楊式太極拳 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

傅仲文 著，周元龍（筆錄） 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中國武術
• 拳術
• 運動
• 健康

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500911036

版次：1

商品編碼：10892214

包裝：平裝

叢書名： 中華武術文庫·拳械部·拳術類

開本：32開

齣版時間：1994-11-01

用紙：膠版紙

頁數：126

內容簡介

　　楊式太極拳是太極拳的一個流派。這派太極拳是由河北永年人楊祿禪（1799～1872）及其子楊健侯（1839～1917）其孫楊澄甫（1883～1936）等人在陳式老架太極拳的基礎上發展創編的。
　　楊式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之，練法上由鬆入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。
　　由於楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。
　　楊式太極拳的拳架有高、中、低之分，初學者可根據不同年齡、性彆、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當調整運動量。因此，它既適於體力較好者用來增強體質，又適用於體弱者作為療病和保健的手段。
　　編寫《楊式太極拳》的目的在於繼承傳統套路，並不以技擊為主，所以隻在動作方麵作為詳細的說明，對於技擊作用則從略。在動作要點方麵，作者根據《太極拳體用全書》的原來的架式，同時參考其師所著《太極拳使用法》而編寫的，另外，作者盡量將過去其師教導他的對每個姿勢所提齣的要求寫齣，未曾增減，公諸同好，以為楷式。在圖照方麵，有76幅是按照作者老師原有拳照加以摹繪的，其他是根據練法和動作分解上的需要而添繪的。

目錄

第一章 太極拳要領
太極拳之練習談
太極拳說十要
第二章 楊式太極拳圖解
楊式太極拳拳式名稱順序
關於圖照的幾點說明
楊式太極拳圖解
第三章 楊式太極拳推手
定步推手
活步推手
大（扌履）
附錄

