满28包邮 果蔬自制面膜-日常保养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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利盛莉 著

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• 天然护肤

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 广东经济出版社有限公司

ISBN：9787545402582

商品编码：30021371595

基本信息

书名：果蔬自制面膜-日常保养

定价：25.00元

作者：利盛莉

出版社：广东经济出版社有限公司

出版日期：

ISBN：9787545402582

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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悠然自得：都市白领的减压与心灵疗愈指南 作者： （此处可虚构一位资深心理咨询师或生活方式导师的署名，例如：林溪） 出版社： （此处可虚构一家专注于生活美学或心理健康领域的出版社，例如：清风文化出版社） 页码： 320页 装帧： 函脊精装，附赠一张冥想引导卡 --- 内容提要 在钢筋水泥的丛林中，每一个穿梭于格子间的身影，都渴望一次深呼吸的机会。本书并非教你如何调配天然敷料，而是为你提供一套行之有效的“心灵面膜”——一套专为现代都市白领量身打造的、关于时间管理、情绪疏导、专注力提升和健康生活方式的深度指南。 本书以“治愈”为核心理念，将复杂的人生议题拆解为可操作的日常练习。从清晨的“五分钟意图设定”，到午休时的“微型正念漫步”，再到下班后如何设置“数字边界”，我们深入探讨如何在快节奏的工作和生活中，寻回内心的平静与主导权。 全书分为四个主要部分，层层递进，旨在帮助读者构建一个坚韧而富有弹性的内在世界，让你在面对职场压力、人际困扰和自我怀疑时，能够从容应对，活出更丰盈、更具掌控感的生活。 --- 详细内容结构： 第一部：重塑时间观——告别“瞎忙”的陷阱 (约80页) 这一部分直击都市人最普遍的痛点：感觉时间永远不够用，却又不知道时间去哪儿了。 1. 时间的错觉：从“线性思维”到“块状管理” 探讨现代社会对效率的过度推崇如何导致精力分散。 介绍“时间块”（Time Blocking）的高阶应用：如何为创造性工作、深度思考和休息预留不可侵犯的时间块。 关键练习： “精力地图”绘制——识别你一天中效率最高和最低的时段，并据此优化日程安排。 2. 拒绝“紧急-重要”的绑架：史蒂芬·柯维的现代演绎 深入分析“第四象限”的陷阱——那些看似紧急却对长期目标毫无助益的琐事。 工具箱： “两分钟法则”的升级版——何时该立即处理，何时该果断委派或彻底遗忘。 聚焦： 如何设定清晰的“非做不可”（Must-Do）清单，而非堆砌如山的“想做”列表。 3. 告别“多任务处理”的幻象 科学论证多任务处理对认知资源的损耗。 引入“单任务深度工作法”（Deep Work Primer）：如何为自己创造一个不受干扰的“心流”环境。 第二部：情绪的“排毒”工程——构建内在的安全屋 (约95页) 本章专注于如何识别、接纳并有效处理职场和生活中产生的负面情绪，将其转化为成长的养分。 1. 