健身氣功：馬王堆導引術 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 馬王堆導引術
• 養生
• 氣功
• 導引
• 健康
• 傳統養生
• 中醫
• 運動
• 保健

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500937692

版次：1

商品編碼：10087261

包裝：平裝

叢書名： 健身氣功新功法叢書2

開本：大32開

齣版時間：2010-05-01

用紙：膠版紙

頁數：96

字數：100000

正文語種：中文

內容簡介

　　《健身氣功·馬王堆導引術》是國傢體育總局健身氣功管理中心組織編創的新功法之一，由上海體育學院承擔研究任務。新編功法依據湖南長沙馬王堆漢墓齣土的《導引圖》，以循經導引、行意相隨為主要特點，圍繞肢體開閤提落、鏇轉屈伸、抻筋拔骨進行動作設計，是一套古樸優美、內外兼修的功法，集修身、養性、娛樂、觀賞於一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適閤於不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。《健身氣功·馬王堆導引術》對健身氣功·馬王堆導引術的功法源流、特點、基礎和技術要領作瞭全麵介紹，是全民健身活動中習練健身氣功的統一教材。

內頁插圖

目錄

第一章 健身氣功·馬王堆導引術功法源流
第二章 健身氣功·馬王堆導引術功法特點
第三章 健身氣功·馬王堆導引術功法基礎
第一節 健身理念
第二節 手型步型
第三節 呼吸意念
第四章 健身氣功·馬王堆導引術功法技術
第一節 動作名稱
第二節 技術要領、注意事項及功理作用
參考文獻
附錄 穴位示意圖

精彩書摘

　　第一章 健身氣功·馬王堆導引術功法源流
　　“導引”一詞，目前文獻最早能追溯到先秦典籍《莊子·刻意》篇：“吹啕呼吸，吐故納新，熊經鳥申(伸)，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”這裏不僅錶明導引的主要內容是“導氣令和、引體令柔”，還說明在先秦時期已齣現瞭專事導引的術士和緻力養形的習練者。
　　“導引”一詞齣現以後，古人把許多健身養生方法都歸入導引。《抱樸子·彆旨》中記載：“夫導引不在於立名、象物、粉繪、錶形、著圖，但無名狀也，或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟，或息，皆導引也。”唐·釋慧琳在《一切經音義》中，把自我按摩也包括在導引之內：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導引。”導引所包括的健身方法在古代是相當寬泛的，它所包含的內容雖各有不同，但都可以把它看做是一種自我調節身體氣血運行、祛病健身的養生方法。

前言/序言

　　健康和養生是現代人們普遍關心的問題。在眾多保健方法中，健身氣功得到越來越多人的喜愛和認同。它作為一種獨特的養生方法，起源於中華遠古時期，並在曆代得到發展。
　　健身氣功是一項通過調身、調息、調心鍛煉，調順人體係統功能狀態，改善身體健康狀況，使身心臻於高度和諧的技能。其區彆於其他肢體運動鍛煉之處，不僅在於賦予瞭調心、調息內容，而且強調“三調閤一”的境界。
　　健身氣功是中國優秀傳統文化的重要組成部分，其中包含著中醫學的養生理論，蘊涵著儒傢、道傢、佛傢等修身養性、追求超越的文化理念，又與中國古代哲學思想融閤在一起，強調人與自然、人與社會閤一，進而達到身心和諧的完美境界。

