满28包邮 算算就能瘦！健康G式减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李帆 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• G式减肥
• 包邮
• 瘦身
• 塑形
• 女性健康
• 轻断食
• 健康饮食

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807635321

商品编码：30020304336

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：算算就能瘦！健康G式减肥法

定价：24.00元

作者：李帆

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787807635321

字数：80000

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

---

作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式减肥法》中不但详尽介绍了G式减肥法的实施方法，还对在减肥中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！
热心网友的积极参与不停验证G式减肥法的神奇之处！现在，你也来一起试试吧！

内容提要

---

减1公斤脂肪需要消耗多少热量？7000千卡！相当于28碗米饭所含的热量……体重50公斤的人踢足球就需要1185分钟，时速20km骑自行车就需要1044分钟……哦！大家还是一起华丽丽的半途而废好了！
疯狂的节食和运动一定不是减肥的好办法，因为这样只会让你非常痛苦并且失去自信。来体验一下日本新流行，并且风行全亚洲的G式减肥法吧，做多少运动，能减多少体重？吃多少食物，会增多少体重？用“G”来标示，清晰又简单，将复杂问题简单化，就是“G式减肥法”大的贡献。人们对于看不见的事物往往很难有真实感。G式减肥法，可以用数字来直观地把握由于食量限制和运动所减少的体重。要知道，努力后的体重减少，是坚持减肥的好动力哦！
作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式减肥法》中不但详尽介绍了G式减肥法的实施方法，《算算就能瘦！健康G式减肥法》中还对在减肥中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《轻盈蜕变：从日常习惯重塑你的理想体重》 简介 我们深知，寻求健康的体重管理方案的你，渴望的不仅仅是一个数字的变化，更是一种持久、充满活力的生活方式的建立。市面上充斥着各种快速见效却难以持久的“秘诀”，它们往往忽略了人体运作的复杂性与个体差异性。本书《轻盈蜕变：从日常习惯重塑你的理想体重》，正是基于对科学营养学、运动生理学以及行为心理学深入理解的基础上，为你构建的一套全面、可持续且个性化的体重优化蓝图。 这不是一本关于极端节食或高强度魔鬼训练的指南，而是一部强调“生活化”与“系统性”的工具书。我们相信，真正的改变，源于日常生活中那些看似微小却至关重要的习惯的积累与调整。 第一部分：打破迷思，重塑你的体重观 在开启任何具体的行动之前，我们需要为你的认知系统进行一次彻底的“排毒”。许多人陷入了“体重焦虑”的怪圈，对体重秤上的数字过度敏感，从而采取了不健康的应对方式。 体重波动背后的真相： 我们将详细解析水潴留、消化系统内容物、激素周期变化如何影响每日体重读数，帮助你理解每天的波动是正常的生理现象，而非减肥失败的信号。 “完美”体重的定义： 抛弃单一的BMI（身体质量指数）标准，引入更具参考价值的体脂率、腰臀比以及肌肉量等指标。探讨如何根据你的骨架、年龄和生活方式，确定一个真正属于你自己的、健康的“理想体重区间”。 代谢的基石： 深入浅出地介绍基础代谢率（BMR）和活动代谢率（TDEE）的概念。理解能量平衡的原理，认识到节食导致的平台期并非“身体变懒”，而是身体对热量缺口过大的自我保护机制。