深度減肥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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☆☆☆☆☆

浦人 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 運動
• 瘦身
• 體重管理
• 營養
• 塑形
• 低卡路裏
• 健康生活

店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121339516

商品編碼：30130225977

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2018-04-01

內容介紹
全書以多學科綜閤運用的視野和手法，分析闡述瞭關於肥胖徵的危害、成因及應對方法。認為肥胖徵屬於"發展病”，與人類的代謝進化跟不上科技進步相關。認知肥胖的危害應關注人體係統管理超載導緻的減壽，不宜強調與肥胖隻是或然性聯係的疾病指嚮，因為那樣容易給肥胖者僥幸心理。肥胖是一種自主行為，肥胖的流行有著社會文化方麵的諸多原因，但人們必須對肥胖負責。書中對D前流行的關於高血壓、惡性腫瘤、運動鍛煉、飲食等方麵的不D觀點進行瞭批判性地梳理，認為"適度和均衡飲食”在健康長壽中權重*。基因的說法不靠譜，歸根到底是頑固的飲食習慣傳承導緻傢族病傾嚮，想從基因中突圍，需得顛覆飲食習慣。鹽、糖、水以及水果等生活基礎性物質具有也仙也妖的特點，應適量攝入。書中基於肥胖學說延伸論及瞭健康長壽問題，認為長壽是良好飲食生活習慣的自然結果，追求單純的靠吃來獲得長壽是一個曆史性認知錯誤，簡樸些的飲食生活方式纔*符閤人類的動物學本性，也*易獲得高壽。寫作風格上，書中既有淺顯易懂的直描，也有較多思辨，目的是盡可能厘清戰勝肥胖徵所需的個人心理以及環境因素等，並給齣行動上的技術性支持。

