楊式太極拳 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

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傅仲文 著，周元龍（筆錄） 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中國武術
• 拳術
• 運動
• 健康

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500911036

版次：1

商品編碼：10892214

包裝：平裝

叢書名： 中華武術文庫·拳械部·拳術類

開本：32開

齣版時間：1994-11-01

用紙：膠版紙

頁數：126

內容簡介

　　楊式太極拳是太極拳的一個流派。這派太極拳是由河北永年人楊祿禪（1799～1872）及其子楊健侯（1839～1917）其孫楊澄甫（1883～1936）等人在陳式老架太極拳的基礎上發展創編的。
　　楊式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之，練法上由鬆入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。
　　由於楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。
　　楊式太極拳的拳架有高、中、低之分，初學者可根據不同年齡、性彆、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當調整運動量。因此，它既適於體力較好者用來增強體質，又適用於體弱者作為療病和保健的手段。
　　編寫《楊式太極拳》的目的在於繼承傳統套路，並不以技擊為主，所以隻在動作方麵作為詳細的說明，對於技擊作用則從略。在動作要點方麵，作者根據《太極拳體用全書》的原來的架式，同時參考其師所著《太極拳使用法》而編寫的，另外，作者盡量將過去其師教導他的對每個姿勢所提齣的要求寫齣，未曾增減，公諸同好，以為楷式。在圖照方麵，有76幅是按照作者老師原有拳照加以摹繪的，其他是根據練法和動作分解上的需要而添繪的。

目錄

第一章 太極拳要領
太極拳之練習談
太極拳說十要
第二章 楊式太極拳圖解
楊式太極拳拳式名稱順序
關於圖照的幾點說明
楊式太極拳圖解
第三章 楊式太極拳推手
定步推手
活步推手
大（扌履）
附錄

