太极操(附盘) 9787500933755 张砥生,李争,中央电视台科教节目制作中心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张砥生，李争，中央电视台科教节目制作中心 著

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• 太极拳
• 太极操
• 养生
• 保健
• 武术
• 健身
• 运动
• 健康
• 传统文化
• CCTV

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933755

商品编码：29773300486

包装：平装

出版时间：2008-04-01

基本信息

书名：太极操(附盘)

定价：30.00元

作者：张砥生,李争,中央电视台科教节目制作中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-04-01

ISBN：9787500933755

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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太极操，一个全新的大众健身方法。它秉承中华传统养生哲学、太极文化与现代体操的健身理念，保持民族性，体现时代性，符合科学性。遵循以意领气，以气制形，形断而意不断，体学思想民。在动作形态上讲究“柔美”“圆润”“舒展”“中正”，动静相兼、刚柔相济、行云流水、连绵不断。其目的是要提高人们的健康水平和塑造人体美。《太极操（附盘）》共分5个部分，介绍了太极操的相关内容，包括：一个创意的呱呱坠地，太极操的创编，太极操动作讲解，我用音乐写“太极”，一段难忘的经历等。本书还配有一张光盘，读者如感兴趣，可观看光盘，边看边学。

目录

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一个创意的呱呱坠地
太极操的创编
一、创编背景
二、创编目的
三、创编特点
四、动作特征
五、动作美学
六、呼吸
七、基本姿态
八、气息位置
九、基本手型
十、基本步型
十一、基本脚型
十二、基本动作
十三、练习人群
十四、练习场地
十五、练习时间
十六、练习服装
太极操动作讲解
节 调息运动
第二节 暖身运动
第三节 胸部运动
第四节 腰部运动
第五节 腹部运动
第六节 腿部运动
第七节 全身运动
第八节 恢复运动
我用音乐写“太极”
一段难忘的经历
附件一中国关爱成长行动组织委员会办公室关于同意作为中央电视台《太极操》普及推广指导单位的回复
附件二中国职工文化体育协会关于同意作为《太极操》普及与推广单位的复函
附件三中国农民体育协会关于同意作为《太极操》普及推广指导单位的函
附件四中国老龄事业发展基金会关于同意作为中央电视台《太极操》普及推广指导单位的回复

