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祝大彤，薛秀英 著

图书标签:

• 太极拳
• 自然太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 中华武术
• 健康
• 运动
• 拳术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930464

版次：1

商品编码：10164043

包装：平装

开本：32开

出版时间：2006-11-01

用纸：胶版纸

页数：386

编辑推荐

　　《自然太极拳》内容丰富，讲解通俗易懂，具有很强的可读性。

内容简介

　　自然太极拳以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，吸收了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍然植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个提手上势，两个白鹤亮翅，本书删除了提手上势、白鹤亮翅两个重式，仍恢复为八十一式。
　　本书全面系统地介绍了自然太极拳的基本知识，内容包括：自然太极拳简介，自然太极拳心法，自然太极拳道法，自然太极拳拳法，内功篇，技击篇，养生篇等。本书内容丰富，讲解通俗易懂，具有很强的可读性。

作者简介

　　祝大彤，男，1932年生于北京，自幼爱好武术，十岁学练长拳24式。青年时期练习双杠、举重、游泳、长跑等竞技体育。五六十年代习练24式太极拳、杨式太极拳老架、吴式太极拳，边学边教。　　
　　学练研究传统太极拳40多年。从学京城吴式太极拳大师吴图南的松功、杨式太极拳大师汪永泉的太极拳理论，主要跟随杨禹廷大师修习83式太极拳及阴阳之理、阴阳变化、立柱式身形、八方线和空手轻扶八方线等太极拳的松空拳学。　　
　　北京吴图南武术思想研究社副社长兼秘书长，中国武当拳法研究会顾问。　　
　　中国武术协会会员，中国武术

内页插图

目录

自然太极拳简介
自然太极拳心法
自然太极拳道法
自然太极拳拳法
内功篇
无极势
（一）太极起势
（二）揽雀尾
（三）斜单鞭
（四）提手上势
（五）白鹤亮翅
（六）搂膝拗步
（七）手挥琵琶
（八）上步搬拦捶
（九）如封似闭
（十）抱虎归山
（十一）左右隅步搂膝
（十二）隅步揽雀尾
（十三）斜单鞭
（十四）肘底看捶
（十五）倒撵猴
（十六）斜飞势
（十七）提手上势
（十八）白鹤亮翅
（十九）左转搂膝
（二十）海底针
（二十一）扇通背
（二十二）撇身捶
（二十三）卸步搬拦捶
（二十四）上步揽雀尾
（二十五）单鞭