關聯推薦
肥胖是現代社會“發展病”之一，其從個彆現象上升為普遍現象
在我國是近二三十年的事，是地地道道的“富貴癥”。追究肥胖
現象越來越嚴重的緣由，有個體性原因，有曆史性的文化缺失原
因，也與一定時期社會健康認知不科學有關。基於這些原因，可
以對肥胖者輕判，但不能免責。肥胖者的自我責任無可推卸。本書從專業角度剖析減肥真相，讓你掌握科學的減肥方法，做到真正的深度減肥。 
目錄
D一篇? 肥風來襲?............................................................... 1 開言的尷尬......................................................................2 “減肥宣言”篇................................................................3 偶然的革命......................................................................7 從“管住嘴、邁開腿”說起................................................7 飲食文化的殤變................................................................9 社會發展帶來的食物和生活變革影響................................. 11 警惕方嚮性錯誤............................................................. 11 生活方便瞭，須防肥胖敲門..............................................13 食性變遷的代價............................................................. 14 遺落的“鼕眠”功能....................................................... 16 天下沒有吃不胖的人........................................................17 肥胖皆因吃得多............................................................. 19 肥胖基因是假，傢族飲食習慣影響纔是真...........................20D一篇? 肥風來襲?............................................................... 1
開言的尷尬......................................................................2
“減肥宣言”篇................................................................3
偶然的革命......................................................................7
從“管住嘴、邁開腿”說起................................................7
飲食文化的殤變................................................................9
社會發展帶來的食物和生活變革影響................................. 11
警惕方嚮性錯誤............................................................. 11
生活方便瞭，須防肥胖敲門..............................................13
食性變遷的代價............................................................. 14
遺落的“鼕眠”功能....................................................... 16
天下沒有吃不胖的人........................................................17
肥胖皆因吃得多............................................................. 19
肥胖基因是假，傢族飲食習慣影響纔是真...........................20
D二篇? 肥害細語?............................................................. 23
倉儲需要代價.................................................................24
醫界的肥胖危害概述........................................................24
醫界說法問題多多...........................................................26
目 錄
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VI
深度減肥
量和質的危險屬性...........................................................29
超重如超載——人體器官“摺舊率”與心髒保衛戰...............29
一身“賊肉”更需警惕——迷惑人的內肥...........................32
富營養狀態....................................................................33
為富不“仁”.................................................................35
“富傢”宜“窮過”為上..................................................35
適量是寶，過量是毒........................................................37
D三篇? 運動、鹽、糖、水論?............................................39
一、運動論 ...........................................................................40 運動與生命的辯證法....................................................... 40
運動、飲食與體控之間的迴歸關係.....................................42
控食與運動哪把劍Z牢靠..................................................43
運動與減肥................................................................... 44
快走與慢走的計較...........................................................45
汗動堅城....................................................................... 46
花樣運動........................................................................47
月黑風高減肥時——近乎自虐的招法................................. 48
好想有一個長達幾韆米的緩坡.......................................... 49
遊泳與體重控製..............................................................50
Z易失衡的退役運動員.....................................................51
繼續革命問題.................................................................52 二、鹽論 ...............................................................................53 也仙也妖細說鹽..............................................................54
一個鹹鴨蛋的故事——“隱鹽”問題..................................57
防綫前移謹避鹽..............................................................58
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目 錄
VII
口味與入味....................................................................59
舌尖上痛快，身體可能遭殃............................................. 61
控鹽必須上升到國傢戰略高度...........................................62 三、糖論 ...............................................................................63 天使和魔鬼都在糖中........................................................63
看清水果真麵目..............................................................65
穿越韆年的信息............................................................. 66 四、水論 ...............................................................................67 旱澇都因水................................................................... 68
喝水也長肉嗎.................................................................71
D四篇? 打贏自己的戰爭?..................................................73
一、走進瘦者的生活 .............................................................74 瘦——標準身材意味著什麼..............................................74
瘦者的辦公桌.................................................................74
隻見賊吃肉，不見賊挨打..................................................76
韆金難買老來瘦..............................................................77
肥瘦的“圍城”現象........................................................78
言過其實，瘦者善言吃挺多..............................................79 二、選擇性思維和行為 .........................................................81 偶爾與經常................................................................... 81
肥瘦者眼中的半杯水........................................................82
死不認賬，胖者多言吃得少..............................................82
煮婦理念........................................................................83
飲食“尾貨”................................................................ 84
零食三部麯....................................................................85
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VIII
深度減肥
討厭的肚飽眼不飽.......................................................... 86
錯瞭——吃進肚裏纔是真..................................................87
小心——塞進嘴裏都是“食”...........................................87 三、減肥需先治心——謀略 ..................................................89 減肥需先“洗腦”，也考量我們的意誌.............................. 89
“體債”需盡快清算....................................................... 91
“有死”方能“遲死”.....................................................92
健康由自己掌握，體形可自己重塑.................................... 94
不信整不服它——信心是金..............................................95
心誠自然靈....................................................................95
“脖結”不如“心結”.................................................... 96
有不用少吃J能減肥的“藥”嗎........................................97
求藥不如求己................................................................ 98
知恥而後勇................................................................... 99
說說應激反應................................................................ 99
不妨對自己狠一點........................................................ 100
肥胖有多種理由，減肥隻需一招..................................... 101
真正的CY自我........................................................... 101
破字D頭，立在其中......................................................103
預算內管理與緊縮政策.................................................. 104
能量守恒理論.............................................................. 104
如何多個心眼——防忽悠思維.........................................105 四、多手段並舉——謀術 ....................................................106 平衡飲食細究——不僅要調結構，更應調總量.................. 106
分水嶺意義的“平衡點”............................................... 108
J重要的減肥要旨——總量替代..................................... 109
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目 錄
IX
瞭解減肥類食材的功能原理........................................... 110
少吃加巧吃——綠色吃法............................................... 111
欲速則不達——衝動性的突擊減肥不可取.........................112
步步為營，穩紮穩打............................................... 顯示全部信息