作者介绍

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文摘

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序言

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问道养生：身心合一的东方智慧 在纷繁复杂、瞬息万变的现代社会，人们越来越渴望寻回内心的宁静与身体的健康。古老的东方智慧，以其博大精深和对人与自然和谐统一的深刻理解，为我们提供了一套行之有效的生活哲学和实践方法。其中，源远流长的太极文化，更是以其独特的魅力，吸引着全球无数人探索其奥秘，感受其力量。 本书《问道养生：身心合一的东方智慧》并非直接介绍某一本具体的太极教学书籍，而是将目光投向了太极这一宏大概念的背后，深入挖掘其蕴含的哲学思想、文化底蕴以及对现代人生活方式的积极影响。它旨在带领读者领略太极的精髓，理解其不仅仅是一种肢体运动，更是一种生活态度、一种思维方式，一种追求身心和谐的东方哲学。 一、 太极：阴阳流转的宇宙观与哲学根基 太极，作为中国古代哲学思想的最高概念，是宇宙万物生成变化的总根源。它并非一个具体的事物，而是描述一种状态，一种“无极”生“太极”的生成演化过程。《道德经》有云：“道生一，一生二，二生三，三生万物。”这里的“一”便是太极，它包含着阴阳两个对立统一的方面，这两个方面相互依存、相互转化，驱动着宇宙万物的生生不息。 本书将从哲学层面深入剖析太极的含义，解读“阴阳”理论在中华文化中的重要地位。我们将探讨阴阳的相对性、转化性、互根性等核心特征，以及它们如何体现在自然界的运行规律、人体的生理活动以及人际关系的互动之中。通过理解阴阳的辩证关系，读者将能更深刻地认识到，生命并非非黑即白，而是充满着流动与变化，而学会顺应这种变化，便是获得智慧的关键。 我们还将追溯太极思想的起源，从《易经》的精妙卦象，到道家“天人合一”的崇高境界，展现太极哲学如何渗透到中国古代的政治、军事、艺术、医学等各个领域，成为中华民族精神内核的重要组成部分。理解了太极的哲学根基，我们才能更好地理解那些以太极命名的运动，以及它们背后所承载的深层意义。 二、 太极拳：形意合一的动态养生之道 在众多以太极命名的实践形式中，太极拳无疑是最广为人知的一种。它将太极的哲学思想巧妙地融入到肢体动作之中，形成一套独特的、以柔克刚、以静制动的武术和养生功法。本书将以太极拳为例，展现太极如何从抽象的哲学概念转化为具体的实践。 我们将探讨太极拳的几个核心特点： 以柔克刚： 太极拳的精髓在于“柔”。它不以力量对抗力量，而是通过引进落空、借力打力的方式，化解对方的攻击，并将力量转化为自身的优势。这是一种高明的智慧，也是一种深刻的人生哲学——在生活中，过度的刚硬往往容易折断，而柔韧则能让我们更好地适应环境，化解冲突。 内外兼修： 太极拳强调“内外兼修”。外在的动作要求形体舒展、动作圆活、如行云流水；内在则需心神宁静、意念集中、气沉丹田。这种内外相合的修炼方式，能够有效地调节人体的气血循环，疏通经络，强健筋骨，同时也能平复心绪，提升精神层次。 意念引导： 太极拳的动作是由意念引导的。每一次出拳、每一次步法的移动，都伴随着相应的意念活动。这种意念与动作的结合，能够极大地调动身体的潜能，促进大脑与身体的协调统一，达到“心随身动，身随心动”的境界。 循序渐进： 太极拳的学习并非一蹴而就，而是需要循序渐进、持之以恒地练习。从基础的桩功、基本功，到套路的学习，再到推手和应用，每一步都充满着挑战与乐趣。这种过程本身，就是一种对耐心、毅力和专注力的锻炼。 本书将不会具体教授某一套太极拳的招式，而是通过描述太极拳的内在原理和外在表现，让读者对其产生浓厚的兴趣，并理解其作为一种动态养生方法的价值。我们将重点阐述太极拳如何帮助现代人缓解压力、改善亚健康状态、提升身体素质，以及培养坚韧不拔的意志品质。 三、 太极之道：贯穿生活的智慧与养生实践 太极的智慧，绝不仅仅局限于武术和运动。它是一种可以贯穿于日常生活方方面面的哲学理念和生活方式。从饮食起居，到人际交往，再到工作学习，都可以从太极的智慧中汲取养分。 饮食养生： “物无美恶，过则为灾。”太极的思想强调适度与平衡。在饮食方面，意味着要根据时令、体质选择适合的食物，避免偏食、暴饮暴食。它倡导的“食养”之道，并非刻意的节食，而是讲究食物的天然属性、烹饪方式的适宜性，以及进食时的心情与状态，达到滋养身体、调和阴阳的目的。 