我们将教授你如何计算和追踪自己的真实能量需求。 第二部分：营养的艺术——吃出身体的掌控感 饮食是体重管理中最重要的变量。本书的营养章节拒绝推销任何单一的“超级食物”，而是聚焦于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的质量选择、配比艺术以及进食节奏的优化。 碳水化合物的精明选择： 区分“高营养密度”与“空热量”碳水。探讨全谷物、豆类和根茎类蔬菜在稳定血糖和提供持久能量中的作用。学习如何构建一个“血糖友好型”的膳食结构，避免胰岛素的剧烈波动。 蛋白质的力量： 深入解析蛋白质在维持肌肉量、提高饱腹感和增加食物热效应（TEF）方面的核心价值。提供从动物蛋白到植物蛋白的多样化摄入方案，并提供针对不同生活节奏的蛋白质分配策略。 健康脂肪的必要性： 澄清脂肪并非减肥的敌人。侧重讲解Omega-3和单不饱和脂肪酸对内分泌系统、细胞健康和饱腹感的益处，并指导如何识别和规避反式脂肪和劣质植物油。 时间安排的智慧（进食窗口）： 介绍如何根据个人的生物钟和工作模式，设计合理的进餐频率。讨论间歇性禁食（IF）的科学原理及其在不同人群中的适用性，强调个体化而非一刀切的原则。 微量营养素的优化： 探讨维生素D、镁、B族维生素等关键微量元素对代谢和能量水平的影响，并指导你如何通过天然食物而非过度依赖补充剂来提升营养素储备。 第三部分：运动的哲学——高效能的身心激活 本书将运动视为提升代谢、改善身体形态和心理状态的催化剂，而非仅仅是“燃烧卡路里”的工具。 不止于有氧： 强调阻力训练（力量训练）在体重管理中的不可替代性。详细介绍如何在家中或健身房安全有效地进行全身复合动作训练，以增加肌肉量、提升静息代谢率。 心率区间的科学利用： 解释不同心率区间（燃脂区、耐力区、无氧阈值）对身体适应性的影响。指导读者如何利用可穿戴设备，更科学地规划有氧运动的时长和强度。 “非运动性产热”（NEAT）的提升： 介绍如何在日常生活中无形中增加能量消耗。例如，优化办公座椅角度、利用碎片时间进行微运动、增加步行频率等，这是维持体重反弹的关键。 恢复与适应： 强调运动后的拉伸、泡沫轴放松以及充足睡眠对肌肉修复和激素平衡的重要性，避免过度训练导致的皮质醇升高。 第四部分：行为重塑与心理韧性 许多减肥计划的失败，症结在于缺乏对深层行为模式的干预。本部分聚焦于如何建立长期的心理韧性。 识别触发因素与应对机制： 教你使用“行为日志”来追踪情绪、压力水平与进食行为之间的联系。区分“生理饥饿”和“情绪性进食”，并提供如“延迟满足法”、“环境重构”等即时应对策略。 环境设计的力量： 学习如何改造你的“饮食环境”——从整理冰箱到优化工作台面，让健康的选择成为默认选项，让不健康的诱惑难以触及。 自我对话与积极重构： 处理减肥过程中的自我批判和挫败感。引入正念（Mindfulness）技巧，帮助你在“放纵”后能够快速回归正轨，而不是陷入“全有或全无”的思维陷阱。 目标设置的阶梯法则： 采用SMART原则，将宏大目标分解为可操作的、每周可实现的微小目标，确保每一步都有即时的成就感反馈，维持长期的动力。 《轻盈蜕变：从日常习惯重塑你的理想体重》，旨在为你提供一个清晰的路线图，让你不再盲目追逐潮流，而是成为自己身体变化过程中的智慧决策者。这是一场关于健康、自律与自我接纳的长期旅程，而非短期冲刺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性远远超出了我的初始预期，它提供的是一套可以融入我日常生活的动态调整工具箱，而不是一个死板的食谱。最让我惊喜的是它关于“个性化调整系数”的讨论。作者反复强调，没有一个公式适用于所有人，关键在于找到自己的基准点。书里提供了一套非常详尽的自我监测表格和修正指南，指导读者如何根据自己的睡眠质量、压力水平甚至天气变化来微调每日的“热量预算”。这使得减肥不再是一场与身体对抗的战争，而更像是一场与自己的生活节奏进行的精妙“谈判”。我尝试应用了书中关于“周末奖励机制”的计算方法，它允许你在遵守基础原则的前提下，通过精密的计算，给自己设定合理的“放纵额度”，这极大地缓解了我在社交场合的焦虑感。