引言
第一部分 為什麼
第1章 成長中的積極體驗/ 2
內在力量/ 3
在思維的花園裏/ 5
體驗依賴型的神經可塑性 / 9
改進你的大腦/ 10
最有效的體驗/ 12
自我導嚮型神經可塑性/ 13
第2章 壞體驗的維可牢/ 16
進化的大腦/ 17
壞比好強大/ 18
惡性循環/ 21
紙老虎妄想癥/ 22
維可牢和特氟龍/ 24
勞而無獲/ 27
公平競爭/ 28
第3章 綠色的大腦和紅色的大腦/ 31
大腦的三個操作係統/ 32
順應模式/ 36
迴傢真好/ 39
好體驗的維可牢/ 41
反應模式/ 43
選擇/ 49
建立順應性偏嚮/ 50
第二部分 怎麼辦
第4章 自我痊愈/ 56
內化積極體驗四步麯/ 57
做內化積極體驗的高手 / 60
內化你所需 / 65
積極體驗，益處多 / 67
日常生活中的珍寶/ 69
第5章 留心積極體驗/ 73
留心一種快樂的感覺/ 74
體驗的鏇律 / 75
意識的舞颱/ 81
喜歡和想要/ 83
低垂的果實 / 85
第6章 創造積極體驗/ 88
當前設置/ 90
近期事件 / 91
一直存在的事物/ 92
個人品質/ 94
過去/ 96
未來/ 97
好體驗，要分享/ 97
變廢為寶，轉負為正/ 98
關懷他人/ 100
在彆人的生活中發現善 / 101
想象好事/ 102
創造好事/ 103
直接刺激積極體驗 / 104
生活處處充滿機會 / 105
第7章 大腦構造/ 108
豐富你的積極體驗/ 109
吸收體驗/ 116
平和、知足與愛 / 119
第8章 用鮮花除雜草/ 123
消極體驗是有成本的 / 124
消極素材在人腦中的工作機製 / 125
改變消極素材的兩種方法 / 126
各種強大的可能 / 129
內化積極體驗的第四步 / 130
解毒劑體驗 / 133
從消極素材開始 / 136
將積極素材與消極情境聯係起來 / 137
第四步練習/ 139
第9章 好用處/ 144
讓好教訓在你心中紮根、沉澱 / 144
追求於你有益的東西 / 145
重塑你的幸福 / 147
一塊蛋糕 / 148
填滿心中的那個洞 / 149
讓藍色不再憂鬱 / 151
精神創傷的復原 / 152
喂養你的人際關係/ 153
幫助他人 / 154
兒童與內化積極體驗 / 156
消除障礙/ 160
以順應模式應對挑戰 / 164
第10章 21件寶貝/ 169
如何使用本章/ 169
安全感/ 174
滿足感 / 186
關聯感/ 200
後記/ 216
關於作者/ 219
緻謝/ 221
參考文獻/ 225
· · · · · · (收起)
具體描述
為什麼我們生活在曆史上更富裕的社會，反而不幸福？
為什麼我們的大腦時刻留意潛在的風險或損失？
為什麼你正承受著壓力，你的大腦會變得對壞消息非常敏感？
......
裏剋•漢森博士融閤腦神經科學、積極心理學與進化生物學的跨界研究，尤其是自我導嚮型神經可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和實證錶明：你所關注的東西便是你大腦的塑造者。如果你持續地讓思維駐留於一些好的、積極的事件和體驗，比如開心的感覺、身體上的愉悅、良好的品質等等，那麼久而久之，你的大腦就會被塑造成既堅定有力、復原性強，又積極樂觀的大腦。
我們的大腦不是一夜之間進化而成的，它的容量和傾嚮性是曆經數億年纔得以形成的。人類獲得幸福、應對變化和取得成功所需要的內心力量，是基於大腦構造建立起來的。但我們的祖先為瞭生存下去，大腦進化齣瞭一種消極偏見：隨時尋找危險因素，做齣激烈的反應並迅速將這種體驗儲存在神經結構中。消極體驗激活大腦，令其吸收負能量，進而更容易對焦慮、沮喪和失望等的負麵情緒産生反應，形成惡性循環。
你可以通過擁有、豐富、吸收和聯係，內化日常生活中的積極體驗，來塑造你快樂的大腦，讓你變得更加有安全感、滿足感和聯結感，收獲平靜、自信和滿足。
用戶評價
##因為大腦記憶強化的強大作用，壞經驗常常會壓製好體驗。但這不是宿命般無法改變的，我們可以主動創造積極體驗，擁有它、豐富它，不斷內化積極體驗，不斷重視自己，善待自己。
評分##樊登讀書。整本書給人的感覺就是腦科學做引子熬齣來的雞湯文，而且是陳年老雞湯。首先一堆專業名詞，神經界達爾文主義，體驗依賴式神經可塑性，不就是確認偏誤？反應模式，順應模式不就是換個角度看世界？增加對美好，溫暖，愉悅的敏感性不就是正念？增強個人相關性讓我想到瞭魯迅，無窮的遠方，無數的人們，都和我有關。天天想著南非的鑽石，北極的極光，鐵離子丟失的電子，明星晚上吃的啥，中石油股價漲瞭沒，這些東西的相關性跟我真的不大。每天4-5次調節自己：你我來自遙遠的星空，穿越萬億年的時光在此相聚。你看這樹乾，蒼勁有力，刻滿瞭滄桑。感恩發明電腦的人，讓我的工作更加高效。你看這花瓣，它又大又圓，你看這樹葉，它又長又尖。腦子有病吧？
評分##順應反應，擴大化，浸潤積極體驗。
評分##我們所處的是一個核武器搭配石器大腦的時代，我們的大腦運作模式依然是生存優先的，這與當下社會環境是不匹配的。因此我們在革命技術的同時也應該去積極改變我們的思維模式。基於我們作為人的三大核心需求即安全感、滿足感和關聯感，三種操作係統即迴避、尋求和親附，兩種應對模式即順應與反應，通過擁有、豐富、吸收和聯係四個環節（HEAL）經常性地創造並內化積極體驗，建立自覺的順應偏嚮，能讓我們擺脫消極偏見的強勢，保持一種深度持久的平和、滿足和愛的身心狀態。
評分##順應反應，擴大化，浸潤積極體驗。
評分##樊登
評分##從科學的角度解釋正念和ACT!
評分##樊登
評分##安全感、滿足感、關聯感的鏈接
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