起居有常： 顺应自然规律是太极养生的重要原则。日出而作，日落而息，是古人遵循的自然节奏。在现代社会，尽管生活节奏加快，但仍然可以尽量做到规律作息，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。 情绪管理： “心静则神壮，心乱则神伤。”太极强调“心神合一”，而情绪的稳定是心神安宁的重要前提。当我们学会以太极的视角看待问题，理解事物发展的两面性，不执着于一时的得失，便能更好地管理自己的情绪，保持内心的平和与宁静。 人际和谐： “上善若水，水善利万物而不争。”太极的“柔”和“不争”同样适用于人际关系。它启示我们在与人交往时，要学会倾听、理解、包容，避免不必要的冲突和争执。当我们能够像水一样，随形而变，润泽万物，便能建立更加和谐融洽的人际关系。 本书将通过生动的故事和深刻的解读，展示太极之道如何融入到我们生活的点滴之中，帮助我们提升生活品质，实现身心健康的和谐统一。我们鼓励读者将太极的理念转化为实际行动，在平凡的生活中体悟不平凡的智慧。 四、 结语：回归本真，拥抱健康 在这个物质极大丰富却精神日益贫瘠的时代，我们比以往任何时候都更需要回归内心的宁静，重新审视我们与身体、与自然的关系。太极，作为东方古老智慧的瑰宝，为我们提供了一条通往身心和谐的道路。 《问道养生：身心合一的东方智慧》并非一本单纯的“怎么做”的书，它更是一扇“为什么”的窗户，让我们窥见太极深邃的内在世界。它希望通过对太极哲学、太极拳精髓以及太极生活方式的解读，激发读者对健康生活方式的追求，鼓励大家主动探索并实践适合自己的养生之道。 愿本书能够点亮您内心深处对健康和智慧的渴望，引导您踏上这场探索身心合一的精彩旅程。在这场旅程中，您将发现，真正的健康，源于对生命本质的理解，源于与自然和谐的共处，源于一颗宁静而充满智慧的心。让我们一起，在太极的智慧之光下，寻找属于自己的身心合一，拥抱一个更健康、更充实、更有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对太极的了解，之前仅限于一些零散的片段，比如电视里看到有人在公园里打太极，觉得动作很优美，但仅此而已。直到我遇到这本书，才真正打开了我通往太极世界的大门。这本书的语言风格非常吸引我，它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常亲切、娓娓道来的方式，将太极的奥秘呈现在我面前。仿佛是一位慈祥的长者，在向你讲述一个古老而美妙的故事。更让我惊喜的是，这本书还附带了一张光盘，这对于我这样的初学者来说，简直是太贴心了。光盘里的演示清晰流畅，每一个动作都分解得很到位，我可以跟着光盘反复练习，纠正自己的错误。我尤其喜欢书中关于“松静自然”的论述，它让我明白，学习太极，最重要的是放下内心的杂念，让身体进入一种放松的状态，才能更好地感受太极的力量。通过这本书的学习，我不仅学会了几个基础的太极招式，更重要的是，我开始体会到太极所带来的身心上的变化。我的睡眠质量提高了，身体也变得更加舒展，整个人都感觉充满了活力。这本书，真的是一本非常值得推荐的太极入门书籍，它让我感受到了太极的魅力，也让我的人生增添了一份健康和宁静。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是其考究的装帧设计。封面采取了比较写意的风格，用传统的笔触勾勒出太极的意象，给人一种沉静而又不失力量的美感。书页的纸张也选用的相当不错，触感温润，印刷清晰，即便长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更让我惊喜的是，书中附带了一张光盘，这对于我这个初学者来说，简直是雪中送炭。我之前也尝试过一些太极的书籍，但往往因为无法直观地看到动作的细节，学习效果不尽如人意。而这张光盘，就像请来了一位经验丰富的太极教练，能够清晰地演示每一个动作的要领，从起势到收势，从步法的移动到身形的转换，都讲解得非常到位。我常常会对着光盘反复练习，细细体会每一个动作的要点，感受身体的协调与力量的运用。书中的文字内容也非常精彩，作者以深入浅出的语言，阐述了太极拳的理论基础、练习方法以及养生之道。我尤其喜欢其中关于“用意不用力”的讲解，让我对太极的理解不再停留在表面，而是开始触及到其核心的哲学思想。这本书，不仅仅是一本教授太极拳的工具书，更像是一扇窗口，让我得以窥探到博大精深的中华传统文化。