这种关注个体差异、强调长期适应性的设计理念，让这本书更像是一个可以长期陪伴的“生活优化师”，而不是一本读完就束之高阁的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，逻辑链条清晰得令人赞叹。它并没有采取传统减肥书“先节食后运动”的二元对立结构，而是将“输入”和“输出”两个维度进行了极其细致的拆分和量化。我特别喜欢它对“隐形热量陷阱”的揭示部分。作者用一种类似于侦探破案的笔法，一步步剖析了我们日常生活中那些看似无害的食物和习惯是如何悄悄积累起超额能量的。比如，她对“一口奶茶的热量计算”，不是简单地给出一个数字，而是拆解到茶叶、糖浆、奶精（或牛奶）各自的贡献值，并与日常运动消耗进行横向对比，这种多维度参照的分析方法，极大地增强了读者的“自我觉察”能力。再者，它对于不同运动类型的能量消耗评估也非常细致，不是笼统地说“跑步好”，而是会根据心率区间、运动时长给出一个精确的区间预估值，这种严谨性在同类书籍中是少见的。这种层层递进的布局，让读者能够带着疑问进入下一章节，并带着更深入的理解离开。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，尤其在面对健康问题时，我更需要看到数据背后的科学依据。这本书最让我感到满意的一点，就是它没有停留在“你该吃什么，不该吃什么”这种简单的指令层面，而是深入挖掘了背后的生物化学原理，但又成功地用最通俗易懂的方式表达出来。例如，在讲解胰岛素敏感性时，作者并没有直接引用复杂的医学术语，而是巧妙地引入了“能量接收站”的比喻，生动形象地说明了为什么在特定时间段摄入特定营养素的重要性。这种将高深科学知识“降维打击”为日常常识的能力，是本书价值的核心所在。更值得称道的是，书中提供的所有“公式”和“模型”，都有附注说明其理论来源或研究基础，这让读者在“跟随”的过程中，也能建立起一种批判性思维，而不是盲目照搬。这种对科学严谨性的坚守，极大地提升了这本书的可信度和权威性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手里就感觉很舒服。封面那种淡雅又不失活力的配色，很容易在书架上吸引我的目光。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，字号大小适中，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。光是这一点，就体现了出版方对读者的尊重。我特别喜欢它在排版上的用心，很多关键的公式和图表都用非常醒目的方式呈现出来，让人一眼就能抓住重点。比如，有些复杂的计算步骤，它会用流程图的方式一步步拆解，而不是简单地堆砌文字，这对于我这种理科基础比较薄弱的读者来说，简直是福音。而且，书中的插图部分，那些卡通化的形象既生动又有趣，完全没有传统健康书籍那种刻板的说教感，让原本可能枯燥的“算数”过程变得像在玩一个有趣的解谜游戏。装订也很结实，翻阅了无数次，书脊都没有出现松动的迹象，可见用料是下过功夫的。整体来说，从触感到视觉，这本书在物理层面就已经成功地建立了一种积极的阅读体验，让人愿意捧起来，深入了解它到底“算”出了什么名堂。

评分☆☆☆☆☆

我本以为这本书会是那种充满严谨学术术语的理论大部头，毕竟书名里带着“算”字，总让人联想到复杂的数学模型。但出乎意料的是，作者的叙事方式极其口语化，充满了邻家大姐的亲切感。她没有一上来就抛出晦涩难懂的公式，而是从自己或身边朋友的亲身经历入手，娓娓道来。比如，她讲述自己如何从一个“隐形胖子”变成现在健康状态的过程，那种纠结、尝试、失败、再站起来的描述，真实得让人拍案叫绝。我尤其欣赏她对于“心态建设”这部分的着墨。她强调减肥不只是数字的减少，更是一种生活哲学的重塑。书里有一段话让我印象深刻：“你不需要成为一个数学天才，你只需要成为你身体的‘首席财务官’。”这句话一下子拉近了与读者的距离，把抽象的“计算”具象化为对个人资源的合理配置。这种由感性导入理性，再由理性反哺感性的写作手法，使得整本书读起来毫无压力，非常流畅自然，仿佛是和一位经验丰富的、值得信赖的导师在喝下午茶聊天。