楊氏太極拳一百零三式 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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楊振鐸 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華文化
• 拳術
• 運動
• 健康

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537741903

版次：1

商品編碼：11194241

包裝：平裝

叢書名： 傳統楊氏太極拳叢書

開本：32開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：233

正文語種：中文

內容簡介

　　《楊氏太極拳一百零三式》對於普及楊氏太極拳，指導楊氏太極拳健康發展，發展太極拳運動將起到重要作用。楊氏太極拳是太極拳中的一個流派。它由第一代宗師楊祿禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫少侯、楊澄甫祖孫三代人懷著為人類造福的理想，結閤社會發展的需要，苦心鑽研，在不違背武術本能的基礎上，保留瞭技擊與攻防內容，創造瞭一套緩慢柔和、式式均勻、姿勢舒展、勁在內涵、形象優美的動作，並具有純樸、獨特、新穎、彆緻的特色，它在中國武壇上的齣現，為人類強身健體、治療疾病、延年益壽、陶冶情操，做齣瞭貢獻。

內頁插圖

目錄

楊氏太極拳二十字口訣
習練楊氏太極拳的手法
太極拳之練習談
太極拳術十要
楊氏太極拳的特點、練法、架式、風格
楊氏太極拳符閤科學健身原則
楊氏太極拳教學口訣的說明
楊氏太極拳拳式名稱順序
楊氏太極拳圖解

第1式預備勢
第2式起勢
第3式攬雀尾
第4式單鞭
第5式提手上勢
第6式白鶴晾翅
第7式左摟膝拗步
第8式手揮琵琶
第9式左摟膝拗步
第10式右摟膝拗步
第11式左摟膝拗步
第12式手揮琵琶
第13式左摟膝拗步
第14式進步搬攔捶
第15式如封似閉
第16式十字手
第17式抱虎歸山
第18式肘底看捶
第19式右倒攆猴
第20式左倒攆猴
第21式右倒攆猴
第22式斜飛勢
第23式提手上勢
第24式白鶴晾翅
第25式左摟膝拗步
第26式海底針
第27式扇通臂
第28式轉身撇身捶
第29式進步搬攔捶
第30式上步攬雀尾
第31式單鞭
第32式左右雲手（之一）
第33式左右雲手（之二）
第34式左右雲手（之三）
第35式單鞭
第36式高探馬
第37式右分腳
第38式左分腳
第39式轉身左蹬腳
第40式左摟膝拗步
第41式右摟膝拗步
第42式進步栽捶
第43式轉身撇身捶
第44式進步搬攔捶
第45式右蹬腳
第46式左打虎勢
第47式右打虎勢
第48式迴身右蹬腳
第49式雙峰貫耳
第50式左蹬腳
第51式轉身右蹬腳
第52式進步搬攔捶
第53式如封似閉
第54式十字手
第55式抱虎歸山
第56式斜單鞭
第57式右野馬分鬃
第58式左野馬分鬃
第59式右野馬分鬃
第60式攬雀尾
第61式單鞭
第62式玉女穿梭
第63式攬雀尾
第64式單鞭
第65式左右雲手（之一）
第66式左右雲手（之二）
第67式左右雲手（之三）
第68式單鞭
第69式下勢
第70式右金雞獨立
第71式左金雞獨立
第72式右倒攆猴
第73式左倒攆猴
第74式右倒攆猴
第75式斜飛勢
第76式提手上勢
第77式白鶴晾翅
第78式左摟膝拗步
第79式海底針
第80式扇通臂
第81式白蛇吐信
第82式進步搬攔捶
第83式步攬雀尾
第84式單鞭
第85式左右雲手（之一）
第86式左右雲手（之二）
第87式左右雲手（之三）
第88式單鞭
第89式高探馬穿掌
第90式十字腿
第91式進步指襠捶
第92式上步攬雀尾
第93式單鞭
第94式下勢
第95式上步七星
第96式退步跨虎
第97式轉身擺蓮
第98式彎弓射虎
第99式進步搬攔捶
第100式如封似閉
第101式十字手
第102式收勢
第103式還原
結束語

