轻断食-轻松瘦身不反弹-1 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容介绍
本书从中guo读者的体质和饮食xi惯出发，通过通俗易懂的解读，介绍了风靡全球的轻断食瘦身*的理论、特点、实用方*和具体食谱。按照中guo人的体质和健康营养理论，把轻断食分为五个阶段（准备期、尝试期、适应期、巩固期、维持期），每阶段都有不同的膳食重点和食谱清单。同时，书中还有素食者、办公室职员的轻断食建议，轻断食期间搭配何种运动，以及轻断食达人们的经验分享等。

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全球2亿人热捧的健康瘦身*

1周5天正常吃，只需2天稍稍节制饮食

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300多个健康低热量食谱

附有热量和建议食量

助你轻松瘦下来，瘦得健康，瘦得美丽！

不仅仅是食谱，还是陪伴你1起轻断食的好朋友！ &xbsp;
目录
目 录 PART 01 轻断食， 健康有效的减肥大* 风靡全球的轻断食瘦身 你适合轻断食么？来测1测吧 kai始轻断食，你要准备好 实施轻断食的七大步骤 轻断食烹调注意事项 确定分量和估计热量 轻断食常见五大误区 轻断食必需的营养要素 轻断食醉佳食物排行榜 PART 02 *1周：准备期 轻断食qiax2天

目 录

PART 01 轻断食， 健康有效的减肥大*

风靡全球的轻断食瘦身

你适合轻断食么？来测1测吧

kai始轻断食，你要准备好

实施轻断食的七大步骤

轻断食烹调注意事项

确定分量和估计热量

轻断食常见五大误区

轻断食必需的营养要素

轻断食醉佳食物排行榜

&xbsp;

PART 02 *1周： 准备期

轻断食qiax2天

◆*子面包 ◆五彩鳝丝 ◆姜汁芥蓝

◆木瓜凤爪汤 ◆香菇上嗨青 ◆肉末豆角

轻断食qiax1天

◆百合莲子粥 ◆清炒地瓜叶 ◆丝瓜炒猪心

◆木耳腰花汤 ◆玉米笋西芹沙拉 ◆三丝汤面

5天正常饮食食谱

运动要跟上：选择醉适合自己的运动

有问题，怎么办

轻断食经验分享会

我的轻断食记录

PART 03 *2周： 尝试期

*1天轻断食

◆黑米绿豆粥 ◆三丝银耳 ◆柠檬红茶

◆紫叶生菜沙拉 ◆shexg女果芒果汁

*2天轻断食

◆绿豆浆 ◆干贝鱼汤 ◆*色花菜

◆草莓排du水 ◆木瓜牛奶

更多轻断食食谱

◆糯米稀粥 ◆红豆牛奶西米露

◆肉末鸡蛋羹 ◆黄豆浆

◆肉末炒青菜 ◆香菇酿肉

◆酿黄瓜 ◆白萝卜豆浆

◆醋拌莴笋萝卜丝 ◆醋拌芹菜

◆芝麻洋葱拌菠菜 ◆炝拌包菜

◆冬瓜菠萝汁 ◆芹菜苹果汁

◆蜂蜜苦瓜汁 ◆山药芹菜沙拉

◆田园沙拉 ◆玉米笋豌豆沙拉

◆红豆马蹄汤 ◆黄豆香菜汤

◆芦荟红茶 ◆蜂蜜姜汁

◆蓝莓橙椰子水 ◆芒果姜排du水

5天正常饮食食谱

运动要跟上：试试慢跑吧

有问题，怎么办

轻断食经验分享会

我的轻断食记录

PART 04 第3周： 适应期

*1天轻断食

◆燕麦豆浆 ◆紫菜蛋卷 ◆上汤芦笋

◆红枣枸杞茶 ◆生菜面包沙拉

*2天轻断食

◆番茄苹果汁 ◆紫甘蓝鲈鱼沙拉

◆白菜冬瓜汤 ◆柠檬姜茶

◆胡萝卜shexg女果雪梨汁

更多轻断食食谱

◆花菜香菇粥 ◆蒸水蛋 ◆杏仁豆浆

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◆砂姜彩椒炒鸡胸肉 ◆椒丝炒苋菜

◆蒜蓉芥蓝片 ◆蜜蒸白萝卜

◆蒜香蒸南瓜 ◆清甜三丁

◆香菇扒生菜 ◆西蓝花菠萝汁

◆综合蔬果汁 ◆雪梨柠檬汁

◆芥蓝黑木耳沙拉 ◆金针菇茭白沙拉

◆番茄猕猴桃沙拉 ◆角瓜番茄汤

◆冬瓜薏米汤 ◆菠萝蓝莓排du水

◆西柚菠萝健康水

5天正常饮食食谱

运动要跟上：每天散步

有问题，怎么办

轻断食经验分享会

我的轻断食记录

PART 05&xbsp; 第4周： 巩固期

*1天轻断食

◆酸奶水果杯 ◆红豆小米粥 ◆白灼鲜虾

◆小炒菠菜 ◆黄瓜柠檬水 ◆彩椒胡萝卜沙拉

*2天轻断食

◆白萝卜冬瓜豆浆 ◆*色花菜沙拉

◆玉米鸡蛋羹 ◆菊花茶 ◆西瓜芒果酸奶

◆白灼生菜

更多轻断食食谱

◆芋头糙米粥 ◆番茄滑蛋 ◆果汁牛奶

◆板栗燕麦豆浆 ◆春色满园 ◆山药炒肚片

◆鲍汁杏鲍菇 ◆芹菜炒土豆丝

◆黄瓜彩椒炒鸭肉 ◆上汤豆苗 ◆白灼菜心

◆西蓝花芹菜苹果汁 ◆胡萝卜橙汁

◆绿色健康水 ◆姜梨排du水 ◆番茄豆芽汤

◆嗨带豆腐汤 ◆shexg女果黄瓜沙拉

◆香芹彩椒沙拉 ◆鸡胸肉西芹沙拉

5天正常饮食食谱

运动要跟上：拉伸全身肌肉

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PART 06&xbsp; 第5周以后： 继续或维持

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如何维持轻断食的成果

低脂健康维持期食谱

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◆清炒油麦菜 ◆草菇烩芦笋 ◆笋菇菜心

◆胡萝卜南瓜粥 ◆白萝卜汤 ◆黄花菜汤

◆百合炒虾仁 ◆清蒸银鳕鱼 ◆番茄鸡肉丁

◆肉末炖豆腐 ◆清蒸莲藕饼 ◆芦笋绿豆浆

PART 07&xbsp; 和家人同住： 怎么轻断食

邀请你的家人1起品尝

简单美味的轻断食食谱

◆西芹鲜鱿 ◆五彩鲈鱼丁 ◆清蒸桂花鱼

◆山药排骨汤 ◆无花果瘦肉汤 ◆葱爆肉片

◆番茄炖牛肉 ◆党参炖乌鸡 ◆清炖牛肉

◆鲜百合炒鸡胸肉 ◆泰式牛肉沙拉 ◆三色鱼丸

◆山药乌鸡汤 ◆鱼丸 轻断食-轻松瘦身不反弹-1 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

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