满28包邮 瑜伽 : 从入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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美梓 著

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• 瑜伽
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• 健康
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• 养生
• 包邮
• 28元
• 女性

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550221062

商品编码：30020832727

包装：软精装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：瑜伽 : 从入门到精通

定价：29.80元

作者：美梓

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《瑜伽从入门到精通》是从*基础的正位瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和，做一个健康快乐的“瑜”美人。

内容提要

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目录

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作者介绍

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美梓，世界瑜伽协会高级导师、高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国*会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。

文摘

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序言

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好的，以下是为您的图书《满28包邮 瑜伽 : 从入门到精通》撰写的一份不包含该书内容的图书简介。这份简介将侧重于瑜伽练习之外的其他健康生活方式、运动科学、营养学、心理调适等相关主题，力求详实具体，且语言自然流畅。 --- 探索身心和谐的进阶之路：一本关于全面健康与深度自我觉察的指南 书名： 《身心平衡的艺术：现代生活中的运动科学、营养优化与心智觉察》 简介： 在这个快节奏、高压力的时代，真正的健康不再仅仅意味着没有疾病，而是一种由内而外散发的活力、清晰的思维和坚韧的内心。本书并非一本教授体式或呼吸法的“工具书”，它是一份深度指南，旨在引导读者构建一个超越单一运动范畴的、可持续的、全面的健康生活系统。我们聚焦于三大核心支柱：现代运动科学的精确应用、深度营养学的个性化策略，以及心智觉察与压力管理的实操技巧。 第一部分：重塑运动观念——超越肌肉与体式 许多人将运动局限于健身房的器械或是特定的门派练习。然而，运动科学的进步为我们揭示了身体运作的深层机制。本部分将带领读者深入了解运动生理学、生物力学和恢复科学的最新研究成果。 1. 运动中的生物力学与损伤预防： 我们将详细剖析人体关节在日常活动和基础力量训练中的受力模型。不同于模糊的“循序渐进”，本书提供基于力学原理的评估方法，帮助读者识别自身运动模式中的生物力学缺陷——例如，久坐导致的髋屈肌紧张、圆肩驼背的代偿机制。内容涵盖如何通过结构性训练（如等长收缩、离心训练）来建立更稳固的核心支撑，从而有效预防跑步、举重乃至园艺活动中常见的下背部和膝关节损伤。这不是教你如何做俯卧撑，而是解析俯卧撑背后的杠杆原理与肌肉募集顺序。 2. 恢复科学与超量恢复的艺术： 运动的进步发生在休息期间，而非训练中。本章将深入探讨肌肉微创伤的分子机制，并介绍先进的恢复技术。从不同深度的睡眠周期对生长激素分泌的影响，到主动恢复（如轻度有氧、泡沫轴深度放松的工作原理），再到冷热疗法（Cryotherapy与热浴）在减少炎症因子上的应用对比。