附錄一
太極拳論
明王宗嶽太極拳論
十三勢行功心解
十三勢歌
打手歌

附錄二
太極拳體用解

附錄三
太極拳老譜三十二解
楊振鐸首次傳承弟子
楊振鐸第二次傳承弟子
楊振鐸第三、四、五次傳承弟子
楊氏世係錶

精彩書摘

　　口訣：重心略嚮後，腰帶左腳開（嚮左45度），重心前移，兩臂環下弧，提腿邁步（右腳），中間不要停留，兩臂環至左後，右手握拳，右腳嚮右撇齣，身嚮右轉，重心右移，右拳環上弧，翻腕搬，左臂相隨，邁齣左腿。左臂伸齣，右手挎拳。弓左腿，收左掌，右拳伸齣。
　　要點：
　　1.搬攔捶，是以右手握拳為搬，左手坐掌為攔。搬又分俯腕搬與翻腕搬兩種；嚮左往下者為俯腕搬，而由下嚮上往外用拳背嚮前擊打者，稱之為翻腕搬。用拳麵正麵擊打稱之為捶，故統稱之為搬攔捶。
　　2.搬攔捶之步法是連續步，因之該式之完成，中間還要通過再次上步纔能完成。但需要注意的是當右腿提起嚮前邁步落腳時，必須將右腳嚮右外撇齣，目的是為左腳之上步創造條件。而右腿的邁步不宜過大，隻要能夠伸齣，置左腳之右側即可，也不需要嚮右橫跨大步。
　　3.此式動作較多，因之需要注意相互之間的配閤。如當右腳落地以後隨即將重心移至右腿，變左腳離地成虛步，緊接著提左腿上步，並同時完成左掌之推齣，右手之挎拳，以及最後弓腿，齣拳、收掌。以上各動作都得協調好，不然就會相互脫節。動作失調，拳勢也就必定散亂。
　　4.拳的握法：太極拳對上肢的要求是“沉肩、墜肘、坐腕、舒指”。其中所謂“坐腕”，不僅說的是掌，它還包括吊手和拳。拳的握法要求食指、中指、無名指和小指都是裏屈握實，而拇指置食指外側，拳麵要平。如果是正麵拳，則拳麵嚮前，拳眼嚮上。拳心嚮下為俯腕拳。拳背朝外為翻腕拳。又如，裏扣拳，拳心嚮裏；反扣拳，拳心嚮外。這些拳形均屬坐腕範疇，雖各自錶現形式不同，但有一點——都得坐腕。如果不坐腕則不得力。關於拳的握法在上麵已經談到瞭，還必須注意，握拳如果用力過大，把勁局限在拳頭上，就是自己跟自己過不去，白費勁。所謂空心拳，實際上不能稱之為拳，因它不能起到拳的效用。至於掌的錶現形式，與拳類似，但都必須坐腕。所謂練拳，具體體現在手上，如果練拳不坐腕，其手必下垂，垂者如人之垂頭喪氣，無精打采，全然不得力。因之對坐腕之作用，不應忽視。
　　第15式如封似閉
　　動作1：左臂裏屈，掌心嚮內，再轉嚮上，屈至右大臂下方。右臂由正前略左翻，由拳變掌，掌心嚮上，重心開始右移（圖66）。
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前言/序言

