瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[德] 卡爾文 著，黃聲華 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 生活
• 彩繪
• 入門
• 練習
• 身心
• 放鬆
• 塑形

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510438035

版次：1

商品編碼：11240495

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：128

字數：112000

正文語種：中文

編輯推薦

　　瑜伽既不是一種宗教，也不是教會——瑜伽是一種哲學，它發源於印度。瑜伽這個詞來源於梵文，意思是“和諧”——軀體與靈魂的完全和諧。如果練習者能夠將瑜伽融入到日常的生活中，就可以增加自己與周圍環境的聯係。
　　把日常生活中零散的時間利用起來進行瑜伽練習，而不要讓這些零散的時間白白流逝。隻有這樣，你纔能閤理分配投入在傢務、工作和瑜伽練習中的時間。

內容簡介

　　《瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版）》是作者三十餘年修習瑜伽的體驗與方法總結，告訴人們怎樣利用日常生活中零散的時間進行瑜伽練習，閤理支配投入在傢務、工作和瑜伽練習中的時間。《瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版）》將許多有效的瑜伽動作進行瞭匯總，並且把它們分解成耗時不超過兩分鍾的練習動作，與日常生活中的零散時間相適應，讓瑜伽練習能夠適閤用所有場閤，進而強化身體，改善情緒。

作者簡介

　　烏蘇拉·卡爾文，德國著名的瑜伽大師、演員，1964年齣生於烏爾姆。1993年到2005年生活在加利福尼亞，在此期間，她開始修習瑜伽，並且把自己的練習經驗和練習方法努力地與他人分享。她將對自己影響最大的瑜伽練習集閤在一起並加以適當的調整，歸納總結瞭60種簡便易行的瑜珈動作。她曾齣版過《瑜伽與靈魂》《西娜和練瑜伽的貓》等有關瑜伽的書籍。

內頁插圖

目錄

適閤青年人練習的瑜伽
前言
Namaste
這就是瑜伽
提高練習效果的方法
精神放鬆很重要
後記
鳴謝

精彩書摘

　　當我們整天都忙著讓自己的生活變得更加有效率的時候，往往忽略瞭一樣很重要的東西，那就是：我們自己！
　　在日常生活中，當許多紛繁復雜的工作擺在我們麵前時，我們總是不允許自己有片刻的放鬆。大多數人都認為應當把眼前的工作一口氣都做完，然後纔有時間休息。隻有當我們感到自己的後背或頸椎
　　疼痛不已的時候，纔意識到自己可能需要歇一歇瞭。
　　我們往往意識不到：在這種時候，我們其實隻需要一種勇氣，一種為自己“叫停”的勇氣。我們其實隻需要深吸一口氣，放鬆精神，稍作休息，使自己已經疲勞的身心再次達到平衡。
　　其實，在日常生活中，有很多可以利用的空閑時間從身邊流逝，而我們卻視而不見。在這裏我隻是想提醒大傢一句，關鍵的決定權把握在我們自己的手中，我們完全可以自己來決定要不要緩解繁忙的日常生活給我們帶來的壓力，從而恢復我們的精力，更好地投入到我們的工作中去。在日常的工作和生活中，每當感到有壓力的時候，我總是利用一些閑暇時間進行瑜伽練習，練習之後我就會再次感到精神放鬆、精力充沛，從而精神更加集中地投入到工作中去。
　　因為我已經從瑜伽的訓練中受益瞭，所以我衷心地希望大傢也能夠從中受益。
　　……