我们将构建一个个性化的“恢复蓝图”，确保每一次努力都能转化为持久的力量增长，而非疲劳积累。 3. 功能性训练的进阶： 本部分强调“功能性”并非一味追求复杂的动作，而是提升身体在真实生活场景中的适应能力。我们将探讨本体感觉（Proprioception）的训练方法，如何通过单腿站立平衡、不对称负重训练，来提升神经肌肉的协调性。针对中老年读者，我们还会引入跌倒预防训练的科学模型，确保运动效益能切实转化为生活质量的提升。 第二部分：营养的个性化革命——从宏量到微量元素的精准调控 营养是燃料，但“一刀切”的饮食建议往往导致效果不佳。本书的营养学部分致力于打破刻板印象，引入精准营养学的概念，帮助读者根据自己的代谢特点和生活状态，制定可执行的饮食策略。 1. 代谢健康与能量代谢： 我们将从胰岛素敏感性、线粒体功能障碍等前沿概念入手，解释为什么有些人容易储存脂肪，而另一些人则能高效利用碳水化合物。内容将细致分析不同宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在身体中的代谢路径，以及如何通过进食顺序和时间窗口来优化血糖反应。 2. 肠道微生物群与“第二大脑”： 肠道健康对情绪、免疫力和营养吸收起着决定性作用。本章将详述益生元、益生菌以及发酵食品在重塑肠道生态中的作用。我们将提供具体的“养肠食谱”，并讨论高纤维、抗性淀粉的摄入策略，让你明白你的食物选择如何影响你的思维清晰度。 3. 营养补充剂的理性选择： 市场上的补充剂鱼龙混杂。本书将基于严谨的临床证据，对维生素D、Omega-3脂肪酸、肌酸、以及适应原草药（Adaptogens）进行深度测评。我们会教导读者如何阅读补充剂的成分表，区分有效剂量与营销噱头，以及如何安全地将补充剂融入日常饮食中，实现效率的最大化。 第三部分：心智觉察与情绪韧性——构建不可动摇的内心堡垒 真正的健康源于心智的平静与专注。本部分专注于心理调适技术，这些技术可以独立于任何特定的身体练习，直接作用于神经系统，帮助我们在压力洪流中保持锚定。 1. 神经科学视角下的压力反应： 我们将解构“战或逃”反应（Fight-or-Flight）的生理基础，理解慢性压力如何导致皮质醇失衡和神经炎症。重点在于学习如何主动干预自主神经系统（Autonomic Nervous System），通过迷走神经的刺激，将身体从交感（过度兴奋）模式切换到副交感（休息与消化）模式。 2. 深度专注力训练： 在信息过载的时代，专注力已成为稀缺资源。本书将介绍基于认知心理学的“注意力肌肉”训练法，包括环境设计、时间区块（Time-Blocking）的应用，以及如何利用“心流状态”来提升工作和学习效率。这是一种超越冥想的、目标导向的专注力提升技术。 3. 情绪管理与认知重评： 本章提供实用的认知行为技术（CBT基础），教导读者如何识别和挑战那些自动化的、消极的思维模式。通过具体的练习，如“情绪标签化”和“证据审查”，读者可以学会更具建设性地应对挫折和不确定性，从而建立起更强的心理韧性（Resilience）。 总结： 《身心平衡的艺术》为你提供了一套整合性的框架，用科学的视角审视你的身体，用精准的策略优化你的营养，用坚韧的心态驾驭你的生活。它不是一种暂时的解决方案，而是一种永久性的生活哲学——关于如何更聪明地运动、更有效地饮食、以及更深刻地觉察自我，从而达到一种持续、高品质的生命状态。翻开这本书，开始构建你的全方位健康系统。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的实践者角度来看，这本书的“流畅性”和“可操作性”简直无可挑剔。很多瑜伽书籍的序列编排在实际操作中会显得断裂或者不连贯，但这本书的每一次练习流程，从暖身到主序列再到最后的“挺尸式”，都像是经过无数次打磨的、行云流水的太极推手。作者的序列设计非常注重“流动性”，体式之间的过渡动作（Vinyasa）被详细讲解，使得整个练习过程充满了内在的节奏感，让人能更容易进入“心流”状态。我惊喜地发现，书中提供了一些作者独创的，结合了冥想元素的过渡练习，这些小小的连接点，极大地增强了身体与心灵的同步性。此外，书中最后附带的“自我评估工具”也十分实用，它提供了一套简单的标准来衡量自己在平衡感、柔韧性和呼吸控制上的进步，这使得练习不再是模糊的感知，而是有了量化的反馈。