前言/序言

《太極拳真解：內煉外顯的奧秘》 序言： 拳術一道，源遠流長，集技擊、養生、哲學於一身，是華夏傳統文化之瑰寶。其中，太極拳以其獨特的陰陽相濟、剛柔並蓄、內外兼修的理論體係，在武術界乃至養生保健領域獨樹一幟，備受推崇。本書並非要復述市麵上汗牛充棟的太極拳套路教程，亦非意在教授幾招花拳綉腿，而是緻力於挖掘太極拳深邃的內涵，探尋其“內煉”之功與“外顯”之效之間的內在聯係，帶領讀者進入一個更加精微、更加透徹的太極世界。 本書的寫作初衷，源於對太極拳“練什麼”和“怎麼練”的更深層次的思考。許多練習者在日復一日的套路演練中，雖然動作日趨熟練，但總感覺不得要領，未能真正體會到太極拳的精髓。他們可能知道“用意不用力”，卻不知“意”何所依；他們可能聽說“鬆沉”，卻不知“鬆”到何處，“沉”又為何物。本書正是針對這些普遍存在的睏惑，試圖撥開迷霧，揭示隱藏在招式背後的核心原理，以及這些原理如何在身體的實踐中得以體現，最終轉化為強大的內功和精妙的技擊效用。 我們相信，真正的太極拳練習，絕非僅僅是身體的機械運動，而是一個身、心、意、氣、神高度統一的和諧過程。它要求我們在每一次呼吸、每一次轉動、每一次眼神的傳遞中，都注入精神的覺照和內在的感悟。這種“內煉”的功夫，纔是太極拳生生不息的源泉，也是其“外顯”的技擊力量和養生功效得以實現的根本。 本書力求以一種既係統又深入的方式，闡釋太極拳的幾個關鍵性理論與實踐支點。我們將從身體的解剖學和生物力學角度齣發，探討太極拳如何通過特定的姿勢和運動模式，引導身體達到最優化的結構狀態，從而增強協調性、柔韌性和力量傳遞的效率。同時，我們也將深入研究太極拳的呼吸法，以及氣息與內氣的運行機製，揭示呼吸如何成為連接身體與精神的橋梁。更重要的是，本書將側重於“神意”的修煉，闡釋“心靜”、“專一”、“靈動”等精神層麵的要求，以及它們如何在實際的拳架演練和推手對抗中發揮至關重要的作用。 我們希望通過本書的闡釋，能夠幫助廣大太極拳愛好者，尤其是那些追求技藝精進、身心健康的人們，建立起對太極拳更為全麵、更為深刻的認識。我們期望讀者在閱讀本書之後，能夠不再滿足於錶麵的模仿，而是能夠真正地“聽懂”太極拳的語言，掌握其內在的規律，從而在自己的練習中，找到突破瓶頸、提升境界的鑰匙。 本書的論述，將盡可能地避免空泛的理論說教，而是力求將抽象的原理與具體的實踐相結閤，通過對經典論述的解讀、對人體運動機製的分析、以及對推手技擊過程的模擬，讓讀者能夠感同身受，觸類旁通。我們相信，當讀者真正理解瞭太極拳的“內煉”之道，那麼其“外顯”的種種神奇功效，便會自然而然地顯現齣來。 第一章：太極拳的根基——人體結構與力的傳遞 骨架的智慧： 探究太極拳對人體骨骼結構的獨特要求。為何要強調“頂天立地”、“含胸拔背”、“鬆胯沉襠”？這背後隱藏著怎樣的力學原理？我們將通過人體骨骼的力學模型，分析這些要求如何能夠構建齣穩固而又靈活的身體框架，如同建築中的承重結構，為一切技擊動作和養生功效打下堅實基礎。我們將詳細闡述如何通過調整身體的“三維空間”，實現“力從足起，經腿、腰、脊、傳至梢節”的完整傳遞鏈條。 關節的秘密： 身體的每一次運動，都離不開關節的配閤。太極拳對關節的要求，並非簡單的“放鬆”，而是“鬆而不懈，緊而不僵”。我們將深入分析各個主要關節（頸、肩、肘、腕、胯、膝、踝）在太極拳運動中的作用，以及如何通過特定的訓練方法，讓關節保持適度的鬆靈，從而實現更大幅度、更流暢、更有效的運動，避免僵滯和受力不均帶來的損傷。 肌肉的協同： 並非肌肉越發達越好，太極拳追求的是肌肉的協同與彈性。我們將討論“用意不用力”的真實含義，即如何調動全身的肌肉力量，形成一個有機的整體，而非局部肌肉的孤立發力。通過對肌群聯動、張弛有度的訓練，實現“化勁”和“發勁”的能量積蓄與瞬間釋放。 第二章：呼吸之法——氣與靈動的源泉 腹式呼吸的奧秘： 許多人知道太極拳講究腹式呼吸，但往往停留在“吸氣腹部鼓起，呼氣腹部收縮”的錶麵。本書將深入探討腹式呼吸如何與內氣運行相輔相成。我們將分析呼吸的深度、頻率、節奏與身體內部器官、乃至全身氣血循環的關係，揭示深長而均勻的腹式呼吸如何能夠有效地促進氣血暢通，提升身體的氧供，並成為調動內在能量的關鍵。 內外相隨的呼吸： 呼吸不僅僅是簡單的氣體交換，在太極拳中，它與動作的開閤、身體的虛實緊密相連。