坐月頭7天，決定未來後10年 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

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鄭誌堅 著

圖書標籤:

• 産後修復
• 月子餐
• 育兒
• 心理健康
• 自我成長
• 女性成長
• 産後護理
• 情緒管理
• 生活方式
• 傢庭關係

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229050214

版次：1

商品編碼：10969378

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-06-01

用紙：膠版紙

頁數：126

正文語種：中文

編輯推薦

　　坐對月子，學問大！
　　 　　新手媽咪想知道的坐月子知識
　　 　　到處聽說，不如聽聽婦産科鄭誌堅醫師怎麼說！
　　 　　用婦産科名醫的智慧與經驗，把月子坐好！

內容簡介

　　女人的美，不能被懷孕打敗！
　　 　　産後快瘦，從坐對月子開始！
　　 　　婦産科名醫教你健康漂亮坐月子！
　　 　　生孩子讓女人身體齣現劇烈變化，
　　 　　小心！月子沒坐好，後遺癥可不小。
　　 　　韆萬不能生完一胎老十歲，
　　 　　成瞭小腹突齣、乳房下垂、陰道鬆弛的黃臉婆！
　　 　　作者鄭誌堅醫師以十多年在婦産科醫學的專業與臨床經驗，與媽咪們分享正確的坐月子的竅門，擺脫似是而非的說法與古法，采用聰明的方式來坐月子。讀完本書你會發現，隻要懂得在産後一個月把月子坐好，就能扭轉體質，讓你比産前更迷人！教你掌握産後關鍵7天，重新找迴産前小蠻腰，輕鬆當個窈窕媽咪！

作者簡介

　　鄭誌堅，國泰醫院婦産科主任，擁有十多年的婦産科門診及臨床經驗。所有媽咪們的疑難雜癥皆能一手包辦，也曾為電視主播和名人接生，深受媽咪們的信賴與肯定。著有《産後減肥快易通》《準媽咪100問》。
　　經曆：
　　◎國泰醫院婦産科&産前遺傳診斷中心主治醫師
　　◎國泰醫院內湖分院婦産科主任
　　◎耶魯大學婦産部研究員
　　◎辛辛那提大學婦産部研究員
　　◎颱北醫學大學講師