情绪的识别：身体语言与认知重评 讲解常见情绪（焦虑、挫败、愤懑）在身体上的表现，强调“先感受，后分析”。 核心方法： “情绪命名”技术——准确命名情绪，是控制情绪的第一步。 认知重评练习： 如何挑战那些自动生成的消极想法，例如将“我搞砸了”重构为“这次尝试学到了一个新方法”。 2. 应对职场倦怠（Burnout）的早期预警系统 区分疲惫、压力与倦怠的细微差别。 探讨完美主义与过度自我苛责的关系，并提供温和的自我接纳策略。 自救方案： 引入“情绪储蓄账户”的概念，强调日常微小的放松活动积累的重要性。 3. 边界设定艺术：与“需求”的有效沟通 清晰界定工作边界（时间、空间、责任范围）与个人边界（情感需求）。 实战对话脚本： 如何礼貌而坚定地对不合理要求说“不”，同时维护人际关系。 第三部：专注力的重建与心流的邀请 (约75页) 在信息过载的时代，专注力已成为最稀缺的资源。本部分旨在教授读者如何重新捕获并锁定注意力。 1. 数字极简主义的实践 非强制性的“数字排毒”：如何审视并筛选社交媒体和新闻的摄入。 技术工具的管理： 优化手机通知设置，将手机从“干扰源”转变为“工具”。 练习： “无屏幕”时段的培养——每日固定一小时，完全脱离电子屏幕进行阅读、思考或感官体验。 2. 正念（Mindfulness）的日常化落地 打破对冥想的刻板印象：正念不是“放空大脑”，而是“有意识地觉察当下”。 快速入定技巧： “锚定呼吸”练习——在感到压力骤增的瞬间，用三次深呼吸重置神经系统。 感官激活练习： 提高对日常环境的感知力，将通勤或用餐时间转化为正念练习。 3. 恢复性休息的力量 区分“被动休息”（如看电视）和“主动恢复”（如小睡、散步、听音乐）。 介绍“精力恢复的微剂量”概念：短时、高频的有效休息比一次长时间的逃避更有效。 第四部：生活美学与内在连接 (约70页) 这一部分着眼于工作之外的生活质量，倡导将自我关怀融入生活细节，提升幸福感基线。 1. 饮食与运动的“心智链接” 探讨如何将“吃”和“动”从“不得不做的任务”转变为“滋养身心的仪式”。 “慢食”冥想： 如何通过细致品味食物，激活副交感神经系统，促进消化与放松。 运动的选择： 强调“移动的快乐”，而非卡路里计算，推荐如太极、瑜伽或徒步等能连接身心的运动。 2. 创造“第三空间”：家与工作的平衡点 如何将居住环境打造成一个真正的庇护所，而非“第二办公室”。 感官设计： 利用气味（香薰）、光线和声音，为不同的生活场景设置情绪基调。 3. 建立支持系统与有意义的连接 重新审视友谊和亲密关系中的能量流动。 培养感恩日记： 每天记录三件值得感恩的小事，科学证明能有效提升长期幸福感。 --- 读者反馈（模拟摘录）： “这本书没有空洞的口号，提供的每一个工具——无论是‘精力地图’还是‘情绪命名’——我都能在当天下午的工作中直接应用。我感觉自己终于抓住了生活的方向盘，而不是被日程表推着走。” —— 张薇，互联网产品经理 “我一直以为减压就是去度假，但这本书让我明白，真正的疗愈藏在每天的微小选择中。特别是关于数字边界那章，让我找回了与家人高质量相处的夜晚。” —— 李明，金融分析师 --- 本书特色： 实操性强： 全书附带大量可打印的工作表和每日反思提示。 科学支撑： 结合认知行为疗法（CBT）、正念理论和时间管理大师的智慧。 语言温和： 采用鼓励和理解的口吻，避免指责式的说教，引导读者自主探索。 适合人群： 长期处于高压工作环境、渴望提升生活质量、寻找内心秩序与平静的都市专业人士。

