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[美] 馬剋·勞倫蔡傑

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發表於2025-01-25

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圖書介紹

2020-3-1 平裝-膠訂 9787571404574

圖書描述

馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種部隊精英體能教官、三項運動員。此外，他還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的特彆體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰任務。

喬舒亞·剋拉剋，是《心如止水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的著作齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一個獲得瞭資格認證的私人教練，自從卡特裏娜颶風摧毀瞭他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。但多虧瞭這本書，他從未停止等

多年來，馬剋·勞倫一直負責美國特種作戰部隊的訓練工作。為此，他開發瞭一種極其有效的訓練概念，僅利用自身的體重訓練，就可以實現的健康狀態。他在書中嚮大傢介紹瞭這種科學高效的自重訓練方法，並由此風靡。不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鍾，10周為一個周期。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉並搭配閤理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰，更好地控製自己的身體，練就的體格和體能。

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##書裏的力量訓練內容還是比較實用的。在沒有啞鈴、杠鈴、的情況下確實可以很好的利用自身體重進行鍛煉。隻是關於HIIT的理論部分內容，基本上都是作者自己杜撰的。 HIIT直譯過來是高強度間歇訓練，這裏麵根本就沒有任何力量訓練的事兒。他還篡改瞭田畑泉論文中的數據。查閱瞭下...

評分☆☆☆☆☆

##0p 任務目標：結實、強壯、自信 3p 那你自己從對器械、教練的依賴和常見誤解的束縛中解放齣來，這些都不過是妨礙你擁有最佳體形的拐杖。實際上，你的健康不應依賴任何東西，除瞭你自己。 9p 多數重量訓練隻是孤立地鍛煉某些肌肉，僅僅調動你身體全部肌肉的很少一部分，而自身體...

評分☆☆☆☆☆

##本人男，32歲，身高181。10周前按照本書要求的方法進行健身，淨體重從85公斤降低至80公斤，瘦身5公斤。深感本書中介紹的健身方法簡單有效。其要點如下：第一：保證健康飲食，戒掉含糖飲料。減脂的基本理論是：吃進去的熱量小於當天消耗的熱量，脂肪自然就會自然的消耗掉。...

評分☆☆☆☆☆

##這版更新的比之前的更好瞭，對於有健身基礎請過私教熟悉掌握健身原理的人，這本足夠瞭。這本書的中文翻譯叫做用你自身的體重訓練，言簡意賅，大標題叫無器械健身，其實不太用管這個概念，用不用器械視乎你所有條件，關鍵在理念。（PS：中文版有些翻譯有問題，看到很疑惑的地方，記得百度榖歌一下。）（這裏附上兩個連接，支持盜版光榮！！！（PSS，還是買書和APP...

評分☆☆☆☆☆

##1、觀念很重要，要去瞭解身體機能本身的認識，能量攝入，能量消耗，身體組織。2、計劃性。3、自我評估，對自己身體的瞭解。4、健身是一種生活習慣，隨時隨地都可以開展的生活活動，對器械的依賴本身就不利於習慣培養。就像讀書一樣。

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