前言
第一章 理解世界
那些让我们感到紧张、恐惧或者被孤立的体验可能只持续了几秒钟，也可能在许多年时间里一直存在，但它们全都会被深深锁在大脑中。我们的大脑逐渐发育，不断吸收新的体验，理解我们周围的世界，我们现在的每时每刻都由过去的所有时刻构建而成。
第二章 寻求平衡
对于因创伤而导致应激反应系统发生变化的人，寻求平衡会成为一种令人精疲力竭的挑战。为了避免痛苦，人们可能会采取极端的调节手段，比如成为一个取悦者，不断顺从他人的要求，努力给别人他们想要的东西，保持低调，不惹任何人生气。你会发现自己做的许多事都是为了避免冲突，确保与你互动的人感到满意。
第三章 我们是如何被爱的
归属感和被爱，是人类的核心体验。在我的节目中，无论是美国总统，还是知名歌手，无论是分享痛苦秘密的母亲，还是寻求宽恕的罪犯，他们都有一个共性，那就是希望被认可、被理解，希望自己真实的一面被接受和肯定。我的所有采访对象都会这样问我：“我的表现怎么样？我讲得还行吗？我说的话对你有价值吗？”
第四章 创伤的光谱
创伤对你来说有如遭遇海难，船只沉没，你只能重建自己的内心世界。你回到船只沉没的地方，一块一块地找到碎片，把它们转移到一个更加安全的新的地方——你已经改变的内在信念。你用这种方法建立起新的世界观。这种重建需要时间，需要你多次去查看遭遇海难的船只残骸，也就是对创伤进行重访。
第五章 连点成线
有些人是真心想要和别人建立良好的关系，他们甚至很擅长开始一段关系，但只是不擅长去维护。因为我们本质上是关系动物，所以这种缺陷在生理和心理上都是毁灭性的。它会导致被孤立、分离、孤独，在友谊、校园生活、就业和家庭方面都出现问题，甚至有可能把上一代传下来的错误的养育模式一代代传承下去。
第六章 从应对到疗愈
为什么那些已经成为受创伤者的人，会一再被虐待关系吸引？
因为所有人都会被熟悉的事物吸引，即使这个熟悉的事物是不健康的，甚至是具有破坏性的。对有些人来说，被拒绝或遭到恶劣的对待才能验证他的观念，这是他存在的底层架构，这让他感到舒服。正如心理学家维吉尼亚·萨提亚所言：与不确定的痛苦相比，确定的痛苦会让我们感觉更好些。
第七章 创伤后的智慧
无论你处于什么年龄段，都不可能历经创伤而毫发无损。而且一旦发生创伤，就不可能再回到原来的样子。即使你的生活没有产生明显的现实影响，即使你表现出了复原力，变化依然是存在的。例如，一个孩子在学校的表现可能和原来一样好，但他很可能需要为此付出更多的精力和努力。
第八章 我们的大脑，我们的偏见，我们的社会系统
大多数人在挖掘自身行为产生原因的过程中，都会在某些时候遇到阻力——“你把责任都推给了过去。”“别拿过去当借口。”
这么说没有错。你的过去的确不是今天行为的借口，但它是一个解释，为我们很多人问自己的问题提供了一种洞察：“我为什么会这么做？为什么我会有这样的感觉？”我们的优势、缺陷和独特的反应，毫无疑问都是我们过往经历的一种表达。
第九章 当代世界的关系贫困
在我们生活的环境中，我们真正“看到”的人越来越少。即使我们和别人接触，彼此交谈，我们也没有在真正地倾听对方，没有真正和对方在一起。这种与他人情感联系的中断使我们变得更加脆弱。这种关系贫困意味着，当我们真正遭受压力时，缓冲能力会更弱。
第十章 现在我们需要什么
当我们强迫自己掩盖事实，逃避过去时，这些秘密会成为永远的创伤，一座囚禁自我的监牢，这丝毫无助于减轻痛苦。你握紧秘密，秘密也会紧紧扼住你。你一直背负的苦痛，你内心深处的羞耻感，都来自你深藏心底的秘密。
我们越是否定自我，就越是无法与过去和解，而对抗过去将消耗我们巨大的能量。如果我们不允许自己为从前的经历悲伤，我们就注定要不断重温这些创伤。
结语
推荐书目
致谢
· · · · · · (收起)
具体描述
痛苦不会凭空消失，时间也不会冲淡一切