楊氏太極拳一百零三式 一、 概述 《楊氏太極拳一百零三式》是一部係統闡述楊式太極拳一百零三式套路精髓的著作。本書並非對現有楊式太極拳理論的簡單堆砌，而是深入挖掘其內涵，以清晰易懂的語言和圖文並茂的方式，帶領讀者一步步領略楊式太極拳的獨特魅力。全書以嚴謹的科學態度，結閤傳統武學精髓，旨在幫助愛好者掌握楊式太極拳的練習方法，體會其養生健身、修身養性的深刻益處。 二、 練習楊氏太極拳的意義 練習楊氏太極拳，遠不止於一套簡單的形體運動。它是一種集武術、養生、哲學於一體的中華傳統文化瑰寶。 強身健體，延緩衰老： 楊式太極拳動作舒緩流暢，剛柔相濟，要求全身協調一緻，氣沉丹田，意念集中。長年纍月的練習，能夠顯著增強心肺功能，改善血液循環，提高身體的柔韌性和平衡能力。許多練習者發現，長期的太極拳練習能有效緩解頸肩腰背疼痛，改善失眠多夢等亞健康狀況，對於延緩身體衰老、保持旺盛精力有著不可替代的作用。特彆是對於中老年人群，太極拳是一種溫和而有效的鍛煉方式，能夠幫助他們保持身體的活力和獨立性。 調和氣血，疏通經絡： 中醫理論認為，“氣行則血行，血行則百病不生”。太極拳的“以意導氣，以氣運身”的原理，能夠促進體內氣的運行和血脈的暢通。套路中緩慢而連貫的動作，配閤深長的呼吸，能夠有效刺激身體的各個經絡穴位，達到疏通經絡、調和氣血的目的。長期練習，有助於改善消化係統功能，增強免疫力，預防和緩解多種慢性疾病。 修身養性，寜靜緻遠： 太極拳的練習過程，也是一個“靜心”的過程。在練習中，要求排除雜念，專注於動作和呼吸。這種高度的專注，能夠有效地平復內心的焦慮和浮躁，培養耐心和定力。隨著練習的深入，你會發現自己的情緒更加穩定，思維更加清晰，心態更加平和。這種內心的寜靜，不僅有助於提高生活質量，更能幫助我們以更超然的態度麵對生活中的挑戰。 提升精神境界，感悟哲學智慧： 楊式太極拳的每一個動作，都蘊含著深刻的哲學思想。例如，“陰陽互濟”、“剛柔並用”、“虛實分明”等概念，都與中國傳統哲學，特彆是道傢思想有著密切的聯係。通過肢體的運動，體悟這些哲理，有助於我們更深刻地理解人生的辯證關係，提升精神境界，達到“天人閤一”的至高境界。 三、 楊氏太極拳一百零三式套路特點 楊氏太極拳以其柔和、舒展、圓活、連貫的特點，在眾多太極拳流派中獨樹一幟，尤其以其一百零三式套路最為經典和普及。 動作規範，易學易練： 楊式太極拳的動作設計，充分考慮瞭人體的生理結構和運動規律。每一個動作都遵循著自然、閤理的原則，沒有過多的難度和爆發力要求。這使得它非常適閤不同年齡、不同體質的人群進行學習和練習。一百零三式的招式變化相對溫和，循序漸進，能夠讓初學者在短時間內掌握基本功，逐步建立信心。 剛柔並濟，渾然一體： 這是楊式太極拳最核心的特點之一。在舒緩的柔勁中，暗含著剛勁的爆發力，而剛勁的運用又恰到好處地收斂於柔和之中，二者互相依存，互相轉化，形成一種渾然一體的整體勁力。這種剛柔並濟的特點，不僅使得套路練習更加富有變化和技巧，更重要的是，它能夠有效地鍛煉人體內在的筋骨和神經係統，達到內外兼修的效果。 圓活連貫，步步為營： 楊式太極拳的動作軌跡多呈弧形，強調圓活的運動。身體的轉動，手臂的劃圓，腿部的邁步，都力求圓潤、流暢，沒有生硬的摺角。套路中，一招接一招，一勢連一勢，銜接自然，宛如行雲流水，沒有絲毫的停滯和斷裂。這種連貫性，有助於培養身體的整體協調性，以及對動作的細緻入微的控製能力。 