前言/序言

自然太极拳：一套让你身心合一的古老智慧 在这纷繁复杂的世界里，我们是否常常感到身心疲惫，与自然渐行渐远？是否渴望寻找到一种温和而深刻的练习方法，来舒缓筋骨，安抚心灵，重拾内在的平和与力量？《自然太极拳》正是这样一部蕴含着古老东方智慧的著作，它将带你踏上一段回归自然、探索自我的旅程。 本书并非仅仅是一本介绍太极拳动作的武术秘籍，更是一本阐述“自然”之道的哲学读物。它将太极拳的练习与道家天人合一的思想巧妙地融合，强调顺应自然规律，以柔克刚，以静制动。作者以深入浅出的语言，将高深的理论化为生动易懂的实践指导，让你在不知不觉中领悟太极拳的精髓，体验生命能量的流动。 一、 什么是“自然太极拳”？—— 顺应天道，化繁为简 《自然太极拳》的核心理念在于“自然”。这并非指简单的模仿自然界的形态，而是指遵循宇宙万物的内在法则，达到一种“无为而无不为”的境界。在太极拳的语境下，“自然”体现在以下几个方面： 动作的自然舒展： 抛弃僵硬、刻板的固定套路，追求动作的流畅、圆活，如同流水行云，如同草木舒展。每一个动作都出自身体最自然的反应，无需刻意雕琢，却能达到浑然天成的美感。 呼吸的自然深沉： 强调深长、细匀、绵密的自然呼吸，让呼吸与动作融为一体，形成腹式呼吸，带动气息的畅通，滋养全身。呼吸是生命的源泉，自然呼吸能平息浮躁，宁静心神。 意念的自然导引： 意念是动作的指挥官，但《自然太极拳》中的意念并非刻意的主观控制，而是顺应身体的感受，让意念随着动作而生，随着呼吸而起伏。所谓“以意领气，以气随形”，让身体与意念达到高度统一。 身心的自然和谐： 当动作、呼吸、意念都回归自然时，身与心便能达到一种和谐统一的状态。身体的僵硬得以舒展，内心的焦虑得以平复，你将感受到一种前所未有的轻松与自在。 本书将带领读者理解，为什么“自然”是太极拳练习的最高追求，以及如何在日常的练习中，逐渐去除人为的痕迹，回归最本真的状态。 二、 走进“自然太极拳”的练习殿堂 《自然太极拳》并非一上来就枯燥的理论，而是从最基础的练习入手，循序渐进地引导读者掌握核心要领。 入门的基石：桩功与基本手法 桩功的奥秘： 书中会详细介绍如何进行“站桩”，这是太极拳练习的根本。通过正确的站桩，能够培养身体的稳固、松沉、中正，以及内在的能量感。作者会阐述不同桩法的要点，以及站桩时身体各部位的放松与调整，让你在静止中体会力量的凝聚。 基本手法的拆解： 在桩功的基础上，本书会分解讲解太极拳中最基本的“手法”，如捋、挤、按、靠、采、挒、肘、靠等。这些看似简单的手法，却蕴含着丰富的力学原理和技击奥妙。作者将通过清晰的图示和文字描述，让你理解每一个手法的发力方式、身体的配合，以及其在不同场景下的应用。 动作的内在精髓：形、意、气、劲的融合 形： 动作的外在形态固然重要，但《自然太极拳》更强调动作的“圆活”与“舒展”。书会将详细讲解如何做到“身法中正”、“虚实分明”、“重心转移”等关键要素，让你理解身体的每一个转动、每一次起伏，都遵循着特定的轨迹和规律。 意： 意念的运用是太极拳的灵魂。作者会引导读者如何将意念集中于丹田，如何用眼神配合动作，以及如何通过意念来引导气息的运行。例如，在“进步搬拦捶”中，你会学到如何用意念去感知对手的动向，并随之做出相应的反应。 气： 呼吸与气息的运用是区别于普通体操的关键。本书会深入探讨腹式呼吸的方法，如何做到“气沉丹田”，以及如何通过呼吸来增强身体的柔韧性和爆发力。你会了解到，深长的呼吸能够帮助你疏通经络，调和气血，从而达到养生的目的。 劲： 太极拳的“劲”并非蛮力，而是全身协调配合产生的“整劲”。书中会揭示如何通过放松来达到“力由脊发”，如何做到“节节贯穿”，以及如何在瞬间爆发强大的力量。你将体会到，真正的力量并非来自于肌肉的收缩，而是来自于全身的协调与配合。 套路的学习与理解：从简单到精深 基础套路的精讲： 本书会选择一套适合初学者练习的简化太极拳套路，并对其进行细致的讲解。每一势的名称、要点、动作分解、攻防含义，都会清晰呈现。