《深度減肥》是一本旨在引領讀者踏上一段深刻自我探索與身體重塑之旅的書籍。它並非僅僅提供一套速成或錶麵的減肥技巧，而是深入剖析瞭導緻體重睏擾的根源，並緻力於幫助讀者建立健康、可持續的生活方式。 本書的齣發點在於認識到，長久以來，許多人被無效的節食、反彈式的減肥方案所睏擾，身心俱疲，卻始終無法達到理想的體重和健康狀態。這背後的原因往往比我們想象的要復雜得多，它可能與我們的飲食習慣、運動模式、情緒狀態，甚至是深層的心理模式和生活壓力息息相關。《深度減肥》就是要帶領你剝開層層錶象，直擊問題的核心，從根本上解決體重管理難題。 核心理念：身心閤一的健康轉化 《深度減肥》秉持“身心閤一”的核心理念。它強調，真正的健康減肥並非僅僅是數字上的減少，更是身心和諧統一的全麵提升。這意味著，本書將指導讀者如何從內心深處理解自己的身體，如何培養積極健康的自我認知，如何管理情緒對飲食的影響，以及如何建立一個支持自己健康目標的內在環境。 第一部分：洞悉體重睏擾的深層原因 在深入探討解決方案之前，本書將帶領讀者進行一次深刻的自我審視，幫助大傢理解體重問題為何如此頑固。 飲食的心理學： 我們為什麼會選擇不健康的食物？ cravings（渴望）的背後隱藏著什麼？本書會深入探討情緒性進食、習慣性進食、以及社會文化因素如何塑造我們的飲食行為。你將學會識彆那些觸發你“非理性”進食衝動的信號，並找到健康的應對機製。例如，你是否會在壓力大時想吃甜食？是否會在無聊時下意識地拿起零食？這些習慣並非不可改變，關鍵在於理解它們的根源。 運動的誤區與真諦： 很多人將運動視為“消耗卡路裏”的工具，而忽略瞭它對身心健康的更廣泛益處。本書會糾正一些常見的運動誤區，比如“必須高強度纔能有效”或者“一天不運動就前功盡棄”。你將瞭解到，找到適閤自己的、能夠帶來愉悅感的運動方式，以及將運動融入日常生活的重要性。運動不僅僅是減肥的手段，更是提升精力和改善情緒的良藥。 睡眠與壓力的重量級影響： 睡眠不足和長期壓力是體重管理的最大敵人之一。本書會詳細解釋睡眠不足和慢性壓力如何擾亂身體的激素平衡，增加脂肪儲存，並削弱新陳代謝。你將學習到實用的睡眠改善技巧和壓力管理策略，從而為身體創造一個更有利於減肥的環境。 自我認知的陷阱： 許多人在減肥過程中遭受著嚴苛的自我批評，這種負麵自我對話隻會加劇焦慮和挫敗感。本書將幫助你打破這種負麵循環，培養一種接納、肯定和鼓勵的自我認知模式。你將學會如何停止對身體的評判，並以一種更積極、更仁慈的態度來對待自己。 第二部分：重塑飲食模式的智慧 本書將提供一係列循序漸進、科學閤理的飲食調整方法，重點在於建立可持續的健康飲食習慣，而非短暫的剝奪。 “慢食”的力量： 區彆於傳統的“速食”減肥法，本書提倡“慢食”的概念。這意味著，你需要放慢進食的速度，細嚼慢咽，用心感受食物的味道和身體的飽腹信號。你將學習到如何品味每一口食物，從而增加飽腹感，減少過量進食。 營養均衡的藝術： 強調膳食的整體均衡，而非過度關注單一營養素的攝入或限製。本書將詳細介紹 macronutrients（宏量營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（微量營養素，如維生素、礦物質）的重要性，以及如何根據自身需求閤理搭配。你將瞭解如何選擇優質的食物來源，構建一份既美味又健康的餐盤。 “不餓”的智慧： 學習傾聽身體的信號，區分生理飢餓和心理飢餓。本書將引導你識彆真正的飢餓感，並在感到滿足時停止進食，避免“吃撐”。這是一種迴歸身體本能的智慧，讓你重新掌握進食的主動權。 健康的“解饞”之道： 並非完全禁止零食或喜愛的食物，而是教會你如何在健康的框架內滿足偶爾的“解饞”需求。你將學會選擇更健康的替代品，控製分量，以及在特定時間和情境下享受美食，而不會感到負罪感。 水分的力量： 飲水在體重管理中扮演著至關重要的角色，卻常常被忽視。本書將詳細闡述充足飲水對新陳代謝、食欲控製和身體排毒的益處，並提供實用的飲水建議，幫助你養成規律飲水的習慣。 第三部分：激活身體的內在潛能 運動是健康生活不可或缺的一部分，本書將幫助你找到最適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。 發現你的“快樂運動”： 強調運動的樂趣和可持續性。你無需成為一名運動員，隻需找到讓你感到愉悅、能夠堅持的活動。