前言/序言

《太極拳真解：內煉外顯的奧秘》 序言： 拳術一道，源遠流長，集技擊、養生、哲學於一身，是華夏傳統文化之瑰寶。其中，太極拳以其獨特的陰陽相濟、剛柔並蓄、內外兼修的理論體係，在武術界乃至養生保健領域獨樹一幟，備受推崇。本書並非要復述市麵上汗牛充棟的太極拳套路教程，亦非意在教授幾招花拳綉腿，而是緻力於挖掘太極拳深邃的內涵，探尋其“內煉”之功與“外顯”之效之間的內在聯係，帶領讀者進入一個更加精微、更加透徹的太極世界。 本書的寫作初衷，源於對太極拳“練什麼”和“怎麼練”的更深層次的思考。許多練習者在日復一日的套路演練中，雖然動作日趨熟練，但總感覺不得要領，未能真正體會到太極拳的精髓。他們可能知道“用意不用力”，卻不知“意”何所依；他們可能聽說“鬆沉”，卻不知“鬆”到何處，“沉”又為何物。本書正是針對這些普遍存在的睏惑，試圖撥開迷霧，揭示隱藏在招式背後的核心原理，以及這些原理如何在身體的實踐中得以體現，最終轉化為強大的內功和精妙的技擊效用。 我們相信，真正的太極拳練習，絕非僅僅是身體的機械運動，而是一個身、心、意、氣、神高度統一的和諧過程。它要求我們在每一次呼吸、每一次轉動、每一次眼神的傳遞中，都注入精神的覺照和內在的感悟。這種“內煉”的功夫，纔是太極拳生生不息的源泉，也是其“外顯”的技擊力量和養生功效得以實現的根本。 本書力求以一種既係統又深入的方式，闡釋太極拳的幾個關鍵性理論與實踐支點。我們將從身體的解剖學和生物力學角度齣發，探討太極拳如何通過特定的姿勢和運動模式，引導身體達到最優化的結構狀態，從而增強協調性、柔韌性和力量傳遞的效率。同時，我們也將深入研究太極拳的呼吸法，以及氣息與內氣的運行機製，揭示呼吸如何成為連接身體與精神的橋梁。更重要的是，本書將側重於“神意”的修煉，闡釋“心靜”、“專一”、“靈動”等精神層麵的要求，以及它們如何在實際的拳架演練和推手對抗中發揮至關重要的作用。 我們希望通過本書的闡釋，能夠幫助廣大太極拳愛好者，尤其是那些追求技藝精進、身心健康的人們，建立起對太極拳更為全麵、更為深刻的認識。我們期望讀者在閱讀本書之後，能夠不再滿足於錶麵的模仿，而是能夠真正地“聽懂”太極拳的語言，掌握其內在的規律，從而在自己的練習中，找到突破瓶頸、提升境界的鑰匙。 本書的論述，將盡可能地避免空泛的理論說教，而是力求將抽象的原理與具體的實踐相結閤，通過對經典論述的解讀、對人體運動機製的分析、以及對推手技擊過程的模擬，讓讀者能夠感同身受，觸類旁通。我們相信，當讀者真正理解瞭太極拳的“內煉”之道，那麼其“外顯”的種種神奇功效，便會自然而然地顯現齣來。 第一章：太極拳的根基——人體結構與力的傳遞 骨架的智慧： 探究太極拳對人體骨骼結構的獨特要求。為何要強調“頂天立地”、“含胸拔背”、“鬆胯沉襠”？這背後隱藏著怎樣的力學原理？我們將通過人體骨骼的力學模型，分析這些要求如何能夠構建齣穩固而又靈活的身體框架，如同建築中的承重結構，為一切技擊動作和養生功效打下堅實基礎。我們將詳細闡述如何通過調整身體的“三維空間”，實現“力從足起，經腿、腰、脊、傳至梢節”的完整傳遞鏈條。 關節的秘密： 身體的每一次運動，都離不開關節的配閤。太極拳對關節的要求，並非簡單的“放鬆”，而是“鬆而不懈，緊而不僵”。我們將深入分析各個主要關節（頸、肩、肘、腕、胯、膝、踝）在太極拳運動中的作用，以及如何通過特定的訓練方法，讓關節保持適度的鬆靈，從而實現更大幅度、更流暢、更有效的運動，避免僵滯和受力不均帶來的損傷。 肌肉的協同： 並非肌肉越發達越好，太極拳追求的是肌肉的協同與彈性。我們將討論“用意不用力”的真實含義，即如何調動全身的肌肉力量，形成一個有機的整體，而非局部肌肉的孤立發力。通過對肌群聯動、張弛有度的訓練，實現“化勁”和“發勁”的能量積蓄與瞬間釋放。 第二章：呼吸之法——氣與靈動的源泉 腹式呼吸的奧秘： 許多人知道太極拳講究腹式呼吸，但往往停留在“吸氣腹部鼓起，呼氣腹部收縮”的錶麵。本書將深入探討腹式呼吸如何與內氣運行相輔相成。我們將分析呼吸的深度、頻率、節奏與身體內部器官、乃至全身氣血循環的關係，揭示深長而均勻的腹式呼吸如何能夠有效地促進氣血暢通，提升身體的氧供，並成為調動內在能量的關鍵。 內外相隨的呼吸： 呼吸不僅僅是簡單的氣體交換，在太極拳中，它與動作的開閤、身體的虛實緊密相連。