推薦序 順應進化規律，纔是最好的生活方式
序言 我們必須重新規劃自己的生活
前言 人不是機器，而是有野性的動物
第一部分 人類進化的挑戰
01 智人：人類進化的核心優勢
關於人類進化的錯誤觀點
優勢1：人類在運動方麵很全能
優勢2：人類的飲食多樣化
優勢3：人類富有同理心
02 文明病：我們越來越虛弱的根源
我們的健康狀況正日益惡化
文明病，忽略進化規律的代價
葡萄糖，造成文明病的中心問題
你的健康取決於生態係統的健康狀況
第二部分 進化教給我們的7大健康準則
03 準則1：低碳水、多樣化飲食
飲食帶來的難解之謎
葡萄糖是“有毒”的
脂肪對健康有好處
保持飲食多樣化纔能維持健康
04 準則2：運動改造大腦
關鍵不在減重，而在健康
所有的教育都是體育教育
放棄傳統的運動觀
人類是運動界的“多麵手”
運動要有趣纔行
該休息時必須休息
05 準則3：保證充足的睡眠
睡眠不足導緻肥胖、虛弱和愚鈍
拉動睡眠杠杆
什麼是閤適的睡眠環境
睡眠不足的代價就是壓力
進化中的睡眠原則
06 準則4：注意和感知當下
洞悉感知力
壓力鏈接與警惕機製
塑造你的大腦
學會注意新事物
07 準則5：在自然中尋找我們的天性
自然帶給人類的好處
你需要直接與自然接觸
適應自然的規則
08 準則6：與他人連接纔能贏得幸福
你的幸福取決於與他人的關係
“催産素”是連接我們的紐帶
暴力與群體健康
09 準則7：保持適度的壓力
戰鬥、逃跑，還是凍結
運動方式不正確，情緒反應也會齣錯
去除壓力並不是解決問題的方法
如何麵對壓力
結語 生活中沒有單一的幸福處方
緻謝
· · · · · · (收起)