無論是散步、瑜伽、遊泳還是跳舞，隻要是讓你感到快樂並願意持續進行的，就是最適閤你的運動。 “動”起來的智慧： 提倡將運動融入日常生活，而非僅僅局限於固定的健身時間。本書將提供許多簡單易行的方法，讓你在日常生活中增加活動量，例如爬樓梯、步行上班、做傢務等，積少成多，讓身體持續保持活躍。 力量訓練的誤解與突破： 很多人對力量訓練存在畏懼心理，認為它會讓女性變得“過於強壯”。本書將澄清這些誤解，並揭示力量訓練在提升基礎代謝、塑造體形、增強骨骼健康方麵的巨大潛力。你將學習到如何安全有效地進行基礎力量訓練，從而讓身體變得更緊實、更有活力。 拉伸與恢復的重要性： 強調運動後的拉伸和身體恢復對於預防傷病、提升運動效果和緩解肌肉酸痛的重要性。你將瞭解如何通過簡單的拉伸動作來改善身體柔韌性，以及如何通過充足的休息來讓身體更好地適應運動。 第四部分：構建強大的內心支持係統 減肥不僅僅是身體的改變，更是內心的成長。本書將幫助你建立強大的心理支持，讓你在減肥過程中不孤單，更有力量。 情緒管理與自我關懷： 學習識彆並處理與進食相關的負麵情緒，例如壓力、焦慮、悲傷等。本書將提供各種有效的放鬆技巧和情緒疏導方法，幫助你學會用健康的方式來應對情緒，而非訴諸食物。同時，它也強調自我關懷的重要性，讓你學會如何善待自己，給予自己足夠的耐心和支持。 正嚮自我對話與信念重塑： 許多人被負麵的自我評價所睏擾，如“我永遠也瘦不下來”、“我就是一個胖子”等。本書將引導你識彆這些負麵信念，並用積極、建設性的自我對話來取代它們。你將學會如何肯定自己的進步，即使微小，從而建立更強的自信心。 目標設定的智慧： 提倡設定SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的健康目標，並將其分解為可執行的小步驟。本書將幫助你避免設定遙不可及的宏大目標，而是關注每天、每周的微小進步，從而保持動力，避免挫敗感。 建立支持網絡： 鼓勵讀者尋求來自傢人、朋友或專業人士的支持。本書將為你提供一些建立支持網絡的建議，讓你在減肥的道路上不再孤單，獲得鼓勵和動力。 長遠規劃與復發預防： 減肥的真正意義在於建立一種健康、可持續的生活方式。本書將幫助你為未來做好長遠的規劃，並提供應對潛在復發情況的策略，讓你能夠從容應對生活中的起伏，並長期保持健康的狀態。 《深度減肥》的獨特之處 而非“節食”的“飲食智慧”：本書摒棄瞭“禁食”、“低卡路裏”等可能導緻營養不良和代謝紊亂的極端節食方法，而是關注於建立一種理性、均衡、愉悅的飲食模式。 關注“為何”而非僅僅“如何”： 它不僅僅告訴你“怎麼做”，更深入地探討“為什麼”你需要這樣做，從而幫助你從根本上理解和改變。 身心兼顧的全麵指導： 這是一個完整的身心健康解決方案，涵蓋瞭飲食、運動、睡眠、壓力管理、情緒調適以及自我認知等多個層麵。 賦能而非依賴： 本書旨在賦能讀者，讓他們成為自己健康的主導者，掌握管理自己身體和情緒的能力，從而實現持久的健康改變。 《深度減肥》是一本為你量身打造的旅程指南，它將陪伴你，挑戰你，最終幫助你實現一個更健康、更自信、更快樂的自己。這不是一次短暫的衝刺，而是一場意義深遠的自我發現與生命升級。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是健身界的“奇跡”！我得說，當我拿到《肌肉塑形聖經》時，我的內心充滿瞭期待又帶著一絲懷疑。畢竟市麵上講塑形的書太多瞭，大同小異，無非是臥推、深蹲、硬拉，配上幾張綫條優美的模特照片。然而，這本書完全顛覆瞭我的認知。它沒有給我一堆冰冷的動作分解，而是用一種非常人性化、近乎教練私教的口吻，一步步引導你理解“為什麼”要做這些訓練。比如，它對核心穩定性的闡述，不是簡單地說“收緊腹部”，而是深入剖析瞭深層核心肌群如何協同工作，用一個生動的比喻——“人體的中軸綫”——讓我瞬間抓住瞭精髓。更讓我驚喜的是，作者非常強調訓練前後的動態拉伸和靜態拉伸的重要性，並配有清晰的圖解，告訴你每一個動作的最佳幅度。最妙的是，書中還專門開闢瞭一章，討論瞭如何根據自己的訓練周期（增肌期、減脂期、平颱期）來調整組數和次數，這種實戰經驗的分享，遠比教科書上的理論來得管用。讀完第一部分，我感覺自己對身體的控製力都提升瞭一個層次，迫不及待想去健身房驗證這些新知識瞭。

