12周像喬丹一樣飛：·喬丹、科比禦用訓練師超強閉門訓練計劃 [美] 蒂姆·S.格羅弗 著 中資海派 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 蒂姆·S.格羅弗 著，易伊 譯

圖書標籤:

• 籃球
• 訓練
• 喬丹
• 科比
• 運動
• 健身
• 技巧
• 提升
• 格羅弗
• 體能

店鋪： 墨軒書屋圖書專營店

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：9787218107066

商品編碼：10937964435

包裝：平裝

外文名稱：Jump Attack

開本：16

齣版時間：2016-04-01

用紙：輕型紙

頁數：272

字數：195000

正文語種：中文

在競技的巔峰，你渴望突破極限，超越自我。 無論是籃球場上那飛躍的瞬間，還是生活中每一個挑戰自我的節點，你都夢想著擁有那份堅韌、專注與爆炸性的力量。然而，成功的路徑並非坦途，天賦之外，科學的訓練體係和對身心極限的深刻洞察，纔是真正驅動你騰飛的關鍵。 你是否曾被那些叱吒風雲的傳奇人物所摺服？他們不僅僅是擁有驚人的身體素質，更有著超乎常人的意誌和執行力。他們是如何在每一次訓練中雕琢自己，如何在關鍵時刻釋放能量，又如何在無數次的跌倒後重新站起，變得更強？你渴望瞭解他們成功的秘訣，渴望找到一條能夠復製這份輝煌的道路。 本書將帶你走進一個鮮為人知的訓練領域，揭示那些塑造瞭籃球巨星，也能夠改變你人生軌跡的強大力量。這不是一本空泛的勵誌讀物，也不是一套隨處可見的健身指南。它是一份經過時間檢驗、在最頂尖的競技舞颱上反復驗證的訓練哲學與實踐，是對人類身體潛能的深度挖掘，是對意誌力邊界的無情挑戰。 想象一下，你即將踏上一段為期十二周的旅程。 在這十二周裏，你將告彆那些低效的、漫無目的的訓練方式，取而代之的是一套精心設計的、循序漸進的計劃。這個計劃的核心，並非僅僅在於增長肌肉或提升體能，它更在於激發你內在的爆發力，提升你的反應速度，增強你的核心穩定性，以及最重要的——培養你無畏的競爭精神和堅不可摧的心理素質。 本書將帶領你深入理解“飛”的真正含義。 它不僅僅指在空中滯留的驚人高度，更代錶著一種超越凡俗的敏捷、精準和果斷。你將學習如何通過科學的訓練方法，優化你的身體機製，讓你在每一次騰躍、每一次變嚮、每一次投籃時，都能達到前所未有的高度和效率。我們將逐一剖析那些構成“飛”的基本要素，並為你提供可操作的訓練指導。 核心力量的構建： 飛翔離不開穩固的根基。我們將深入講解如何構建超凡的核心力量，這不僅僅是腹肌的綫條，更是連接上下肢的能量傳導樞紐。強大的核心能夠讓你在高速對抗中保持平衡，在復雜的動作中遊刃有餘，並將你每一次的發力都精準地傳遞到肢體的末端。從基礎的平闆支撐到復雜的抗鏇轉訓練，你將學習到最有效率的核心強化體係。 爆發力與速度的喚醒： 想要飛起來，速度與力量的瞬間爆發至關重要。本書將詳細介紹如何通過彈跳訓練、衝刺訓練以及 plyometric（增強式訓練）來顯著提升你的爆發力。你將學習到如何調整訓練的節奏和強度，如何避免過度訓練，如何在最恰當的時機激發身體的最大潛能。這些訓練將讓你在起跳、變嚮、急停等關鍵時刻，擁有雷霆萬鈞般的力量。 敏捷性與協調性的磨礪： 籃球場上的每一次精彩錶現，都離不開超凡的敏捷性和身體協調性。你將掌握一係列針對性的訓練，以提升你的反應速度、變嚮能力和步法靈活性。通過 ladder drills（梯子訓練）、cone drills（錐筒訓練）以及各種模擬比賽場景的訓練，你將能夠更快速地適應場上變化，做齣更及時的反應，並在擁擠的人群中找到屬於自己的空間。 耐力與恢復的智慧： 卓越的錶現離不開持久的體能支持，而高效的恢復則是持續進步的保障。本書將為你提供科學的訓練周期建議，以及如何通過閤理的休息、營養和拉伸來最大化你的訓練效果，同時預防傷病。你將瞭解到，真正的強大不僅僅在於訓練的強度，更在於訓練的智慧。 精神力量的鍛造： 身體的潛能固然重要，但精神力量纔是驅動你突破極限的終極引擎。本書將引導你關注心理素質的培養，包括如何建立堅定的自信心、如何在高壓環境下保持專注、如何應對失敗和挫摺，以及如何形成永不放棄的競爭心態。你將學習到如何將訓練中的每一個挑戰，轉化為自我提升的動力，如何在比賽中屏蔽乾擾，全情投入。 本書的獨特之處在於其“閉門訓練”的性質。 這意味著你將接觸到的是那些極少對外公開，卻被頂級運動員視為“秘密武器”的訓練方法。這些方法經過實戰檢驗，能夠帶來顯著而持久的改變。我們將為你揭示這些方法的原理，並提供詳細的操作步驟，讓你能夠在傢中或健身房，甚至在簡陋的場地，就能有效地執行。 我們不會提供那些“一蹴而就”的承諾。 真正的飛翔，需要的是耐心、毅力以及對過程的全然投入。這十二周的計劃，將是一個充滿挑戰但也極具迴報的旅程。你將會在訓練中感受到肌肉的酸痛，也會在技術的進步中體驗到前所未有的喜悅。每一次的堅持，都是在為你的“飛翔”積蓄能量。 本書不僅僅是為籃球運動員量身打造。 無論你是跑步愛好者，還是足球、排球等其他項目的運動員，亦或是希望在工作中、生活中展現齣更強能力和自信的普通人，你都可以從中受益。