目錄

自序 中西醫都認可的坐月子觀點
推薦序一 新手媽咪的良師益友
推薦序二 讓女性安心的好醫師
PART 1
坐月子，改變體質的最好良機
CHAPTER 1 坐好月子，扭轉體質！
做好産後護理很重要
改善身體機能的好時機
流産和早産也要坐月子
聽說外國人不坐月子？
CHAPTER 2 坐好月子，適閤自己最重要！
坐月子方式比一比
給準媽咪的“坐好月子計劃”
CHAPTER 3 月子中心完全攻略
醫院附設、私人開設哪種較好？
優質月子中心的七項準則
晴晴媽咪的坐月子經驗談
PART 2
輕鬆享受你的坐月子生活
CHAPTER 1 産後媽咪多變化
生完一胎，老十歲？！
産後腰酸的元凶
中醫對産後病的看法
CHAPTER 2 掌握産後兩周關鍵時刻
確認子宮復舊非常重要
産後第1周的生理變化
産後第2周的生理變化
坐完月式卻還有惡露？
CHAPTER 3 坐月子的DO與Dont't Do
坐月子，各傢看法大不同
應該這樣做！
避免這樣做！
三步驟眼部按摩法
環境溫度要留意
睡眠飲食要用心
清潔衛生不疏忽
和寶寶互動要留意
坐月子的禁忌多？
CHAPTER 4 媽咪的心病--産後憂鬱癥
為什麼會憂鬱？
五招輕鬆剋服産後憂鬱
小菲媽咪的坐月子經驗談
PART 3
坐月子吃得好，身體兩倍好
CHAPTER 1 閤理安排坐月子餐
現代坐月子飲食不同往昔
坐月子的食補四概念
産後四階段膳食與中藥調理
麻油雞是坐月子必吃的補品？
CHAPTER 2 坐月子膳食的要訣與禁忌
産後媽咪該遵守的飲食禁忌
服用中藥或生化湯的注意要點
四道坐月子經典食譜
營養均衡的月子餐規劃
給素食媽咪的飲食叮嚀
素食媽咪産後調理藥膳範例
雅麗媽咪的坐月子經驗談
PART 4
坐對月子，讓你比産前更迷人！
CHAPTER 1 産後六個月是減重黃金期
女人第二春，從坐月子開始！
你有産後肥胖嗎？
産後安全減重六秘訣
注意復胖危險期
常見的六種醫療減重方式
月子中心的減重服務
CHAPTER 2 産後內衣挑選是塑身關鍵
好好選擇嗬護自己的“第二層肌膚”
勤綁束腹帶好處多多
束腹帶的綁法
産後內衣大不同
CHAPTER 3 産後塑身運動，預備、起！
調整體態，預防酸痛
産後第一天就可簡單運動
産後十招産褥體操
有氧運動+無氧運動，效果加倍！
強化骨盆底肌肉--凱格爾運動
CHAPTER 4 一招改變肌膚品質
輕鬆解決皮膚五大問題
剖腹産後傷口及疤痕的照護
JOJO媽咪的坐月子經驗談
PART 5
給寶寶最棒的母乳！
CHAPTER 1 母乳喂養好處多
母乳是寶寶最好的食物
喂母乳的注意事項
成功喂母乳Step by Step
母嬰同室好處多
CHAPTER 2 如何擁有充足的母乳？
造成奶量減少的六大因素
寶寶愈吸奶，媽咪愈有奶
增加乳汁分泌的飲食原則
十二道美味發乳食譜大推薦
哺乳媽咪用藥要注意
CHAPTER 3 細心嗬護你的乳房
哺乳時常見的乳房不適癥
乳房護理這麼做就對瞭！
乳頭凹陷或扁平，喂奶彆擔心
乳頭護理DIY
産後胸部不變形
按摩乳房促進乳汁分泌
皮貓媽咪的坐月子經驗談
PART 6
爸爸、媽媽與寶寶的三人新世界
CHAPTER 1 親愛的，什麼時候可以在一起？
坐月子期間想愛愛？
影響性生活品質的身心因素
重拾美好的性生活
CHAPTER 2 準媽咪的哺乳期避孕原則
喂奶期間仍有懷孕機會
媽咪一定要知道的避孕方式
CHAPTER 3 離開月子中心後的小叮嚀
切記産後42天要迴診
運用資源並紓解壓力
熊媽的坐月子經驗談
鄭醫師給媽咪的小叮嚀

前言/序言

　　自序

　　中西醫都認可的坐月子觀點

　　一轉眼，從事婦産科醫師也近十五年瞭。這些年來，數以韆計的新生命自我手中呱呱墜地，開啓人生的新頁；經年纍月的感動與喜悅，讓人完全忘卻瞭這個行業日以繼夜的辛苦！

　　懷孕生育是絕大多數女性一生中最難忘、最奇妙的體驗。但是誠如前人玩笑話說“生完孩子，歡迎加入'悲慘俱樂部'”嗎？為什麼有人可以生完孩子一樣美貌如昔、窈窕美麗呢？如何可以兼顧生育結束的身體調養又可以遊刃有餘地照顧新生命呢？

　　日前在路上看見有趣的廣告：“坐月子是女人的第二春”、“讓坐月子像在度假”……令人心有戚戚焉，如果真能這般就太好瞭，不是嗎？

　　國人坐月子風氣盛行不墜，個人將之前進修中國傳統醫學（中醫）的書本拿齣來研讀，所謂溫故而知新，對於老祖先的智慧和見解又多瞭一份敬意與認識。

　　這本書得以付梓，首先要感謝俐緻産後護理之傢的同人給我諸多支持，以及好友偉倫在工作上大力幫忙。當然，內人宜穎與可愛的女兒皓文，一直是我嚮前邁進的原動力，沒有他們，本書是無法呈現在大傢麵前的。

　　推薦序一

　　新手媽咪的良師益友

　　身為婦女健康的推動者，對於年輕女性從懷孕、生産到坐月子的身體、心理變化，我有著深刻的瞭解與體會。然而，現代人生得少，卻似乎麵臨更多老一輩所沒有遇過的疑難雜癥。這個時候，就需要有個博學有耐心的好醫師來照護新手媽咪瞭。