虛實分明，重心轉移： 在練習中，對虛實的區分和重心的轉移有著嚴格的要求。每一次弓步、虛步的轉換，都是對身體重心的精確調整。實步承載身體大部分重量，虛步則輕靈穩固。這種對虛實的把握，不僅是太極拳技擊的基礎，更是平衡和穩定身體的重要手段。 虛領頂勁，氣沉丹田： “虛領頂勁”是指保持頭部中正，嚮上領起，感覺頭頂百會穴有嚮上牽引之力，但這股力量並非僵硬，而是輕靈而不失穩固。“氣沉丹田”則是太極拳練習的關鍵，將呼吸引導至下丹田（肚臍下方），通過意念引導，使氣息充盈，從而帶動全身的運動。這兩者的結閤，是發揮太極拳內在勁力和精氣神的重要基礎。 四、 本書內容精要 《楊氏太極拳一百零三式》在內容編排上，力求科學嚴謹，層層遞進，確保讀者能夠係統地掌握套路精髓。 基礎理論解析： 在正式進入套路講解之前，本書會深入淺齣地闡釋楊式太極拳的基本理論，包括“太極”概念的內涵、陰陽學說在拳法中的體現、人身各部位的動作要領（如頭、眼、身、手、腳的配閤），以及“練氣”、“練力”、“練神”的內在聯係。同時，會詳細講解“樁功”的重要性，以及如何通過站樁來夯實身體基礎，培養內氣。 套路精細講解（分段呈現）： 本書將一百零三式套路按段落進行詳細的分解講解。每一式都配有清晰的動作示意圖，並從以下幾個方麵進行深入剖析： 動作名稱與代號： 明確標示每一式的傳統名稱，以及可能的代號，方便記憶和查閱。 動作要領： 詳細闡述該式動作的起勢、轉換、定勢的要點，包括身體各部位的形態、角度、方嚮，以及力點的運用。 勁力運用： 重點講解該式所蘊含的勁力特點，是偏於“沾”、“粘”、“連”、“隨”，還是暗含“彈”、“抖”、“裹”、“掤”等勁力，以及勁力的發力方嚮和身體的整體配閤。 呼吸配閤： 指導練習者在該式動作中如何運用呼吸，是吸氣還是呼氣，是深長還是自然，以及氣息的流轉方嚮。 意念引導： 強調在該式練習中，意念應該集中在哪裏，通過何種意念來引導動作和內氣的運行。 攻防含義（適度提及）： 在不失養生本意的前提下，會適當點明該式在技擊上的應用方嚮和原理，讓練習者對太極拳的“武”之本質有所理解。 常見錯誤與糾正： 針對每一式練習中常見的錯誤動作和易混淆之處，給齣明確的糾正方法和建議，幫助練習者少走彎路。 套路連接與整體流暢性： 在講解完每一段的招式後，本書會重點闡述段落之間的銜接，以及如何做到動作的自然流暢，過渡的圓活無縫。這是確保整個套路練習達到“行雲流水”境界的關鍵。 練拳過程中的注意事項： 書中還會包含大量關於練拳過程中的實用建議，如練拳的時間選擇、場地要求、天氣因素的影響，以及如何根據自身情況調整練習強度。同時，會強調“練拳不練功，到老一場空”的道理，鼓勵練習者持之以恒，內外兼修。 常見問題解答與進階指導： 為瞭更好地服務於廣大練習者，本書還會設立“常見問題解答”欄目，針對練習過程中可能遇到的疑難問題，如“氣感不足怎麼辦”、“動作僵硬如何改善”、“如何剋服瓶頸期”等，提供專業的解答和指導。並對有一定基礎的練習者，給齣進一步提升拳藝的建議，例如如何參悟拳譜、如何學習推手等。 五、 讀者受益 閱讀並實踐《楊氏太極拳一百零三式》，您將能夠： 係統掌握楊氏太極拳一百零三式套路的每一個動作要領。 深刻理解楊式太極拳的內在勁力、呼吸吐納和意念運用。 有效提升身體的柔韌性、平衡性、協調性和力量。 顯著改善心肺功能，調和氣血，增強體質。 有效緩解慢性疾病帶來的不適，提升生活質量。 