12周像乔丹一样飞：·乔丹、科比御用训练师超强闭门训练计划 [美] 蒂姆·S.格罗弗 著 中资海派 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 蒂姆·S.格罗弗 著，易伊 译

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• 技巧
• 提升
• 格罗弗
• 体能

店铺： 墨轩书屋图书专营店

出版社： 广东人民出版社

ISBN：9787218107066

商品编码：10937964435

包装：平装

外文名称：Jump Attack

开本：16

出版时间：2016-04-01

用纸：轻型纸

页数：272

字数：195000

正文语种：中文

在竞技的巅峰，你渴望突破极限，超越自我。 无论是篮球场上那飞跃的瞬间，还是生活中每一个挑战自我的节点，你都梦想着拥有那份坚韧、专注与爆炸性的力量。然而，成功的路径并非坦途，天赋之外，科学的训练体系和对身心极限的深刻洞察，才是真正驱动你腾飞的关键。 你是否曾被那些叱咤风云的传奇人物所折服？他们不仅仅是拥有惊人的身体素质，更有着超乎常人的意志和执行力。他们是如何在每一次训练中雕琢自己，如何在关键时刻释放能量，又如何在无数次的跌倒后重新站起，变得更强？你渴望了解他们成功的秘诀，渴望找到一条能够复制这份辉煌的道路。 本书将带你走进一个鲜为人知的训练领域，揭示那些塑造了篮球巨星，也能够改变你人生轨迹的强大力量。这不是一本空泛的励志读物，也不是一套随处可见的健身指南。它是一份经过时间检验、在最顶尖的竞技舞台上反复验证的训练哲学与实践，是对人类身体潜能的深度挖掘，是对意志力边界的无情挑战。 想象一下，你即将踏上一段为期十二周的旅程。 在这十二周里，你将告别那些低效的、漫无目的的训练方式，取而代之的是一套精心设计的、循序渐进的计划。这个计划的核心，并非仅仅在于增长肌肉或提升体能，它更在于激发你内在的爆发力，提升你的反应速度，增强你的核心稳定性，以及最重要的——培养你无畏的竞争精神和坚不可摧的心理素质。 本书将带领你深入理解“飞”的真正含义。 它不仅仅指在空中滞留的惊人高度，更代表着一种超越凡俗的敏捷、精准和果断。你将学习如何通过科学的训练方法，优化你的身体机制，让你在每一次腾跃、每一次变向、每一次投篮时，都能达到前所未有的高度和效率。我们将逐一剖析那些构成“飞”的基本要素，并为你提供可操作的训练指导。 核心力量的构建： 飞翔离不开稳固的根基。我们将深入讲解如何构建超凡的核心力量，这不仅仅是腹肌的线条，更是连接上下肢的能量传导枢纽。强大的核心能够让你在高速对抗中保持平衡，在复杂的动作中游刃有余，并将你每一次的发力都精准地传递到肢体的末端。从基础的平板支撑到复杂的抗旋转训练，你将学习到最有效率的核心强化体系。 爆发力与速度的唤醒： 想要飞起来，速度与力量的瞬间爆发至关重要。本书将详细介绍如何通过弹跳训练、冲刺训练以及 plyometric（增强式训练）来显著提升你的爆发力。你将学习到如何调整训练的节奏和强度，如何避免过度训练，如何在最恰当的时机激发身体的最大潜能。这些训练将让你在起跳、变向、急停等关键时刻，拥有雷霆万钧般的力量。 敏捷性与协调性的磨砺： 篮球场上的每一次精彩表现，都离不开超凡的敏捷性和身体协调性。你将掌握一系列针对性的训练，以提升你的反应速度、变向能力和步法灵活性。通过 ladder drills（梯子训练）、cone drills（锥筒训练）以及各种模拟比赛场景的训练，你将能够更快速地适应场上变化，做出更及时的反应，并在拥挤的人群中找到属于自己的空间。 耐力与恢复的智慧： 卓越的表现离不开持久的体能支持，而高效的恢复则是持续进步的保障。本书将为你提供科学的训练周期建议，以及如何通过合理的休息、营养和拉伸来最大化你的训练效果，同时预防伤病。你将了解到，真正的强大不仅仅在于训练的强度，更在于训练的智慧。 精神力量的锻造： 身体的潜能固然重要，但精神力量才是驱动你突破极限的终极引擎。本书将引导你关注心理素质的培养，包括如何建立坚定的自信心、如何在高压环境下保持专注、如何应对失败和挫折，以及如何形成永不放弃的竞争心态。你将学习到如何将训练中的每一个挑战，转化为自我提升的动力，如何在比赛中屏蔽干扰，全情投入。 本书的独特之处在于其“闭门训练”的性质。 这意味着你将接触到的是那些极少对外公开，却被顶级运动员视为“秘密武器”的训练方法。这些方法经过实战检验，能够带来显著而持久的改变。我们将为你揭示这些方法的原理，并提供详细的操作步骤，让你能够在家中或健身房，甚至在简陋的场地，就能有效地执行。 我们不会提供那些“一蹴而就”的承诺。 真正的飞翔，需要的是耐心、毅力以及对过程的全然投入。这十二周的计划，将是一个充满挑战但也极具回报的旅程。你将会在训练中感受到肌肉的酸痛，也会在技术的进步中体验到前所未有的喜悦。每一次的坚持，都是在为你的“飞翔”积蓄能量。 本书不仅仅是为篮球运动员量身打造。 无论你是跑步爱好者，还是足球、排球等其他项目的运动员，亦或是希望在工作中、生活中展现出更强能力和自信的普通人，你都可以从中受益。