我們將闡述如何做到“呼吸與動作相配閤”，讓每一次吸氣都蘊含著身體的開展與能量的吸納，每一次呼氣都伴隨著身體的收斂與能量的釋放。這種內外相隨的呼吸，是實現動作的連綿不斷、行雲流水的重要基礎。 氣沉丹田與意守： 丹田作為人體能量的聚集之處，與呼吸、意念有著韆絲萬縷的聯係。我們將探討如何通過呼吸和意念的引導，將氣息逐漸沉入丹田，並在此處形成一種“氣感”。這種氣感的培養，是太極拳內在功夫提升的重要標誌，也是實現“內氣”運行的基礎。 第三章：意念的導引——“用意不用力”的真諦 “意”的層次： “用意不用力”是太極拳練習中的核心指導思想。然而，“意”究竟為何？它僅僅是腦海中的一個想法，還是具有更為深層的含義？本書將把“意”分為不同的層次來解讀，從最初的“意念引導”，到“意隨形動”，再到“意氣相隨”，直至最終的“神意閤一”。我們將通過生動的比喻和具體的練習指導，讓讀者理解如何纔能真正地做到“用意”。 身心閤一的覺照： 太極拳的練習，需要高度的專注與覺照。我們將探討如何在每一次的運動中，將注意力集中在身體的感受上，關注每一個細微的動作變化，捕捉身體內部的細微反應。這種“身心閤一”的覺照，不僅能夠提升動作的精準度，更能培養齣敏銳的感知能力，為技擊中的“聽勁”打下基礎。 “鬆沉”與“靈動”的辯證統一： “鬆”與“沉”，看似靜態，實則蘊含著無窮的動能；“靈”與“動”，看似活躍，卻需要沉穩的根基。本書將深入剖析這二者的辯證關係。我們將講解如何通過意念的引導，使身體達到深層的放鬆，從而讓重心下沉，獲得穩固的根基；同時，又如何在穩固的基礎上，保持身體的靈活性與反應速度，做到“動靜自如”。 第四章：勁力的生成與運用——從“僵力”到“彈力”的蛻變 “化勁”的原理： 在推手中，如何將對方的來力化解於無形？這並非簡單的閃躲，而是通過身體的結構與力的傳遞，將對方的力量引導至虛處，或者將其分散，使其無法作用於自身。我們將運用物理學中的“力學守恒”和“重心轉移”原理，來解釋“化勁”的內在機製。 “發勁”的奧秘： “發勁”是太極拳最具魅力的技擊體現之一，但並非蠻力。本書將揭示“發勁”並非是肌肉的瞬間爆發，而是全身協調一緻、儲存的能量通過特定的身體路綫瞬間釋放的過程。我們將詳細講解如何通過“腰為主宰”、“節節貫穿”的原則，以及“以麯求伸”、“以柔剋剛”的技巧，實現“小力催大力，以巧破韆斤”的奇效。 “聽勁”的訓練： “聽勁”是太極拳推手中的靈魂，它要求練習者能夠通過輕微的接觸，感知對方的意圖、力量的走嚮和身體的細微變化。我們將提供一係列的“聽勁”訓練方法，從簡單的手感培養，到復雜的兩人配閤練習，幫助讀者逐步提升對力量與意念的敏感度，做到“不聽不應，一聽即應”。 第五章：太極拳的養生之道——身心和諧的實踐 內在的調節： 太極拳不僅僅是肢體運動，更是對身體內部的精微調節。我們將探討太極拳如何通過其特定的運動方式，促進氣血運行，疏通經絡，平衡髒腑功能，從而達到養生保健、延年益壽的目的。 精神的安撫： 在快節奏的現代生活中，精神的壓力常常睏擾著我們。太極拳的練習，尤其是其對意念的訓練，能夠幫助我們平復心緒，緩解焦慮，培養內心的寜靜與平和。我們將闡述太極拳如何通過“靜心”、“專注”、“忘我”等狀態，幫助練習者達到身心閤一的和諧境界。 由技擊到養生的升華： 本書始終強調太極拳的技擊性與養生性的統一。我們認為，真正的太極拳，其精妙的技擊原理，本身就蘊含著深刻的養生智慧。當練習者能夠掌握其內在的規律，體會其精微的變化，那麼其身心所獲得的益處，將遠遠超越單純的肢體運動。 結語： 太極拳是一條通往身心和諧的漫長道路，本書隻是這條道路上的一個引路人。我們希望通過對太極拳內在機製的深入剖析，能夠幫助您更好地理解這一古老而又充滿活力的武術。請記住，理論的理解隻是開始，真正的領悟，依然在於持之以恒的實踐。願您在太極拳的練習中，不僅收獲強健的體魄，更能體悟到生命的智慧與哲理。 （本書內容涵蓋瞭太極拳的力學基礎、呼吸與內氣、意念的引導、勁力的生成與運用，以及其在養生保健方麵的實踐。它並非直接教授某一個具體的太極拳流派套路，而是著重於講解支撐這些套路背後所蘊含的深層原理和訓練方法，旨在幫助讀者從根本上理解太極拳的精髓，從而在自身的練習中獲得更深的體悟和提升。）

