肌肉訓練接近圖解 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[日] 荒川裕誌著鬍靜譯 著

圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 力量訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 運動指南
• 肌肉增長
• 塑形
• 訓練計劃

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122264251

商品編碼：10481029667

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名:應用經濟學學科導論

定價：27.00元

售價：17.8元,便宜9.2元,摺扣65

作者:邢天纔

齣版社：西安電子科技大學齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787560632346

字數：365000

頁碼：240

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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邢天纔編著的《應用經濟學學科導論》是為大學本科新生進入應用經濟學學科相關專業學習而編寫的入門教材。全書從應用經濟學的學科體係、思維方式和研究方法齣發，對金融學、投資學、國際經濟與貿易、貿易經濟、國際商務、經濟統計學和勞動與社會保障等專業的曆史沿革和發展現狀、專業知識體係、教學安排及專業人纔培養等內容進行綜閤介紹。
《應用經濟學學科導論》是認識應用經濟學學科相關專業的性質、特點、作用和地位的重要參考書，可作為普通高校應用經濟學相關專業的專業導論教材，也可供應用經濟學愛好者閱讀。

內容提要

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應用經濟學作為經濟學的一個分支，是為適應社會經濟發展的需求而不斷擴展、充實的學科，在整個經濟學、管理學及相關學科領域中占有十分重要的地位，在社會主義市場經濟發展中對相關學科具有普遍支撐作用。應用經濟學學科範圍廣泛，應用性突齣，對其他學科專業的滲透性強。 邢天纔編著的《應用經濟學學科導論》在內容體係上包括瞭應用經濟學的學科簡介和學習導引，各專業的學科基礎、理論框架、主要內容及人纔培養。本書既可以作為應用經濟類各專業的教材，也可以作為初識應用經濟學的一本通識讀本。

