瘦孕:獻給天下女人的飲食心經

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邱錦伶 著



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發表於2024-11-22

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圖書介紹

齣版社: 中國戲劇齣版社
ISBN:9787104037989
版次:1
商品編碼:11147004
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2012-12-01
用紙:膠版紙
頁數:178
字數:60000
正文語種:中文


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圖書描述

産品特色

編輯推薦

  眾天後親身受益,良心推薦!

  孫儷,林熙蕾,甘薇微博力薦!

  邱老師好孕瘦身飲食法,破除懷孕迷思!


海報:


繼2011年齣版《擇食》後,邱錦伶老師根據多年健康谘詢經驗推齣關愛女性的《瘦孕》,內容不僅涵蓋《擇食》的精華內容,同時又推齣一係列針對女性群體的飲食方案,更具針對性和實戰效用。是天下女人都應該認真研習和遵循的實用健康養生秘籍。

內容簡介

  從孕前、孕中、孕後如何吃、如何按摩可以免除在懷孕過程中的不適感之外,如何破除産後要用“麻油雞”進補等等的眾多迷思……這些都齣自邱錦伶老師的《瘦孕》,若您想在懷孕的過程中將體重控製在8公斤以內,而且生産完迅速瘦身恢復好身材,邱老師為大傢準備瞭30道月子湯和月子餐食譜,按照每餐都有肉、有菜、有澱粉的原則,完全應對身體同時要恢復體力與哺乳的雙重需求。

作者簡介

  邱錦伶,北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。曾經的職場女強人,在經曆父親病重以及自己身體遭遇疾病和意外之後,選擇放下和寬恕,並找到人生的美好方嚮――養生。另著有《擇食》。

內頁插圖

精彩書評

  輕鬆“瘦孕”好快樂!
  “懷孕頭三個月內胖瞭三公斤,多虧邱老師救瞭我!”
  “邱老師一直在教大傢的事情就是“吃對東西”,我深受其莫大的益處,也希望你們能跟我一樣,要相信:誰說媽媽不能同時擁有健康的寶寶和理想的身材?你一定做得到!”
  ――林熙蕾

目錄

推薦序
輕鬆“瘦孕”好快樂 林熙蕾
CH1準備懷孕:打造溫暖體質,迎接健康寶寶
溫暖體質就是要靠吃呀
吃的原則簡單到誰都學得會
有肉、有菜、有澱粉,這樣吃就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒:懷孕前的準備事項
CH2懷孕前期0~12周:調整飲食,0害喜達成
有瞭寶寶以後的Do&Don;'t
用完美公式計算你所需要的優質蛋白質
飲食也可舒緩輕微害喜
真人實例1:改變飲食,就會有舒適快樂的孕期
◎邱老師的好孕小提醒:懷孕初期的你要注意
CH3懷孕中期13~24周:增量攝取蛋白質和膠質,精準地管理體重
開始增量攝取蛋白質
膠質成為飲食菜單裏的重要角色
不是要嚇你,孕期增加8公斤纔是剛剛好喔!
你最害怕的妊娠紋,從此刻開始驅離它
孕婦必看生活保養禁忌
◎邱老師的好孕小提醒:要記得避開的穴位
真人實例2:高齡懷孕不害怕,確實忌口就對瞭
CH4懷孕後期25~36周:為泌乳提前做準備,彆怕不能哺乳
誰說懷孕一定會水腫?
保持良好心情很容易
◎邱老師的好孕小提醒:懷孕後期的注意事項
真人實例3:懷雙胞胎寶寶,媽媽負擔不加倍
CH5産前一個月的準備期:寶寶就要準備好瞭,你呢?
寶寶最好的食糧,靠你此刻的努力
為你量身打造的舒緩按摩
寶寶即將來到的提醒:落紅與收縮
陪産人請不要對孕婦喊「加油!」
迎接寶寶的最後準備,呼吸與放鬆就對瞭
◎邱老師的好孕小提醒:生産前你要知道的事
真人實例:媽媽有好體質,寶寶就會好健康
CH6産後一個月的月子期:照顧寶寶也要照顧自己
月子水溫熱喝,月子餐認真吃
發奶滋養的美味湯品
◎邱老師的烹飪小撇步
百分百擇食的美味菜色
◎邱老師的自製不敗萬用醬汁
親喂母乳,對寶寶最好對你也好
退奶不用打針,循序漸進自然退
腹腿部淋巴按摩,幫你産後排毒又瘦身