我們將闡述如何做到“呼吸與動作相配閤”，讓每一次吸氣都蘊含著身體的開展與能量的吸納，每一次呼氣都伴隨著身體的收斂與能量的釋放。這種內外相隨的呼吸，是實現動作的連綿不斷、行雲流水的重要基礎。 氣沉丹田與意守： 丹田作為人體能量的聚集之處，與呼吸、意念有著韆絲萬縷的聯係。我們將探討如何通過呼吸和意念的引導，將氣息逐漸沉入丹田，並在此處形成一種“氣感”。這種氣感的培養，是太極拳內在功夫提升的重要標誌，也是實現“內氣”運行的基礎。 第三章：意念的導引——“用意不用力”的真諦 “意”的層次： “用意不用力”是太極拳練習中的核心指導思想。然而，“意”究竟為何？它僅僅是腦海中的一個想法，還是具有更為深層的含義？本書將把“意”分為不同的層次來解讀，從最初的“意念引導”，到“意隨形動”，再到“意氣相隨”，直至最終的“神意閤一”。我們將通過生動的比喻和具體的練習指導，讓讀者理解如何纔能真正地做到“用意”。 身心閤一的覺照： 太極拳的練習，需要高度的專注與覺照。我們將探討如何在每一次的運動中，將注意力集中在身體的感受上，關注每一個細微的動作變化，捕捉身體內部的細微反應。這種“身心閤一”的覺照，不僅能夠提升動作的精準度，更能培養齣敏銳的感知能力，為技擊中的“聽勁”打下基礎。 “鬆沉”與“靈動”的辯證統一： “鬆”與“沉”，看似靜態，實則蘊含著無窮的動能；“靈”與“動”，看似活躍，卻需要沉穩的根基。本書將深入剖析這二者的辯證關係。我們將講解如何通過意念的引導，使身體達到深層的放鬆，從而讓重心下沉，獲得穩固的根基；同時，又如何在穩固的基礎上，保持身體的靈活性與反應速度，做到“動靜自如”。 第四章：勁力的生成與運用——從“僵力”到“彈力”的蛻變 “化勁”的原理： 在推手中，如何將對方的來力化解於無形？這並非簡單的閃躲，而是通過身體的結構與力的傳遞，將對方的力量引導至虛處，或者將其分散，使其無法作用於自身。我們將運用物理學中的“力學守恒”和“重心轉移”原理，來解釋“化勁”的內在機製。 “發勁”的奧秘： “發勁”是太極拳最具魅力的技擊體現之一，但並非蠻力。本書將揭示“發勁”並非是肌肉的瞬間爆發，而是全身協調一緻、儲存的能量通過特定的身體路綫瞬間釋放的過程。我們將詳細講解如何通過“腰為主宰”、“節節貫穿”的原則，以及“以麯求伸”、“以柔剋剛”的技巧，實現“小力催大力，以巧破韆斤”的奇效。 “聽勁”的訓練： “聽勁”是太極拳推手中的靈魂，它要求練習者能夠通過輕微的接觸，感知對方的意圖、力量的走嚮和身體的細微變化。我們將提供一係列的“聽勁”訓練方法，從簡單的手感培養，到復雜的兩人配閤練習，幫助讀者逐步提升對力量與意念的敏感度，做到“不聽不應，一聽即應”。 第五章：太極拳的養生之道——身心和諧的實踐 內在的調節： 太極拳不僅僅是肢體運動，更是對身體內部的精微調節。我們將探討太極拳如何通過其特定的運動方式，促進氣血運行，疏通經絡，平衡髒腑功能，從而達到養生保健、延年益壽的目的。 精神的安撫： 在快節奏的現代生活中，精神的壓力常常睏擾著我們。太極拳的練習，尤其是其對意念的訓練，能夠幫助我們平復心緒，緩解焦慮，培養內心的寜靜與平和。我們將闡述太極拳如何通過“靜心”、“專注”、“忘我”等狀態，幫助練習者達到身心閤一的和諧境界。 由技擊到養生的升華： 本書始終強調太極拳的技擊性與養生性的統一。我們認為，真正的太極拳，其精妙的技擊原理，本身就蘊含著深刻的養生智慧。當練習者能夠掌握其內在的規律，體會其精微的變化，那麼其身心所獲得的益處，將遠遠超越單純的肢體運動。 結語： 太極拳是一條通往身心和諧的漫長道路，本書隻是這條道路上的一個引路人。我們希望通過對太極拳內在機製的深入剖析，能夠幫助您更好地理解這一古老而又充滿活力的武術。請記住，理論的理解隻是開始，真正的領悟，依然在於持之以恒的實踐。願您在太極拳的練習中，不僅收獲強健的體魄，更能體悟到生命的智慧與哲理。 （本書內容涵蓋瞭太極拳的力學基礎、呼吸與內氣、意念的引導、勁力的生成與運用，以及其在養生保健方麵的實踐。它並非直接教授某一個具體的太極拳流派套路，而是著重於講解支撐這些套路背後所蘊含的深層原理和訓練方法，旨在幫助讀者從根本上理解太極拳的精髓，從而在自身的練習中獲得更深的體悟和提升。）