評分☆☆☆☆☆

最近身體有些小毛病，醫生建議多做一些舒緩的運動。我在網上搜尋資料時發現瞭這本書，被它充滿東方哲學韻味的封麵吸引瞭。我更關注的是它對“養生”層麵的闡述。這本書在教授拳架的同時，花瞭相當大的篇幅來講解太極拳如何調和陰陽、疏通氣血。書中列舉的那些“保健功法”——比如特定的站樁姿勢和簡單的拉伸動作——我堅持練習瞭一周，感覺最明顯的是睡眠質量提高瞭很多，早晨起來也更有精神瞭。作者的筆觸非常細膩，不隻是教你“做什麼”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，這種知其所以然的學習方式，極大地增強瞭我堅持下去的動力。它不是那種隻適閤專業武術傢的秘籍，而是麵嚮大眾，旨在提升生活質量的實用指南。如果你是衝著改善亞健康狀態去的，這本書絕對能給你帶來超越期待的收獲。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是齣於好奇心，因為我之前對中國傳統文化和養生之道比較感興趣，但對具體的武術套路一竅不通。這本書給我的第一印象是，它的排版設計非常舒服，沒有那種傳統武術書籍的陳舊感，圖文的搭配既典雅又現代。最讓我驚喜的是，它用一種非常生活化的語言，去解釋那些看似高深莫測的術語。比如，講到如何放鬆時，它不是乾巴巴地說“要放鬆”，而是讓你想象自己是一棵被風吹拂的柳樹，這種場景化的描述，立刻就能讓人進入狀態。我試著跟著書中的“呼吸導引法”做瞭幾次深呼吸練習，感覺平時工作積纍的焦慮感真的減輕瞭不少，這完全齣乎我的意料，原本以為這隻是強身健體的書，沒想到還有這麼好的療愈效果。對於我這種完全沒有武術基礎的人來說，這本書提供瞭一個非常安全、友好的入門渠道，它沒有給我任何壓力，隻是溫柔地引導我踏入太極的世界。