我们的所有创伤，大脑和身体都会深深记住
这本书将改变你看待人生的方式。
生而为人，不代表我们都能顺利地长大成人。在生命早期，我们可能被忽视，被贬低，被冷漠对待，缺乏支持和关爱；在成长过程中，我们可能遭遇暴力、背叛、控制、伤害、分手、离婚、失去亲人……这些糟糕的事件或经历，叫作创伤。
这些创伤强行改变了我们的大脑，让我们困在过去无法走出来。我们所经历的一切，塑造了我们今天的样子，会定义我们的每一段关系、每一次互动和每一个决定。
三十多年来，奥普拉· 温弗瑞和儿童精神科医师、神经科学家布鲁斯· D.佩里医生一直在探讨创伤、大脑、复原力以及疗愈的问题，他们在这本书中以十次私人对话加真实案例的方式，向我们阐明了这一切背后的神经科学逻辑。
我们今天的消极情绪、负面心态、异常行为，都是有来源的，如果你想获得疗愈，你就要追根溯源，不要再质疑自己“出了什么问题”，而是要回顾“你经历了什么”。
这是我们的希望所在——我们神奇的大脑具有独特的适应性和可塑性，理解大脑对于压力和早期创伤会做出怎样的反应，我们就能把过去从现在的生活中剥离开来，重建命运，夺回人生的掌控权。
用户评价
##值得反复读
评分##生而为人，不代表我们都能顺利地长大成人。我们所经历的一切，塑造了我们今天的样子，会定义我们的每一段关系、每一次互动和每一个决定。创伤的产生是来自人，疗愈的关键同样是人。通过科学的疗愈方法，比如重建中断的情感连接，团体治疗，“合适剂量”的谈话，对创伤的正确重访，整合记忆碎片，有节律的运动，找到安全感和被爱感……我们就能恢复正常的应激模式，构造新的大脑回路，让大脑皮质发挥它应有的效用。人生的10%取决于你经历了什么，90%取决于你如何应对。我们要做的就是把过去从现在的生活剥离开来，夺回人生的掌控权。只有了解我们的历史，我们才能认识自己、疗愈自己，并且共情并理解他人，减少偏见与误解。昨日之深渊，今日之浅谈。这股强大的复原力将帮助我们告别过去，走出黑暗，获得创伤后的智慧。
评分##故事和理论结合得不错，很真诚的一本书
评分看的过程中觉得初为父母的好应该看看这本书，小心自己的成人情绪失调导致孩子的人生蒙上阴影。挖掘源由，解剖行为动因，都讲得很好。虽然已知大部分的疗愈手段都是走向爱，健康的人际关系与亲密关系，但多难啊，虽然我们都会努力（又随时返回自身的洞穴）。
评分##有些人有个幸福的童年，表达爱的方式自然而然，有些人却要去学习如何表达爱。大多数人无法完全避免创伤，重要的是如何从创伤中恢复过来。修复创伤最重要的能力是复原力，在《伯克毕生发展心理学》里第一次看到这个概念时就印象深刻，这本书也在讲如何获取复原力。以前看这类书是为己所用，现在更多的是想怎么呵护下一代。
评分##故事和理论结合得不错，很真诚的一本书
评分##“如果我们总是抱着过去的痛苦不放，我们就无法前行。”
评分##故事和理论结合得不错，很真诚的一本书
评分##生而为人，不代表我们都能顺利地长大成人。我们所经历的一切，塑造了我们今天的样子，会定义我们的每一段关系、每一次互动和每一个决定。创伤的产生是来自人，疗愈的关键同样是人。通过科学的疗愈方法，比如重建中断的情感连接，团体治疗，“合适剂量”的谈话，对创伤的正确重访，整合记忆碎片，有节律的运动，找到安全感和被爱感……我们就能恢复正常的应激模式，构造新的大脑回路，让大脑皮质发挥它应有的效用。人生的10%取决于你经历了什么，90%取决于你如何应对。我们要做的就是把过去从现在的生活剥离开来，夺回人生的掌控权。只有了解我们的历史，我们才能认识自己、疗愈自己，并且共情并理解他人，减少偏见与误解。昨日之深渊，今日之浅谈。这股强大的复原力将帮助我们告别过去，走出黑暗，获得创伤后的智慧。
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