评分☆☆☆☆☆

我父母那一辈，护肤的理念就是“能吃的就不乱抹”。现在看来，他们说的其实很有道理，只是缺乏系统的方法。《满28包邮 果蔬自制面膜-日常保养》这本书，完美地将这种传统智慧与现代皮肤科学结合了起来。我印象最深的是关于“清洁与排毒”那一章，它没有推荐任何化学去角质产品，而是巧妙地利用了柠檬酸和天然酶。我尝试了用青木瓜泥来软化角质，敷完后皮肤摸上去光滑得惊人，但完全没有刺激感，那种温和的净化效果，是任何磨砂膏都无法比拟的。此外，作者对于“如何储存剩余的自制面膜”以及“不同食材的保质期”给出的建议非常严谨，这体现了作者对安全性的极度重视，不像有些网络流传的配方，只管让你敷，不管你后续的卫生问题。这本书真正教会我的是一种可持续的、健康的自我护理模式，它不仅仅是关于“满28包邮”的低价诱惑，更是关于如何用最纯净的方式，与自己的身体达成和解，实现真正的由内而外的焕发光彩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“DIY护肤”的书持保留态度的，总觉得效果肯定不如专业产品。直到我翻开了《满28包邮 果蔬自制面膜-日常保养》的目录，才发现我大错特错了。这本书的编排逻辑极其严谨，它不是简单地罗列食谱，而是建立了一套完整的“果蔬能量”理论体系。作者在开篇就科普了不同维生素和矿物质对皮肤屏障修复的机制，这一点让我这个略懂营养学的人都感到惊喜。比如，书中详细解释了为什么高抗氧化剂的浆果类面膜适合晚间修复，而富含酵素的菠萝或木瓜面膜更适合在洁面后使用。我的皮肤现在正处于换季敏感期，尝试了书里介绍的那个用燕麦和酸奶制作的舒缓面膜，效果立竿见影，那种强烈的红痒感在敷了二十分钟后就奇迹般地消退了。最让我印象深刻的是，它还特别加入了一个“季节性保养”的章节。夏天推荐清爽排毒的西瓜和柠檬搭配，冬天则推荐滋润饱满的南瓜和红薯泥。这种与时俱进的保养方案，让我感觉自己不再是被动接受产品推荐，而是真正掌握了护肤的主动权。这本书的专业度，绝对超出了它的朴实书名所能体现的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和图片呈现方式，让我有种走进了高端有机农场的错觉。《满28包邮 果蔬自制面膜-日常保养》的每一页都充满了阳光和自然的气息。那些果蔬的特写镜头，色彩饱和度极高，新鲜欲滴，光是看着就觉得皮肤得到了滋养。我是一个视觉驱动型消费者，如果一本书的图片拍得不好看，我可能看两眼就扔一边了。但这本书的排版非常清晰，每款面膜旁边都有详细的“功效解析”和“注意事项”，字体大小适中，排版留白恰到好处，阅读起来非常舒适，完全没有市面上很多DIY书籍那种廉价和杂乱感。我甚至会把一些特别喜欢的配方页打印出来，贴在我的化妆台前，当作装饰品。这本工具书，同时也是一本可以让人心情愉悦的艺术品。它不仅教会我如何保养皮肤，更让我重新爱上了逛菜市场，去挑选那些充满生命力的食材，这是一种审美上的提升，也是一种对生活品质的追求。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种忙碌又爱美的都市白领量身定制的！我一直都在寻找那种既能快速操作，又不用跑去美容院就能达到效果的保养秘籍。拿到这本《满28包邮 果蔬自制面膜-日常保养》后，我简直爱不释手。它摒弃了那些复杂难懂的化学配方，直接切入我们日常生活中最容易获取的食材——新鲜的果蔬。光是看到那些五颜六色的配方介绍，我就已经能想象到敷在脸上那种清新的感觉了。尤其是作者对于不同肤质的细分，简直是神来之笔。我这种混干皮，以前随便用个面膜就容易搓泥或者闷痘，但这本书里针对我肤质的“牛油果蜂蜜深层滋养面膜”和“黄瓜薄荷镇静凝露”，用下来皮肤像是喝饱了水，那种水润和透亮感，比我花大价钱买的专柜面膜还要自然持久。而且，书里强调的“满28包邮”这个理念，太接地气了！它真的教会了我，高质量的保养不一定意味着高昂的开销，关键在于懂得如何利用大自然的馈赠。这本书不仅仅是教你做面膜，更像是一本生活哲学书，让我重新审视了“美”的定义，那种由内而外的健康光泽，才是最持久的“奢侈品”。我强烈推荐给所有追求天然、注重性价比的姐妹们，保证你用了就停不下来！

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度追求效率的职场人士，每天回家只想瘫在沙发上，根本没有时间去研究复杂的美容程序。这本书《满28包邮 果蔬自制面膜-日常保养》的出现，简直是拯救了我岌岌可危的皮肤状态。我最欣赏它的一点是，几乎所有的配方都不需要超过五种原料，而且制作时间都在十分钟以内。比如那个“香蕉牛奶即时提亮面膜”，我早上洗漱的时候顺便把它混好，敷着洗脸刷牙，时间刚刚好，洗掉之后脸颊立刻像打了一层柔光滤镜，完全不假面。更妙的是，它还贴心地考虑到了“收尾工作”。很多DIY面膜最大的问题是残留物清理起来很麻烦，但这本书里对于如何用特定食材（比如用咖啡渣轻柔去除角质）来辅助清洁，提供了非常实用的操作技巧。我再也不用担心洗手池里会留下果肉残渣了。这种对用户体验的极致关注，让我觉得作者是真正从日常使用的角度出发来创作这本书的。它完美契合了“快节奏生活中的慢保养”这一理念，实实在在提升了我的生活质量。