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蔡龙云 著

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• 武术
• 运动训练
• 基本功
• 体能训练
• 技巧训练
• 健身
• 运动保健
• 传统武术
• 武术入门
• 格斗

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943037

版次：1

商品编码：11204098

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-02-01

用纸：胶版纸

页数：223

正文语种：中文

内容简介

　　《武术运动基本训练》从基本功入手，主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功等训练。在基本功之后，介绍了基本动作训练基本拳术训练和基本技法。最后附有人体肌肉图，让习练者了解人体的肌肉结构，从而在练习过程中更加科学、有效。

作者简介

　　蔡龙云，汉族，山东济宁人，1928年11月生。中共党员。中国著名武术技击家、理论家、教育家，上海体育学院教授，原国家体委武术研究院副院长。中国武术九段，国际级武术裁判。
　　曾任上海体育学院武术教研室主任、体育系副主任，中国武术协会副主席，中国武术学会副主任，中华全国体育总会委员，上海市职工武术气功协会主席，第7届全国政协委员。
　　幼年习武，擅长华拳、少林、太极、形意诸技，尤精技击。1943年、1946年，先后在上海与西洋拳击家比赛，以中国拳法击败俄国拳击家马索洛夫、美国重量级拳击冠军鲁赛尔，被人们誉为“神拳大龙”。1953年，在全国民族形式体育竞赛暨表演大会上获“优秀奖”；后入选国家队并兼任政治辅导员。1956年开始，屡任国际、国內武术比赛裁判长、总裁判长，任第11届亚运会武术竞赛委员会主任。
　　多年从事武术教学、科研和管理，卓有建树。著有《武术运动基本训练》《华拳》《剑术》《少林寺拳棒阐宗》等专著十余部。曾主编我国第一部《武术竞赛规则》，参与编写全国体育院校通用《武术》教材。在报纸杂志上发表学术性、技术性、知识性文章七十余篇。
　　为武术事业作出卓著的贡献，1959年被国家体委授予“第1届全国运动会先进个人”；1983年任全国武术遗产挖掘整理工作组副组长，第二年国家体委授予“全国武术挖整工作先进个人”；1985年被评为“全国体育优秀裁判员”；同年，被授予“新中国体育开拓者”荣誉奖章；1988年荣膺中国国际武术节“武术贡献奖”。1991年，享受国务院颁发的“政府特殊津贴”。

目录

第一章 基本功训练
第一节 腿部训练
第二节 腰部训练
第三节 裆步训练
第四节 桩功训练
第五节 鼎臂训练
第六节 手眼训练
第七节 冲拳训练

第二章 基本动作训练
第一节 平衡动作训练
第二节 跳跃动作训练
第三节 跌扑滚翻动作训练
第四节 折叠旋转动作训练
第五节 步法训练

第三章 基本拳术训练
第一节 拳、掌、钩、爪
第二节 弹腿
一、弹腿动作名称
二、弹腿动作图解
第三节 功力
一、功力拳动作名称
二、功力拳动作图解
第四节 短打
一、短打拳动作名称
二、短打拳动作图解

第四章 基本技法
第一节 四击
第二节 八法
一、拳如流星
二、眼似电
三、腰如蛇行
四、步赛粘
五、精要充沛
六、气宜沉
七、力要顺达
八、功宜纯
第三节 十二型
附：人体肌肉图