評分☆☆☆☆☆

我是一位收藏傢，對各種傳統文化載體都有所涉獵。這本書在裝幀設計上體現瞭對傳統美學的尊重，紙張的質感和印刷的清晰度都堪稱一流。但讓我真正把它歸入“精品”行列的，是它對“文化內核”的挖掘深度。作者似乎不僅僅是一位拳術傢，更是一位文化學者，他對太極拳與道傢思想、儒傢倫理之間的微妙聯係進行瞭精妙的論述。書中關於“動靜相宜”的哲學探討，讓我對“慢”有瞭全新的理解——慢並非拖遝，而是一種對時間、對自我的精準掌控。此外，書中對不同曆史時期太極拳流派演變的小考，也為本書增添瞭學術的厚重感，它清晰地梳理瞭脈絡，避免瞭許多初學者容易混淆的知識點。這是一本可以放在書架上作為文化參考，也可以拿到墊子上反復練習的寶典，它在藝術性、文化深度和實踐指導性上找到瞭一個近乎完美的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本武術指導書，簡直是為我們這些初學者量身定做的！我一直對太極拳心生嚮往，但總覺得動作繁復，難以捉摸。拿到這本書後，我的顧慮一下子就煙消雲散瞭。作者的講解方式太有條理瞭，每一個架勢的轉換，每一個細節的要領，都配上瞭清晰的圖解，簡直是手把手地在教你。特彆是對於“沉”、“鬆”、“虛領頂勁”這些抽象的概念，書裏用瞭非常形象的比喻，讓我這個“門外漢”一下子就能領會到其中的精髓。我按照書中的步驟，在傢對著鏡子練習瞭好幾次，原本僵硬的身體，現在感覺都鬆活瞭不少。這本書不僅僅是一本動作手冊，更像是一位經驗豐富的老拳師在耳邊低語，時刻提醒著你不要走偏。我特彆喜歡其中關於“意念引導”的部分，它讓我明白太極拳的精髓遠不止於形體動作，更是心神的修煉。強力推薦給所有想入門的朋友，這本書絕對能讓你少走很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有十多年練習經驗的武術愛好者，讀過不少關於傳統武術的書籍，坦率地說，市麵上很多書籍往往過於注重理論的闡述，或者圖解模糊不清，實操性不強。然而，這本關於太極拳的書籍，在深度和廣度上都給我帶來瞭驚喜。它並非簡單地羅列招式，而是深入探討瞭每一招背後的力學原理和中醫經絡理論的結閤點，這對於我們這些追求更高境界的習練者來說，無疑是如獲至寶。書中對於“勁力”的層次劃分和運用技巧，描述得極其細緻入微，即便是呼吸配閤的微妙變化，作者也毫不吝嗇地分享瞭自己的理解。我嘗試著運用書中所述的“纏絲勁”來實踐一些已經熟悉的套路，效果立竿見影，感覺自己的拳架瞬間“活”瞭起來，那種連綿不絕的內勁，通過文字清晰地傳遞給瞭我。這本書的價值，在於它連接瞭理論的深度和實踐的精準性，是老拳傢沉澱下來的寶貴經驗結晶，值得反復研讀品味。

