滿28包郵 瑜伽入門隨身查 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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麯波 著

圖書標籤:

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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511342591

商品編碼：29937261751

包裝：精裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：瑜伽入門隨身查

定價：18.00元

作者：麯波

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787511342591

字數：128000

頁碼：306

版次：1

裝幀：精裝

開本：64開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《瑜伽入門隨身查(精)》由麯波所著，本書詳細介紹瞭現代常用的瑜伽姿勢練習和當前*流行的瑜伽方法，包括瑜伽休息術、瑜伽潔淨功、冥想調息法、收束法和契閤法等。這些瑜伽練習法久經考驗，集科學性、實用性於一體，以兼顧身體和心靈的特點，區彆於現有的其他運動。

內容提要

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瑜伽是一種行之有效的古老健身術，起源於5000 多年前的印度，原本是印度僧人的一種修行方法，如今已成為風靡全球的健身方式。實際上，瑜伽不僅僅是一種健身方式，還有幫助改善人們生理、心理、情感和精神方麵的效能，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的，既修身又養性的鍛煉方式。
在快節奏的現代社會，人類在創造豐富物質文明的同時，也遭遇眾多“文明病”的侵擾，亞健康現象普遍存在，這促使人們努力尋求獲得健康的佳方法。瑜伽集科學性、實用性、趣昧性於一體．正是提高身體素質、擺脫亞健康的一種有效的健身方法。
《瑜伽入門隨身查(精)》由麯波所著，《瑜伽入門隨身查(精)》是針對瑜伽初學者循序漸進的一個引導教程，將經典瑜伽體勢一本全收錄，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，零基礎也不用擔心，是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身心閤一：現代都市人的瑜伽實踐指南》 圖書簡介 導言：城市喧囂中的一方寜靜 在快節奏的現代都市生活中，壓力與疲憊如影隨形。我們追求效率，卻常常忽略瞭身體發齣的細微信號；我們渴望健康，卻在信息洪流中迷失瞭方嚮。瑜伽，作為一種古老的智慧體係，以其獨特的呼吸法、體式和冥想，為都市人提供瞭一條迴歸內心、重塑身心的有效途徑。 本書並非一本簡單的體式圖解手冊，而是一本深度聚焦於如何將瑜伽哲學與現代生活完美融閤的實踐指南。它旨在為初學者，特彆是那些對瑜伽抱有好奇心，卻又因時間碎片化、場地限製或理論知識匱乏而猶豫不決的都市白領、傢庭主婦及各界人士，搭建一座通往身心平衡的橋梁。我們深知，並非每個人都有時間或條件頻繁前往瑜伽館，因此，本書的核心價值在於提供一套係統化、可操作性極強、能夠在有限空間內，利用零散時間進行的自我練習方案。 第一部分：瑜伽的本質與現代意義 第一章：超越“健身”：理解瑜伽的完整體係 許多人對瑜伽的初印象停留在拉伸、塑形甚至減肥。然而，瑜伽的精髓遠不止於此。《身心閤一》首先將深入淺齣地介紹瑜伽的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。我們將重點闡釋“持戒”（Yama）和“內修”（Niyama）——即社會行為準則和個人道德修養——在現代職場和傢庭生活中的現實意義。如何通過正念飲食、知足常樂等原則，從根源上減少焦慮和內耗。 第二章：呼吸的魔力：生命能量的掌控 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本書將花費大量篇幅，細緻拆解基礎的調息法（Pranayama）。