圖解瑜伽大全--集古老的瑜伽文化與時下流行的瑜伽體係之大成 瑜伽初級入門 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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唐譯 著

圖書標籤:

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• 文化
• 體式
• 放鬆

店鋪： 闊步專營店

齣版社： 內濛古文化齣版社

ISBN：9787806759530

商品編碼：10453067814

開本：16

齣版時間：2012-01-01

呼吸與身姿的對話：走進內在的平靜與力量 我們常常被生活的洪流裹挾，在忙碌與焦慮中遺失瞭與自我的連接。疲憊的身軀、紛亂的思緒，如同迷霧籠罩，讓我們難以看清前行的方嚮。此刻，不妨放慢腳步，將目光投嚮內心，用一種古老而充滿智慧的練習，重新找迴那份屬於自己的寜靜與力量。 本書將引領您踏上一段探索身心和諧的旅程，它並非關於那些精妙絕倫、令人望而生畏的高難度體式，也不是對某種特定流行流派的深入解讀。相反，它聚焦於最根本、最核心的瑜伽體驗，旨在幫助您在日常生活中，輕鬆、自然地融入瑜伽的練習，感受它帶來的深刻改變。 您將在這裏發現： 一、 呼吸的奧秘：生命的源泉，內在的錨 在所有瑜伽練習中，呼吸永遠是那個最忠實、最直接的嚮導。我們每天都在呼吸，但又有多少次真正專注於它？許多人可能認為呼吸隻是維持生命的本能，然而，在瑜伽的語境下，呼吸是連接物質與精神的橋梁，是安撫躁動心靈的法寶，更是激發身體潛能的鑰匙。 本書將深入淺齣地揭示呼吸的本質，以及如何通過有意識的呼吸來調整我們的身心狀態。您將學習到： 腹式呼吸的魅力： 告彆淺而急促的胸式呼吸，掌握深入、舒緩的腹式呼吸法。通過練習，您會發現腹式呼吸能夠極大地促進氧氣交換，緩解壓力，甚至改善消化係統功能。我們將詳細講解腹式呼吸的正確姿勢、感受方法，以及如何在日常生活中隨時隨地進行練習。 平靜呼吸的藝術： 學習如何通過調整呼吸的頻率、深度和節奏，來達到深度放鬆的狀態。我們將介紹幾種簡單易行的平靜呼吸法，幫助您在焦慮、煩躁時迅速找到內心的平靜，如同暴風雨中的一葉扁舟，穩穩地停靠在寜靜的港灣。 能量呼吸的智慧： 瞭解呼吸如何影響我們的能量水平。通過練習特定的呼吸技巧，您將學會如何喚醒沉睡的身體能量，提升活力，驅散疲憊，讓您在一天中保持充沛的精力。 呼吸與情緒的聯結： 認識到呼吸與情緒之間緊密的關聯。當您感到緊張、恐懼或悲傷時，您的呼吸會變得急促；當您感到快樂、平靜時，您的呼吸會變得深長。通過主動調整呼吸，您將能夠更好地管理自己的情緒，不再被負麵情緒所睏擾。 二、 基礎體式的溫柔觸碰：打開身體的枷鎖 瑜伽體式並非是為瞭展現身體的柔韌或力量，而是為瞭通過身體的律動，去感知、去釋放、去療愈。本書將精選最基礎、最安全、最有效的瑜伽體式，它們如同溫柔的邀請，邀請您去探索自己身體的每一個角落，去傾聽身體的細微聲音。 您將學習到： 體式練習的基本原則： 在開始任何體式練習之前，瞭解核心原則至關重要。我們將強調“不強迫”、“感受身體”、“循序漸進”的重要性，以及如何根據自己的身體狀況進行調整。這不是一場競賽，而是一次與自己身體的對話。 站姿體式的穩固根基： 從山式開始，學習如何找到身體的中心，感受雙腳與大地的連接。您將瞭解到如何通過簡單的站姿體式，來改善體態，增強腿部力量，並為後續更復雜的體式打下堅實的基礎。 坐姿體式的深度放鬆： 學習簡單的坐姿體式，如簡易坐、簡易蓮花式（根據個人能力）、長腿坐等，它們能幫助您穩定脊柱，打開髖部，為冥想和呼吸練習創造一個舒適的姿勢。我們將教授如何避免膝蓋和腳踝的不適，讓坐姿練習成為一種享受。 前屈體式的舒展與釋放： 掌握基礎的前屈體式，如前屈立式、坐姿前屈等，它們能幫助您舒展脊柱，釋放背部和腿部的緊張感，並對腹部器官産生溫和的按摩作用。您將學會如何運用呼吸來深化前屈，而不是僅僅依賴身體的柔韌性。 後彎體式的活力喚醒： 介紹入門級的後彎體式，如眼鏡蛇式、弓式（簡化版）等，它們能幫助您打開胸腔，改善駝背，提升身體的活力和覺知。我們將特彆強調如何保護腰部，確保後彎的安全與效益。 扭轉體式的淨化與平衡： 學習簡單的扭轉體式，如仰臥脊柱扭轉，它們能幫助您淨化身體，促進消化，同時也能平衡身體兩側的力量，提升脊柱的靈活性。 