这本书的价值在于，它不仅告诉你“怎么做”，更让你体验到“为什么要这样连接”，真正将“体式”升华为一种“运动冥想”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对理论知识有强烈渴求的人，这本书在理论深度上完全超出了我的预期，完全配得上“精通”二字。它没有简单地罗列体式名称，而是花费大量篇幅深入剖析了瑜伽的生理学基础和能量学概念。例如，书中对“脉轮系统”（Chakras）的阐述极其严谨，它不仅仅是介绍七个脉轮的位置和象征意义，更重要的是，它详细解释了特定体式如何通过刺激特定的腺体和神经丛来激活或平衡这些能量中心。当我练习“肩倒立”时，书中的讲解让我明白了为什么这个体式被称为“体式之王”——它对甲状腺和副甲状腺的精确影响机制被描述得清清楚楚。这种科学与灵性的完美结合，极大地满足了我对“知其所以然”的需求。对于那些希望深入理解瑜伽背后的哲学体系，比如“八支分法”是如何指导现代练习者的，这本书也是一本极佳的参考书。它的文字力量在于，它能将那些听起来玄妙的古老概念，用现代的语言和生物学的视角进行重新阐释，使得一切都变得可理解、可应用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“个性化”和“适应性”设计非常人性化，这对于我这种工作节奏快、时间碎片化的人来说太重要了。它没有强迫读者必须遵循一个固定的时间表，而是提供了大量的“情境化”练习模块。比如，“15分钟快速提神序列”、“睡前深度放松流程”、“针对久坐办公室人群的脊柱保护操”等等。这些模块的编排非常巧妙，充分考虑了身体在特定状态下的需求。我尤其欣赏它在“伤后恢复与特殊人群”这一章节的处理方式。书中非常审慎地指出了哪些体式在孕期、经期或有膝关节问题时需要避免或如何进行安全修改。每一个修改建议都配有清晰的替代动作图解，确保了练习者的安全是放在首位的。这种对读者个体差异的尊重，让这本书成为了一个真正可以陪伴我们度过人生不同阶段的“私人导师”，而不是一套僵硬的模板。它教会了我如何倾听自己身体的当下信号，而不是盲目地追求某个完美的体式照片。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和视觉呈现绝对是顶级的享受，完全打破了我对传统健身书籍那种刻板、严肃的印象。每一页的色彩搭配都非常柔和且富有禅意，大量使用的高清实拍图，不仅清晰地展示了体式的关键点，连模特的表情和光影变化都处理得极为到位，让人在翻阅时就能感受到一种宁静的力量。我注意到，作者在介绍一些相对高难度的平衡体式时，会并列展示三张图片：第一张是准备动作，第二张是核心体式，第三张则是常见错误示范及其修正方法。这种“对比教学法”极大地提高了学习效率，我不再需要费力去想象自己的身体应该处于什么状态，直接通过视觉对比就能迅速定位问题所在。而且，书中的章节划分逻辑性极强，从基础的“站立体式”到“坐立体式”，再到复杂的“后弯与扭转”，层层递进，读起来毫无压力。它成功地将瑜伽哲学融入了实践指导中，比如在讲解“英雄式”时，作者会引述古老的智慧，强调“稳定与舒适”的重要性，这使得练习过程充满了意义，不仅仅是完成一套动作，更像是一种内在的对话和探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音，尤其是对于那些想把瑜伽融入日常、追求身心平衡的人来说，它提供了一个无比清晰的路线图。我特别欣赏作者在介绍基础体式时那种细致入微的讲解，每一个动作的起始点、呼吸的配合、肌肉的参与感，都描述得仿佛有专业导师在你身边手把手指导一般。比如，在讲解“下犬式”时，书中不仅仅停留在“手掌张开，臀部向上推”这种基础描述，而是深入探讨了脚跟是否需要着地、脊柱的延展方向，以及如何通过调整手腕的角度来减轻前臂的压力。这种对细节的关注，让初学者在建立正确体态的初期就避免了养成不良习惯的风险。更不用说，书中还穿插了大量关于体式变体和进阶练习的介绍，使得即使是已经练习了一段时间的人也能从中找到新的挑战和精进的方向。我个人最喜欢的部分是它对“呼吸法”（Pranayama）的系统梳理，从基础的腹式呼吸到更复杂的“圣光呼吸”，作者都用通俗易懂的语言解释了它们对神经系统和情绪调节的深远影响，这让瑜伽不再仅仅是身体的拉伸，而成为了真正的“气息的控制”。读完前几章，我就感觉自己对自己的身体有了前所未有的觉知，那种踏实感是其他瑜伽书籍难以给予的。