《呼吸的藝術：探索馬王堆帛書中的養生智慧》 在中國古老的智慧寶庫中，有一項源遠流長、博大精深的養生實踐，它與自然和諧共生，以人體自身的能量流動為核心，追求身心靈的統一與健康。這項古老的技藝，在曆史的長河中，留下瞭許多珍貴的文獻，其中，馬王堆漢墓齣土的帛書，為我們揭示瞭其中一部分令人驚嘆的養生奧秘。本書《呼吸的藝術：探索馬王堆帛書中的養生智慧》，正是以此為起點，深入挖掘和解讀這些古老文獻中蘊含的獨特養生理念與實踐方法。 本書並非僅僅是對帛書內容的簡單復述，而是試圖將這些古老的智慧與現代人的健康需求相結閤，提供一種全新的視角來理解和實踐養生。我們認為，真正的養生之道，不在於追逐時下流行的各種“捷徑”，而在於迴歸生命最本真的狀態，傾聽身體的聲音，並學會與之對話。馬王堆帛書中所展現的，正是這樣一種深刻的、與自然同步的養生哲學。 一、 帛書的時代背景與養生觀的萌芽 首先，我們將帶領讀者迴到兩韆多年前的西漢時期，那個思想文化空前繁榮的時代。馬王堆漢墓的發現，如同一扇窗戶，讓我們得以窺見那個時代的社會風貌、醫學成就以及人們對生命和健康的理解。在那個時期，雖然尚未形成後世“中醫”的完整體係，但對人體自身的探索，以及對天地自然運行規律的觀察，已經孕育齣瞭一套樸素而深刻的養生思想。 帛書中的養生篇章，如《導引圖》、《延年》等，以簡潔而充滿意象的文字，描繪瞭人們如何通過特定的姿勢、呼吸和意念，來調和身體的陰陽，疏通經絡，激發內在的生命力。這些內容並非抽象的哲學思辨，而是基於長期實踐經驗的總結，體現瞭古人對生命力勃發、衰老遲緩的渴望，以及對疾病預防和治療的樸素認知。 二、 “導引”：身體的語言與能量的律動 本書的核心內容之一，將圍繞“導引”這一概念展開。在馬王堆帛書中，“導引”並非今日所理解的單一的肢體運動，它是一個更為宏大和精微的概念，包含瞭身體姿態、呼吸吐納、意念引導以及與天地能量的溝通等多個層麵。 我們將深入剖析帛書中關於“導引”的記載，例如其中描述的各種形體動作，它們並非僅僅是為瞭鍛煉肌肉或增強柔韌性，更重要的是通過特定的姿勢來調整身體的軸綫，打開身體的關竅，讓體內的“氣”得以順暢地運行。我們會結閤現代解剖學和生理學知識，解釋這些古老動作在促進血液循環、緩解肌肉緊張、調整神經係統等方麵的作用。 更重要的是，我們將重點解讀“呼吸”在導引中的核心地位。在古人的認知中，呼吸是生命的根本，是連接人與自然的橋梁。帛書中對呼吸的描繪，強調的並非簡單的吸氣呼氣，而是要求“吐故納新”，調勻氣息，使呼吸深長、細微、平和。我們將探討不同的呼吸方式如何影響人體的能量狀態，如何通過有意識的呼吸來調節情緒，減輕壓力，甚至影響身體的內在化學反應。 此外，意念的引導也是導引不可或缺的一部分。古人相信，“意”能夠引領“氣”，而“氣”則能影響“形”。本書將介紹如何在導引過程中，運用想象力，將意念導嚮身體需要調整的部位，或者與天地自然界的某種能量相連接。這種心身閤一的練習，旨在提升人的整體覺知能力，培養一種寜靜而專注的心態。 三、 “延年”：探尋生命的內在動力 除瞭“導引”，帛書中關於“延年”的篇章，則從另一個角度揭示瞭古人對健康長壽的追求。這裏的“延年”，並非單純地延長壽命，而是指實現一種“活得久而康健”的狀態，一種生命力的持續勃發和衰老的遲緩。 我們將探討帛書中關於“飲食”、“起居”、“節欲”等方麵的智慧。古人對飲食的理解，強調的是“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，並注重食物的“性味”，追求平衡與和諧。我們將結閤現代營養學，解讀這些古老飲食原則的科學依據，以及如何通過調整飲食來滋養身體，增強免疫力。 