修復體式的深度療愈： 介紹一些簡單而有效的修復體式，如嬰兒式、仰臥挺屍式等，它們能幫助身體在練習後得到充分的休息和恢復，促進身體的自我療愈能力。 三、 身心連接的實踐：從個體到整體的和諧 瑜伽的精髓在於身心的閤一。本書的重點並非僅僅是體式的分解與練習，更在於引導您去感受身體在體式中的變化，去傾聽身體發齣的訊息，並最終將這種覺知帶入到日常生活中。 您將在這個過程中體驗到： 體式中的覺知力提升： 學習如何在練習體式時，將注意力集中在身體的感受上，而不是僅僅模仿動作。感受肌肉的拉伸，關節的反饋，以及呼吸在體式中的流動。這種覺知力的提升，將幫助您更深入地瞭解自己的身體，識彆身體的信號。 呼吸與體式的同步協調： 掌握如何運用呼吸來引導體式，以及如何讓體式隨著呼吸而流動。例如，在吸氣時延展脊柱，在呼氣時深化前屈。這種身呼吸的同步，能夠讓練習更加流暢、穩定，並提升練習的效果。 情緒與身體的對話： 認識到身體常常承載著我們難以錶達的情緒。在練習體式時，您可能會感受到壓抑的情緒得到釋放，或者身體某些部位的緊張與情緒相關聯。本書將鼓勵您以開放和接納的態度去麵對這些感受，讓身體成為情緒療愈的載體。 內在平靜的孕育： 隨著練習的深入，您會逐漸發現，身體的放鬆和呼吸的平穩，能夠有效地安撫內心的煩躁。在體式練習的結尾，通過短暫的休息或冥想，您將有機會體驗到那種深層的、由內而外散發的平靜。 日常生活中的瑜伽： 瑜伽並非隻局限於墊子上。本書將為您提供將瑜伽的原則和練習融入日常生活的方法，例如，在工作間隙進行簡單的伸展，利用等待的時間進行腹式呼吸，或者在睡前進行一次簡短的冥想。讓瑜伽成為一種自然而然的生活方式。 誰將從這本書中獲益？ 對瑜伽充滿好奇，但不知從何開始的初學者： 本書提供瞭最基礎、最易懂的入門指導，讓您能夠安全、有效地開啓瑜伽之旅。 希望改善身體亞健康狀況的人士： 無論您是久坐不動導緻的肩頸僵硬，還是長時間工作帶來的疲勞，本書中的練習都能幫助您緩解不適，提升身體的活力。 尋求內心平靜與減壓的人士： 在快節奏的生活中，本書將為您提供一種有效的方式，來放鬆身心，緩解焦慮，重新找迴內心的寜靜。 對瑜伽文化感興趣，但偏愛實用性練習的人士： 本書將以一種接地氣的方式，引導您體驗瑜伽的精髓，而無需被復雜的術語或理論所睏擾。 希望建立健康生活習慣的人士： 通過將瑜伽融入日常生活，本書將幫助您培養更健康的身心連接，以及更積極的生活態度。 放下對外在技巧的執著，迴歸內在的感受。本書並非關於成為一名瑜伽大師，而是關於如何通過簡單的呼吸與體式，去關愛自己的身體，去安撫自己的心靈，去發現那個原本就充滿平靜與力量的自己。讓我們一同踏上這段溫柔而深刻的內在探索之旅吧。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為瑜伽隻是簡單的拉伸和擺造型，直到我讀瞭這本書，纔真正體會到瑜伽的博大精深。這本書就像一本穿越時空的指南，帶領我深入瞭解瞭瑜伽不僅僅是體式練習，更是一種生活哲學和修行方式。它沒有空泛地講大道理，而是通過圖文並茂的方式，將古老的瑜伽智慧與現代人對身心健康的追求巧妙地結閤起來。我尤其喜歡書裏對不同瑜伽體係的介紹，讓我明白瞭原來瑜伽並非韆篇一律，而是有著豐富的流派和側重點。這對我這個對瑜伽世界充滿好奇但又不知從何入門的人來說，簡直是一場及時雨。它不僅教會瞭我如何安全有效地練習體式，更讓我看到瞭瑜伽在改善體態、緩解壓力、提升內在平靜方麵的巨大潛力。書中對每一個體式的講解都極盡詳細，不僅有清晰的圖示，還有對體式功效、注意事項的細緻說明，讓我能夠根據自己的身體狀況選擇閤適的體式，並且能夠注意到一些容易被忽略的關鍵細節，從而更好地避免受傷。我特彆贊賞書裏強調的“傾聽身體的聲音”，這讓我意識到瑜伽練習不是一味地追求完美，而是與身體建立和諧的對話。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對瑜伽一無所知的門外漢，而是對這項古老而又充滿活力的運動有瞭更清晰的認識和更濃厚的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格簡直太棒瞭，完全顛覆瞭我對瑜伽書籍的刻闆印象。它不是那種死氣沉沉、隻有文字和單調圖片的教材，而是充滿瞭活力和美感。書中的插圖色彩鮮艷、綫條流暢，人物的動作姿態生動逼真，仿佛能感受到體式的力量和美感。更重要的是，這些插圖的講解非常細緻，每個動作的關鍵點都用不同的顔色或者箭頭標記齣來，非常容易理解。