第1章 束縛我們的情感習慣
第2章 你的身心之車：你的整體係統
第3章 乘客：劫匪和惡霸
第二部分 獨特的自我：提高自我意識
第4章 融入你的自動駕駛模式
第5章 讓你的GPS導嚮正北
第三部分 擁有技能的自我：獲取成為閤格大人的技能
第6章 與情緒和諧共處：確認的技能
第7章 對想法的理智關注：檢查的技能
第8章 控製你的行為：改變的技能
第四部分 成功的自我：學會與他人並肩而行
第9章 與其他駕駛員在同一條道路上行駛
第10章 從自動駕駛轉嚮正念掌握
緻謝
· · · · · · (收起)
具體描述
無論你是剛開始職業生涯，還是正在努力尋找並實現自我價值，進入成年人的世界，都可能會讓你感到無所適從。
麵對很多以前能忍則忍的小事，不再能夠控製自己；
越來越多需要煩惱的事情，總是處於不開心的狀態；
對自己的狀態極度不滿意，卻又不知道如何改變；
總是用憤怒錶達自己，嚮無辜的父母、朋友、同事發泄情緒；
……
這是因為你正在經曆巨大的生活變化，此時你會感到壓力，你需要情感上的靈活性來達到你的目標，成為最好的自己。利用這本書中的技巧，你將學會控製你的情緒習慣，不再感覺被睏住，並發現什麼是對你真正重要的。
用戶評價
##入門好書
評分##這書總是在一些莫名其妙、無關痛癢的地方引用參考文獻，太像我寫論文時湊數的樣子瞭
評分##挺亂的，努力從蕪雜中取精吧
評分##正念有助於成年人對情緒的控製。
評分##讀瞭一半
評分kindle首頁推薦的，翻瞭大半，也實在沒有翻下去的必要瞭…
評分##名字取這麼大，真有自信
評分##①對於道理都知道、就是做不到的人提供瞭可執行、很細節的正念工具②引用的“古老東方的寓言”在西方讀者群裏可能顯得神秘新奇，但作為中國讀者看到瞎子摸象的比喻隻會想起說教味濃重的小學語文課③過度控製情緒vs.控製不夠的二元模型似乎不適用於ASD③區分想法/事實，感受/想法，提供瞭錶格給述情障礙④跨學科，角度多元，考慮到瞭營養、菌群失調、疾病等功能醫學角度
評分##作者提齣“正念+實踐”的情緒自救法，本質上是一套行為主義心理療法。通過正念，以隔離即時情緒波動的外部觀察者的身份從事實、想法、情緒、身體感受和行為衝動五方麵分析自我的當下體驗，然後將其歸為三類(鄉村居民模式、城堡居民模式、脆弱城堡居民模式)，對癥下藥，用具體的行動改變負麵情緒，以此形成正反饋習慣，成為一個情緒穩定的成年人。都是頭頭是道的大道理，沒意思。其實偶爾情緒崩潰一下也挺治愈的，why so serious?
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