武术运动基本训练：强健体魄，内外兼修的入门指南 引言 武术，作为中华民族一项古老而宝贵的文化遗产，不仅仅是简单的拳脚功夫，更是一种融汇哲学思想、养生之道与身心锻炼的综合性运动。它讲究“以武入道”，通过千锤百炼的技艺，达到内外兼修、身心和谐的至高境界。而要踏入这博大精深的武术殿堂，扎实的基本训练无疑是开启智慧之门的钥匙。本书《武术运动基本训练》便是一本专注于此的入门指南，它将带领您从零开始，循序渐进地掌握武术运动的核心技术，为您的武术之路奠定坚实的基础。 第一部分：武术运动概览与入门准备 在正式开始训练之前，理解武术的本质与培养正确的学习心态至关重要。本部分将为您呈现一幅武术运动的全景图，让您对其内涵与价值有初步的认知。 武术的起源与发展： 简要回顾武术的悠久历史，从古代的军事格斗术，到如今蓬勃发展的体育项目，了解其演变过程，体会其民族文化基因。我们将触及不同武术流派的特色，如刚猛的少林拳，柔美的太极拳，迅捷的咏春拳等，让您对武术的多样性有一个初步的认识。 武术的价值与意义： 深入探讨武术运动在现代社会中的独特价值。它不仅能强健体魄，提高身体素质，还能磨炼意志，培养坚韧不拔的品格，增强自信心，甚至能在紧张的工作生活中提供一种心灵的寄托与释放。我们将从生理、心理、精神等多个维度阐述武术的益处，鼓励您积极投入到训练之中。 科学的训练理念： 强调循序渐进、持之以恒是武术训练的不二法门。我们将介绍一些科学训练的基本原则，如充分的热身与拉伸、适度的训练量与强度、合理的休息与恢复、以及营养补充的重要性。这些原则将贯穿于全书的训练内容之中，确保您的训练安全有效。 必备的训练装备与场地： 为您提供实用的建议，指导您选择合适的训练服装、鞋袜，以及基本的训练辅助器材，如垫子等。同时，也会提及适合进行武术训练的场地要求，如开阔、平坦、地面有一定弹性的空间。 建立正确的学习态度： 引导您以谦虚、认真、耐心的态度对待武术训练。理解武术学习是一个漫长而持续的过程，需要克服困难，不断挑战自我。我们将强调尊重师长、团结友爱、遵守纪律的武术精神。 第二部分：武术运动的身体素质基础训练 强健的体魄是施展武术技艺的根本。本部分将聚焦于武术运动所需的核心身体素质，通过系统性的练习，为您打下坚实的身体基础。 柔韧性训练： 详细介绍针对身体各主要关节和肌肉群的拉伸技巧。从基础的压腿、下腰、搬腿，到更具挑战性的劈叉、肩部环绕等，指导您如何安全有效地提高身体的柔韧度。我们将强调拉伸前的热身，以及在拉伸过程中保持呼吸的平稳与放松，以避免运动损伤。 力量训练： 针对武术运动所需的爆发力、耐力与核心力量，设计一系列基础性的力量练习。包括但不限于： 徒手力量训练： 俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步蹲、平板支撑等，讲解动作要领、训练次数与组数，并提供进阶训练建议。 核心力量训练： 专注于腹部、背部、臀部等核心肌群的锻炼，如卷腹、俄罗斯转体、鸟狗式等，强调核心力量对维持身体平衡、发力传导的重要性。 辅助力量训练（可选）： 简要介绍一些简单易行的负重训练方法，如使用弹力带、小哑铃等，以进一步增强身体力量。 耐力训练： 介绍如何通过有氧运动来提高心肺功能与持久力。慢跑、跳绳、开合跳、原地高抬腿等，将帮助您在长时间的运动中保持充沛的体能。我们将根据您的体能水平，提供不同强度的耐力训练方案。 协调性与平衡性训练： 武术动作的流畅与精准，离不开良好的协调性与平衡感。本部分将引导您进行一系列的平衡训练，如单腿站立、脚跟脚尖行走、以及利用平衡球等进行练习。同时，通过模仿动物的动作、进行模仿性舞蹈等方式，提升身体各部位的协调配合能力。 爆发力训练： 针对武术中常用的踢、打、跳跃等动作，介绍如何通过一些特定的练习来培养瞬间发力能力。如原地纵跳、弓步跳、快速击打沙包（可选）等，我们将强调在安全的前提下，循序渐进地提升爆发力。 第三部分：武术运动的基本功技术 基本功是武术的根基，也是展现武术魅力的起点。本部分将细致讲解构成武术动作骨架的各项基本技术。 桩功： 桩功是武术中极为重要的基础训练，它能帮助练习者稳固下盘，增强腿部力量，培养内劲，并对身心产生积极影响。我们将详细介绍几种常见的武术桩功，如马步、弓步桩、虚步桩等，讲解它们的站姿要领、身体调整、呼吸方法以及训练时长。我们将强调在站桩过程中保持身体的松沉与内敛，体会“静中生动”的奥秘。 步法： 步法是武术运动中身体移动的灵魂。不同的步法能赋予身体不同的灵活性、稳定性和攻击角度。本部分将教授您以下基础步法： 独立步： 强调身体的重心转移与单腿支撑能力。 进退步： 讲解如何平稳、快速地向前或向后移动，以及在移动过程中保持身体的平衡。 撤步： 教授如何灵活地后撤，以规避对手的攻击或调整自身位置。 换步： 引导您练习不同步法之间的流畅转换，例如从弓步换为虚步，或从独立步过渡到进退步。 交叉步： 训练身体的灵活性与转向能力。 我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示每一步法的动作细节，并提供针对性的练习方法，帮助您熟练掌握。 手法： 手法是武术中攻击与防守的主要手段。本部分将从最基础的手部动作开始，逐渐深入： 握拳： 讲解正确的握拳姿势，以及握拳时力量的集中与放松。 