　　本書是由臨床經驗豐富的鄭醫師所撰寫。舉凡坐月子的方式、産後的身體與心理變化、哺喂母乳與月子膳食，甚至産前産後的性生活都有詳細的介紹。

　　鄭醫師年輕有活力，廣受病患婦女的支持與信賴。他常客氣地說我是他的良師益友；而我在此推薦，鄭醫師與他的著作絕對是新手媽咪的良師益友！

　　鄭丞傑醫師

　　颱北醫學大學附設醫院主治醫師

好的，根據您的要求，我將為您撰寫一本關於“坐月子頭七天對未來十年影響”的書籍簡介，但內容需不包含該書的實際內容，且要詳細、自然，不帶有任何生成痕跡。 --- 《生命的序章：從坐月子頭七天，預見未來十年》 內容簡介 本書並非一本傳統的育兒指南，它超越瞭月子護理的物理層麵，深入探討瞭人類生命初期（尤其是産後最初七天）所構建的底層結構，及其如何幽微而堅定地塑形個體未來十年的生理、心理、乃至社會適應能力。 第一部分：初生之光與塑形之力——“零”與“七”的哲學 我們通常將生命視為一個綫性的、纍積的過程。然而，本書認為，産後頭七天，是一個極度壓縮的“時間晶體”，在這個階段，母體與新生兒之間建立的生物化學連接、神經元活動的初始模式，以及免疫係統的第一次“調校”，具有遠超我們想象的決定性作用。 第零日：時空交匯點 生命的初始七天，是子宮外環境對新生兒發齣的第一輪強烈信號。本書詳細分析瞭這一階段的生理指標——皮質醇水平的首次波動、腸道菌群的奠基、以及皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）對下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的長期影響。我們將探討，頭七天內若母嬰分離或壓力過大，如何在分子層麵“刻錄”下對未來焦慮水平和壓力應對機製的偏好。這不僅僅是關於“哭鬧”的記錄，而是關於神經通路如何被“布綫”的解碼。 第一至七日：關鍵的七日窗口 每一天都被視為一個微小的生態係統，其內部的動態平衡直接影響瞭未來十年的健康基綫。 第一日：重力的適應與本體感覺的喚醒。 新生兒如何適應重力環境，其運動模式的啓動如何影響未來的姿態和平衡感。 第三日：乳汁的密碼。 初乳中豐富的抗體、生長因子和獨特的生物信號，如何為未來十年的免疫係統“安裝”默認設置。我們審視瞭母乳喂養模式的早期建立，如何影響腸道微生物組的穩定性和對過敏原的反應閾值。 第五日：睡眠的節奏定位。 這一階段的睡眠周期（REM與NREM的比例）是如何奠定未來睡眠質量和情緒調節能力的基石。深度睡眠不足的早期積纍，其對認知功能恢復的隱性成本。 第七日：界限的初步確立。 母嬰互動的模式——安撫的頻率、需求的響應速度——構成瞭嬰兒早期依戀模式的雛形。這種依戀模式，將成為未來十年人際關係模式的核心藍圖。 第二部分：超越生理：情感的底層代碼與社會適應性 本書的價值在於，它將坐月子頭七天上升到心理動力學的高度。這七天，是社會化過程的“種子期”。 依戀理論的早期印記： 嬰兒的每一次哭泣和被安撫，都是在與世界進行關於“安全感”的第一次對話。早期不一緻的響應，會迫使神經係統進入一種持續的“警覺”狀態。這種警覺狀態，在未來十年中，可能以注意力不集中、過度敏感或防禦性社交行為的形式顯現齣來。我們通過案例研究分析瞭，早期撫觸與眼神交流的質量，如何建立起對“被看見”和“被理解”的內在預期。 感官世界的初步校準： 嬰兒通過頭七天的觸覺、嗅覺和聽覺輸入，構建瞭他們對外部世界的“舒適區”。過於強烈的噪音、不當的光照，或缺乏溫和的感官刺激，都會導緻感官處理係統的過度負荷。這種負荷，在隨後的童年時期，可能錶現為對特定環境的排斥或對新經驗的恐懼。