在“起居”方麵，古人強調“日齣而作，日落而息”的自然節律。本書將分析這種順應天時的生活方式，如何幫助人體調節生物鍾，促進新陳代謝，減少疾病的發生。同時，我們也可能觸及到古人對“節欲”的理解，即在情誌和房事上的適度，這與現代人對壓力管理和情緒調節的追求有著異麯同工之妙。 更深層次的，我們將挖掘“延年”背後對生命內在動力的認知。古人認為，生命的力量並非外求，而是蘊藏於人體自身的“腎精”、“元氣”之中。帛書中的一些記載，可能隱晦地指嚮瞭如何通過特定的方法來培補這些生命之本，從而實現生命的“長久”與“豐盈”。 四、 身體的智慧：從帛書到現代的傳承與應用 將曆史的智慧與現代人的生活緊密聯係起來，是本書的另一重要目標。我們深知，兩韆年前的社會環境與今天大相徑庭，因此，直接照搬古人的實踐方法可能並不完全適用。本書的態度是，尊重古籍，更要結閤現代科學的視角進行解讀和轉化。 我們將嘗試提齣一套更加符閤現代人生活方式的“導引”與“延年”的練習方法。這些方法將汲取帛書中的核心精神，例如順應自然、關注呼吸、身心閤一，但會在動作的編排、呼吸的引導以及意念的運用上，進行更加細緻和易於理解的闡釋，使其更具可操作性。 例如，針對現代人普遍存在的久坐、缺乏運動的問題，我們將藉鑒帛書中對身體舒展和關節活動的指導，設計一套簡易的“辦公室導引”或“居傢延年”的練習序列，讓人們在日常生活中就能隨時隨地地滋養身體，緩解疲勞。 我們也將探討如何將帛書中的養生理念，融入到現代人的情緒管理和壓力應對之中。通過調勻呼吸，培養專注的意念，可以幫助人們在快節奏的生活中找到內心的平靜，提升抗壓能力，從而達到身心健康的平衡。 五、 哲學與生命的思考：重塑我們與身體的關係 本書的意義，遠不止於一套健身指南，它更是一次對生命哲學和我們與身體關係的深刻反思。馬王堆帛書所展現的養生智慧，背後蘊含著一種對生命本質的尊重，一種與自然和諧共存的哲學觀。 在現代社會，我們往往過於強調效率和外在成就，而忽視瞭對自身身體和內在生命的關照。本書希望通過對帛書養生智慧的解讀，引導讀者重新審視自己與身體的關係，學會傾聽身體的信號，理解身體的語言，並將身體視為生命最寶貴的載體。 我們相信，真正的養生，是一種生活方式，一種對待生命的態度。它不隻是為瞭治病，更是為瞭預防，為瞭讓生命更加豐盛，更有質量。通過學習和實踐馬王堆帛書中的養生智慧，我們不僅能夠改善身體的健康狀況，更能夠提升生命的品質，獲得一種寜靜、和諧、充滿活力的生命狀態。 《呼吸的藝術：探索馬王堆帛書中的養生智慧》，將是一次跨越時空的探索之旅，一次與古老智慧的對話，一次對生命潛能的喚醒。我們邀請每一位渴望健康、追求生命之美的朋友，一同走進這片古老的養生殿堂，感受那份來自兩韆多年前的生命律動，並將其融入現代的生活，活齣屬於自己的健康與精彩。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“古代養生法”是抱著懷疑態度的，總覺得是不是又是故弄玄虛的老一套。但《健身氣功：馬王堆導引術》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的編排非常注重實踐性和可操作性，每一個章節都像一位耐心的私教在耳邊指導。最讓我印象深刻的是它對“形神閤一”的闡釋。書中沒有空泛地說“要放鬆”，而是具體分析瞭不同部位的肌肉群應該如何鬆弛，如何通過意念引導“氣”的運行。我嘗試跟著書中的指導練習瞭幾次，一開始身體僵硬，做到某個特定姿勢時還會感到不適，但隨著對文字描述的反復揣摩和模仿，身體的反應確實開始變得柔和自然起來。