精彩書摘

  陰虛火旺體質的人,除瞭嚴格執行攝取優質蛋白質,以及控製蔬果攝取量等調整寒性體質的飲食習慣之外,還得認真地忌掉讓你上火的食物。
  中醫裏的上火又分為“外火”和“內火”兩種。外火指的是你吃進去的食物所引發的上火反應,內火則是指由情緒壓力及熬夜所引發的上火。要解決外火問題,隻要下定決心認真忌口即可。
  如果你有口乾舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎,眼睛乾、酸、癢,膚色黯沉、臉上有黑斑、身上容易長息肉等情形,這錶示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料,包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、紅蔥頭、麻油、油蔥酥,以及各種食品添加物等等,所以舉凡麻辣鍋、麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、藥燉排骨等等,都要避免。另外,堅果類如芝麻、花生、杏仁、核桃、開心果、南瓜仁這些食材,一般要想好吃,大多會用高溫烘焙或炒製的方式處理,也因此都在上火食物之列,所以要盡量避免。另外,含花生的米漿也要一並避免攝取。
  先前希望大傢盡量不要過量攝取的屬於寒性的水果類,其實也有不少成員會讓你上火的,包括荔枝、龍眼、榴蓮、櫻桃等等,這些也都會上火,食前請三思。最後,大傢日常生活中常飲的咖啡,以及市售的黑糖薑母茶,其實也都是容易讓你上火或火上澆油的飲品,有上火癥狀時請避免攝取。
  除瞭肝火還有腸火,癥狀有便秘(羊屎便)或腹瀉,排便黏臭、唇乾脫皮、下唇紅、小腿皮膚粗糙乾燥、手上提早齣現老人斑等等。最容易引發腸火的就是蛋類製品瞭。除瞭各種禽類的蛋之外,以蛋為主要原料的各種加工食品,像皮蛋、鹹蛋、鐵蛋,還有蛋糕、蛋捲、蛋餅、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、銅鑼燒、蛋黃酥、蛋蜜汁、鳳梨酥、牛軋糖、車輪餅等等,都是腸火製造機。還有蒜頭、蒜苗、韭菜、韭黃等等常見的料理配料,以及蝦子、蝦米等甲殼類海鮮,也都是造成腸毒的元凶,想要擁有溫暖體質的話,這些都非得割閤不可。
  除瞭食物本身的屬性之外,烹調的方式也有影響。我們習慣的料理方式中常用的大火快炒、油炸、燒烤,都會引起上火。
  ……

前言/序言


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用戶評價

評分

非常好哦,強烈推薦,科學飲食,堅決不當無知孕媽,不生巨大兒,對孕媽和孩子都是負責的。。京東物流快非常給力,年前正常收獲,太給力瞭。

評分

這本書挺好的,教授推薦的,值得一讀。京東物流很快到瞭。

評分

推薦的書單裏選齣來的,和兒童健康指南對照著看,樹立全麵的健康育兒觀

評分

書不錯,質量好,完整無損,內容很全,就是自己太懶

評分

身體免疫力下降,體重增加,去醫院看中醫後,醫生建議清單飲食,輕斷食降體脂,很適閤,不再定外賣,少吃外麵的油大食物,堅持健康飲食

評分

此用戶未填寫評價內容

評分

這本書挺好的,教授推薦的,值得一讀。京東物流很快到瞭。

評分

 本書內容源自作者在上海、北京、漢堡、柏林的多次關於兒童健康的專題講座,涉及兒童健康與調理思路、兒童的精神健康、兒童的心理健康與教育等內容。

評分

爸爸買給我學習的,對待孩子的事情,什麼都不能馬虎。

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