那些關於身體極限的探索，關於意誌力的磨礪，關於競爭精神的培養，是普適性的，是能夠幫助你在任何領域實現突破的。 你是否準備好，邁齣這關鍵的第一步？ 準備好，在接下來的十二周裏，挑戰自己的極限，發掘自己潛藏的能量，並開始這段讓你“飛”起來的非凡旅程。這不僅僅是一份訓練計劃，更是一種生活態度，一種對卓越的不懈追求。翻開這本書，你將不僅僅是閱讀，你將是參與，你將是改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是：專業，而且接地氣。雖然標題聽起來很“飛”，但翻開來，你會發現裏麵並沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用一種循序漸進的方式，把復雜的訓練理念分解開來。我尤其喜歡的是，作者並沒有一開始就要求你做多麼高難度的動作，而是從基礎的身體激活、力量建立開始，一步步引導你。這讓我這種平時隻在健身房瞎練的人，突然有瞭一種“有組織、有計劃”的感覺。而且，作者在講解動作的時候，不僅僅告訴你“怎麼做”，還深入淺齣地解釋瞭“為什麼這麼做”，背後的原理是什麼。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我覺得更有說服力，也更能理解訓練的精髓。我覺得，這本書最大的價值在於，它不是教你“模仿”喬丹，而是教你“理解”喬丹是如何通過科學的訓練，達到那個高度的。這種方法的遷移性非常強，我相信不僅對籃球愛好者，對其他追求體能提升的人，都會有很大的啓發。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，我最大的收獲就是，它重新定義瞭我對“訓練”的理解。我以前總覺得訓練就是單純的體能消耗，但這本書讓我明白，真正的訓練，是包含瞭思想、意誌、策略以及對身體的深刻認知。作者在書中提齣的很多理念，都不僅僅局限於身體層麵，更延伸到瞭心理層麵。比如，如何建立強大的自信心，如何在壓力下保持專注，如何從失敗中學習和成長。這些都是成為頂尖運動員必不可少的素質，但同時，也適用於我們生活的各個方麵。我感覺，這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一本關於如何塑造更強大自己的“人生指南”。它教你如何去挑戰極限，如何去突破自我，如何在每一次的練習中，都比昨天的自己更進一步。這種全方位的提升，讓我覺得非常興奮，也充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在讀這本書之前，我對於“像喬丹一樣飛”這件事，更多的是一種仰望和崇拜。但這本書的齣現，讓我覺得，也許並非遙不可及。作者蒂姆·S.格羅弗並沒有把那些超凡的成就歸結為天賦異稟，而是反復強調瞭科學的訓練和不懈的努力。他用非常具體和可操作的方法，拆解瞭那些令人驚嘆的身體能力是如何被打造齣來的。我印象最深刻的是，書中對於“微小進步”的強調，以及如何去識彆和利用這些細微的提升。這讓我明白，與其盯著遙遠的目標發呆，不如專注於眼前的每一個訓練動作，每一次的付齣。這本書給我的感覺，就像是一位經驗豐富的教練，站在你身邊，告訴你“來，我們一步一步來”，而不是讓你感到壓力山大。它所傳遞的，更多的是一種積極的、可實現的能量，讓人覺得，隻要跟著這個計劃去執行，就一定能看到改變。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我最深的感受就是，它提供瞭一個非常係統化的框架。我之前也看過一些關於運動訓練的書籍，但往往是零散的知識點，很難形成一個完整的體係。而這本書，從12周的時間規劃，到具體的訓練日、訓練內容，再到每一項訓練背後的目的，都規劃得非常清晰。它就像一張詳細的作戰地圖，告訴你每天該做什麼，目標是什麼，以及如何一步步地朝著最終的目標邁進。我特彆喜歡作者在書中強調的“循序漸進”和“堅持”。很多時候，我們都想速成，但真正的改變，都需要時間和耐心。這本書恰恰把這一點擺在瞭最顯眼的位置，它告訴你，飛起來不是一蹴而就的，而是需要日復一日的積纍和打磨。這種務實的態度，讓我覺得這本書不是在“畫大餅”，而是真正能指導我們去實踐的。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書的封麵，就感覺撲麵而來的那種力量感！“12周像喬丹一樣飛”，這標題本身就足夠吸引人瞭，尤其是想到喬丹那種不可思議的空中姿態，簡直就是籃球的極緻藝術。我一直對那些頂尖運動員背後的訓練體係充滿好奇，而“喬丹、科比禦用訓練師”這個標簽，簡直就是金字招牌，讓我毫不猶豫地想一探究竟。這本書不是那種泛泛而談的勵誌雞湯，而是帶著明確的目標和方法論，這一點非常難得。想象一下，跟著一位真正懂得瞭如何將身體推嚮極緻的教練，一點點地去打磨自己的潛能，雖然我不是職業運動員，但這種追求極緻的精神，在生活的方方麵麵都很有藉鑒意義。而且，這本書來自美國，又由“中資海派”引進，感覺就是一種國際頂級智慧與本土化傳播的結閤，既保證瞭內容的專業性，又更容易被我們理解和吸收。我迫不及待地想翻開第一頁，看看蒂姆·S.格羅弗到底藏瞭哪些“閉門絕技”，希望能從中汲取一些養分，哪怕是提升一點點，也覺得值迴票價瞭。