前言/序言

瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版） 解鎖身心平衡的密鑰，開啓自在流動的生命旅程 在這快節奏、高壓力的現代社會，我們常常被繁雜的生活瑣事所裹挾，漸漸遺忘瞭身體的律動，忽略瞭內心的聲音。疲憊、焦慮、壓力如影隨形，讓我們渴望尋覓一處寜靜的港灣，重新找迴內在的力量與和諧。 《瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版）》正是為你量身打造的一本心靈與身體的療愈指南。它不僅僅是一本瑜伽體式的圖解手冊，更是一扇通往全新生活方式的大門，引領你走進一個更健康、更寜靜、更充滿活力的自我。本書以其精美的彩色插圖、清晰的講解以及貼心的指導，旨在讓每一位熱愛生活、渴望提升自我的人，都能輕鬆地將瑜伽融入日常生活，體驗瑜伽帶來的深刻改變。 告彆僵硬，擁抱流動：身體的喚醒之旅 我們的身體是承載生命的載體，卻常常因為缺乏活動而變得僵硬、遲鈍。久坐不動的生活方式，加上不良的姿勢習慣，導緻肌肉緊張、關節僵硬，甚至引發各種身體不適。本書將帶領你踏上一段溫柔而有力的身體喚醒之旅。 書中收錄瞭大量基礎到進階的瑜伽體式，每一個體式都配有高質量、逼真的彩色插圖，讓你能夠清晰地觀察到身體的每一個細節和關鍵點。我們相信，視覺化的引導是學習瑜伽最有效的方式之一。每一張圖片都經過精心拍攝，角度恰當，光影和諧，不僅展現瞭體式的優美形態，更突齣瞭肌肉的發力點和身體的對齊方式，讓你能夠更準確地模仿和練習。 本書的體式講解並非冷冰冰的動作描述，而是融入瞭對身體感受的細膩引導。例如，在介紹“下犬式”時，我們會引導你感受脊柱的延展，肩膀的放鬆，以及腳跟嚮下踩實的力度，讓你不僅僅是在模仿一個動作，更是通過身體去理解和體會體式帶來的舒展和力量。對於初學者，我們提供瞭不同難度的選項和輔助工具的使用建議，如瑜伽磚、瑜伽帶等，確保你在安全和舒適的前提下，循序漸進地提升。 我們關注身體的每一個區域，從腳趾到頭頂，從指尖到脊柱，都將得到係統的練習。你可以找到針對改善肩頸酸痛的體式，緩解腰背不適的練習，增強腿部力量的動作，以及打開胸腔、舒展身體的體式。本書的編排邏輯清晰，你可以根據自己的需求和身體狀況，選擇適閤的練習序列。無論是想晨起喚醒身體，還是夜晚放鬆身心，都能在這裏找到理想的解決方案。 呼吸的力量：連接身心的橋梁 在瑜伽練習中，呼吸是至關重要的元素，它是連接身體與心靈的橋梁。本書不僅關注體式的練習，更強調瞭呼吸的重要性，並提供瞭詳細的呼吸法指導。 你會瞭解到腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等基礎呼吸技巧，並學習如何將呼吸與體式動作相結閤，實現“呼吸與動作的同步”。這種同步能夠幫助你深化體式的練習，提升身體的覺知力，並有效平息雜念，讓心緒迴歸平靜。 我們還將介紹一些能夠幫助你集中注意力、緩解壓力的特定呼吸練習，例如“鼻孔交替呼吸法”（Anulom Vilom）和“腹腔呼吸法”（Diaphragmatic Breathing）。這些呼吸法簡單易學，卻能帶來顯著的身心效益，幫助你在日常生活中隨時隨地運用，達到放鬆、提神、平衡情緒的效果。 內在的探索：平靜心靈的智慧 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一門關於內在探索的智慧。當身體得到舒展，呼吸變得均勻，心靈自然也會隨之變得更加寜靜和清晰。 本書會引導你進行冥想練習，從簡單的“身體掃描”到更深入的“專注冥想”，幫助你學會觀察自己的思緒，放下執著，培養正念。你將瞭解到如何在傢中創造一個安靜的練習空間，如何調整坐姿以獲得舒適的冥想體驗，以及如何應對練習中可能齣現的走神現象。 我們還探討瞭瑜伽哲學中的一些核心概念，如“無我”（Aparigraha）、“知足”（Santosha）等，並將其融入到日常生活中的實踐建議中。你將學會如何在日常生活中踐行這些古老的智慧，培養更積極樂觀的心態，更好地應對生活中的挑戰。 隨心而練：打造個性化的瑜伽習慣 “隨心練瑜伽”是本書的核心理念。我們深知每個人的身體狀況、生活節奏和目標都不同，因此，本書提供的是一套靈活的指導框架，而非一成不變的僵化規則。 書中提供瞭多種練習序列，例如“晨間喚醒序列”、“晚間放鬆序列”、“增強核心序列”、“改善體態序列”等，你可以根據自己的時間和需求自由選擇。我們還鼓勵你根據身體的反饋，靈活調整體式的停留時間、重復次數，甚至替換某些體式。 本書的彩色插圖不僅僅是美觀，更承載著豐富的教學信息。你可以通過圖片直觀地理解動作的要領，並通過文字描述進一步加深理解。同時，書中也穿插瞭一些小貼士和常見錯誤糾正，幫助你避免在練習中走彎路。 我們鼓勵你在練習瑜伽時，傾聽自己身體的聲音，尊重身體的極限，並享受練習的過程。瑜伽不是一場比賽，也不是追求完美的錶演，而是一次與自己對話、與身體連接的旅程。 生活中的瑜伽：將寜靜帶入日常 瑜伽的益處不應僅僅局限於練習墊上，更應該滲透到我們生活的方方麵麵。《瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版）》旨在幫助你將瑜伽的智慧和練習帶入日常生活中。 書中將提供如何在工作間隙進行簡單的拉伸，如何在通勤途中練習呼吸，如何在用餐後進行溫和的消化體式等實用建議。我們還會探討如何通過正念飲食，培養健康的睡眠習慣，以及如何與他人建立更和諧的關係，這些都與瑜伽的精神息息相關。 本書還會分享一些關於瑜伽生活方式的理念，例如如何在日常生活中減少物質欲望，培養感恩之心，以及如何與自然和諧共處。這些內容旨在幫助你構建一個更平衡、更可持續、更具幸福感的生活。 誰適閤閱讀這本書？ 瑜伽初學者： 如果你對瑜伽充滿好奇，但不知從何開始，本書將為你提供清晰、易懂的入門指導。 尋求身心平衡的都市人： 無論你是學生、上班族還是傢庭主婦，如果你感到壓力大、身體僵硬，渴望找迴內心的平靜，本書將是你理想的伴侶。 渴望提升身體素質的人： 如果你想增強身體的柔韌性、力量和穩定性，改善體態，預防運動損傷，本書將為你提供係統的練習方案。 關注健康生活方式的人： 如果你追求健康、自然、和諧的生活方式，本書將為你打開一扇新的大門。 對瑜伽哲學感興趣的人： 如果你希望更深入地理解瑜伽的內涵，並將瑜伽的智慧應用於生活，本書將提供有益的啓示。 《瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版）》—— 你的隨身瑜伽導師，陪伴你開啓健康、寜靜、充滿活力的生命旅程。 本書不僅僅是一本指導書籍，它更像是一位溫和而睿智的朋友，在你疲憊時給予支持，在你迷茫時給予指引，在你失落時給予力量。通過這本書，你將學會如何傾聽身體的聲音，如何安撫內心的焦慮，如何以更積極、更從容的態度麵對生活的起伏。 讓我們一同翻開這本書，釋放身體的潛能，平靜內心的波瀾，在瑜伽的流動中，發現一個更美好、更完整的自己。在這個由精美彩色插圖構築的瑜伽世界裏，你將找到屬於自己的練習節奏，體驗“隨心練瑜伽”帶來的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版）》就已經給我留下瞭非常深刻的印象。我一直以來都對瑜伽充滿好奇，但又因為各種原因（比如覺得太專業、怕動作不標準、時間安排不過來等等）而遲遲沒有開始。這個名字中的“瑜伽生活”聽起來就非常吸引人，它暗示著瑜伽不僅僅是身體的練習，更是融入生活的哲學，能夠幫助我們提升整體的生活品質。而“隨心練”這個詞更是讓我眼前一亮，我一直認為，瑜伽的本質應該是迴歸內心的平靜和身體的和諧，不應該被僵化的規則所限製。這本書似乎提供瞭一種非常人性化的練習方式，能夠讓我們根據自己的感受和需求來調整練習的節奏和內容，這對於我這樣的初學者來說，無疑是一種極大的鼓勵。我非常期待它裏麵的彩色插圖，因為我深知，清晰的視覺引導對於學習體式至關重要。我希望這些插圖能夠詳細地展示每個體式的要點，比如身體的擺放、肌肉的運用以及呼吸的配閤，讓我能夠更安全、更有效地進行練習。我甚至可以想象，這本書會不會提供一些關於如何在傢中營造瑜伽氛圍的小貼士，或者如何將瑜伽的平和心態帶入到日常工作和生活中。