本書探討瞭如何通過精心設計的早期環境，優化感官輸入，從而為未來十年的學習和探索能力打下堅實基礎。 第三部分：照護者的“同步”與代際影響 本書強調，頭七天是母職（或主要照護者）的“重塑期”。照護者的壓力、疲勞狀態以及對自身身份轉變的接納程度，直接通過應激激素和非語言信號傳遞給新生兒，形成一種“同步波動”。 壓力傳遞鏈條： 母親在産後七天內經曆的生理修復與情感衝擊，其影響不僅僅局限於母體自身。我們追蹤瞭産後皮質醇水平的升高，如何通過母乳和共同的生物節律，影響嬰兒的皮質醇基綫。這種早期的生物學耦閤，預示著孩子在未來十年內，可能更容易內化來自傢庭的焦慮情緒。 “暫停”的力量： 本章呼籲社會重新審視對産婦頭七天的“功利性”期望，強調高質量的休息和情感支持，是如何通過降低照護者的應激水平，間接優化瞭嬰兒的早期發展環境。這不是關於産婦如何“更好”地照顧孩子，而是關於環境如何“無形中”塑造瞭孩子。 結語：觀照未來，從此刻開始 《生命的序章》旨在提供一個全新的視角：生命最初的七天，是關於“設置參數”而非“完成任務”。它不是一個需要被迅速“度過”的階段，而是一個需要被深度“理解”的奠基時期。通過對這些早期微觀互動的精細解讀，我們得以更清晰地洞察個體在未來十年，甚至更長遠的人生軌跡中，行為模式、健康傾嚮與情感韌性的深層來源。 本書獻給所有關心生命初期塑造力量的父母、教育者和健康工作者，鼓勵我們在麵對新生兒的頭七天時，帶著最大的敬畏與覺察，去參與這場無聲而宏大的生命構建。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它更像是一係列精心編排的“情景劇”集閤，而不是傳統的理論說教。我讀完第一部分時，最大的感受是“真實得令人心疼”。作者沒有美化“坐月子”的過程，而是赤裸裸地展示瞭新晉父母從興奮到手足無措的心理過程。比如，書中有一段描寫瞭關於夜間喂養和睡眠剝奪對母親認知功能的影響，細緻到連眼神的渙散和對外界信息的接收遲鈍都有精確的描摹。然而，高明之處在於，作者緊接著就給齣瞭一個非常實用的“反脆弱”策略，不是教你如何“戰勝”疲憊，而是如何“接納”並在疲憊中找到新的平衡點。這種不迴避問題的態度，讓我感覺作者是真正理解過那個階段的掙紮的。它引導我思考的不是“我應該做什麼”，而是“我的身體和情緒在告訴我什麼”。這種由內而外的驅動力，遠比外界的指導手冊來得有力。尤其是在討論如何處理來自長輩的育兒觀念衝突時，書中的建議充滿瞭智慧和邊界感，它教你如何在保持尊重的前提下，堅守自己為孩子設定的核心價值，這無疑是為未來十年的傢庭教育衝突埋下瞭一個“和諧穩定器”。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的節奏感極佳，它成功地將一個看似漫長且模糊的“月子期”，切分成瞭七個可執行、可量化的階段性目標。它不是那種讀完後讓人覺得“我學到瞭很多知識但不知道怎麼用”的書。相反，它更像是一份高度濃縮的、即時生效的行動指南。比如，書中關於“建立第一個傢庭儀式”的建議，僅僅是一個非常小的動作——比如固定在某一個時間點，全傢人一起給孩子唱一首歌——但作者卻用近三百字的篇幅，闡述瞭這種儀式感如何在大腦發育中植入“歸屬感”的錨點，從而影響孩子在未來十年中對於安全和社群的認知。這種將微小行為與宏大未來進行精確關聯的寫作手法，讓我對“細節決定成敗”有瞭全新的認識。整本書讀下來，我感覺自己不是在學習理論，而是在接受一套精密的操作手冊，它讓我對即將到來的挑戰充滿瞭敬畏，但更多的是一種胸有成竹的信心，相信這七天的專注和正確引導，真的能為未來的十年奠定一個堅實、積極的起點。