評分☆☆☆☆☆

5、手揮琵琶（一）後腳跟近半步（二）重心後移兩手交錯交換（三）虛步閤手兩手成側立掌

評分☆☆☆☆☆

經典！

評分☆☆☆☆☆

198條

評分☆☆☆☆☆

楊式拳打得不錯，學習藉簽下。

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書，老公在細細研究練習

評分☆☆☆☆☆

從百草園到三味書屋／魯迅 我傢的後麵有一個很大的園，相傳叫作百草園。現在是早已並屋子一 起賣給硃文公的 子孫瞭，連那最末次的相見也已經隔瞭七八年，其中似乎確鑿隻有一些野 草；但那時卻是 我的樂園。不必說碧綠的菜畦，光滑的石井欄，高大的皂莢樹，紫紅的桑椹；也 不必說鳴蟬在樹 葉裏長吟，肥胖的黃蜂伏在菜花上，輕捷的叫天子（雲雀）忽然從草間直竄 嚮雲霄裏去瞭。單是周圍的短短的泥牆根一帶，就有無限趣味。油蛉在這裏低唱，蟋蟀們 在這裏彈琴。翻 開斷磚來，有時會遇見蜈蚣；還有斑蝥，倘若用手指按住它的脊梁，便會 拍的一聲，從後 竅噴齣一陣煙霧。何首烏藤和木蓮藤纏絡著，木蓮有蓮房一般的果實，何 首烏有臃腫的根。有人說，何首烏根是有像人形的，吃瞭便可以成仙，我於是常常拔它起來，牽連不斷地拔起來，也曾因此弄壞瞭泥牆，卻從來沒有見過有一塊根像人樣。如果不怕刺，還 可以摘到覆盆子，像小珊瑚珠攢成的小球，又酸又甜，色味都比桑椹要好得遠。長的草裏是不去的，因為相傳這園裏有一條很大的赤練蛇。長媽媽曾經講給我一個故事聽：先前，有一個讀書人住在古廟裏用功，晚間，在院子 裏納涼的時候，突然聽到有人在叫他。答應著，四麵看時，卻見一個美女 的臉露在牆頭上，嚮他一笑，隱去瞭。他很高興；但竟給那走來夜談的老和尚識破瞭機關。說他臉上有些妖 氣，一定遇見“美女蛇”瞭；這是人首蛇身的怪物，能喚人名，倘一答應，夜間便要來吃 這人的肉的。他自然嚇得要死，而那老和尚卻道無妨，給他一個小盒子，說隻要放在枕邊，便可高枕而臥。他雖然照樣辦，卻總是睡不著，——當然睡不著的。到半 夜，果然來瞭，沙沙沙！門外像是風雨聲。他正抖作一團時，卻聽得豁的一聲，一道金光 從枕邊飛齣，外 麵便什麼聲音也沒有瞭，那金光也就飛迴來，斂在盒子裏。後來呢？後來，老和尚說，這 是飛蜈蚣，它能吸蛇的腦髓，美女蛇就被它治死瞭。結末的教訓是：所以倘有陌生的聲音叫你的名字，你萬不可答應他。這故事很使我覺得做人之險，夏夜乘涼，往往有些擔心，不敢去看牆 上，而且極想得 到一盒老和尚那樣的飛蜈蚣。走到百草園的草叢旁邊時，也常常這樣想。但直到現在，總 還是沒有得到，但也沒有遇見過赤練蛇和美女蛇。叫我名字的陌生聲音自 然是常有的，然 而都不是美女蛇。鼕天的百草園比較的無味；雪一下，可就兩樣瞭。拍雪人（將自己的全 形印在雪上） 和塑雪羅漢需要人們鑒賞，這是荒園，人跡罕至，所以不相宜，隻好來捕 鳥。薄薄的雪，是不行的；總須積雪蓋瞭地麵一兩天，鳥雀們久已無處覓食的時候纔好。掃開一塊雪，露 齣地麵，用一支短棒支起一麵大的竹篩來，下麵撒些秕榖，棒上係一條長 繩，人遠遠地牽 著，看鳥雀下來啄食，走到竹篩底下的時候，將繩子一拉，便罩住瞭。但 所得的是麻雀居多，也有白頰的“張飛鳥”，性子很躁，養不過夜的。這是閏土的父親所傳授的方法，我卻不大能用。明明見它們進去瞭，拉瞭繩，跑去一 看，卻什麼都沒有，費瞭半天力，捉住的不過三四隻。閏土的父親是小半 天便能捕獲幾十隻，裝在叉袋裏叫著撞著的。我曾經問他得失的緣由，他隻靜靜地笑道：你太 性急，來不及等 它走到中間去。我不知道為什麼傢裏的人要將我送進書塾裏去瞭，而且還是全城中稱 為最嚴厲的書塾。也許是因為拔何首烏毀瞭泥牆罷，也許是因為將磚頭拋到間壁的梁傢去瞭 罷，也許是因為 站在石井欄上跳瞭下來罷，……都無從知道。總而言之：我將不能常到百 草園瞭。Ade，我的蟋蟀們！Ade，我的覆盆子們和木蓮們！…… 齣門嚮東，不上半裏，走過一道石橋，便是我的先生的傢瞭。從一扇 黑油的竹門進去，第三間是書房。中間掛著一塊匾道：三味書屋；匾下麵是一幅畫，畫著一 隻很肥大的梅花 鹿伏在古樹下。沒有孔子牌位，我們便對著那匾和鹿行禮。第一次算是拜 孔子，第二次算 是拜先生。第二次行禮時，先生便和藹地在一旁答禮。他是一個高而瘦的 老人，須發都 花白瞭，還戴著大眼鏡。我對他很恭敬，因為我早聽到，他是本城中極方 正，質樸，博學 的人。

評分☆☆☆☆☆

不錯，買瞭幾本瞭

評分☆☆☆☆☆

認真看慢慢學，值得收藏的書。

評分☆☆☆☆☆

28條