第1章 束缚我们的情感习惯
第2章 你的身心之车：你的整体系统
第3章 乘客：劫匪和恶霸
第二部分 独特的自我：提高自我意识
第4章 融入你的自动驾驶模式
第5章 让你的GPS导向正北
第三部分 拥有技能的自我：获取成为合格大人的技能
第6章 与情绪和谐共处：确认的技能
第7章 对想法的理智关注：检查的技能
第8章 控制你的行为：改变的技能
第四部分 成功的自我：学会与他人并肩而行
第9章 与其他驾驶员在同一条道路上行驶
第10章 从自动驾驶转向正念掌握
致谢
· · · · · · (收起)
具体描述
无论你是刚开始职业生涯，还是正在努力寻找并实现自我价值，进入成年人的世界，都可能会让你感到无所适从。
面对很多以前能忍则忍的小事，不再能够控制自己；
越来越多需要烦恼的事情，总是处于不开心的状态；
对自己的状态极度不满意，却又不知道如何改变；
总是用愤怒表达自己，向无辜的父母、朋友、同事发泄情绪；
……
这是因为你正在经历巨大的生活变化，此时你会感到压力，你需要情感上的灵活性来达到你的目标，成为最好的自己。利用这本书中的技巧，你将学会控制你的情绪习惯，不再感觉被困住，并发现什么是对你真正重要的。
用户评价
##作者提出“正念+实践”的情绪自救法，本质上是一套行为主义心理疗法。通过正念，以隔离即时情绪波动的外部观察者的身份从事实、想法、情绪、身体感受和行为冲动五方面分析自我的当下体验，然后将其归为三类(乡村居民模式、城堡居民模式、脆弱城堡居民模式)，对症下药，用具体的行动改变负面情绪，以此形成正反馈习惯，成为一个情绪稳定的成年人。都是头头是道的大道理，没意思。其实偶尔情绪崩溃一下也挺治愈的，why so serious?
评分##入门好书
评分##慈怀读书会。兹心想告诉大家，当面临选择时，我们不需要绞尽脑汁地企图弄清楚哪一个选项更好，因为世界上没有所谓的全优选择，纠结于“选择到底是好还是坏”毫无意义。正视选择后可能面临的失去，并能为之承担后果，就不会轻易顾此失彼了。 毕竟，生活中每个人都有缺憾，学会选择，正视失去，是每一个人的必修课。
评分##这书总是在一些莫名其妙、无关痛痒的地方引用参考文献，太像我写论文时凑数的样子了
评分##入门好书
评分##作者提出“正念+实践”的情绪自救法，本质上是一套行为主义心理疗法。通过正念，以隔离即时情绪波动的外部观察者的身份从事实、想法、情绪、身体感受和行为冲动五方面分析自我的当下体验，然后将其归为三类(乡村居民模式、城堡居民模式、脆弱城堡居民模式)，对症下药，用具体的行动改变负面情绪，以此形成正反馈习惯，成为一个情绪稳定的成年人。都是头头是道的大道理，没意思。其实偶尔情绪崩溃一下也挺治愈的，why so serious?
评分##挺乱的，努力从芜杂中取精吧
评分##入门好书
评分##读了一半
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