肌肉训练完全图解：跑步运动 [美]斯特里亚诺 徐晴颐 9787115367938 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 斯特里亚诺 徐晴颐 著

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• 耐力训练
• 身体素质

店铺： 博远慧达图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115367938

商品编码：11039633912

包装：平装

出版时间：2015-01-01

奔跑者的力量之源：精进技术，突破极限 跑步，这项看似简单却蕴含无限可能的运动，早已超越了单纯的身体活动，成为无数人追求健康、释放压力、挑战自我的生活方式。而在这条不断超越的道路上，力量训练扮演着至关重要的角色，它是构建速度、耐力、爆发力和预防伤病的核心基石。这本书，并非一本关于跑步技术或训练计划的百科全书，而是专注于揭示那些鲜为人知却又极其宝贵的“力量秘密”，帮助您深入理解身体如何协同工作，从而更有效地转化为跑道上的强大动力。 我们常常将跑者的进步归结于“跑得多”，却忽略了支撑每一次蹬踏、每一次摆臂、每一次呼吸背后，那无数微小却强大的肌肉纤维正在进行的协同作战。本书旨在打开您的视野，从一个全新的角度审视跑步运动。我们将深入探索那些构成跑者核心力量的肌肉群，它们的解剖结构、生理功能，以及在跑步过程中扮演的具体角色。您将了解到，为什么某些肌群的薄弱会直接导致步频下降、速度瓶颈，甚至成为伤病频发的隐患。 本书的核心并非罗列枯燥的训练动作，而是倡导一种“理解式训练”的理念。我们将以图文并茂的方式，生动解析每一块关键肌肉的激活方式，以及它们在跑步动态过程中的联动效应。想象一下，您不再是盲目地执行一组组深蹲或弓步，而是能够清晰地感知到，当您进行一次有力的后蹬时，臀大肌、躶四头肌和腓肠肌是如何依次发力，协同完成动作的。这种对身体运作机制的深刻理解，将极大地提升您训练的针对性和有效性。 我们并非鼓励您成为一名举重运动员，而是强调“功能性力量”在跑步中的绝对重要性。功能性力量，是指身体在完成特定动作时，肌肉群之间协调、稳定和爆发力。对于跑者而言，这意味着不仅仅是单纯的肌肉增大，而是提升肌肉的爆发力、耐力以及在动态环境下保持稳定和控制的能力。例如，强大的核心肌群不仅能帮助您在高速奔跑中保持身体稳定，减少能量损耗，还能有效防止腰部过度前倾或后仰，从而提升效率并降低受伤风险。本书将指导您如何针对性地训练这些与跑步高度相关的肌群，让您的每一次发力都精准而有效。 本书的另一大亮点在于，它将打破传统训练的局限，引导您关注那些容易被忽视的“辅助”力量。例如，肩部和上背部的力量，对于维持良好的跑姿、提升摆臂效率至关重要。强健的足部和踝部肌肉，不仅是力量传递的起点，更是吸收冲击、预防崴脚的关键。本书将一一剖析这些“隐形”的力量源泉，并提供一系列旨在激活和强化它们的实用训练方法。您将发现，这些看似与腿部力量不直接相关的肌群，却能对您的整体跑步表现产生惊人的影响。 本书还提供了一个关于力量训练与跑步周期性训练的整合框架。它并非提供一个僵化的训练计划，而是教会您如何根据自己的训练阶段、目标以及身体反馈，灵活地将力量训练融入到您的跑步日程中。例如，在基础训练阶段，我们会侧重于构建肌肉耐力和基础力量；在专项训练阶段，则会引入更多爆发力训练；而在比赛前夕，力量训练的侧重点又会转向激活和保持。这种动态的整合方式，能确保您的力量训练始终服务于您的跑步目标，避免过度训练或训练冲突。 我们也将深入探讨如何通过力量训练来预防和康复常见的跑步损伤。许多跑者饱受膝盖疼痛、胫骨应力综合征、臀部不适等困扰，而这些问题往往与肌肉不平衡、核心力量不足或爆发力不佳有关。本书将详细解析这些损伤背后的肌肉学原因，并提供一系列针对性的力量训练和康复练习，帮助您更有效地解决问题，甚至从根本上避免它们再次发生。您将学会如何通过“听身体的声音”，识别潜在的风险信号，并运用科学的力量训练来“武装”自己。 此外，本书还关注了力量训练中的“动作模式”训练。跑者的力量，体现在一系列连贯、流畅的动作中。我们将通过分析跑步的几个关键动作模式——如髋关节铰链、单腿站立平衡、躯干旋转控制等——来设计训练方案。这意味着，您的力量训练将更加贴近跑步的实际需求，让您在训练中获得的进步，能够直接、高效地转化为跑步时的表现提升。您将不再是孤立地训练某块肌肉，而是训练身体作为一个整体，如何更有效地协同工作。 本书并非一本简单的训练动作集锦，而是一次深入探索身体力量潜能的旅程。它将赋予防治伤病的知识，教会您如何优化训练效果，最终帮助您突破瓶颈，实现更快的速度、更远的距离，以及更健康、更持久的跑步生涯。准备好，让您的双腿更有力量，让您的每一次奔跑，都成为一次对身体极限的精彩挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，跑步不仅仅是双腿的运动，全身的力量协调和核心的稳定性对跑者的表现至关重要。这本书的出现，正好填补了我在这方面的知识空白。