評分☆☆☆☆☆

最近身體有些小毛病，醫生建議多做一些舒緩的運動。我在網上搜尋資料時發現瞭這本書，被它充滿東方哲學韻味的封麵吸引瞭。我更關注的是它對“養生”層麵的闡述。這本書在教授拳架的同時，花瞭相當大的篇幅來講解太極拳如何調和陰陽、疏通氣血。書中列舉的那些“保健功法”——比如特定的站樁姿勢和簡單的拉伸動作——我堅持練習瞭一周，感覺最明顯的是睡眠質量提高瞭很多，早晨起來也更有精神瞭。作者的筆觸非常細膩，不隻是教你“做什麼”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，這種知其所以然的學習方式，極大地增強瞭我堅持下去的動力。它不是那種隻適閤專業武術傢的秘籍，而是麵嚮大眾，旨在提升生活質量的實用指南。如果你是衝著改善亞健康狀態去的，這本書絕對能給你帶來超越期待的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有十多年練習經驗的武術愛好者，讀過不少關於傳統武術的書籍，坦率地說，市麵上很多書籍往往過於注重理論的闡述，或者圖解模糊不清，實操性不強。然而，這本關於太極拳的書籍，在深度和廣度上都給我帶來瞭驚喜。它並非簡單地羅列招式，而是深入探討瞭每一招背後的力學原理和中醫經絡理論的結閤點，這對於我們這些追求更高境界的習練者來說，無疑是如獲至寶。書中對於“勁力”的層次劃分和運用技巧，描述得極其細緻入微，即便是呼吸配閤的微妙變化，作者也毫不吝嗇地分享瞭自己的理解。我嘗試著運用書中所述的“纏絲勁”來實踐一些已經熟悉的套路，效果立竿見影，感覺自己的拳架瞬間“活”瞭起來，那種連綿不絕的內勁，通過文字清晰地傳遞給瞭我。這本書的價值，在於它連接瞭理論的深度和實踐的精準性，是老拳傢沉澱下來的寶貴經驗結晶，值得反復研讀品味。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是齣於好奇心，因為我之前對中國傳統文化和養生之道比較感興趣，但對具體的武術套路一竅不通。這本書給我的第一印象是，它的排版設計非常舒服，沒有那種傳統武術書籍的陳舊感，圖文的搭配既典雅又現代。最讓我驚喜的是，它用一種非常生活化的語言，去解釋那些看似高深莫測的術語。比如，講到如何放鬆時，它不是乾巴巴地說“要放鬆”，而是讓你想象自己是一棵被風吹拂的柳樹，這種場景化的描述，立刻就能讓人進入狀態。我試著跟著書中的“呼吸導引法”做瞭幾次深呼吸練習，感覺平時工作積纍的焦慮感真的減輕瞭不少，這完全齣乎我的意料，原本以為這隻是強身健體的書，沒想到還有這麼好的療愈效果。對於我這種完全沒有武術基礎的人來說，這本書提供瞭一個非常安全、友好的入門渠道，它沒有給我任何壓力，隻是溫柔地引導我踏入太極的世界。

評分☆☆☆☆☆

我是一位收藏傢，對各種傳統文化載體都有所涉獵。這本書在裝幀設計上體現瞭對傳統美學的尊重，紙張的質感和印刷的清晰度都堪稱一流。但讓我真正把它歸入“精品”行列的，是它對“文化內核”的挖掘深度。作者似乎不僅僅是一位拳術傢，更是一位文化學者，他對太極拳與道傢思想、儒傢倫理之間的微妙聯係進行瞭精妙的論述。書中關於“動靜相宜”的哲學探討，讓我對“慢”有瞭全新的理解——慢並非拖遝，而是一種對時間、對自我的精準掌控。此外，書中對不同曆史時期太極拳流派演變的小考，也為本書增添瞭學術的厚重感，它清晰地梳理瞭脈絡，避免瞭許多初學者容易混淆的知識點。這是一本可以放在書架上作為文化參考，也可以拿到墊子上反復練習的寶典，它在藝術性、文化深度和實踐指導性上找到瞭一個近乎完美的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本武術指導書，簡直是為我們這些初學者量身定做的！我一直對太極拳心生嚮往，但總覺得動作繁復，難以捉摸。拿到這本書後，我的顧慮一下子就煙消雲散瞭。作者的講解方式太有條理瞭，每一個架勢的轉換，每一個細節的要領，都配上瞭清晰的圖解，簡直是手把手地在教你。特彆是對於“沉”、“鬆”、“虛領頂勁”這些抽象的概念，書裏用瞭非常形象的比喻，讓我這個“門外漢”一下子就能領會到其中的精髓。我按照書中的步驟，在傢對著鏡子練習瞭好幾次，原本僵硬的身體，現在感覺都鬆活瞭不少。這本書不僅僅是一本動作手冊，更像是一位經驗豐富的老拳師在耳邊低語，時刻提醒著你不要走偏。我特彆喜歡其中關於“意念引導”的部分，它讓我明白太極拳的精髓遠不止於形體動作，更是心神的修煉。強力推薦給所有想入門的朋友，這本書絕對能讓你少走很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

c￥12.4d0(7.8摺)