作者会强调在练习套路时，要时刻保持“自然”的状态，避免死记硬背，而是要理解每一个动作背后的原理。 套路中的武学智慧： 学习套路并非仅仅是模仿动作，更重要的是从中领悟太极拳的技击原理和养生之道。书中会结合套路中的具体招式，阐述“刚柔相济”、“引进落空”、“借力打力”等核心的技击思想，让你明白太极拳是如何以柔克刚，以静制动的。 三、 “自然太极拳”的养生与修心之道 《自然太极拳》的价值远不止于强身健体，它更是一门深刻的修身养性之学。 疏通经络，调和气血： 太极拳的圆活运动，能够有效地疏通人体的经络，促进气血的循环。《自然太极拳》会通过对特定动作和呼吸方法的讲解，让你了解如何通过练习来改善血液循环，缓解身体的酸痛不适，增强脏腑功能。 对于长期伏案工作、缺乏运动的人群，《自然太极拳》的练习能够有效地缓解颈椎、腰椎的压力，改善肩周炎、鼠标手等现代疾病。 宁静心神，缓解压力： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑是普遍存在的问题。《自然太极拳》的练习，尤其是桩功和缓慢的套路动作，能够有效地平息躁动的心绪，让思绪回归平静。 通过调和呼吸，你会发现自己的情绪更加稳定，对外界的干扰抵抗力更强。这种由内而外的宁静，将帮助你更好地应对生活中的挑战。 提升专注力与感知力： 太极拳练习需要高度的专注，要求你在每一个当下，都全神贯注于身体的感受。《自然太极拳》会引导你如何逐渐提升这种专注力，并将这种专注力延伸到日常生活中。 随着练习的深入，你对身体细微的变化会越来越敏感，对外界的感知也会更加敏锐。这种能力的提升，将帮助你更深刻地理解自己，更清晰地认识世界。 回归生命本源，体验和谐之美： 《自然太极拳》最终要带领你达到的，是一种与自然和谐统一的状态。你将体会到，人是自然的一部分，遵循自然规律，才能获得真正的健康与幸福。 本书会通过一些哲学性的阐述，让你理解道家“道法自然”的思想，以及太极拳如何成为这种思想的实践载体。你将在练习中感受到生命能量的流动，体会到“天人合一”的至高境界。 四、 谁适合练习“自然太极拳”？ 《自然太极拳》的练习对象非常广泛，几乎适合所有年龄段、所有身体状况的人群： 初学者： 如果你从未接触过太极拳，本书将为你提供一个清晰、易懂的学习路径。 有一定基础者： 如果你曾学习过太极拳，但感觉瓶颈，或想深化理解，本书的“自然”理念将为你打开新的视角。 追求养生保健者： 无论你是想改善慢性疾病，还是想提升整体健康水平，本书的养生功效将让你受益匪浅。 寻求心灵平静者： 如果你被现代生活的压力所困扰，想寻找一种能够安抚心灵的方法，太极拳的修心之道将为你提供答案。 对中国传统文化感兴趣者： 本书融合了深厚的中国哲学思想，是了解中国传统文化的一个绝佳窗口。 结语 《自然太极拳》不仅仅是一本书，它是一把钥匙，能够开启你通往健康、和谐、内在平和的大门。它将引导你放下执念，回归本真，在每一个舒展的动作中，感受生命的韵律；在每一次深沉的呼吸中，品味宁静的甘甜。 阅读《自然太极拳》，你将学到一套能够伴随你一生的练习方法，你将获得一种看待世界和自身的新视角。这趟旅程，或许充满探索，或许带来惊喜，但最终，它将让你更加热爱生命，更加贴近自然，活出最真实、最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我前段时间入手了一本关于当代跨文化传播理论的著作，这本书的理论建构非常新颖，它大胆地将后殖民主义视角与符号学分析工具结合起来，探讨全球化背景下文化身份的重塑与张力。作者的论述风格非常前卫和大胆，充满了尖锐的批判精神，尤其是在分析媒介如何建构“他者”形象时，他提出的几个核心概念，让我原有的认知框架受到了极大的冲击。这本书的难度在于，它要求读者不仅要有扎实的传播学基础，还要对哲学和人类学有基本的了解，否则很难跟上作者跳跃性的思维。我不得不经常停下来，查阅相关的术语和理论背景，但这种主动学习的过程带来的知识增量是巨大的，它真正教会我如何用批判性的眼光去看待我们日常接触到的所有信息流。