我非常好奇书中会如何将肌肉训练与跑步这项运动结合起来，比如，是否会针对不同水平的跑者（初学者、进阶者、马拉松爱好者等）提供不同的训练计划？是否会强调针对性的肌肉训练，比如加强股四头肌、臀大肌、小腿肌群，以及核心肌群的训练，这些肌群在跑步过程中起着至关重要的作用。我希望能从中学习到如何通过力量训练来提高步频、步幅，减少能量损耗，从而提升耐力和速度。我还会特别关注书中对于训练频率、训练强度、休息恢复的建议，这些细节对于科学训练至关重要。另外，我对书中关于如何预防跑步损伤的章节也充满期待，毕竟，健康的身体是持续跑步的基础。我希望能学习到如何通过强化特定肌肉群来增强关节的稳定性，减少运动过程中可能出现的扭伤、拉伤等风险。这本书的出版信息，比如出版时间和出版社，也让我觉得它是一本比较新颖且内容扎实的专业书籍。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求科学训练的跑者，深知肌肉力量对于提升跑步表现和预防伤病的重要性，但很多时候，我感觉自己在训练方法上存在一些不足，尤其是如何将力量训练有效地融入到跑步训练体系中。这本书《肌肉训练完全图解：跑步运动》正好满足了我的需求。我非常期待书中能够提供一系列清晰、易懂的图解，详细展示各种肌肉训练动作的规范动作要领、发力技巧以及训练时的注意事项。我希望能从中学习到如何根据自身情况，制定个性化的力量训练计划，比如根据跑步的距离、强度和个人弱点来选择合适的训练动作和训练量。我尤其关注书中是否会讲解如何训练一些跑步专项的辅助肌群，比如臀中肌、核心肌群等，这些肌群对于维持跑步时的身体稳定性和提高步频至关重要。此外，我还希望书中能够提供一些关于训练周期、训练强度调整以及如何应对训练平台期的建议，这些都是我作为跑者非常关心的问题。这本书的作者和出版社也让我对它的内容质量有了信心，我相信它能成为我跑步道路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对如何在健身房进行系统性的肌肉训练感到有些迷茫，尤其是在结合自己的跑步目标时。这本书的书名《肌肉训练完全图解：跑步运动》让我眼前一亮，我预感它能提供一份非常实用的指南。我非常期待书中能够详细讲解如何进行力量训练，包括负重训练、自重训练等，并且清晰地指导如何针对跑步这项运动所需的特定肌肉群进行强化。例如，我希望书中能详细解析如何通过深蹲、硬拉、箭步蹲等经典力量动作来提升下肢力量，以及如何通过平板支撑、卷腹等动作来增强核心肌群的稳定性，从而更好地支撑身体，提高跑步效率。我特别期待书中会有一些“隐藏”的训练技巧，是一些可能不常被大家提及，但对跑者却非常有益的动作，能够帮助我突破瓶颈，实现个人最好成绩。我还会关注书中关于训练动作的进阶和退阶的说明，这样我就可以根据自己的实际情况调整训练难度，循序渐进地提升。如果书中还能包含一些关于训练后拉伸和恢复的指导，那就更完美了，因为我知道良好的恢复对于肌肉生长和预防伤病至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就非常吸引人，我特别喜欢那种图文并茂的书籍，能把枯燥的理论知识变得生动有趣。我尤其关注的是如何通过科学的训练来提升跑步成绩，这本书的书名恰好点出了这一点，我非常期待它能提供一套系统性的、易于理解的肌肉训练方案，帮助我解决跑步过程中遇到的瓶颈，比如力量不足、容易疲劳、甚至运动损伤等问题。我猜想书中会详细介绍跑步涉及到的主要肌群，并针对每个肌群提供一系列的训练动作，附带清晰的插图或者照片，讲解每个动作的要领、发力点、以及应该注意的细节，这样我就能更准确地掌握训练方法，避免因为动作不规范而达不到预期效果，甚至受伤。而且，考虑到是“完全图解”，我希望它能包含大量的图示，从不同角度展示动作，甚至可以用动画示意图来展示肌肉的收缩和发力过程，这样即使是初学者也能快速上手，并且能够深刻理解动作背后的原理。这本书的作者是[美]斯特里亚诺，相信国外专业教练的经验会非常宝贵，能够带来一些国内不常接触到的训练理念和方法。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个对跑步充满热情但又时常受到身体限制的跑者来说，这本书的名字简直就是为我量身定做的。我一直想找到一种方法，能够通过科学的肌肉训练来克服跑步中的一些难题，比如跑动中的疲劳感、速度的提升瓶颈，以及一些看似难以避免的小伤小病。我非常期待这本书能够提供一套完整的、图文并茂的训练指南，能够清晰地展示如何针对跑步所需的主要肌群进行强化训练。我希望书中不仅仅是列出一些动作，更能深入讲解每个动作背后的原理，以及它如何作用于跑步过程，这样我才能更深刻地理解，并更好地执行。我尤其希望书中能包含一些针对特定跑步问题的训练方法，比如如何通过力量训练来改善跑步姿势、提高步幅，或者如何通过强化某个肌群来预防常见的跑步损伤，像是膝盖疼痛或足底筋膜炎。当然，如果书中还能提及一些关于跑步前热身和跑后恢复的肌肉训练方法，那就更棒了。总之，我希望这本书能够成为我从一个普通跑者向更优秀、更健康的跑者转变的重要助力。