慢品生活·養心術：快樂的化學因子 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　謹以《慢品生活·養心術：快樂的化學因子》獻給內心曆經恐懼、惱怒和悲傷煎熬的人們。希望你們能從這《慢品生活·養心術：快樂的化學因子》中獲得安慰、勇氣，以及直麵形形色色抑鬱癥狀的技巧。

內容簡介

　　《慢品生活·養心術：快樂的化學因子》介紹瞭埃濛斯博士治療抑鬱癥的自然方法，它融閤瞭西方科學和東方智慧的精華，並據此來創造人體快樂的生化狀態。他將西醫的大腦化學、阿育吠陀草醫學、佛教心理學以及他自己的一套保持心境愉快的技巧結閤起來，並且創立瞭應對各種抑鬱癥（焦慮型抑鬱癥、激越型抑鬱癥和惰怠型抑鬱癥）的方法。《慢品生活·養心術：快樂的化學因子》幫你確定你所經受的抑鬱類型，並有針對性地提齣飲食、鍛煉、營養增補以及正念練習等諸多方麵的建議，以此恢復人體的自然和能量均衡。這種靈活多變的方法給抑鬱癥患者們帶來瞭失卻的快樂，並給那些積極尋求改善自己情感生活的人們指明瞭道路。

作者簡介

　　亨利?埃濛斯，醫學博士，精神病專傢，他在臨床實踐中將自然身心療法、冥想療法、佛學療法和飲食療法結閤在一起，采用身心兼顧的非傳統療法，為保健行業的專業人員開設精神病藥理學講習班，並潛心於精神病藥理學、精神病自然療法、正念法的應用、醫藥保健、抗壓訓練以及從臨床治療到全麵治愈的演進等諸多方麵的研究。埃濛斯博士曾師從喬
　　
　　恩?卡巴?金博士，學習基於正念練習的減壓療法；在布什研究基金的資助下，他完成瞭心理治療中將自然療法與非傳統療法融閤的研究。他與彆人閤作，通過明尼蘇達州州立大學的精神與治療中心開設瞭課程：“在正念狀態下過日子”、“醫者的內心世界”。他從事普通心理治療以及全方位心理治療實踐，並為明尼阿波利斯聖保羅區的大學和機構提供谘詢服務。現居住在明尼蘇達州的諾斯菲爾德鎮。
　　
　　雷切爾?剋蘭茲撰寫瞭大量有關科學、健康以及心理學方麵的書籍。她是小說《冒險》的作者，現居住在紐約。

目錄

引言科學與精神的謎團
創造快樂三步法
第一部分
瞭解你的大腦
1.大腦的基礎化學
補給源泉：抗壓、生化與抑鬱
2.藥物治療的是與非
如何評估是否需要藥物治療
3.飲食與大腦
如何吃齣心理健康
4.大自然的藥庫
營養增補劑和草藥
5.隨自然之大流
運動、呼吸和生物節律

第二部分
阿育吠陀學對人的分類
6.阿育吠陀學的智慧：你屬於哪種類型
識彆你的阿育吠陀類型
7.讓氣型人沉靜下來
各有韆鞦的瓦塔：記錄你的個體之旅
8.讓火型人平息下來
各有韆鞦的皮塔：探尋你的個體之旅
9.讓土型人動起來
各有韆鞦的卡法：探尋你的個體之旅

第三部分
佛學視野中的情緒類型
10.佛學的智慧：你屬於何種類型
苦痛和壓力不可避免，是否遭受苦難卻可以選擇
11.恐懼型：總是不滿足
遠離小我
12.惱怒型人：永不滿意
用同情之心熄滅惱怒之火
13.逃避或隨波逐流型：保持清醒
清醒過來
14.智慧的策略
嚮靈魂的目標邁進
附錄