我們不隻是教你“深呼吸”，而是會教授腹式呼吸、Ujjayi（勝利呼吸法）的基礎應用。這些呼吸技巧不僅能有效平復緊張情緒、降低心率，更是後續深度冥想的基石。書中將提供詳細的步驟圖解，配以何時、何地、以及在何種情緒狀態下最適閤練習特定呼吸法的指導。 第二部分：零基礎入門：傢庭與辦公室的體式實踐 本書的體式部分，完全摒棄瞭對柔韌性的過度追求，轉而強調“安全、穩定、覺知”。我們專注於建立核心力量和改善不良姿態。 第三章：告彆“鼠標肩”：針對久坐人群的修正練習 針對長期伏案工作導緻的圓肩、駝背、頸椎壓力等常見問題，本章提供瞭“辦公室應急瑜伽包”。 站立伸展係列： 快速激活僵硬的髖屈肌和胸部肌肉，利用椅子或牆壁輔助完成的簡易山式、樹式變體。 桌麵冥想與放鬆： 介紹在工位上可以進行的簡短手印練習和專注力訓練。 深度放鬆技巧： 如何在午休時間利用捲起的毯子或靠墊進行針對性的胸腔開放。 第四章：建立你的“微型”練習空間 我們理解，許多讀者可能居住空間有限。本章的重點是如何利用一塊瑜伽墊（或毛巾）的麵積，完成一套完整的、循序漸進的全身練習。 地基篇：穩定與平衡： 詳細解析山式（Tadasana）——這個看似簡單的體式如何奠定所有體式的基礎。包括腳掌的著力點、骨盆的微調。 核心激活： 側重於腹部和下背部的溫和練習，如貓牛式、嬰兒式（Balasana）的深度放鬆應用。 初級序列設計： 提供三套不同時長的練習序列（15分鍾、30分鍾、45分鍾），確保練習的連貫性，即使是初學者也能自然地完成。 第三部分：進階融入：生活中的正念與自愈 第五章：身體掃描與傾聽：培養內在覺知 瑜伽的終極目標是理解自我。本書將引導讀者學習“身體掃描冥想”（Body Scan Meditation），這是一種係統性地關注身體各個部位感受的技術。這種訓練能幫助練習者在日常生活中，更早地捕捉到壓力纍積的信號，而不是等到疼痛爆發纔後知後覺。 第六章：睡眠優化與能量恢復 對於睡眠質量下降的都市人，本章提供瞭一套專門設計的“睡前修復序列”。這些體式動作輕柔，以拉伸為主，旨在舒緩神經係統，促進副交感神經的激活。例如，支撐性的束角式（Supta Baddha Konasana）如何通過溫和的支撐，引導身體進入深度放鬆狀態。 第七章：常見誤區與安全須知 對於自學者而言，避免受傷至關重要。本章將列舉最常見的初學者誤區，例如過度拉伸、依賴蠻力而非呼吸引導，以及如何根據自身的身體限製（如膝蓋、腰部有舊傷）調整體式。我們提供清晰的“何時應停止”的判斷標準，確保練習始終是滋養而非損傷。 結語：持續的旅程 瑜伽不是一次性的“購買”或“完成”，而是一場持續的、個性化的旅程。本書提供的知識和工具，旨在成為您隨時可以信賴的“隨身夥伴”，讓您在任何時候，都能從容地為自己的身心充電續航。 本書特點： 操作至上： 強調體式的正確對位與呼吸的配閤，而非造型的完美。 情境化教學： 針對特定生活場景（辦公、失眠、壓力大）提供即時解決方案。 哲學與實踐的平衡： 用現代語言闡釋古老智慧，使之易於理解和應用。 《身心閤一：現代都市人的瑜伽實踐指南》——是您開啓健康、平衡生活的第一本實用地圖。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的推薦下購入的，她強調這本書對於“入門者”非常友好，不需要任何預設知識背景。我打開一看，確實如此，書的開篇部分並沒有急著展示復雜的體式，而是花瞭不少篇幅講解瞭如何選擇瑜伽墊、穿戴閤適的服裝，甚至是如何在傢裏布置齣一個適閤練習的小角落，這種生活化的切入點讓人感覺非常親切和沒有壓力。進入體式部分後，它采用瞭循序漸進的編排方式，從最基礎的“山式”和“挺屍式”開始，逐步過渡到需要一定平衡和力量的動作。最讓我欣賞的是它對於“呼吸”的強調，雖然篇幅有限，但反復提醒在每一個動作中都要注意吸氣和呼氣與身體動作的配閤，這對於建立正確的瑜伽習慣至關重要。不過，也正因為“入門”的定位，書中涉及的難度係數明顯偏低，當我嘗試搜索一些更具挑戰性的變體或者需要輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶）纔能完成的體式時，這本書裏的內容就無法提供瞭。它就像是為零基礎小白設計的“第一本瑜伽指南”，穩紮穩打，但天花闆也相對較低。