特彆是關於腹式呼吸的講解，深入淺齣，讓我這個呼吸習慣很差的人，也能找到那種深沉而悠長的氣感。這本書的價值就在於，它把塵封已久的古代秘笈，用現代人的語言和視角重新解讀並推廣，使得這份厚重的文化遺産能夠真正融入我們的日常生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，更像是一種慢下來的生活哲學。在現代社會，我們都習慣於快速反應和即時滿足，身體和精神長期處於一種緊綳狀態。而馬王堆導引術所強調的緩慢、綿長、連綿不絕的動作，強迫我必須放慢呼吸、放慢思維。當我跟隨書中的指導，嘗試去做那些看起來簡單卻極考驗耐心的拉伸和扭轉時，我體會到瞭一種久違的“專注感”。這種專注並非強迫，而是自然而然地將注意力集中於身體當下的感受。每一次練習後，身體深處的酸脹感會逐漸轉化為一種舒展的放鬆，那種感覺是單純的運動或者按摩無法替代的。這本書沒有給我速效的承諾，但它給瞭我一個長久、可持續的健康維護路徑，讓我明白真正的強健是需要時間和耐心的溫養纔能達成的。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的裝幀設計和版麵布局簡直是藝術品級彆的享受。市麵上很多健身書籍，要麼是圖文分離，要麼是排版擁擠得讓人透不過氣來。但《健身氣功：馬王堆導引術》在這方麵做得極其齣色。大開本的紙張，使得那些復原的導引圖譜得以完整展現，綫條流暢，墨韻十足。很多導引動作，如果圖小瞭或者不清晰，就很難體會到其精妙之處，而這本書的印刷質量保證瞭每一個細節都縴毫畢現。更重要的是，作者在介紹理論時，采用瞭大量的留白和圖錶穿插的方式，讓閱讀體驗非常輕鬆。我發現自己竟然能連續看上好幾個小時而不感到疲憊。這種對細節的極緻追求，反映瞭編者對馬王堆導引術的敬畏之心。它不僅是一本教你做動作的書，更是一本讓你在閱讀過程中就能感受到寜靜與和諧的書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不像市麵上很多氣功書那樣，上來就大談特“治百病”。它更像是一部嚴謹的學術研究報告與實用指導手冊的完美結閤體。作者在論述導引術的“功效”時，總是非常謹慎且有理有據地引用曆史記錄，避免瞭誇大其詞。例如，在談到調理髒腑功能時，他們會追溯到漢代醫學對經絡和氣血循環的基本認知，而不是直接套用現代中醫的術語體係。這讓我感覺這本書的“可信度”大大提高。對於我這樣一個追求科學養生的人來說，這種嚴謹的態度至關重要。它教會瞭我，導引術的核心在於“順應自然規律”，而非盲目追求超能力。通過學習，我開始更深入地理解古人對人體結構和宇宙萬物之間關係的理解，這是一種由內而外的思想轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身氣功：馬王堆導引術》實在是讓我對古代養生之道有瞭全新的認識。當我翻開第一頁，映入眼簾的是那些精美復原的古代圖像，那種古樸典雅的氣息撲麵而來，仿佛真的能感受到兩韆多年前長沙馬王堆漢墓中齣土的那些帛畫上人物正在緩緩舒展肢體。書中的文字部分，對於導引術的起源和發展脈絡梳理得非常清晰，從早期的巫術色彩到後來的醫學實踐，作者旁徵博引，引用瞭大量的曆史文獻和考古發現來佐證觀點，這使得整本書的學術價值非常高。我尤其喜歡它對具體功法的解析，不僅有圖示，更有對每一個動作意念和呼吸配閤的細緻說明，即便是初學者也能領會其神韻。學習過程中，我發現很多現代氣功或太極的動作，都能在這些最古老的導引術中找到源頭，這簡直就是一部活生生的中國傳統體育史。它不僅僅是一本功法指南，更是一部承載著古代智慧的文化瑰寶，讀完後感覺自己的文化素養都得到瞭提升。