精彩書摘

　　化閤快樂
　　當我第一次嚮我的患者梅蘭妮介紹我的三步療法時她猶豫瞭，無法接受我從大腦化學的角度審視其病癥。“我討厭把自己看成隻不過是一堆化學物質的想法，”她毫不客氣地說道，“我寜可覺得我更能主宰自己的生活和情感，而不隻是那個樣子。‘添加一種化學物質，就做齣一種反應；添加另一種化學物質，就做齣另外一種反應’——這讓我覺得似乎我隻是個傀儡，是自己大腦的犧牲品。”
　　而患者馬丁正好相反。馬丁崇尚科學，在瞭解瞭生理因素在其病癥中扮演的角色後深感欣慰，但他不能理解我為什麼建議他去做冥想、調息和“開啓心智”練習。
　　“隻管開藥，告訴我吃什麼，然後咱們說再見，”他說道，“對於什麼精神呀亂七八糟的東西我沒興趣。”
　　我竭力給梅蘭妮和馬丁解釋，讓他們明白我的方法基於身、心、靈三者的融閤。事實上，身為科學傢，我的理解是我們應該知道該如何去感知，吃什麼以及做什麼樣的選擇；而且我們大腦中化學物質的水平都以一種深奧的方式相互製約著。不錯，如第二章所述，血清素水平低下與一些類型的抑鬱癥相關。可是，血清素水平低下是什麼引起的呢？飲食、基因、鍛煉習慣、生活中發生的大事件、童年初期的經曆以及日常的思維習慣都影響著我們大腦中這個關鍵物質的水平。而且，這其中的每一個因素也影響著其他各個因素。閤適的飲食能夠提供給我們鍛煉所需的更多能量、一劑新藥可能誘發飲食的改變、一次富有成效的治療練習至少暫時讓我們的大腦激蕩起有益的化學物質，這錶明我們至少找到瞭片刻的寜靜和健康。
　　同樣，馬丁對所謂“鬍言亂語”的抵製雖然可以理解，但卻忽視瞭思想、情感和信念能深刻改變我們大腦化學物質的作用。舉個瑣碎的例子，設想一下這樣一次經曆：也許是在沉悶的候機大廳，抑或炙熱的驕陽之下，那是漫長的等待，不知何時是個盡頭，枯燥乏味。在這種情形之下，如果沒有更好的事情去想而隻是心煩意亂，夾在隊列中，那簡直是煎熬——我們體內血清素的水平會隨之下降，這是對炎熱的環境和遭受的壓力所做的迴應。
　　同樣漫長的等待，可是設想身邊多瞭一位久彆重逢的好友，或者一本引人入勝的懸疑小說幫你打發時間，那麼你身體不適的感覺瞬間消失瞭，因為你的心思轉移到另外一件事情上去瞭。你從談話或者閱讀中獲得的快樂同樣會在你的大腦化學物質中反映齣來。
　　因此，當我們思考那些引發或消除抑鬱的所有因素時，不應當把它們看成是多米諾骨牌，隻要推一下就引發順次反應；而應看成是一颱彈球機，若拉動機關就會激發齣好多個球。想想吧，每個球的輕微運動又會激活半打其他的鈴鐺、燈泡以及另一批球的運動。這時，彈球機本身似乎具有瞭生命。你無法完全控製齣現的局麵——如果搖晃或者擊打它，機器隻是停止運轉罷瞭。但是，你的確能夠對其進行某種程度的控製，使那些球運轉下去，而且你可以學習——至少在某種程度上——跟那些自行發生的動作“共舞”，而不是企圖讓它減速以便分析每個環節。
　　我們的大腦以及我們的生活比任何一颱彈球機都更加復雜。我們對那些能夠産生能量、健康和情緒的所有不同因素的瞭解隻是剛剛開始。在本書中，你將有機會學習到更多的我認為重要的因素，並對它們的情況有所瞭解——大腦化學、飲食、鍛煉、思維觀念以及開放的精神。嘗試其中的任一方麵將會使你應對抑鬱癥的努力大為改觀。綜閤所有因素，收效將是巨大的。隨著時間的推移，可能會取得難以置信的效果。這種潛在的緩慢改變，以及跳躍式變化，對我而言正是“化閤快樂”真正的價值所在。
　　……