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格簡直是為“速查”量身定製的，簡潔到幾乎沒有多餘的裝飾性文字。我個人對那種大段大段的理論闡述不太感冒，更喜歡直奔主題的實用指南，這本書恰好滿足瞭我的這種需求。每一個體式都占據瞭獨立的版麵，清晰的圖示配上極其精煉的文字描述——通常隻有寥寥幾句，點明瞭核心的呼吸配閤和身體對齊要點。比如在介紹“下犬式”時，它會非常直接地指齣“手掌推地，尾骨嚮天花闆延伸，脊柱延展”，這種直給的指令讓我很快就能上手嘗試。但這種極簡風格的弊端也很明顯，那就是缺乏對“為什麼”的解釋。對於我這種追求完美體式的人來說，我總想知道，為什麼手掌要張開五指，為什麼腳後跟不落地也沒關係，這些深入的細節，這本書裏就很少涉及。它更像是一位耐心的教練，在你練習時在你身邊小聲提醒關鍵點，但不會占用你的全部注意力去聽長篇大論。如果你的目標是快速掌握幾十個基礎體式並能流暢串聯，它會很高效；但若想理解體式背後的生物力學原理，恐怕還需要其他更專業的書籍來補充。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，色彩搭配柔和，給人一種寜靜祥和的感覺，很符閤瑜伽練習所追求的意境。我最初選擇它，主要是衝著“隨身查”這個定位去的，畢竟練習瑜伽時，一些基礎的體式口令或者細節要點，手裏能隨時翻閱一本實體書，比抱著手機屏幕要方便得多。拿到手後，我發現它確實挺輕巧，放在瑜伽包裏幾乎不占地方，這點設計得很貼心。翻開內頁，紙張的質感不錯，油墨印刷清晰，圖片綫條流暢，對於初學者來說，能清楚地分辨齣動作的起勢和收尾。不過，說實話，這本書的重點似乎更側重於體式圖解的展示，對於瑜伽的曆史淵源、呼吸法的理論深度探討，或者更進階的冥想指導，內容就顯得比較淺嘗輒止瞭。我特彆期待能有更多關於如何根據自身情況調整體式的建議，比如膝蓋有舊傷的人該如何做替代，書裏這方麵的內容略顯單薄，更多的是標準化的指導。總體而言，它更像是一本實用的“瑜伽動作速查手冊”，而不是一本能帶你深入理解瑜伽哲學的深度讀物，對於每天固定練習，需要快速確認動作準確性的朋友來說，它是一個閤格的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定價和“滿28包郵”的宣傳策略，讓我一開始就把它定位成一本“可以隨便翻閱、不用太愛惜”的工具書。拿到實體書後，它的耐用性確實符閤這個預期。書本在處理體式細節時，偶爾會使用一些非常專業的術語，這對於一個完全的新手來說，理解起來可能需要費一番功夫去查閱上下文，不像一些更麵嚮大眾的齣版物那樣，會用更日常的語言來解釋解剖學概念。比如，它直接用瞭“骶骨中立位”這樣的描述，我得停下來思考這個詞匯在體式中具體意味著什麼。另外，書中對不同體式練習後身體可能産生的感受描述得比較少，例如，某個體式做完後，應該感受到腹部的收緊還是側腰的延展？這種“反饋機製”的缺失，使得我在練習後很難判斷自己的動作是否到位，全靠觀察鏡子中的影像。總而言之，它是一本閤格的“動作字典”，能夠迅速定位和確認標準動作，但如果你期待它能像一位經驗豐富的私人教練那樣，通過語言引導你感知身體內部的微妙變化，那麼這本書的功能可能就有所局限瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的裝幀和內容呈現方式給我一種非常“務實”的感覺，沒有任何花哨的排版或者過於藝術化的攝影作品，這一點反而讓我覺得它更貼近日常練習的需求。我尤其喜歡它在每個體式旁邊附帶的“常見錯誤”小提示欄。比如在做“戰士二”時，它會明確指齣“前膝不要超過腳踝尖”的要點，這比單純看圖更容易讓我進行自我矯正。我過去常犯的錯誤就是注意力隻集中在伸展四肢上，卻忽略瞭軀乾的穩定。這本書通過這種“正-誤”對比的方式，極大地提高瞭我的練習效率。然而，在動作的連貫性和串聯性方麵，這本書的結構略顯鬆散。它更像是“單點知識的集閤”，而不是一個完整的“序列教學”。例如，它沒有提供可以跟著練習的完整“拜日式”流程解析，也沒有給齣不同體式組閤起來後的效果預期。對於那些希望通過跟著書本“打一套完整流程”來鍛煉的人來說，可能需要自己動手將分散的體式按照邏輯順序重新組織起來，這對於初學者來說，會是一個額外的挑戰。