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，不仅仅是知识的增长，更是一种生活方式的启迪。我一直觉得，现代人生活节奏太快，压力太大，需要一种能够让自己慢下来，重新找回内心平静的方式。而太极，恰恰是这样一种绝佳的选择。这本书的呈现方式非常独特，它不仅仅是文字的堆砌，更是图文并茂，辅以光盘演示，全方位地展现了太极的魅力。我尤其喜欢书中对太极动作的分解讲解，每一个动作都拆解得非常细致，配合着精美的插图，让我这个初学者也能轻松理解。光盘里的演示者，动作优雅流畅，仿佛是行走的艺术品，让我看得如痴如醉。我常常会在工作之余，跟着光盘练习一会儿，感觉身体得到了极大的舒展，精神也得到了很好的放松。这本书，让我明白了，太极不仅仅是强身健体的运动，更是一种修身养性的哲学。它教会我，如何在忙碌的生活中，找到属于自己的那份宁静与从容。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的那一刻，我就被它沉甸甸的分量所吸引。这不仅仅是物理上的重量，更是内容上的厚重感。封面上那带着历史沉淀感的图案，以及作者的署名，都暗示着这并非一本普通的读物。翻开书页，扑面而来的是一股浓郁的学术气息，但并非枯燥乏味，而是充满了智慧的启迪。作者以其深厚的学养，将太极的理论精髓，如阴阳转化、五行生克等，抽丝剥茧地呈现在读者面前，让我这个对传统文化略知一二的人，也能领略到其中的奥妙。我尤其欣赏书中关于“以静制动”、“后发先至”的论述，这不仅仅是武术的策略，更是人生智慧的体现。当然，最让我惊喜的是那附带的光盘。它就像是开启太极之门的钥匙，让我能够将书本上的理论，转化为实际的行动。我反复观看光盘中的演示，细细揣摩每一个动作的要领，感觉自己仿佛置身于大师的课堂。这本书，让我对太极的认识，从模糊走向清晰，从皮毛走向内在。它不仅教会了我如何练习太极，更引导我，如何将太极的哲学融入到我的生活之中，让我变得更加从容、淡定。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大惊喜，莫过于它在深度与广度上的完美结合。我一直认为，太极不仅仅是一套肢体动作，它更蕴含着深刻的哲学思想和养生之道。而这本书，恰恰做到了这一点。它没有停留在对招式的简单讲解，而是深入剖析了太极拳背后的阴阳变化、五行生克等哲学理念，将这些抽象的概念通过通俗易懂的语言和生动的比喻呈现出来，让我这个对传统文化涉猎不深的人，也能轻松理解。特别是关于“用意不用力”的论述，让我恍然大悟，原来太极的精髓在于精神的引领，而非单纯的肌肉力量。光盘中的演示，更是锦上添花。我反复观看，仔细揣摩每一个动作的要领，从起势到收势，从眼神的配合到呼吸的调整，都力求做到精准。每一次观看，都能发现新的体会，新的领悟。有时候，我甚至会跟着光盘中的老师一起比划，感受身体的舒展和力量的流动。这种“看、听、练”一体化的学习模式，极大地提高了我的学习效率和学习兴趣。这本书，不愧为一本集理论、实践、哲学于一体的太极入门佳作，它让我对太极有了全新的认识，也让我对自己的身心健康有了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的初衷，其实是对一种古老东方智慧的探寻。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息洪流裹挟，身心俱疲。我开始寻找一种能够让自己慢下来，重新找回内心平静的方式，而太极，以其独特的哲学内涵和舒缓的运动方式，自然而然地进入了我的视野。这本书的出现，恰好满足了我对这份宁静的渴望。当我翻开第一页，那如行云流水般的文字，瞬间就吸引了我。它不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是充满诗意和哲理的阐述，将太极的原理、精髓娓娓道来。作者的笔触细腻而富有张力，仿佛能够将无形的太极之气具象化，让我在文字中就能感受到那股流动的力量。更不用说那附带的光盘，更是我学习路上的神助攻。对于我这种初学者来说，光有文字描述，往往难以把握太极动作的细微之处，而光盘中的演示，则能让我清晰地看到每一个动作的起承转合，每一个呼吸的配合，甚至每一个眼神的传递。这就像是请来了一位经验丰富的太极宗师，手把手地教导，让我能够更准确、更深刻地领悟太极的真谛。这本书，不只是一本关于太极的读物，更像是一本心灵的指南，它引导我，如何在纷繁的世界中，找到属于自己的那一丝清净与平和。