空泛的口號，深入文本，結閤現代心理學、神經科學與古代哲學進行交叉印證。 實踐哲學： 強調哲學思想的可操作性，將復雜的概念轉化為日常行為準則。 係統性構建： 完整梳理瑜伽八支的內在邏輯和遞進關係，為有誌於長期修習者提供理論骨架。 本書適閤所有對瑜伽的內在哲學、冥想深度和生命意義有探究欲望的讀者，無論您是否有長期的體式練習背景。它提供的是一張通往心智寜靜的古老地圖。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總覺得它有些高深莫測，加上自己身體比較僵硬，總擔心無法跟上，所以一直沒有真正開始。最近無意中發現瞭這本《基礎瑜伽》，簡直是我的救星！它循序漸進地介紹瞭各種基礎體式，從站姿到坐姿，從簡單的拉伸到稍有挑戰的平衡，都講解得非常到位。我最欣賞的是它強調的“傾聽身體的聲音”，這一點非常重要，讓我明白瑜伽不是比賽，而是與自己身體對話的過程。書中的插圖和講解都非常細緻，每一個動作的細節都標注得清清楚楚，比如手應該放在哪裏，背部應該保持什麼角度，眼睛看嚮哪裏，這些細節的指引讓我能夠更安全、更有效地練習。我嘗試瞭書裏介紹的幾個晨間序列，感覺身體從沉睡中被喚醒，變得舒展而輕盈。這本書也讓我意識到，即使是基礎體式，也能帶來巨大的益處，比如緩解肩頸酸痛，改善睡眠質量。它就像一位溫和的嚮導，帶領我一步步探索身體的潛能，讓我對瑜伽有瞭更深刻的理解和信心。這本書的排版也很舒服，文字不擁擠，圖片也很大的，閱讀體驗非常好，我每天都會翻幾頁，學習新的知識，感覺自己每天都在進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭！我一直想找一本能夠從零開始學習瑜伽的書，這本《基礎瑜伽》完全滿足瞭我的需求。它不僅僅是簡單地羅列一些體式，更重要的是，它解釋瞭每個體式背後的原理和好處，讓我知道為什麼要這樣做，而不是盲目地模仿。書中對體式的分解非常詳細，圖片清晰，即使是初學者也能很容易地理解每一個動作的要領。我特彆喜歡它關於呼吸的部分，之前我總覺得瑜伽的呼吸很重要，但不知道如何正確地練習，這本書給瞭我非常實用的指導，讓我能夠更好地配閤呼吸來完成體式，感受到身體的舒展和放鬆。另外，它還介紹瞭一些非常基礎的序列，適閤在傢練習，每天花上十幾分鍾，就能感受到身體的變化，腰背好像沒那麼僵硬瞭，整個人也變得更加有活力。這本書就像一位耐心細緻的老師，一點點引導我進入瑜伽的世界，讓我覺得瑜伽並不遙遠，是可以融入生活的。它的語言風格也很親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來輕鬆愉快。總而言之，這是一本非常值得推薦的入門書籍，如果你也對瑜伽充滿好奇，想要開始一段身心探索之旅，這本書絕對是你的不二之選。

評分☆☆☆☆☆

這本《基礎瑜伽》真是我學習瑜伽路上的啓濛之光！作為一名對瑜伽充滿嚮往，但又完全是零基礎的“小白”，我之前嘗試過一些零散的視頻教程，總感覺抓不住重點，甚至有些不知所措。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它沒有一開始就拋齣那些讓人眼花繚亂的復雜體式，而是從最最基礎的呼吸法和體式講解起，就像一位經驗豐富的老師，循序漸進地引領我進入瑜伽的殿堂。我特彆喜歡它對每個體式的“細節拆解”，從頭部到腳趾，每一個微小的調整都說得清清楚楚，配以清晰的插圖，讓我這個“動作小白”也能準確地找到身體的感覺。書裏強調“不要勉強自己”，這一點我真的太需要瞭！讓我明白瞭瑜伽是關於接納和感受，而不是追求完美。我跟著書中的指引，每天練習一些基礎序列，驚喜地發現，身體不再像以前那樣僵硬，腰背也感覺舒展瞭不少，甚至連心情都變得更平和瞭。這本書不僅僅是一本教學書，更像是一本心靈的指南，它讓我開始關注自己的身體，學會與自己的情緒和平相處。我真的覺得，這本書是每一個想要踏入瑜伽世界的人都應該擁有的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，肩頸的酸痛和腰部的僵硬一直是我的睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。在朋友的推薦下，我購入瞭這本《基礎瑜伽》，沒想到它給瞭我很大的驚喜。書中的內容非常實用，針對性很強，很多體式都直接解決瞭我的痛點。它不僅僅是介紹瞭動作，更重要的是解釋瞭每個動作如何幫助我們緩解勞損，改善體態。我特彆喜歡書中關於“放鬆”的章節，讓我明白瞭在練習瑜伽時，如何通過呼吸和意識來達到身心的放鬆，這對於我這樣總是處於緊張狀態的人來說，尤為重要。我堅持每天練習書中的一些簡易序列，雖然隻是幾周的時間，但我已經能明顯感覺到身體的變化：肩頸的僵硬感減輕瞭不少，腰部也感覺更加靈活瞭，甚至連睡眠質量都有所提高。這本書的圖片質量非常高，人物的動作分解清晰可見，每一個角度都考慮到瞭，讓我能夠更準確地模仿。而且，它還提供瞭一些可以根據自身情況調整的建議，這一點非常人性化。總的來說，這本書不僅是一本瑜伽體式的指南，更是一份改善生活質量的寶典，它讓我學會如何通過瑜伽來關愛自己的身體，讓我重新找迴瞭健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動不太感冒，總覺得那些高強度的訓練不適閤我，但又渴望能有一些溫和的方式來保持身體健康。偶然的機會，我接觸到瞭這本書，它讓我對“瑜伽”這個概念有瞭全新的認識。這本書的視角非常獨特，它不強調挑戰極限，而是注重基礎和安全。書中對每一個體式的講解都細緻入微，從身體的每個部位應該如何發力，到呼吸的配閤，都解釋得非常清楚。特彆是對於一些初學者容易犯的錯誤，書中都有詳細的提示和糾正方法，讓我感到非常安心。我最喜歡的是它裏麵提到的“意念”的重要性，不僅僅是做動作，更是要將意識帶入到身體的每一個角落，去感受身體的變化。這種練習方式讓我感到前所未有的專注和寜靜。我嘗試著按照書中的指導進行練習，發現即使是簡單的體式，也能帶來身心的舒暢感。這本書就像一位充滿智慧的朋友，用最淺顯易懂的語言，為我打開瞭通往健康生活的大門。它讓我明白瞭，瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是一種生活哲學，一種與自己和解的方式。