直拳（冲拳）： 教授直拳的发力技巧，包括身体的协调配合、腰马的运用以及速度的控制。 摆拳： 讲解摆拳的弧线运动轨迹与发力要点。 勾拳： 教授勾拳的发力方式，及其在特定距离下的运用。 掌法（掌击、推掌）： 介绍掌的击打与推按技巧，强调掌的灵活性与变化。 格挡： 教授基础的防御性手法，如何用手臂或手掌有效地化解对方的攻击。 我们将对每一种手法的发力机制、身体配合、以及不同的攻击角度和距离进行细致的讲解。 腿法： 腿法是武术中极具威力的攻击方式。本部分将引导您学习基础的腿部技术： 正踢： 讲解正踢的发力过程，包括蹬腿、提膝、送髋以及落地时的稳定。 侧踢： 教授侧踢的动作要领，强调身体的转动与力量的集中。 前蹬： 介绍前蹬的运用，以及如何用脚底或脚面进行发力。 扫腿（基础）： 简要介绍低位扫腿的技术，为后续更复杂的腿法打下基础。 在腿法训练中，我们将特别强调腿部力量的积累、膝关节的保护以及动作的流畅性。 腰马步的配合： 武术讲究“腰马合一”，即腰部与腿部力量的协调运用。本部分将专门讲解腰部如何配合手部与腿部的动作，产生更大的力量和更快的速度。我们将通过模拟训练，让您体会腰部转动、发力的感觉，从而提升整体的攻击力。 第四部分：武术运动的专项基本技术与训练方法 在掌握了基础的身体素质与基本功之后，本部分将为您呈现更为具体的武术专项技术，并提供行之有效的训练方法。 基本套路（初级）： 许多武术流派都拥有其标志性的基础套路。本部分将介绍一至两套适合初学者的基础套路，这些套路通常包含前文所述的各种基本步法、手法、腿法以及腰马的配合。我们将分解套路的每一个动作，详细讲解其动作名称、要领、方向、以及如何将各动作流畅连接起来。通过反复练习基础套路，您将巩固基本功，并初步体验武术的技击性与套路美感。 专项训练方法： 对练（基础）： 介绍一些简单的两人对练，如“你进我退”、“推手”等，旨在培养初步的应变能力、攻防意识以及对距离的把握。我们将强调安全第一，并鼓励在互敬互学的氛围中进行练习。 单人功法（如：站桩、八段锦等）： 除了前文提到的桩功，本部分还会介绍一些简单易学的养生功法，如八段锦等。这些功法能帮助您调和气血，舒筋活络，增强体质，对武术训练起到辅助作用。 模拟性训练： 讲解如何在家中或小型空间进行模拟性的武术训练。例如，通过想象对手，进行空击练习；利用墙壁进行步法移动练习；或者对着镜子观察自己的动作。 器械基础（简介）： 简要介绍一些基础的武术器械，如棍、刀、枪等，并提及简单的使用方法。本部分不对器械进行深入教学，而是旨在拓宽您的视野，让您了解武术的丰富性。 武德教育与心理素质培养： 武术不仅仅是技术，更是一种精神。本部分将强调武德的重要性，如尊师重道、诚实守信、谦虚谨慎、尊重对手等。同时，也将探讨如何在训练中培养坚韧不拔、百折不挠的意志品质，以及如何面对训练中的挫折与困难，保持积极乐观的心态。 结语 《武术运动基本训练》旨在为您提供一个全面、系统、易于上手的武术入门平台。本书的每一项内容都经过精心设计，力求科学合理，循序渐进。我们相信，只要您怀揣着对武术的热爱，付出持之以恒的努力，便一定能在这条充满挑战与乐趣的道路上，收获强健的体魄，磨炼坚强的意志，体悟中华武术的博大精深。愿本书成为您武术征程上的忠实伙伴，助您迈出坚实的第一步，开启精彩的武术人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场宏大的历史画卷，作者显然下了海量的功夫去考证每一个细节。我感受到的是一种扑面而来的史诗感，它不仅仅是讲述某个朝代或某场战役，而是试图挖掘权力运作的底层逻辑和历史人物的内心挣扎。语言风格上，它采用了非常古典而庄重的笔调，使得阅读过程充满了一种仪式感。我特别喜欢作者在描写战争场面时的那种冷静客观，既没有过度渲染血腥，也没有盲目赞美英雄主义，而是侧重于描绘战略的博弈和时代洪流对个体命运的裹挟。读到关于宫廷内部权力斗争的部分，我几乎能想象出那些密不透风的政治角力。不过，由于涉及的人物和历史事件众多，初次阅读时对人物关系的梳理确实构成了一项挑战，建议读者配合目录或人物关系图一起阅读。但一旦理顺了脉络，那种穿透时空的洞察力，让人对历史产生全新的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这部新作，着实让人耳目一新，它的叙事手法极其大胆，仿佛将读者瞬间抛入一个光怪陆离的梦境之中。开篇的几章，作者就构建了一个极度压抑却又充满张力的世界观，每一个人物的动机都深藏不露，如同水面下涌动的暗流。我尤其欣赏他对环境描写的细腻，那种潮湿、腐朽的气息几乎能透过纸张扑面而来。故事的主线索并非传统的线性发展，而是通过一系列碎片化的回忆和预言交织而成，需要读者全神贯注地去拼凑真相。然而，这种复杂性也带来了挑战，有些段落的哲学思辨略显晦涩，初读时会让人有些摸不着头脑，需要反复咀嚼才能体会其深意。书中对人性阴暗面的剖析入木三分，角色之间的情感纠葛错综复杂，爱恨交织，让人不禁反思现实中的人际关系。整体来看，这是一部需要耐心去品味的文学作品，而非快餐式的消遣读物，它更像是作者精心编织的一张巨大的思维网，一旦被捕获，便难以抽身。