那些关于身体极限的探索，关于意志力的磨砺，关于竞争精神的培养，是普适性的，是能够帮助你在任何领域实现突破的。 你是否准备好，迈出这关键的第一步？ 准备好，在接下来的十二周里，挑战自己的极限，发掘自己潜藏的能量，并开始这段让你“飞”起来的非凡旅程。这不仅仅是一份训练计划，更是一种生活态度，一种对卓越的不懈追求。翻开这本书，你将不仅仅是阅读，你将是参与，你将是改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是：专业，而且接地气。虽然标题听起来很“飞”，但翻开来，你会发现里面并没有那些让人望而生畏的专业术语，而是用一种循序渐进的方式，把复杂的训练理念分解开来。我尤其喜欢的是，作者并没有一开始就要求你做多么高难度的动作，而是从基础的身体激活、力量建立开始，一步步引导你。这让我这种平时只在健身房瞎练的人，突然有了一种“有组织、有计划”的感觉。而且，作者在讲解动作的时候，不仅仅告诉你“怎么做”，还深入浅出地解释了“为什么这么做”，背后的原理是什么。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我觉得更有说服力，也更能理解训练的精髓。我觉得，这本书最大的价值在于，它不是教你“模仿”乔丹，而是教你“理解”乔丹是如何通过科学的训练，达到那个高度的。这种方法的迁移性非常强，我相信不仅对篮球爱好者，对其他追求体能提升的人，都会有很大的启发。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书的封面，就感觉扑面而来的那种力量感！“12周像乔丹一样飞”，这标题本身就足够吸引人了，尤其是想到乔丹那种不可思议的空中姿态，简直就是篮球的极致艺术。我一直对那些顶尖运动员背后的训练体系充满好奇，而“乔丹、科比御用训练师”这个标签，简直就是金字招牌，让我毫不犹豫地想一探究竟。这本书不是那种泛泛而谈的励志鸡汤，而是带着明确的目标和方法论，这一点非常难得。想象一下，跟着一位真正懂得了如何将身体推向极致的教练，一点点地去打磨自己的潜能，虽然我不是职业运动员，但这种追求极致的精神，在生活的方方面面都很有借鉴意义。而且，这本书来自美国，又由“中资海派”引进，感觉就是一种国际顶级智慧与本土化传播的结合，既保证了内容的专业性，又更容易被我们理解和吸收。我迫不及待地想翻开第一页，看看蒂姆·S.格罗弗到底藏了哪些“闭门绝技”，希望能从中汲取一些养分，哪怕是提升一点点，也觉得值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，我最大的收获就是，它重新定义了我对“训练”的理解。我以前总觉得训练就是单纯的体能消耗，但这本书让我明白，真正的训练，是包含了思想、意志、策略以及对身体的深刻认知。作者在书中提出的很多理念，都不仅仅局限于身体层面，更延伸到了心理层面。比如，如何建立强大的自信心，如何在压力下保持专注，如何从失败中学习和成长。这些都是成为顶尖运动员必不可少的素质，但同时，也适用于我们生活的各个方面。我感觉，这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一本关于如何塑造更强大自己的“人生指南”。它教你如何去挑战极限，如何去突破自我，如何在每一次的练习中，都比昨天的自己更进一步。这种全方位的提升，让我觉得非常兴奋，也充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最深的感受就是，它提供了一个非常系统化的框架。我之前也看过一些关于运动训练的书籍，但往往是零散的知识点，很难形成一个完整的体系。而这本书，从12周的时间规划，到具体的训练日、训练内容，再到每一项训练背后的目的，都规划得非常清晰。它就像一张详细的作战地图，告诉你每天该做什么，目标是什么，以及如何一步步地朝着最终的目标迈进。我特别喜欢作者在书中强调的“循序渐进”和“坚持”。很多时候，我们都想速成，但真正的改变，都需要时间和耐心。这本书恰恰把这一点摆在了最显眼的位置，它告诉你，飞起来不是一蹴而就的，而是需要日复一日的积累和打磨。这种务实的态度，让我觉得这本书不是在“画大饼”，而是真正能指导我们去实践的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在读这本书之前，我对于“像乔丹一样飞”这件事，更多的是一种仰望和崇拜。但这本书的出现，让我觉得，也许并非遥不可及。作者蒂姆·S.格罗弗并没有把那些超凡的成就归结为天赋异禀，而是反复强调了科学的训练和不懈的努力。他用非常具体和可操作的方法，拆解了那些令人惊叹的身体能力是如何被打造出来的。我印象最深刻的是，书中对于“微小进步”的强调，以及如何去识别和利用这些细微的提升。这让我明白，与其盯着遥远的目标发呆，不如专注于眼前的每一个训练动作，每一次的付出。这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的教练，站在你身边，告诉你“来，我们一步一步来”，而不是让你感到压力山大。它所传递的，更多的是一种积极的、可实现的能量，让人觉得，只要跟着这个计划去执行，就一定能看到改变。