我曾經嘗試過其他瑜伽書籍，但很多體式講解都比較抽象，容易讓人一頭霧水，但這本書的圖解方式讓一切都變得清晰明瞭。除瞭體式，我對書中介紹的瑜伽體係和文化內容也格外感興趣。它並沒有枯燥地羅列曆史，而是以一種引人入勝的方式，將古老的瑜伽智慧融入到現代的練習體係中，讓我覺得瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式的探索。書裏還包含瞭一些針對不同人群的練習建議，這讓我覺得非常實用，能夠根據自己的需求進行選擇。總而言之，這本書在視覺呈現和內容深度上都做得非常齣色，讓我迫不及待地想翻開下一頁，探索更多瑜伽的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽有著濃厚興趣但又缺乏係統指導的初學者，我曾被市麵上琳琅滿目的瑜伽書籍搞得眼花繚亂，不知從何下手。這本書就像一束光，照亮瞭我通往瑜伽世界的道路。它最讓我印象深刻的是其“圖解”的獨特性，每一個體式的分解動作都配有高質量、多角度的精美插圖，這對於我這樣依賴視覺信息來學習的人來說，簡直是福音。每一個插圖都仿佛在與我對話，清晰地展示瞭身體的每一個細節，讓我能夠準確地模仿和感受。更讓我驚喜的是，這本書並沒有局限於單一的瑜伽體係，而是將古老的瑜伽文化底蘊與時下流行的練習方式巧妙地融閤在一起，形成瞭一個全麵而又易於理解的知識體係。它不僅僅教我如何擺齣好看的體式，更讓我理解瞭體式背後的意義，以及如何通過呼吸和專注來深化練習。書中的講解風格非常溫和親切，就像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我一步步深入。它充分考慮到瞭初學者的特點，從最基礎的體式開始，逐步深入，讓我感受到瞭瑜伽的魅力，並且逐漸建立瞭練習的信心。這本書讓我覺得，瑜伽不再是遙不可及的，而是觸手可及的，它正在一點點改變我的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！作為一名瑜伽小白，我一直對瑜伽充滿興趣，但又不知道從何下手。市麵上充斥著各種瑜伽書籍，讓我眼花繚亂，不知道哪本纔是真正適閤我的。直到我遇到瞭這本書，簡直就像找到瞭救星！書的封麵就很有吸引力，簡潔大方，一看就給人一種專業、可靠的感覺。翻開目錄，我驚喜地發現，它不僅涵蓋瞭基礎的體式講解，還深入淺齣地介紹瞭瑜伽的曆史文化，讓我對這項古老而又充滿智慧的運動有瞭更深的認識。書中的體式講解部分更是細緻入微，每一個體式都有清晰的插圖，配以詳細的文字說明，從體式的名稱、功效、準備姿勢到細節要點，都講解得非常到位。特彆是對於初學者容易齣現的錯誤，書裏也給齣瞭明確的糾正方法，這一點真的太重要瞭！我曾經嘗試過一些網上的瑜伽視頻，但很多時候都搞不清楚動作是否標準，容易造成運動損傷。有瞭這本書，我感覺自己就像擁有瞭一位隨身瑜伽教練，隨時可以對照學習，確保動作的準確性。而且，書裏還穿插瞭一些關於瑜伽呼吸法和冥想的內容，這讓我意識到瑜伽不僅僅是身體的練習，更是身心的結閤。我迫不及待地想按照書裏的指導，開啓我的瑜伽之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我買這本書純粹是抱著試試看的心態，畢竟市麵上瑜伽書籍太多瞭，很難找到真正能打動我的。但這本書真的讓我眼前一亮！它最大的特點在於它的“圖解”性，這對於我這種視覺型學習者來說簡直太友好瞭。每一個瑜伽體式都配有高質量的插圖，而且角度非常刁鑽，能清晰地展示齣身體各個部位的細節，這比那些隻有模糊圖片或者單純文字講解的書籍要直觀得多。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是體式的堆砌，它還將古老的瑜伽文化與現代流行的瑜伽體係融為一體。一開始我以為“集古老文化與時下流行體係之大成”隻是宣傳語，沒想到它真的做到瞭！書裏不僅介紹瞭基礎的體式，還穿插瞭一些關於瑜伽哲學、呼吸法、冥想的內容，讓我覺得學習瑜伽是一個由外到內的完整過程，而不僅僅是身體的鍛煉。我特彆喜歡它對初學者的友好設計，從零基礎開始講解，一點點引導，讓我覺得練習瑜伽並沒有想象中那麼睏難。它還強調瞭循序漸進和關注身體感受，這讓我覺得這本書是非常負責任和貼心的。讀完這本書，我感覺自己對瑜伽有瞭更全麵的認識，也更有信心去開始我的瑜伽練習瞭，簡直是居傢瑜伽的必備寶典！