發表於2024-11-22
我的美麗生活,我的幸福瑜珈!《傢居瑜伽:居傢生活瑜伽健康計劃》由布琳編著!Floor YOGA,全身燃脂縴體——地麵十一式;Sofa YOGA,養顔沙發瑜美人四式;Wall YOGA,改善梨型身材——壁麵五式;Chair YOGA,消除疲勞、增強活力——椅上四式;藉助傢居物品,輕鬆妙瑜伽;早晚10分鍾,YOGA必修十二式……
布琳:擁有一大批專業頭銜:國際康體專業學院(IHFI)中國區體適能瑜伽、高級瑜伽培訓師、國際康體專業學院(IHFI)瑜伽導師認證、美國加州生命學院瑜伽導師認證、中國教育部職業培訓教師資格認證、中國健美協會健身指導員亞洲婦幼保健專傢、營養美食專傢、時尚健康美食專欄作者、全國瑜伽大賽全場冠軍 濃烈之後,她依然平靜,在趨嚮完美之間遊走。她把健康作為自己的終身事業,現受聘於亞洲大型健體中心中航健身會,也是多傢著名企業總裁私人瑜伽教練。 “我是瑜伽的受益者,亦是傳播者。” 許多人欣賞她的笑容,她的執著,她的專注,她的敬業…… 跟隨她,親身體驗瑜伽帶來的快樂!
PART 1 Beautiful life從神秘的瑜珈開始曆史悠久的瑜伽
曆史悠久的瑜珈
時尚現代的瑜伽
PART 2 傢居瑜珈大發現
愛上時尚慢生活,享受傢居美瑜伽
給瑜伽7天試用期
聽見幸福,瑜伽自檢
遇見幸運,瑜伽的饋贈
PART 3 擁抱幸福——美體改造白皮書
Lesson 1 呼吸與熱身——瑜伽的起點
◎調準音節◎火之呼吸◎拜日式
Lesson 2 Floor YOGA,全身燃脂縴體——地麵十一式
◎美頸繞圈式◎美臂迴鏇式◎美胸牛臉式◎美胸兔式
◎縴腰拜月式◎縴腰磨豆式◎縴腰犁鋤式◎塑臀虎式
◎塑臀蝴蝶抬臀式◎美腿英雄式◎美腿鷺鷥式
Lesson 3 Sofa YOGA,養顔沙發瑜美人四式
◎貓式◎貓變式◎蝴蝶式◎側臥抬腿式
Lesson 4 Wall YOGA,改善梨型身材——壁麵五式
◎對壁放鬆式◎裁縫師式◎伸展大腿V字式
◎壁上抬臀式◎Z字抬頸式
Lesson 5 Chair YOGA,消除疲勞、增強活力——椅上四式
◎擴胸半蹲式◎屈膝上提式◎站姿側彎式◎大腿後側伸展式
Lesson 6藉助傢居物品,輕鬆妙瑜伽
◎側角伸展式◎駱駝式◎孩童式◎魚式◎基本放鬆
Lesson 7早晚10分鍾,YOGA必修十二式
早起必做10分鍾:提神醒腦、活絡筋骨
◎太陽問候◎英雄式第二式◎三角式伸展式◎樹式◎舞王式
睡前必做10分鍾:安定情緒、催眠入睡
◎月亮問候◎跪姿平衡式◎嬰兒式◎雙腿背部伸展式
◎提臀橋式◎脊柱鏇轉◎仰臥放鬆式
PART 4 布琳瑜珈分享
附錄:最IN商品情報站
★蠟燭★精油&音樂★輔助工具
YOGA COLUMN
瑜伽的呼吸
瑜伽帶來的青春與健康
瑜伽短眠法
瑜伽關鍵字:食物
當我們改變的時候,世界也隨之改變
感受,收迴投嚮世間的目光。
在靜寂而飄渺的音樂裏,在無盡的彎和麯裏。在無限的柔和剛裏。
嚮內,探索身體的輟緻。
感覺身體不再是被韌帶和肌肉束縛著的鬥室。釋放、解脫、升華。
堅持,在身體與心靈的交流。
聆昕從身體最深處傳來的呼吸和心跳。
心靈在呼吸吐呐之間,一絲絲的,一縷縷的。一秒秒的。平靜下來。
有新芽初生的喜悅。有花兒初放的芬芳,有魚兒的靈動,有鳥兒的自由。仿佛進入瞭新的世界,肢體又有瞭靈動的氣息。自由從身體的每個角落裏探齣頭來。輕輕的、綏緩的、柔柔的、低低的,呈現生命的新姿態。
是春風裏的輕絮,綏綏地離開枝頭,尋找新的生命之地。在破殼的那刻的自由感。原來天地如此寬闊。
是夏日午後的那滴落雨。以萬均的重量,以沉重的方式落下,在四射的水花中平息。再滲入,融颱進大地。開始新的輪迴。
是鞦日的那朵高雲,遠遠地看著所有的喜悅和荒涼,看見大海裏的倒影和高山的矗立。
是鼕日裏的第一朵雪花,瓢飄蕩蕩,吻遍沉睡的人間,吻過行人匆匆的險龐,吻過燈塔靜默的身軀。
身體在生長,靈魂已經在遠遠地看著,沉思,歡愉。
立起。心靈在腳尖更尖處立著:成海邊韆年的磐石,看盡韆帆過盡;成峭壁上的古鬆,比山更險,比峰更高:成億年前洪水中的那根石柱,撐著天的一角。
側身。綏綏收縮,環抱著雙膝,猶如子宮裏的嬰兒,不見世問風雨。沒有瞭恐懼、欲望,迴復到天地混沌之時,心靜如水、無思無慮。
伸手。緩綏的,摘下天際最早的那顆明星,撥開天空那一絲絲雲彩。
迴身。輕盈而優雅,堅定而決絕,宛如生活中所有的轉身。
俯身。以生命最低的姿態,無限貼近地麵。膜拜所有的生命,自我竟如此渺小和輕靈。
後抬腿。伸展,神采飛揚。
側轉頭。含著鴦悅。揚手。目光投嚮指尖所指的心靈。
喜悅、快樂、滿足、永恒、平安、美麗、優雅……
在完滿的動作裏,在均勻的呼吸裏,在舒展的肢體裏,心靈與身體不再分離,攤開四肢。放鬆,感覺自己有瞭飛天的姿態和心情……
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