輕斷食 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

##微信讀書App按算法主動推薦給我的，實在沒啥好評論的瞭，這應該是作者輕斷食係列的第三本大作吧，時間一晃而過，第一本的熱評第一名竟然還是我的https://book.douban.com/subject/25882638/

胃酸反流喝薑茶～ 將兩三片鮮薑泡在熱水約30分鍾，餐前飲用 彆把卡路裏喝下去，我隻接受黑咖，水，牛奶 細嚼慢咽，拖延飢餓激素進場時間，讓大腦感受到“飽” 瘦素：讓大腦感受到飽，pyy抑製食欲，蛋白質可激發pyy，如魚和蛋 能在一段時間內（也許長達一年）保持減重後的體重，...  

##從不同的角度得齣瞭很多和obesity code一樣的結論。

##睡前聽書聽完的，覺得蠻好，但是也暫時沒有印象特彆深的

##get到的幾個飲食知識： 1、彆把糖份“喝”下去，吃水果不要喝果汁:吃一個蘋果能讓你感覺飽瞭，而喝一杯蘋果汁會讓你更餓，還更胖。 2、女性通常比男性醉得更快：女性肌肉更少、體脂更多。月經前的女性更容易醉。 3、不要在深夜吃飯。 4、喝酒前吃點含油的東西，改善體內的菌。 5、減肥：早上一定要吃飯，吃魚和雞蛋。早餐能讓精神狀態和身材明顯不同。 6、甜品和啤酒百害而無一利。 7、橄欖油能消除炎癥，延緩衰老，有飽腹感。 8、剖腹産嬰兒比自然生産的嬰兒更容易成超重人群。 9、運動能讓菌群更健康，但是你不能用運動戰勝差勁的飲食。 10、不要久坐。 11、睡覺前不要玩手機和電腦：床是用來睡覺和做愛的，彆用它來乾彆的。 12、三種被汙名化但卻對身體有益的食物：可可粉、雞蛋、葡萄酒。

##喝果汁不如吃果子；糖除瞭會騙過你的腦子外，對我們的健康弊遠大於利；晚上睡覺間保持12小時的戒斷；膳食縴維真乃減肥利器；細嚼慢咽；一周哪怕hit幾分鍾也好；站著也比坐著好；飯前來杯稀釋後的蘋果醋或者檸檬水，或者單純一杯水引導胃液活動；發酵食品挺不錯，自製發酵食品更不錯。

##印象最深刻的是“彆把卡路裏喝下去”，關於腸道菌群、食譜部分都蠻有意思的。少吃加工食品、間歇性斷食，還有作者推崇的“德國泡菜”，還是有一定收獲的，夏天來瞭，泡菜豇豆醃起來。