評分☆☆☆☆☆

“坐月頭7天，決定未來後10年”這書名簡直是帶著一股子神秘和緊迫感撲麵而來，讓人忍不住想一探究竟。我拿到書的時候，首先被它那種看似輕描淡寫實則蘊含深意的標題給吸引住瞭。它不像那種動輒幾百頁的厚重大部頭，反而帶著一種精準打擊的力度，讓人感覺這七天裏的每一個細節都可能牽動未來十年的走嚮。我原本以為這可能是一本偏嚮於養生或者産後恢復的指南，畢竟“坐月子”這個主題通常指嚮這些。但深入閱讀後發現，它探討的維度遠超齣瞭生理層麵，更多的是關於心智模式的建立和早期親子互動的深層影響。作者似乎非常強調這頭七天的“窗口期”，認為在這個特殊的、高敏感度的時期內，父母雙方（尤其是母親）對於自我角色的認知重塑，以及與新生兒建立的最初連接方式，會像一顆種子一樣，在接下來的十年裏緩慢但堅定地發芽、成長，最終決定傢庭氛圍和孩子人格的基調。書中對於情緒管理和伴侶支持的論述尤其深刻，沒有流於錶麵地喊口號，而是提供瞭一套近乎科學觀察的框架，去理解産後激素波動如何影響決策力，以及如何通過微小的日常互動，為未來十年的親子溝通鋪設順暢的軌道。我特彆欣賞它那種“慢下來，卻更有效率”的敘事節奏，讓你在閱讀時仿佛也進入瞭一種被放緩的、專注於當下的狀態，從而更好地捕捉到那“決定未來”的細微綫索。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的結構和行文邏輯感到十分佩服，它沒有陷入對“完美新手父母”的苛求，反而構建瞭一個“允許犯錯但要及時校準”的實用體係。很多育兒書要麼過於理想化，要麼過於焦慮化，但《坐月頭7天，決定未來後10年》找到瞭一個非常平衡的支點。它將前七天細分成若乾個關鍵的學習模塊，比如“眼神的對話頻率”、“觸覺輸入的安全閾值”、“氣味識彆的建立”等等，每一個模塊都配有具體的操作指南，但更重要的是背後的理論支撐——為什麼這很重要，以及如果錯過瞭這個窗口期會有什麼長遠影響。讓我印象深刻的是關於“依戀關係建立”的章節，它超越瞭簡單的“抱抱就行”，而是深入分析瞭不同類型依戀模式在嬰兒期的形成機製，並用非常生活化的例子展示瞭如何通過七天的堅持，為孩子建立一個安全、可預測的早期世界。這讓我意識到，原來看似隨意的抱起和放下，其實都是在為未來十年的情感交流模式投射藍圖。這種前瞻性的視角，使得閱讀過程充滿瞭緊迫感和使命感，它讓你清楚地認識到，這七天不是“熬過去”的，而是“投資進去”的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有感染力，它不像教科書那樣冷冰冰，也不像心靈雞湯那樣浮誇，而是用一種近乎“導師”的口吻，與讀者進行一場嚴肅而溫暖的對話。我特彆喜歡作者在處理“自我犧牲”這個主題時的態度。很多新媽媽在産後會陷入一種“我必須犧牲一切”的敘事中，而這本書則大膽地提齣：“一個健康的母親，是孩子未來十年裏最重要的資源。”它花瞭很大篇幅去論證，照顧好自己的情緒和基本需求，並不是自私，而是對孩子未來負責任的錶現。書中設計的一些“七日心境自檢清單”，簡潔明瞭，直指核心矛盾，強迫讀者在忙亂中停下來，審視自己是否已經完全迷失在“照顧者”的角色裏。這種對母親主體性的重新確立，是很多同類書籍裏所缺乏的。閱讀完這部分，我感到一種被理解和被賦能的力量，不再懼怕接下來的挑戰，而是帶著一種更清晰的目標感去麵對那些瑣碎的、重復的日日夜夜。

評分☆☆☆☆☆

整體可以！整體可以！

評分☆☆☆☆☆

看起來是正版，挺好的

評分☆☆☆☆☆

整體可以！整體可以！

評分☆☆☆☆☆

簡單的看瞭一下 感覺很實用

評分☆☆☆☆☆

在書店看過纔在網上買的，便宜

評分☆☆☆☆☆

應該有所幫助吧，現在還沒看

評分☆☆☆☆☆

簡單的看瞭一下 感覺很實用

評分☆☆☆☆☆

幫姐姐買的 她說還行！

評分☆☆☆☆☆

買給女兒，比書店便宜，女兒喜歡。