评分☆☆☆☆☆

对于一个热衷于赛博朋克和技术伦理探讨的读者来说，这本书简直是久旱逢甘霖。它构建了一个令人不安的未来图景，那个世界的技术高度发达，但人与人之间的信任却降到了冰点。作者对于人工智能、生物改造以及虚拟现实的描写，都显示出扎实的科幻功底，充满了令人信服的“硬核”细节。我最欣赏的是，它没有流于表面的特效堆砌，而是将技术问题巧妙地融入了深刻的哲学拷问之中：当记忆可以被编辑，身份可以被下载时，我们如何定义“自我”？书中主角在寻找自己“真实身份”的过程，充满了紧张的追逐和高科技的对抗，动作场面设计得非常流畅，极具画面感。唯一的不足可能在于，有些技术术语的解释略显冗长，在紧凑的叙事中稍微打断了阅读的沉浸感，但瑕不掩瑜，它成功地提供了一个发人深省的未来寓言。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个追求纯粹的悬疑体验的读者，而这本书恰恰满足了我对“高智商对决”的全部想象。它的精妙之处在于，作者从一开始就清晰地设置了谜团，但给出的线索却又充满了误导性。我特别喜欢其中侦探角色的塑造，他身上那种近乎偏执的逻辑思维和偶尔流露出的脆弱形成了强烈的反差，让人感到真实可信。有几处的关键反转，我自认为已经猜到了结局，结果却被作者用极其巧妙的手法推翻，那种豁然开朗又略带挫败感的体验简直是阅读过程中的一大享受。全书的节奏把控得炉火纯青，在紧张的追逐和审讯场景之间，穿插了大量富有张力的对话，这些对话不仅推动了情节，更深入地揭示了不同阶层和背景人物的价值观冲突。唯一的遗憾是，后半部分为了服务于最终的大揭秘，似乎牺牲了一点点次要角色的独立发展，但瑕不掩瑜，作为一部推理小说，它无疑是上乘之作。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满奇思妙想的童话，但它绝非只适合小孩子阅读。作者的想象力如同脱缰的野马，将各种神话元素、民间传说以及作者自创的奇特生物完美地融合在一起。文笔极其轻盈、跳跃，充满了对世界的纯真好奇心，读起来让人感到无比的放松和愉悦。我特别喜欢书中那种对“想象力本身”的赞颂，每一个章节似乎都在鼓励读者打破既有的认知框架。叙事结构非常自由，更像是一系列精彩的小故事串联起来的冒险旅程，充满了惊喜，你永远不知道下一页会出现怎样光怪陆离的场景。它的色彩运用非常大胆，即使是黑白文字，也能让人在脑海中构建出五彩斑斓的画面。对于寻求心灵休憩和逃离现实压力的读者来说，这本书提供了一个绝佳的避风港，读完后感觉心灵都被洗涤了一番，充满了对未知世界的美好憧憬。

评分☆☆☆☆☆

非常少见的珍贵经验资料，愿每个中国人高度关注！

评分☆☆☆☆☆

无包装

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我想给给快递小哥打100分? ?

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不错，挺好的，和实物很像。就是裂了。

评分☆☆☆☆☆

很好，很适合

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一一一一一一一一一一一

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红红火火恍恍惚惚

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不好

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