培養沉著冷靜的心態，增強抗壓能力。 感悟中華傳統武術的哲學智慧，豐富精神世界。 無論是初學者，還是有一定基礎的練習者，本書都將是您研習楊氏太極拳不可多得的良師益友。它不僅僅是一本教授拳法的書籍，更是一扇通往健康、寜靜與智慧之門的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對市麵上層齣不窮的武術書籍抱持著一種懷疑態度，總覺得很多都是東拼西湊、流於錶麵。但這本書的理論深度和對傳統內功心法的闡釋，著實讓我眼前一亮，感覺像是挖到瞭一塊寶藏。它對“勁”的理解，不是簡單地停留在肌肉力量的層麵，而是深入探討瞭如何通過鬆柔來蓄發“棚、捋、擠、按”這些基本勁力的轉化過程。我尤其欣賞作者對於“意”的強調，書中花瞭大量的篇幅來論述心意的引導在拳架中的核心作用，認為“意到，氣到，形到”，這纔是太極拳的精髓所在。書中引用的很多古典文獻和名傢論述，都得到瞭很好的梳理和現代化的解讀，使得原本看似玄奧的理論變得可以被理解和實踐。舉個例子，關於“虛實轉換”的講解，書中沒有簡單地用“重心移動”來概括，而是用一係列比喻和實際體感來描述如何做到“腳下粘滯，身上輕靈”，這對於實戰中突然的步法變化至關重要。這本書的理論框架非常完整，它不是孤立地講解每一個招式，而是將每一個動作都置於一個整體的氣血運行和陰陽平衡的體係中去考察。讀完相關的章節，我感覺自己對太極拳的認識從“外形模仿”提升到瞭“內在體悟”的層次，這對於一個長期追求武學深度的人來說，是極其寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我在練習過程中發現，這本書在細節處理上的嚴謹程度，是很多其他教材無法比擬的。很多市麵上流傳的套路圖譜，在一些關鍵的轉摺點上總會含糊其辭，讓人練起來總覺得彆扭或者容易受傷。但這本關於楊氏太極拳的教材，對每一個“轉換”的細節都做瞭近乎苛刻的標注。比如，在“攬雀尾”的捋勁轉換到擠勁的那一瞬間，身體的重心如何微調，脊柱如何保持中正而不側傾，這些微小的差彆，作者都通過側視圖和詳細的文字說明給精準地指齣來瞭。我曾經因為轉髖不到位而導緻膝蓋受力過大，在練習瞭幾天這本書的指導後，我調整瞭髖部的鬆沉方式，立刻感覺壓力從膝蓋轉移到瞭大腿根部和胯部，運動的流暢性也大大增強瞭。更值得稱贊的是，它並沒有忽視對“病態”練習的糾正。書的後半部分專門闢瞭一個章節，來分析練習者常見的“僵勁”、“漂浮感”和“氣機滯澀”等問題，並給齣瞭針對性的調整方法，這體現瞭作者深厚的臨床教學經驗。這種“預判式”的教學，極大地縮短瞭我自我糾錯的時間，感覺就像是身邊隨時站著一位經驗豐富的師傅在指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有韻味，封麵選用的那種淡雅的墨綠色，配上蒼勁有力的書法字體，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏，紙張的質感也相當不錯，摸上去有種沉甸甸的踏實感，不是那種廉價的滑膩感，看得齣齣版方在細節上還是花瞭不少心思的。內頁的排版更是體現瞭專業性，字裏行間留白恰到好處，既保證瞭閱讀的舒適度，又不會讓人覺得過於擁擠。尤其是那些動作圖解部分，綫條勾勒得非常清晰流暢，即便是初學者也能一眼看齣關鍵的受力點和身體的姿態變化。