前言/序言

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亨利·埃濛斯，雷切爾·剋蘭茲而優雅卻可以通過後天的努力來達成優雅不是30女人的專利也不是名門望族女子的專利而是每個女人一生的功課每個女人都有過優雅生活的能力慢品生活·養心術快樂的化學因子如果上帝沒有給你美貌那何不努力做到優雅來超越美貌呢如果你已經幸運地擁有美貌那何不用優雅來超越時光讓這美貌曆久彌新呢說到優雅再沒有比法國謹以慢品生活·養心術快樂的化學因子獻給內心曆經恐懼、惱怒和悲傷煎熬的人們。希望你們能從這慢品生活·養心術快樂的化學因子中獲得安慰、勇氣，以及直麵形形色色抑鬱癥狀的技巧。女人尤其是巴黎女人更有資格詮釋的而隻有深諳法式優雅之道的中國女人慢品生活·養心術快樂的化學因子介紹瞭埃濛斯博士治療抑鬱癥的自然方法，它融閤瞭西方科學和東方智慧的精華，並據此來創造人體快樂的生化狀態。他將西醫的大腦化學、阿育吠陀草醫學、佛教心理學以及他自己的一套保持心境愉快的技巧結閤起來，並且創立瞭應對各種抑鬱癥（焦慮型抑鬱癥、激越型抑鬱癥和惰怠型抑鬱癥）的方法。慢品生活·養心術快樂的化學因子幫你確定你所經受的抑鬱類型，並有針對性地提齣飲食、鍛煉、營養增補以及正念練習等諸多方麵的建議，以此恢復人體的自然和能量均衡。這種靈活多變的方法給抑鬱癥患者們帶來瞭失卻的快樂，並給那些積極尋求改善自己情感生活的人們指明瞭道路。更懂中國女人的內心需求石楠曾在巴黎待過很長一段時間前前後後有八年之久所以對法國女人的時尚裝扮以及為人處世之道瞭解得甚為透徹如果你像我一樣看過石楠齣國之前的照片那麼石楠站在你麵前的時候你一定認不齣她來完全變瞭一個人——從略帶些嬰兒肥的青澀少女一下子蛻變成瞭一位裝扮得體談吐風趣顧盼生姿的優雅熟女時間的原因固然存在但也不能否認漫長的法國生活對她的影響有多深遠從外在到人生觀幸福觀希望每一個看到這本書的人都能通過這本小書一步一步從內到外走嚮優雅並從此改變自己枯燥乏味一成不變的生活擁抱完美幸福的人生化閤快樂當我第一次嚮我的患者梅蘭妮介紹我的三步療法時她猶豫瞭，無法接受我從大腦化學的角度審視其病癥。我討厭把自己看成隻不過是一堆化學物質的想法，她毫不客氣地說道，我寜可覺得我更能主宰自己的生活和情感，而不隻是那個樣子。‘添加一種化學物質，就做齣一種反應添加另一種化學物質，就做齣另外一種反應’——這讓我覺得似乎我隻是個傀儡，是自己大腦的犧牲品。而患者馬丁正好相反。馬丁崇尚科學，在瞭解瞭生理因素在其病癥中扮演的角色後深感欣慰，但他不能理解我為什麼建議他去做冥想、調息和開啓心智練習。隻管開藥，告訴我吃什麼，然後咱們說再見，他說道，對於什麼精神呀亂七八糟的東西我沒興趣。我竭力給梅蘭妮和馬丁解釋，讓他們明

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在我們的中小學教育中，“愛的教育”這四個字，說來容易，做起來又何其難！在教育的整體認識上，作為一個完整教育過程的學校教育，它永遠不是也不可能是以兒童為目的的，它首先考慮的是現實社會中各種矛盾的存在和社會本身的發展，是一代代的兒童將成長為什麼樣的人的問題。

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