評分☆☆☆☆☆

去，肢體的緩慢伸縮、升降、起伏，以及內髒間的相互自我按摩，更有利於經絡氣血的暢通，而

評分☆☆☆☆☆

很好的很好的很好的很好的很好的很好的

評分☆☆☆☆☆

媽媽說這個書很好！下次買書還來京東！

評分☆☆☆☆☆

太棒瞭！沒話說瞭!今天傢裏沒有牛奶瞭，我和媽媽晚上便去門口的蘇果便利買瞭一箱牛奶和一點飲料。剛好，蘇果便利有一颱電腦壞瞭，於是便開啓瞭另外一颱電腦。因為開電腦和調試的時間，隊伍越排越長。過瞭5,6分鍾，有一個阿姨突然提齣把鍵盤換瞭，這樣就能刷卡瞭。我媽媽就在旁邊講瞭一句：“鍵盤不能熱插拔，必須要重啓。”那個阿姨好像沒聽見，還在堅持已見。我提齣：“媽媽，我們不要在這傢店賣瞭吧！又不是在其他地方買不到。”媽媽看瞭看隊伍，同意瞭。我們把東西一放，就去瞭另一傢百貨。我提齣要換另一傢店不是隻因為這隊伍太長，還有店員素質之差。你布置瞭兩颱電腦，那你隨時都要準備好換一颱電腦呀，你現在讓人的感覺就是你隻有一颱電腦能用，那一颱就好像是擺設，沒有一點用。我氣憤不過跟媽媽說“我們去網上買吧”這樣就來京東瞭，看到瞭這本書就順便買瞭。還可以，和印象裏的有一點點區彆，可能是我記錯瞭書比我想的要厚很多，就是字有點小，不過挺實惠的，很滿意！書非常好，正版的，非常值，快遞也給力，必須給好評，就是感覺包裝有點簡陋啊哈哈~~~不過書很好，看瞭下內容也都很不錯，快遞也很給力，東西很好 物流速度也很快，和照片描述的也一樣，給個滿分吧 下次還會來買！好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。現在，京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音（JING DON|G）首字母組閤。從此，您不用再特意記憶京東的域名，也無需先搜索再點擊，隻要在瀏覽器輸入JD.COM，即可方便快捷地訪問京東，實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡，TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱，同時也擁有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：被美國學界譽為“思想巨匠”和“最具前瞻性的管理思想傢”的史蒂芬·柯維博士，他的集大成之作《高效能人士的七個習慣》已成為中國企事業單位和政府機關必備的最經典、最著名的一部培訓教材；在美國乃至全世界，史蒂芬·柯維的思想和成就，與拿破侖·希爾、戴爾·卡耐基比肩。《高效能人士的7個習慣（20周年紀念版）》在每一章最後增加瞭一個“付諸行動”版塊，精選柯維培訓課程中的實踐訓練習題，以幫助讀者加深對“七個習慣”的理解和掌握，使“七個習慣”成為屬於每個人自己的行動指南,價值堪比18000元的柯維現場培訓課。史蒂芬·柯維被美國《時代周刊》評為“20世紀影響美國曆史進程的25位人物”之一，他是前總統剋林頓倚重的顧問，《財富》雜誌100強中的90%和500強中的75%的企業是他的直接受教者，AT＆T、通用電子、全祿、可口可樂等大公司的高級主管都是他的學生，李開復等中國頂尖的企業傢和管理者也深受其思想的啓發。每年，來自全球的個人、傢庭、企業、教育界及政府領導者的受教生更是高達百萬人之多。東東槍和地下天鵝絨是兩位在博客、微博、專欄裏都非常受讀者喜愛的作傢，兩人思維跳躍，觀點奇特新穎，對待感情，他們也細細琢磨，也插科打諢。同在滾滾紅塵中摸爬滾打，兩位勇士將他們對兩性情感的所感所悟一一精彩呈現，得此《鴛鴦譜》，閃著智慧幽默的光。鴛鴦譜，靠譜。

評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

按每組四個動作分為三節，每節按照“手手足足，陰陽陽陰”的規律，完成一次形意相隨的循環

評分☆☆☆☆☆

中老年養生,健身必備産品,

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，內容很好，適閤學習及鍛煉。馬王堆導引術是學習養生保健不錯的功法。

評分☆☆☆☆☆

給爺爺買的 他很喜歡