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧设计实在是太棒了，封面那种水墨晕染的效果，配上古朴的字体，光是拿在手里把玩，都仿佛能感受到一种宁静致远的东方韵味。我特意在光线好的时候细细摩挲了封面纹理，那种粗粝中带着细腻的质感，让人觉得作者对这本书的整体呈现是下了大功夫的。内页纸张的选择也很有讲究，不是那种反光的亮面纸，而是微微泛黄的哑光纸，读起来眼睛非常舒服，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。而且，排版布局的疏密有致，使得文字之间留白恰到好处，呼吸感十足。我个人非常注重书籍的“阅读体验”，很多内容很棒的书籍，如果排版粗糙，也会大打折扣。但这本书在视觉和触觉上都达到了一个很高的水准，让人从翻开它的第一页开始，就对里面的内容充满了期待和敬畏。这种对细节的极致追求，让我立刻感受到了作者对所阐述之道的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我最近在钻研一套关于古籍修复和文物保护的专业书籍，里面涉及大量的古代哲学思想在材料科学中的应用。那套书的论证逻辑之严密，引用的史料之翔实，简直可以用“滴水不漏”来形容。每一次阅读，都像是在进行一场高规格的学术研讨会，充满了对历史脉络的深度挖掘和批判性思考。作者对于不同时期思想流派的观点碰撞分析得极为透彻，尤其是对某个特定概念在宋代理学和明代心学中的微妙演变，他通过对比大量的原始文本，构建了一个极其清晰的知识框架。读完之后，我感觉自己对古代士大夫的精神世界有了更深层次的理解，那不是表面的泛泛而谈，而是直击核心的、需要反复咀嚼才能消化的硬核内容。这种需要高度集中注意力的阅读过程，极大地锻炼了我的思维能力，让我对“学问”二字有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了一本介绍欧洲巴洛克时期音乐史的导览手册。这本书的特点是，它不只是枯燥地罗列作曲家的生平和作品，而是非常生动地将音乐的发展与当时的宫廷政治、宗教改革以及市民阶层的兴起联系起来。作者的文笔极其富有画面感，读起来就像是在听一场精心编排的音乐会，你能想象到路易十四宫廷的奢华与炫技，也能体会到清教徒对繁复装饰的抵制。更妙的是，书里附带了许多QR码，扫码就能直接听到对应乐章的片段，将文字的描述与声音的直观感受完美结合。这种“听看结合”的学习方式，让我对巴赫和亨德尔的作品有了前所未有的感性认识，彻底颠覆了我过去对古典音乐的刻板印象，觉得它们是活生生的、充满激情的艺术表达。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近在追一部非常火爆的悬疑推理小说，情节紧凑到让人肾上腺素飙升，根本停不下来。每一章结尾都设置了让人拍案叫绝的反转，作者的笔力老辣，对人物心理的刻画细腻入微，那种在黑暗中摸索真相的压迫感，被他写得淋漓尽致。我经常在通勤的地铁上看到大家都在低头看手机，但我捧着这本书，完全沉浸在了那个虚构的世界里，仿佛自己就是那个拿着放大镜、在迷雾中寻找线索的侦探。书中对于犯罪动机的复杂性和社会背景的隐晦描绘，也让我忍不住思考现实中的人性幽暗面。读完后，我还需要花点时间来“平复”一下心情，那种智力上的角逐带来的酣畅淋漓，是其他类型的书籍难以比拟的刺激体验。

