發表於2024-11-05
男人對肌肉的崇拜迷戀由來已久,以前展現在米開朗基羅,羅丹,米隆等傑齣雕塑傢的藝術作品上,強健的肌肉綫條是對造物主的詠嘆;現在則錶現在世人對史泰龍、李小龍、布拉德·皮特等熒屏肌肉男的崇拜上。普拉提斯不單單局限於單純的減肥,更注重深層鍛煉肌肉、精準雕塑體形。與會讓身體變得短粗、體積過大的傳統訓練方法不同,普拉提斯能把肌肉塑造得結實而富有綫條,讓身材看起來健美勻稱。另外,普拉提斯配閤有氧呼吸與深度冥想,在美化形體的同時也增強肌體器官的功能,改善生理機能,舒緩心理壓力,消除各種疼痛,對抗疾病入侵。PILATES不是速效神藥,但它經過100多年幾百萬人的測試,經得起時間考驗,值得我們每星期投資兩三小時下去,從而遠離亞健康狀態和各種“文明病”,讓身體和心靈一起獲得徹底放鬆。 你會發現,健美、健康,原來可以這麼簡單就擁有!
鄒康寜,體適能專業學院的專業體適能教練,私人教練,師從普拉提斯教練瑞爾、喬納森沃而拉。
第一章 認識普拉提斯
一、什麼是普拉提斯
二、普拉提斯型男
三、普拉提斯健身魅力無法抵擋
第二章 普拉提斯入門須知
一、瞭解你的身體
二、普拉提斯6大基本原則
三、普拉提斯基本功
四、運動前的準備
第三章 初中級Easy必修Pilates
一、百分百熱身
1.側伸展
2.半屈伸
3.單腳點地
4.雙腳點地
二、男子Pilates基礎程式
1.舉手百拍
2.球式團體
3.V字形體
4.船式
5.單腿屈伸
6.雙腿屈伸
7.雙腳盤天
8.太空漫步
9.腿拉伸
10.坐姿鋸式
11.屈體收腹
12.肩肌橋式(一)
13.肩肌橋式(二)
14.肩肌橋頂髖
三、初中級Easy必修Pilates全套動作同步練習
四、普拉提斯的創新
第四章 中高級Perfect塑形Pilates
一、Pilates站姿坐下演示
二、百分百熱身
1.前伸展
2.側拉伸
三、男子Pilates核心程式
1.舉手百拍
2.球式團體
3.開瓶式
4.反身
5.輾轉反側
6.側臥抬腿
7.側臥提腳
8.俯臥蛙泳
9.沙灘遊泳
10.沙灘踢腳
11.下犬式
12.站立
13.單腿平衡
14.普拉提斯樹式
15.單腿側轉體
四、中高級Perfect塑形Pilates全套動作同步練習
五、普拉提斯與其他健身運動的不同
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10日塑形你最型:男子普拉提斯(修訂版 附光盤) 下載 mobi epub pdf 電子書內容、質量很不錯,堅持練習應該可以達到型男的效果。
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