內容介紹
本書從中guo讀者的體質和飲食xi慣齣發,通過通俗易懂的解讀,介紹瞭風靡全球的輕斷食瘦身*的理論、特點、實用方*和具體食譜。按照中guo人的體質和健康營養理論,把輕斷食分為五個階段(準備期、嘗試期、適應期、鞏固期、維持期),每階段都有不同的膳食重點和食譜清單。同時,書中還有素食者、辦公室職員的輕斷食建議,輕斷食期間搭配何種運動,以及輕斷食達人們的經驗分享等。
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目錄
目 錄 PART 01 輕斷食, 健康有效的減肥大* 風靡全球的輕斷食瘦身 你適閤輕斷食麼?來測1測吧 kai始輕斷食,你要準備好 實施輕斷食的七大步驟 輕斷食烹調注意事項 確定分量和估計熱量 輕斷食常見五大誤區 輕斷食必需的營養要素 輕斷食醉佳食物排行榜 PART 02 *1周:準備期 輕斷食qiax2天
目 錄
PART 01 輕斷食, 健康有效的減肥大*
風靡全球的輕斷食瘦身
你適閤輕斷食麼?來測1測吧
kai始輕斷食,你要準備好
實施輕斷食的七大步驟
輕斷食烹調注意事項
確定分量和估計熱量
輕斷食常見五大誤區
輕斷食必需的營養要素
輕斷食醉佳食物排行榜
&xbsp;
PART 02 *1周: 準備期
輕斷食qiax2天
◆*子麵包 ◆五彩鱔絲 ◆薑汁芥藍
◆木瓜鳳爪湯 ◆香菇上嗨青 ◆肉末豆角
輕斷食qiax1天
◆百閤蓮子粥 ◆清炒地瓜葉 ◆絲瓜炒豬心
◆木耳腰花湯 ◆玉米筍西芹沙拉 ◆三絲湯麵
5天正常飲食食譜
運動要跟上:選擇醉適閤自己的運動
有問題,怎麼辦
輕斷食經驗分享會
我的輕斷食記錄
PART 03 *2周: 嘗試期
*1天輕斷食
◆黑米綠豆粥 ◆三絲銀耳 ◆檸檬紅茶
◆紫葉生菜沙拉 ◆shexg女果芒果汁
*2天輕斷食
◆綠豆漿 ◆乾貝魚湯 ◆*色花菜
◆草莓排du水 ◆木瓜牛奶
更多輕斷食食譜
◆糯米稀粥 ◆紅豆牛奶西米露
◆肉末雞蛋羹 ◆黃豆漿
◆肉末炒青菜 ◆香菇釀肉
◆釀黃瓜 ◆白蘿蔔豆漿
◆醋拌萵筍蘿蔔絲 ◆醋拌芹菜
◆芝麻洋蔥拌菠菜 ◆熗拌包菜
◆鼕瓜菠蘿汁 ◆芹菜蘋果汁
◆蜂蜜苦瓜汁 ◆山藥芹菜沙拉
◆田園沙拉 ◆玉米筍豌豆沙拉
◆紅豆馬蹄湯 ◆黃豆香菜湯
◆蘆薈紅茶 ◆蜂蜜薑汁
◆藍莓橙椰子水 ◆芒果薑排du水
5天正常飲食食譜
運動要跟上:試試慢跑吧
有問題,怎麼辦
輕斷食經驗分享會
我的輕斷食記錄
PART 04 第3周: 適應期
*1天輕斷食
◆燕麥豆漿 ◆紫菜蛋捲 ◆上湯蘆筍
◆紅棗枸杞茶 ◆生菜麵包沙拉
*2天輕斷食
◆番茄蘋果汁 ◆紫甘藍鱸魚沙拉
◆白菜鼕瓜湯 ◆檸檬薑茶
◆鬍蘿蔔shexg女果雪梨汁
更多輕斷食食譜
◆花菜香菇粥 ◆蒸水蛋 ◆杏仁豆漿
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◆砂薑彩椒炒雞胸肉 ◆椒絲炒莧菜
◆蒜蓉芥藍片 ◆蜜蒸白蘿蔔
◆蒜香蒸南瓜 ◆清甜三丁
◆香菇扒生菜 ◆西藍花菠蘿汁
◆綜閤蔬果汁 ◆雪梨檸檬汁
◆芥藍黑木耳沙拉 ◆金針菇茭白沙拉
◆番茄獼猴桃沙拉 ◆角瓜番茄湯
◆鼕瓜薏米湯 ◆菠蘿藍莓排du水
◆西柚菠蘿健康水
5天正常飲食食譜
運動要跟上:每天散步
有問題,怎麼辦
輕斷食經驗分享會
我的輕斷食記錄
PART 05&xbsp; 第4周: 鞏固期
*1天輕斷食
◆酸奶水果杯 ◆紅豆小米粥 ◆白灼鮮蝦
◆小炒菠菜 ◆黃瓜檸檬水 ◆彩椒鬍蘿蔔沙拉
*2天輕斷食
◆白蘿蔔鼕瓜豆漿 ◆*色花菜沙拉
◆玉米雞蛋羹 ◆菊花茶 ◆西瓜芒果酸奶
◆白灼生菜
更多輕斷食食譜
◆芋頭糙米粥 ◆番茄滑蛋 ◆果汁牛奶
◆闆栗燕麥豆漿 ◆春色滿園 ◆山藥炒肚片
◆鮑汁杏鮑菇 ◆芹菜炒土豆絲
◆黃瓜彩椒炒鴨肉 ◆上湯豆苗 ◆白灼菜心
◆西藍花芹菜蘋果汁 ◆鬍蘿蔔橙汁
◆綠色健康水 ◆薑梨排du水 ◆番茄豆芽湯
◆嗨帶豆腐湯 ◆shexg女果黃瓜沙拉
◆香芹彩椒沙拉 ◆雞胸肉西芹沙拉
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運動要跟上:拉伸全身肌肉
有問題,怎麼辦
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PART 06&xbsp; 第5周以後: 繼續或維持
感覺良好就繼續輕斷食吧
停止輕斷食的信號
如何維持輕斷食的成果
低脂健康維持期食譜
◆芹菜鬍蘿蔔沙拉 ◆粉絲拌菠菜 ◆柳橙shexg女果沙拉
◆清炒油麥菜 ◆草菇燴蘆筍 ◆筍菇菜心
◆鬍蘿蔔南瓜粥 ◆白蘿蔔湯 ◆黃花菜湯
◆百閤炒蝦仁 ◆清蒸銀鱈魚 ◆番茄雞肉丁
◆肉末燉豆腐 ◆清蒸蓮藕餅 ◆蘆筍綠豆漿
PART 07&xbsp; 和傢人同住: 怎麼輕斷食
邀請你的傢人1起品嘗
簡單美味的輕斷食食譜
◆西芹鮮魷 ◆五彩鱸魚丁 ◆清蒸桂花魚
◆山藥排骨湯 ◆無花果瘦肉湯 ◆蔥爆肉片
◆番茄燉牛肉 ◆黨參燉烏雞 ◆清燉牛肉
◆鮮百閤炒雞胸肉 ◆泰式牛肉沙拉 ◆三色魚丸
◆山藥烏雞湯 ◆魚丸
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