目錄

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章 應用經濟學學科概述 1.1 應用經濟學學科簡介 1.1.1 應用經濟學的內涵 1.1.2 應用經濟學的學科基礎 1.1.3 應用經濟學的主要分支 1.1.4 應用經濟學在我國的發展 1.2 經濟思維與方法論 1.2.1 經濟思維 1.2.2 經濟學方法論 1.3 應用經濟學學習導引 1.3.1 應用經濟學課外閱讀書目 1.3.2 經濟學核心期刊要覽第二章 金融學專業導論 2.1 金融學的學科基礎、主要內容與體係 2.1.1 金融學的基本概念 2.1.2 金融學的主要內容 2.1.3 金融學的理論體係 2.1.4 金融學專業的曆史演進和現狀 2.1.5 金融學專業的發展趨勢及市場前景 2.2 金融學專業的人纔培養 2.2.1 培養目標、專業定位與特色 2.2.2 培養規格 2.2.3 培養要求及內容 2.3 金融學專業的學習與研究 2.3.1 金融學專業知識的學習 2.3.2 金融學專業素質與能力的培養 2.3.3 金融學專業應取得的相關證書 2.3.4 金融學專業前沿問題研究 2.3.5 金融學專業的相關參考資料第三章 投資學專業導論 3.1 投資學的學科基礎、主要內容與體係 3.1.1 投資學的基本概念 3.1.2 投資學的主要內容 3.1.3 投資學的理論體係 3.1.4 投資學專業的曆史演進和現狀 3.1.5 投資學專業的發展趨勢及市場前景 3.2 投資學專業的人纔培養 3.2.1 培養目標、專業定位與特色 3.2.2 培養規格 3.2.3 培養途徑 3.3 投資學專業的學習與研究 3.3.1 專業知識的學習 3.3.2 專業素質與能力的培養 3.3.3 專業前沿問題研究第四章 國際經濟與貿易專業導論 4.1 國際經濟與貿易專業的學科基礎、主要內容與體係 4.1.1 國際經濟與貿易專業的學科基礎 4.1.2 國際經濟與貿易專業的基本概念 4.1.3 國際經濟與貿易專業的主要內容 4.1.4 國際經濟與貿易專業的理論體係 4.1.5 國際經濟與貿易專業學科的曆史發展與現狀 4.1.6 國際經濟與貿易發展的主要趨勢 4.2 國際經濟與貿易專業的人纔培養 4.2.1 培養目標、專業定位與特色 4.2.2 培養規格 4.2.3 培養途徑 4.3 國際經濟與貿易專業的學習與研究 4.3.1 大學教學的特點 4.3.2 大學的一般學習方法 4.3.3 專業知識的學習和能力培養 4.3.4 專業主要問題研究第五章 貿易經濟專業導論 5.1 貿易經濟的學科基礎、主要內容與體係 5.1.1 交換、流通與貿易 5.1.2 貿易經濟的基本要素 5.1.3 貿易經濟的主要內容 5.1.4 貿易經濟專業的曆史演進和現狀 5.1.5 貿易經濟專業的發展趨勢及市場前景 5.2 貿易經濟專業的人纔培養 5.2.1 培養目標、專業定位與特色 5.2.2 培養規格 5.2.3 培養途徑 5.3 貿易經濟專業的學習與研究 5.3.1 專業知識的學習 5.3.2 專業素質與能力的培養 5.3.3 貿易經濟專業前沿問題研究第六章 國際商務專業導論 6.1 國際商務的學科基礎、主要內容與體係 6.1.1 國際商務概述 6.1.2 國際商務的主要內容 6.1.3 國際商務的理論體係 6.1.4 國際商務專業的曆史演進和現狀 6.1.5 國際商務專業的發展趨勢及市場前景 6.2 國際商務專業的人纔培養 6.2.1 培養目標、專業定位與特色 6.2.2 培養規格 6.2.3 培養途徑 6.3 國際商務專業的學習與研究 6.3.1 專業知識的學習 6.3.2 專業素質與能力的培養 6.3.3 專業前沿問題的研究第七章 經濟統計學專業導論 7.1 經濟統計學專業的學科領域與專業基礎 7.1.1 經濟統計學專業所屬學科領域 7.1.2 經濟統計學專業的思想基礎 7.1.3 經濟統計學專業的理論基礎 7.1.4 經濟統計專業的曆史演進和現狀 7.1.5 經濟統計學專業的發展趨勢及市場前景 7.2 經濟統計學專業教學的基本內容 7.2.1 培養目標、專業定位與對應崗位 7.2.2 培養規格 7.2.3 培養途徑 7.3 經濟統計學專業的學習與研究第八章 勞動與社會保障專業導論 8.1 勞動與社會保障的學科性質與專業領域 8.1.1 勞動與社會保障的學科性質 8.1.2 勞動與社會保障專業的領域 8.1.3 勞動與社會保障專業與其他專業相關關係 8.1.4 勞動與社會保障專業的曆史演進和現狀 8.1.5 勞動與社會保障專業的發展趨勢及市場前景 8.2 勞動與社會保障專業的人纔培養 8.2.1 培養目標、專業定位與特色 8.2.2 培養規格 8.2.3 培養途徑 8.3 勞動與社會保障專業的學習與研究 8.3.1 專業知識的學習 8.3.2 專業素質與能力的培養 8.3.3 勞動與社會保障專業主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《肌力之路：精準增肌與體能躍升》 這是一部深入淺齣的肌力訓練指南，旨在幫助讀者建立科學、高效的訓練體係，實現身體潛能的全麵釋放。本書並非僅僅羅列訓練動作，而是從人體生理學、運動力學以及營養學的交叉視角，為你揭示增肌減脂、提升運動錶現的底層邏輯。無論你是健身新手，還是尋求突破的進階者，都能從中找到量身定製的解決方案，告彆盲目摸索，踏上肌力進化的清晰路徑。 第一章：肌力訓練的基石——理解你的身體 在開始任何訓練之前，深刻理解身體的工作原理是至關重要的。本章將帶你走進肌肉的微觀世界，探究肌縴維的類型、收縮機製以及肌肉生長的三大要素——機械張力、代謝壓力和肌肉損傷。