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我爱不释手的书。我一直对太极拳充满好奇，觉得它既是一种健身方式，又蕴含着深刻的东方哲学。这本书的出现，彻底满足了我对太极的求知欲。从封面设计开始，就透着一股浓厚的文化气息，复古的排版，精美的插图，都让我觉得它不仅仅是一本书，更是一件艺术品。打开书页，作者流畅的文笔，将太极的原理、功法，娓娓道来，既有理论的高度，又不失实践的指导性。我尤其欣赏书中对太极“刚柔并济”、“阴阳相生”等哲学思想的解读，这些抽象的概念，通过作者的阐述，变得鲜活而易于理解。最让我欣喜的是，这本书还附带了一张光盘，这对于我这种动手能力稍弱的人来说，简直是福音。光盘中的演示非常清晰，老师的讲解也非常到位，我可以跟着光盘反复模仿，一点点地纠正自己的动作。我尝试着跟着书中的指导进行练习，惊喜地发现，我的身体变得越来越柔软，精神也越来越集中。这本书，不仅仅是教会了我一套动作，更重要的是，它让我领略到了太极所蕴含的生活智慧，教会我在纷繁的世界里，找到一份内心的宁静与平和。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是遇到一位循循善诱的师长，用最真诚、最易懂的方式，将太极的奥秘传授于我。从一开始，它就不是那种冷冰冰的教科书，而是充满了人情味和温度。封面上的设计，朴实无华，却透露着一种历史的厚重感，让人立刻就产生了亲近感。书中的文字，如同涓涓细流，滋润着我的心田。作者并没有用那些高深莫测的理论来吓唬读者，而是用生活化的语言，将太极的精髓，比如“一动无有不动”、“节节贯穿”等，解释得明明白白。我尤其喜欢书中关于“气沉丹田”的讲解，它让我理解了太极动作中为何要注重呼吸的配合，以及这背后蕴含的深层道理。而那张附带的光盘，更是让我受益匪浅。我反复观看，仔细模仿，感觉自己就像是在和老师面对面学习一样。每当我遇到动作上的困惑，光盘里的演示总能及时地解答我的疑问，让我少走了很多弯路。这本书，不只是一本关于太极的书，更像是一本关于如何与自己和解、如何与世界和谐相处的指南。它教会我，在追求身体健康的同时，也要关注心灵的成长。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化有着浓厚兴趣的人，而太极拳，一直是我心中那颗向往的明珠。当我翻开这本书，仿佛就踏入了一个充满智慧的殿堂。书的装帧非常精美，带着古朴的韵味，让人一眼就能感受到它内容的深邃。作者的文字功底深厚，将太极拳的理论与实践，融为一体，既有严谨的科学分析，又不失艺术的美感。我特别欣赏书中对太极拳“以柔克刚”、“借力打力”等核心概念的阐释，这些概念，不仅是武术的精髓，更是为人处世的智慧。我反复阅读，细细揣摩，感觉自己对太极的理解，又上升到了一个新的高度。而那张附带的光盘，更是让我如虎添翼。我经常在练习的时候，一边看着光盘，一边模仿动作。光盘里的演示者动作舒展流畅，讲解清晰明了，让我能够准确地把握每一个细节。我甚至会和光盘里的老师一起“过招”，感受身体的律动，体会太极的精妙。这本书，不仅为我打开了通往太极世界的大门，更让我领略到了中华传统文化的博大精深，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装着实让人眼前一亮，精美的封面设计，配合那淡淡的竹简纹理，仿佛瞬间将人带入了一个古老而宁静的世界。拿到手中的沉甸甸的质感，立刻就让人感受到它是一本值得细细品味的著作。当然，最吸引我的还是那句“附盘”的提示，这意味着除了文字的深度解析，我们还能获得直观的视听体验，这对于学习像太极这样需要形体模仿的运动来说，简直是福音。封面上那写意的太极图，更是勾勒出阴阳相生、刚柔并济的哲学意境，让人对书中即将展现的太极奥秘充满了期待。书页的纸张也相当考究，不是那种泛着油光的宣纸，也不是过于粗糙的再生纸，而是一种介于两者之间的，触感温润，墨色浓郁而不晕染，翻阅起来有一种莫名的亲切感。作者的名字张砥生和李争，以及中央电视台科教节目制作中心的署名，更增添了这本书的权威性和专业性。央视科教节目制作中心出品，意味着其内容必然经过严谨的考证和精心的制作，这是对品质的保证，也让我对接下来的阅读充满了信心。这本书不仅仅是一本书，更像是一个通往太极世界的邀请函，它用最直观、最触动人心的方式，准备好了迎接每一个渴望了解太极、学习太极的人。