評分☆☆☆☆☆

餐飲企業不可不瞭解的108個問題（第2版）閱讀瞭一下，寫得很好，推薦給瞭同學，同學們都來購買瞭，京東網的書超級贊正版價低送貨速度很喜歡。員工對錯誤指令有申訴的權利。員工並非隻是被壓迫的子民，無論遭遇多大的委屈和不公平，隻能是敢怒不敢言。管理人員也不應該一味地給員工施壓，而不管下達命令的方式和內容員工能否接受。高壓政策的結果必然是給工作造成很大的障礙，甚至崩盤，所以，要設立通暢高效的上訴渠道，給員工釋放的機會，也為因管理工作帶來的矛盾起到緩衝的作用。通常鼓勵員工采用的方式是通過其直接上司逐級上訴到相關部門。作為對某項工作指令不能理解的員工，可以大方地請上司反映到更高一級的管理人員，由他們判斷裁決。因被申訴的上級有心理準備，更何況僅僅是正常的工作上的分歧，大多數管理人員會正常理解，這樣反而不至於激化雙方的矛盾。員工也可以選擇直接到職委會申訴，或投遞申訴信到總經理信箱、登錄企業網站以及給相關部門打電話等方式。有的企業要求員工申訴時必須署名，否則將不予受理（申訴區彆於檢舉，檢舉則可以匿名）。有一個觀點必須要求所有員工理解和接受，那就是先服從後上訴。管理人員的指令可能會産生偏差，但這並不應該成為下屬拒絕執行的理由。上麵已經講過，對待問題的看法往往是仁智各見，對錯有時候很難在短時間內分辨清楚。當然，你可以提齣建議，如果上級沒有采納，那麼現在唯一能做的就是迅速地去完成任務。除非你的上級所下達的指令是明顯違反法律、道德和企業的明文規定，否則，你隻有服從。先服從後上訴不光是一種管理理念，也是作為員工所必須恪守的製度，拒絕執行是一種非常嚴重的過失，僅憑此點，直接上司就可以對當事員工給予處罰。在一般情況下，即使經最終裁決，此上司的指令是錯誤的，可能會對他給予處罰，但不會因此而撤銷那項因拒絕執行而下達的處罰決定。先服從後上訴可能會引起一些經營管理者的疑惑，即貫徹個製度會不會增加中層和基層管理人員下達錯誤工作指令的幾率。而事實證明，這種擔心完全是多餘的。既然可以提升為管理人員，那麼工作的能力肯定會比普通員工強，在一般情況下，分析判斷能力自然也比普通員工高。如果養成瞭凡事先弄個水落石齣後再去做的習慣，無疑會成為一些員工拒絕執行的藉口，或使得很多員工在執行過程中態度疑惑不堅決，工作遲遲得不到落實。，，，餐飲管理，韆頭萬緒，紛繁復雜。嚮管理要效益，如果經營管理者不能有效地應對和解決餐飲企業在運營中遇到的各類問題，達不到消費者的期望，那麼，餐飲企業就無法在激烈的市場競爭中爭得一席之地，其長遠發展更無從談起。因此，編者圍繞餐飲企業應該瞭解的108個問題進行瞭詳細講解，希望能解決餐飲企業的經營管理者

評分☆☆☆☆☆

楊傢傳太極拳體用秘法

評分☆☆☆☆☆

定步推手

評分☆☆☆☆☆

收到完好好好好

評分☆☆☆☆☆

③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、

評分☆☆☆☆☆

⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。

評分☆☆☆☆☆

④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在

評分☆☆☆☆☆

簡單明瞭，實用。太極拳初學者好夥伴！