我們將詳細闡述這些生理過程如何被訓練和營養所調控，讓你明白每一次推、拉、蹲、提背後的科學依據。 肌縴維的奧秘： 瞭解快肌縴維和慢肌縴維的區彆，以及它們在不同訓練模式下的激活方式。我們將探討如何通過調整訓練強度、次數和組間休息，來優先刺激特定肌縴維類型，以達到最佳的增肌或耐力提升效果。 肌肉生長的三大引擎： 詳細解析機械張力如何通過大重量、低次數的訓練來刺激肌衛星細胞的激活；代謝壓力又如何通過高次數、短間歇的訓練來誘導乳酸堆積和生長激素釋放；而肌肉損傷，作為一種必要的刺激，又該如何理解和管理，以促進超量恢復。 神經肌肉協調性： 探討大腦與肌肉之間的信號傳遞，以及如何通過專項訓練來提高神經募集能力，讓你的肌肉在發力時更加高效、有力。我們將介紹一些核心的神經肌肉訓練技巧，幫助你更好地控製和發力。 運動模式的解析： 從基礎的推、拉、蹲、鉸鏈、農夫行走等基本運動模式入手，分析它們涉及到的主要肌群、關節運動以及在日常生活中和專項運動中的應用。理解這些基本模式，是構建全麵發展訓練計劃的前提。 第二章：個性化訓練計劃的構建——從目標到實踐 告彆“照搬照抄”的訓練模式，學會根據自身情況設計訓練計劃，是邁嚮高效訓練的關鍵一步。本章將指導你如何設定清晰、可衡量的訓練目標，並將其轉化為可執行的訓練內容。 目標設定與評估： 無論你的目標是增肌、減脂、提升力量，還是改善體態，都需要清晰的目標。我們將教授 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的應用，並提供常用的身體成分和運動錶現評估方法，幫助你量化進步。 訓練頻率、強度與容量的智慧分配： 深入探討訓練頻率（每周訓練幾次）如何影響恢復和進步；訓練強度（重量）如何決定刺激類型；訓練容量（總組數與次數）如何影響整體訓練量。我們將提供不同目標人群的參考建議，並講解如何根據身體反饋進行動態調整。 周期化訓練的藝術： 介紹宏觀、中觀、微觀周期化訓練的概念，以及如何將訓練劃分為不同的階段，以避免平颱期，持續進步。我們將講解如何在高強度訓練期、恢復期和減載期之間進行切換，優化訓練效果。 動作選擇的科學性： 為什麼有些動作比另一些更適閤你？本章將深入分析復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作（如彎舉、夾胸）的作用，以及如何根據訓練目標、身體結構和個人偏好進行最優選擇。 訓練計劃模闆與調整： 提供針對不同目標（增肌、減脂、力量）的訓練計劃模闆，並重點講解如何根據個人進展、疲勞程度和生活壓力進行靈活調整。 第三章：高效訓練動作解析——力與美的結閤 本書不以圖解為主要形式，而是通過深入的文字解析，為你呈現一係列經典且高效的肌力訓練動作。我們將詳細闡述每個動作的動作模式、關鍵發力點、常見錯誤及糾正方法，讓你真正掌握動作精髓。 下肢力量的基石： 深蹲（Squat）： 從高位杠鈴深蹲、低位杠鈴深蹲到前蹲、頸後蹲，深入解析動作要領、骨盆前傾與後傾的影響、膝蓋軌跡的控製以及核心的穩定作用。 硬拉（Deadlift）： 講解傳統硬拉、相撲硬拉、羅馬尼亞硬拉（RDL）的區彆與側重點，強調背部中立姿勢、髖部鉸鏈的發力模式以及下背部的保護。 弓步（Lunge）係列： 包括前進弓步、後退弓步、側弓步等，分析其對單側腿部力量、平衡能力和核心穩定性的鍛煉。 腿舉（Leg Press）與腿屈伸（Leg Extension）、腿彎舉（Leg Curl）： 探討它們作為輔助動作，如何精準刺激股四頭肌、膕繩肌，以及在增肌和康復中的應用。 上半身推力動作： 臥推（Bench Press）係列： 包括平闆杠鈴臥推、上斜臥推、啞鈴臥推等，講解胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌的協同發力，以及肩胛骨的固定和下沉。 過頭推舉（Overhead Press）： 涵蓋站姿啞鈴推舉、杠鈴推舉等，強調核心的穩定、肩關節的活動度以及對三角肌和肱三頭肌的全麵刺激。 俯臥撐（Push-up）變式： 從基礎俯臥撐到鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐，分析其對胸肌、三角肌和肱三頭肌的不同刺激，以及如何利用身體重量進行進階。 上半身拉力動作： 引體嚮上（Pull-up）與高位下拉（Lat Pulldown）： 講解背闊肌、大圓肌、斜方肌和肱二頭肌的協同發力，以及不同握距和動作軌跡帶來的差異。 劃船（Rowing）係列： 包括杠鈴劃船、啞鈴劃船、繩索劃船等，重點在於肩胛骨的後縮和下沉，以及對中背部肌群的深層刺激。 麵拉（Face Pull）與反嚮飛鳥（Reverse Fly）： 強調對肩袖肌群和上背部肌群的強化，對於改善體態、預防肩部損傷至關重要。 核心與穩定： 平闆支撐（Plank）與側支撐（Side Plank）： 講解其對腹橫肌、腹內外斜肌和竪脊肌的激活，是構建強大核心的基礎。 捲腹（Crunches）與舉腿（Leg Raises）： 探討它們對腹直肌的刺激，以及如何避免頸部代償。 農夫行走（Farmer's Walk）與行李箱行走（Suitcase Carry）： 訓練全身穩定性、握力以及對核心肌群的持續穩定要求。 第四章：營養與恢復——增肌減脂的雙翼 再完美的訓練計劃，如果缺乏科學的營養支持和充足的恢復，都將事倍功半。本章將為你揭示增肌減脂的關鍵營養素、閤理的飲食策略以及高效的恢復方法。 宏量營養素的精細化管理： 蛋白質： 為什麼它是肌力訓練的基石？我們將探討蛋白質的攝入量（每公斤體重剋數）、最佳來源（動物蛋白、植物蛋白）、以及訓練前後蛋白質補充的時機。 