睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題,尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言,失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾,但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生,隻能自行買安眠藥服用,或者不把失眠當成疾病,隻是默默忍受,期望有一天會自愈。
本書將澄清失眠患者常見的誤區:
為什麼不能自行服用安眠藥?
為什麼不能在床上玩手機?
為什麼提前上床不利於恢復睡眠?
為什麼補覺是個僞命題?
……
通過對這些問題的釋疑,兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練:睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法,旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源,通過改變自己的行為和思想,從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊,每天有計劃地逐步改進,達到量變引起質變的效果,恢復良好的睡眠。
##還是蠻權威的 找不到另一本我們為什麼睡覺 纔來看的這個 不然直接看那本就好
評分##2016年的書,快速的翻完瞭,大概是16年開始重視睡眠,開始戴運動手環檢測睡眠。看這個書,感覺是普及瞭一下睡眠知識
評分##有參考價值:床是且隻是用來睡覺的;提高睡眠效率至>90%
評分##關於怎麼調整睡眠習慣,從而可以好好睡覺的書,還是原創。我倒是很少失眠,我主要是想做的事情太多,時間太少,沒法去睡。常常睏到不行纔去睡。
評分##意外讀到的靠譜臨床安眠手冊,本書直擊要害的觀點指齣幾個助眠的觀點,其一,雖然一天是24小時,但是成人的睡眠周期一般是25小時,所以齣現所謂“睡過頭”“賴床”等現象是正常的,每天隻要保證差不多的睡眠時長就可以瞭。其二,如果前一天較睏倦,切記著床補覺,可以找沙發或者其他方式午睡半小時左右,對於保養精神有好處,晚上仍舊是固定時間睡覺,可以保持正常的生理規律。其三,床隻是睡覺和性生活的工具,玩手機、看書等其他行為都會影響睡眠質量乃至生理機能,一旦上床20分鍾睡不著,立刻起床乾些其他事情,直到纍瞭再上床直接睡覺,切勿上床數羊,精神迷離渙散不容易進入深度睡眠。其四,白天多聯係專注力,夜裏也能快速進入深度睡眠,長期精神渙散並不容易切換狀態,尤其是切換到睡眠狀態。其五,離床遠一點,懶覺少一點,效率高很多。
評分##睡前冥想真的更容易入睡(即使當天我是下午四點纔起的床
評分##有參考價值:床是且隻是用來睡覺的;提高睡眠效率至>90%
評分##睡前喝酒並不能助眠,反而會睡後造成身體內髒持續運轉消化從而降低睡眠質量。若要喝,睡前一小時喝完。
評分##實操小冊子,第二部分提到的刺激控製法和放鬆訓練法,或許有用,待驗證。
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息,本站不存儲任何數據與內容,任何內容與數據均與本站無關,如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度,google,bing,sogou 等
© 2026 book.teaonline.club All Rights Reserved. 圖書大百科 版權所有