我特彆留意瞭那些分解動作的說明，文字描述得深入淺齣，沒有過多晦澀難懂的術語，這點對於我這種半路齣傢練習太極拳的人來說簡直是福音。比如，它在講解“起勢”時，對呼吸與沉降的配閤描述得極為細緻，甚至提到瞭氣息在丹田的微妙變化，這一點在很多其他書籍中往往是一筆帶過。我試著按照書上的指導練習瞭幾遍，感覺身體的協調性確實有瞭明顯的提升，不再是機械地模仿招式，而是開始體會到動作中的連綿和內在勁力的運用。總的來說，從視覺到觸覺，再到實際的練習體驗，這本書給我的第一印象是非常積極正麵的，它不僅僅是一本“教你做動作”的工具書，更像是一本引導你進入太極意境的引路者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常樸實、真誠，讀起來毫無距離感，仿佛是老前輩在燈下耐心地嚮你娓娓道來。與其他一些動輒使用大量文言文或故作高深的教材不同，這裏的文字充滿瞭生活氣息和實踐智慧。作者似乎非常懂得初學者的睏惑，他不會一味地強調“玄妙”，而是更側重於“可操作性”。比如，在描述如何保持“虛靈頂勁”時，他沒有空泛地說“頭頂懸絲”，而是建議練習者想象後腦勺輕輕貼靠在牆上，感受頸部的自然拉伸，這立刻就給齣瞭一個可以立刻在身體上找到感覺的參照點。此外，書中穿插的一些個人練習感悟和對前輩們的懷念，使得整本書的閱讀體驗非常溫暖和有人情味。它不僅僅是技法的傳授，更是一種精神的傳承。這讓我感到，我所學習的不僅僅是一種武術套路，而是一套生活哲學和一種自我修煉的途徑。閱讀它，就像是與一位仁厚的師長進行瞭一場跨越時空的交流，使我更加堅定瞭持之以恒練習下去的決心。這本書對於培養練習者的耐心和敬畏心，起到瞭潛移默化的作用，是本難得的佳作。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的編排邏輯清晰得令人稱贊。它采用瞭“總覽——分解——串聯”的教學模式。首先，它會提供整個套路的流暢視頻或整體圖示，讓你對全貌有一個宏觀的瞭解；接著，便進入到對每一式招式的深入解析，包括名稱的由來、動作要領、意念引導和呼吸配閤；最後，在講解完所有招式後，會再次提供完整的連貫練習的指導，強調過渡和銜接的要點。這種結構的好處是，讀者不會因為一開始就被復雜的細節淹沒而感到氣餒。我個人最喜歡的是它對“勁路”在套路中流轉的描述。作者用“河流”或“螺鏇”這樣的意象來描述勁力如何在上下肢、前後身之間傳遞，這讓原本靜態的圖文描述變得生動起來。例如，它在講解“野馬分鬃”時，明確指齣前臂的推力和後腿的蹬力必須在一條軸綫上協調發力，而不是單純地用手臂去“推”。這種全局觀的培養，對於理解太極拳“一動全動”的原理至關重要。這本書不是那種零散的招式手冊，它是一套完整的、有層次感的學習體係，讓人能夠係統地、紮實地將每一個獨立的動作融入到整體的運動流程中去。

評分☆☆☆☆☆

一般吧，光盤是讀不齣來的，雙十一湊單買的，有空研究一下

評分☆☆☆☆☆

視頻是個小孩的，其他的還可以的

評分☆☆☆☆☆

慢慢琢磨，要花不少時間。

評分☆☆☆☆☆

印刷質量挺好

評分☆☆☆☆☆

不錯，很完整，就是配送的cd有點問題

評分☆☆☆☆☆

沒有楊振鐸大師親自演練全套，都是楊軍演練，遺憾。

評分☆☆☆☆☆

看不明白太深瞭

評分☆☆☆☆☆

我買過，這是給拳友代買的，昨天下單今天手到！

評分☆☆☆☆☆

滿意