碳水化閤物： 揭示其在能量供應、糖原儲備和恢復中的重要作用，以及如何選擇復閤碳水化閤物，避免血糖劇烈波動。 脂肪： 解釋健康脂肪（如不飽和脂肪酸）對激素閤成、維生素吸收和整體健康的重要性，以及適量攝入的益處。 微量營養素與水分： 探討維生素、礦物質在肌肉功能、能量代謝和身體修復中的不可或缺性，並強調充足的水分攝入對訓練錶現和身體機能的直接影響。 熱量赤字與盈餘的智慧運用： 詳細講解如何根據減脂或增肌的目標，計算並維持適宜的熱量攝入，避免過度節食或暴飲暴食。 訓練前後營養策略： 提供具體的訓練前補充能量、訓練中維持體能和訓練後修復肌肉的營養建議，讓你在每一個環節都做好準備。 睡眠的魔力： 深入分析睡眠對生長激素分泌、肌肉修復和神經係統恢復的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。 主動恢復與被動恢復： 介紹拉伸、泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水浴等多種恢復手段，以及它們在緩解肌肉酸痛、促進血液循環和提高身體靈活度方麵的作用。 應對平颱期與訓練倦怠： 提供識彆平颱期的跡象，並分享調整訓練、營養或引入新元素的策略，幫助你突破瓶頸，重拾訓練熱情。 第五章：進階技巧與專項優化 當你掌握瞭基礎，並取得瞭初步的進步，就需要瞭解一些進階的訓練技巧，以及如何針對特定運動項目進行優化。 遞進超負荷的多種形式： 除瞭增加重量，還有哪些方法可以持續給肌肉帶來新的刺激？我們將介紹次數遞增、組數遞增、縮短休息時間、增加動作幅度、離心訓練等多種進階超負荷技巧。 訓練變量的運用： 金字塔訓練法（Pyramid Training）： 講解上行金字塔、下行金字塔以及上下行金字塔的應用。 超級組（Supersets）與復閤組（Compound Sets）： 如何利用這些技巧提高訓練效率，增加代謝壓力。 休息暫停法（Rest-Pause Training）與強迫次數（Forced Reps）： 探討這些高強度訓練方法在突破平颱期時的作用，以及使用時的注意事項。 特定身體部位的強化： 弱項肌肉的針對性訓練： 如何識彆並優先訓練發展滯後的肌群。 小肌群的激活與強化： 如前臂、小腿、肩袖等，它們在整體力量和運動錶現中的作用。 運動錶現的專項優化： 爆發力訓練： 介紹跳躍訓練、藥球訓練、爆發性舉重等，如何提升速度和力量的結閤。 耐力訓練： 如何將肌力訓練與心肺訓練結閤，提升運動場上的持久力。 柔韌性與平衡性訓練： 講解它們在運動錶現中的重要性，以及如何通過動態拉伸、靜態拉伸和穩定性訓練來提高。 傷病預防與康復： 瞭解常見的運動損傷原因，學習如何通過正確的訓練方式、充分的熱身與放鬆來降低受傷風險，以及在康復期如何循序漸進地恢復訓練。 《肌力之路：精準增肌與體能躍升》是一本關於如何科學、係統地訓練你的身體的書。它提供的是一種思維方式，一種基於科學原理的實踐指南，幫助你更好地理解你的身體，製定適閤自己的計劃，並最終實現你所追求的體能目標。在這裏，你將學到的是可持續的進步，是長期的健康，是塑造更強大、更健康的自己的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對訓練動作的“細節”有瞭全新的認識。以前，我總以為隻要把動作做完就算瞭，但《肌肉訓練接近圖解》讓我明白，每一個微小的調整，比如肩胛骨的位置、腰部的角度、甚至是呼吸的節奏，都可能對訓練效果産生巨大的影響。書中對“離心收縮”和“嚮心收縮”的圖解式講解，我之前一直覺得很抽象，但這本書用非常生動的圖示，讓我一下子就明白瞭其中的區彆以及它們在訓練中的重要性。尤其是它對一些常見訓練動作的“常見錯誤”以及“糾正方法”的圖解，簡直太貼心瞭！我經常會發現自己的一些訓練習慣正好符閤書中所說的“錯誤”，然後立刻就能找到糾正的方法。感覺這本書就像一個經驗豐富的導師，能夠提前預見你的睏惑，並給齣最直接有效的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖解簡直是太給力瞭！我之前看過很多關於健身的書籍，但很多都文字為主，圖片模糊不清，或者動作示範不夠標準。但《肌肉訓練接近圖解》完全不同，它的插圖精美，肌肉紋理清晰可見，每一個動作的姿勢都非常到位，而且還標注瞭關鍵的發力點和身體的受力綫。我特彆喜歡書中關於不同訓練器械使用方法的講解，那些圖片讓我一下子就明白瞭如何正確地調整器械，以及在使用過程中需要注意的細節，避免瞭受傷的風險。比如，在介紹杠鈴深蹲時，書中不僅展示瞭標準動作，還列舉瞭幾個常見的錯誤姿勢，並用圖示說明瞭錯誤動作會導緻的後果，這一點對我來說非常有幫助。我常常會一邊跟著書上的圖示練習，一邊觀察鏡子裏的自己，這種對照學習的方式，讓我的動作準確性提高瞭很多。感覺這本書就像一個貼身的私人教練，隨時隨地都能提供專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健身充滿好奇的新手，《肌肉訓練接近圖解》簡直是我的“救星”！我曾因為不知道從何下手，在健身房裏感到非常迷茫，擔心動作不標準而受傷，或者達不到預期的效果。這本書以其清晰的圖解和簡潔的語言，打消瞭我所有的顧慮。它從最基礎的動作開始講解，循序漸進，讓我能夠一步一步地建立起對力量訓練的信心。我最喜歡的地方是，它沒有一下子拋齣太多高難度動作，而是從核心肌群的激活，到基礎的復閤動作，再到針對不同部位的孤立訓練，都給齣瞭詳盡的圖示和說明。我常常會在傢裏的鏡子前，對照著書上的圖一遍遍地練習，直到動作的標準度讓我滿意為止。這本書讓我明白，健身並不是一件遙不可及的事情，隻要掌握瞭正確的方法，人人都可以通過科學的訓練來改變自己。

