睡个好觉 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

##睡前喝酒并不能助眠，反而会睡后造成身体内脏持续运转消化从而降低睡眠质量。若要喝，睡前一小时喝完。

##还是有些启发的，比如一些平时没有注意到的地方以及新习惯的养成。 我们有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接影响我们的精神状态，影响我们身体的健康，甚至影响到了我们人生的幸福指数。一个良好的睡眠对我们任何一个人来说都是必不可少的 。心理学博士汪瞻和医学博士欧阳萱合作了这本《睡个好觉》，从方方面面帮我们解决关...  

##读这本书最大的收获就是不要去在意自己到底睡了多长时间，白天如果能保持一个良好的精神状态，那么你就已经得到最好的睡眠了。想到自己睡6个小时爬起来上课真是充满了激情，而换了一份工作后同样睡6个小时爬起来坐班却精神萎靡，整个上午都迷迷瞪瞪坐如针毡，哎，或许和心态也有关系吧。另外书中介绍的“正念”我也非常有兴趣，可和瑜伽中的冥想一样，自己脑子装的事情太多，永远无法静下心来只关注现在这一刻，有时为了睡前不想心事，只要逼迫自己数数来转移注意力，或许真该努力下放空自己，保持内心宁静，哪怕一天只有片刻。

##临床上有多种药物被用来治疗失眠，包括抗抑郁药、抗组胺剂、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬类药物。虽然关于这些药物的研究还不多，但至少有一些研究证明了它们的有效性。其中，效果最不显著的是抗组胺剂和色氨酸；而疗效最可靠的是苯二氮䓬类药物或相关药，包括三唑仑、扎来普隆、唑吡坦等短效药物，以及氟西泮等长效药物。另，抗抑郁药具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用于治疗失眠，尤其是心理障碍患者的失眠问题。与治疗抑郁症不同，医生会将抗抑郁药的使用剂量调低，让失眠患者在入睡前使用。一般来说，抗抑郁药的失眠疗效不如苯二氮䓬类药物，但对部分患者有不错的疗效，也适用于同时患有其他睡眠障碍的失眠患者。但如果连续使用超过一个月，其疗效就会变得不大稳定，并且容易引起低血压、食欲增加等不良反应。容易与其他药物发生交互作用，需医

##读这本书最大的收获就是不要去在意自己到底睡了多长时间，白天如果能保持一个良好的精神状态，那么你就已经得到最好的睡眠了。想到自己睡6个小时爬起来上课真是充满了激情，而换了一份工作后同样睡6个小时爬起来坐班却精神萎靡，整个上午都迷迷瞪瞪坐如针毡，哎，或许和心态也有关系吧。另外书中介绍的“正念”我也非常有兴趣，可和瑜伽中的冥想一样，自己脑子装的事情太多，永远无法静下心来只关注现在这一刻，有时为了睡前不想心事，只要逼迫自己数数来转移注意力，或许真该努力下放空自己，保持内心宁静，哪怕一天只有片刻。