评分☆☆☆☆☆

自然太极拳书 给爸爸买的

评分☆☆☆☆☆

“书是人类进步的阶梯。”这是高尔基爷爷的一句名言，也同样是对书籍赞美的一句名言。从这句话中便可以看出书在世界的地位是多么重要，它的价值有多么珍贵。正如高尔基爷爷所说的，一本一本的书，就像一个一个的阶梯，使人爬上高峰。但是爬上高峰的路是陡的，是险的，是要的努力才能爬上去的。读一些不同的书籍就像是在爬阶梯，对自己也是很有帮助的，但也要会选择书籍。一本好书就犹如是由钻石似的思想和那些珍珠似的字句堆砌而成的无价之宝，其中所蕴含着的知识与智慧是那样的珍贵，书籍真可谓是人类的良师益友、精神的食粮啊！相反，如果我们去读那些几乎汇集了天下所有肮脏之物的不利于健康的书籍，那不是在掌握知识、寻找乐趣，而是在使自己堕落，会使自己变得庸俗、无知。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书,儿子很喜欢

评分☆☆☆☆☆

很好，不错哦、、、

评分☆☆☆☆☆

是正版，帮我爸买的，速度快。

评分☆☆☆☆☆

我的小儿子一岁多的时候， 有天晚上家里的人吃完饭都在看书，他也吃着大拇指坐在一旁看书。我发现他书都拿倒了，笑着问他："书都倒了，还看什么？"他说："你们都在看书，我也只好看书！"读书的习惯是可以养成的，就像小鸟习飞一样，能不能养成习惯，完全要看家长。

评分☆☆☆☆☆

好不错

评分☆☆☆☆☆

养成读书习惯最难

评分☆☆☆☆☆

期待好久了 废话不多说 同时买了三本推拿的书和这本，比认为这本是最好的！而且是最先收到的！好评必须的，书是替别人买的，货刚收到，和网上描述的一样，适合众多人群，快递也较满意。书的质量很好，内容更好！收到后看了约十几页没发现错别字，纸质也不错。应该是正版书籍，谢谢一般情况下，女人的社会交际交需要比男性更加强烈。在传统上一般都是主张“男外女内”，而购物则使家庭主妇堂堂正正走出了家门，这样就暂时逃离了家人的束缚，使她们有机会同别的人、店员、商店老板以及其他购物者交往。因此，女人喜欢和朋友手挽着手去购物，在买东西的时候互相怂恿或者制止。相反，我们很少看到有两个大男人会约好一起购物的。我是一名传统女性，购物欲比别的女人更加需要的，当然，尤其是网上。通读这本书，是需要细火慢烤地慢慢品味和幽寂沉思的。亲切、随意、简略，给人洁净而又深沉的感触，这样的书我久矣读不到了，今天读来实在是一件叫人高兴之事。作者审视历史，拷问灵魂，洋溢着哲思的火花。人生是一段段的旅程，也是需要承载物的。因为火车，发生过多少相聚和分离。当一声低鸣响起，多少记忆将载入历史的尘梦中啊。其实这本书一开始我也没看上，是朋友极力推荐加上书封那个有点像史努比的小人无辜又无奈的小眼神吸引了我，决定只是翻一下就好，不过那开篇的序言之幽默一下子便抓住了我的眼睛，一个词来形容——“太逗了”。|京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。给大家介绍本好书《小时代3.0：刺金时代》内容简介《小时代3.0：刺金时代》是郭敬明的第五部长篇小说，于2007年11月开始在《最小说》上独家连载，获得读者们空前热烈的追捧，各大媒体的相关讨论和争议也层出不穷，一场火爆的《小时代3.0：刺金时代》风潮由此掀起。郭敬明在《小时代3.0：刺金时代》的创作中，又一次展现了对多种文字风格的完美驾驭能力。他以全新的叙事风格和敏感而细微的笔触，将当代青少年、大学生、都市白领的生活和情感故事集中、加工、娓娓道来，从小角度展现了作者对整个社会的观察和思考。这部长篇系列正式开始前，郭敬明曾许诺将要连续创作五年，而在五年终结之际，《小时代3.0：刺金时代》系列将如约迎来它辉煌的谢幕。林萧、简溪、顾源、顾里、南湘、唐宛如……五年间，他们已然成为陪伴读者们度过青春时期的伙伴，他们仿佛活生生地站在读者身边，呼吸着，微笑着，与每一个人共同欢乐，共同哭泣。故事有终结的一天，然而人物却能跃出故事，在读者心中长长久久地鲜活下去，从这个意义上来讲，《小时代3.0：刺金时代》是每一个读者的小时代，它永远也不会完结。