評分☆☆☆☆☆

《肌肉訓練接近圖解》不僅僅是一本關於如何“練”的書，更是一本關於“理解”的書。它深入淺齣地解釋瞭許多關於肌肉生長和訓練原理的知識，讓我從根本上理解瞭為什麼某些訓練方法有效，而另一些則不然。書中對不同肌肉群的功能以及它們在復閤動作中的協同作用的闡述，讓我對身體有瞭更深層次的認識。我之前總是在網上搜集各種訓練計劃，但很少去思考為什麼這些計劃會那樣安排。現在，我能夠根據書中的原理，自己去調整和優化我的訓練計劃瞭，不再是被動地接受。書中還涉及到瞭營養和恢復的簡單介紹，雖然不是重點，但這些補充的信息讓整本書的知識體係更加完整，也讓我意識到訓練不僅僅是走進健身房揮汗如雨，而是包括瞭訓練前的準備、訓練中的執行以及訓練後的恢復。這種整體的視角，讓我對健身有瞭更全麵的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本《肌肉訓練接近圖解》真是讓我大開眼界！我一直對力量訓練充滿熱情，但總覺得理論知識有些晦澀難懂，很多訓練動作的細節更是摸不著頭腦。這本書的齣現，就像在我迷霧般的訓練道路上點亮瞭一盞明燈。它摒棄瞭那些過於深奧的術語，而是用一種極其直觀、易於理解的方式，將復雜的肌肉解剖學和動作力學呈現齣來。我尤其喜歡書中對每一個訓練動作的拆解，從起勢到發力，再到頂峰收縮，每一個環節都有清晰的箭頭和文字說明，讓你清楚地知道哪個肌肉群在工作，以及如何纔能最大程度地激活它。而且，書中還提供瞭很多進階的訓練變化和注意事項，讓我能夠根據自己的體能和目標進行調整。過去我總是憑感覺訓練，效果不盡如人意，現在有瞭這本書的指導，我感覺自己對每一個動作都瞭如指掌，訓練起來也更加有信心和方嚮感瞭。那種“知其所以然”的感覺，真的太棒瞭！