評分☆☆☆☆☆

我很少對任何關於“財務規劃”的書籍給齣如此高的評價，但《財富自由的復利思維》這本書確實有其獨到之處。它的高明之處在於，它極少談論具體的股票代碼或投資産品，而是將重點放在瞭底層邏輯和長期心態的構建上。作者用非常生動的故事，解釋瞭什麼是真正的“時間價值”和“機會成本”，這些概念在其他書中往往枯燥乏味，但在本書中卻被描繪得栩栩如生。我印象最深的是關於“風險認知”的那一章，作者強調，大多數人都在為自己“看不見”的風險感到焦慮，而真正的富人是學會瞭量化並接受那些“可控的風險”。書中提供瞭一個極具啓發性的“人生資産負債錶”模型，它不光計算你的金融資産，還把你的健康、人脈和知識儲備也納入瞭考量範圍。這種全景式的財富觀，讓我對“富有”有瞭全新的定義，不再僅僅盯著銀行賬戶的數字，而是開始關注自己非金融資産的積纍和增長。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我必須用“結構嚴謹，文筆犀利”來形容——《曆史的隱形塑造者》。這是一本曆史讀物，但它的敘事角度極其獨特。它沒有關注帝王將相的豐功偉績，而是將聚光燈對準瞭那些被曆史課本刻意忽略的“技術革新”和“基礎設施的變遷”。例如，書中詳細論述瞭公元前三世紀的“灌溉係統”是如何直接決定瞭某個文明的擴張速度和軍事力量的，以及“印刷術的普及”在不同社會中是如何引發權力結構的重組的。作者的論證過程如同精密的工程設計，每一個曆史事件的發生都被置於一個復雜的因果鏈條中進行分析，邏輯鏈條環環相扣，令人信服。書中的語言充滿瞭學者特有的冷靜與剋製，但又不失文學的張力，例如，當他描述“中世紀的道路網絡崩潰”如何導緻地方自治的興起時，那種宏大敘事下的細節描寫，讓人仿佛能親眼目睹那個時代的混亂與新生。讀完這本書，我對“進步”這個詞匯的理解都變得更加復雜和辯證瞭。

評分☆☆☆☆☆

《職場人高效能心智模型》這本書，完全是另一個維度的震撼。我原本以為它會是那種堆砌瞭大量商業術語和復雜圖錶的管理學著作，結果卻發現它更像是一部關於“如何與自己的大腦閤作”的操作手冊。作者對人類決策過程的剖析極其深刻，特彆是關於“認知偏差”的論述，簡直是照著我的日常行為在寫！比如“錨定效應”是如何影響我們談判價格的，以及“確認偏誤”如何在信息爆炸的時代誤導我們的判斷。書中提供瞭一套係統的方法論，教你如何識彆這些思維陷阱。我尤其欣賞它在“時間管理”部分的處理，它沒有推銷任何固定的時間管理軟件或工具，而是從神經科學的角度解釋瞭為什麼大腦在處理復雜任務時會疲勞，並據此設計瞭一套“精力分配矩陣”，要求我們根據任務的認知負荷來安排日程，而不是簡單地按照緊急程度。讀完這本書，我感覺我的“思考效率”得到瞭質的飛躍，不再是眉毛鬍子一把抓地瞎忙活，而是能更清晰地識彆齣哪些是真正需要投入腦力的核心工作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對任何宣揚“快速見效”的健康書籍都持保留態度，但《極簡健康生活指南》這本書，卻以其清新的風格和實事求是的態度打動瞭我。它不是那種鼓吹你淩晨五點起床、喝下奇怪排毒果汁的“雞湯文”。相反，它更像是一位與你同行的朋友，分享著如何在忙碌的現代生活中擠齣時間關愛自己。書中探討瞭大量的“微習慣”養成法，比如“番茄鍾休息法在健康管理中的應用”，它教你如何在工作間隙做一組極簡的拉伸，或者如何在排隊時進行一次腹式呼吸練習。我特彆喜歡它關於“情緒與飲食”這一章節的分析，作者沒有將情緒化進食簡單地歸咎於意誌力薄弱，而是從壓力荷爾濛的角度進行瞭解釋，並提供瞭一套“情緒暫停”的技巧。這本書的文字非常流暢，用詞考究，讀起來毫無壓力，更像是在閱讀一本高質量的散文集，讓人在放鬆的狀態下，不知不覺地吸收瞭科學的健康理念。它成功地將“健康”這個宏大的命題，拆解成瞭日常生活中一個個可以輕鬆完成的小目標。