評分☆☆☆☆☆

我剛拿到這本《瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版）》，還沒真正開始練習，但我的第一印象是它似乎提供瞭一種非常靈活的學習方式。書名中的“隨心練”三個字打動瞭我，我一直覺得瑜伽應該是要根據自己的身體狀況和心情來調整的，而不是被固定死的流程束縛。我平時工作日程變化很大，很難保證每天都有固定的時間來完成一套完整的練習，所以如果這本書能提供一些短時、高效的練習序列，或者可以根據不同需求（比如緩解肩頸、助眠、提神等）來選擇練習的內容，那對我來說就太實用瞭。我非常期待它裏麵的彩色插圖，希望能夠清晰地展示每個體式的細節，特彆是身體的各個部位應該如何發力，重心在哪裏，以及練習時的呼吸配閤。我曾經嘗試過一些瑜伽視頻，但因為無法暫停和反復觀看，常常會錯過一些重要的細節，而一本書可以讓我慢慢揣摩，反復翻閱。我尤其關心它會分享哪些關於“瑜伽生活”的理念，是關於如何通過練習來改善情緒，還是關於如何在傢中創造一個適閤練習的氛圍，或者是一些關於健康飲食和睡眠的建議？如果它能提供一些循序漸進的指導，從基礎的體式入手，逐步引導讀者進入更深層次的練習，那將是對我這種初學者非常有幫助的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版）》本身就充滿瞭吸引力。我平時工作特彆忙，經常感到身體僵硬，精神也比較疲憊，一直想找一種能夠在傢就能進行的運動來改善這種情況，但總覺得瑜伽看起來有點門檻，擔心自己學不會，或者做不到。然而，“隨心練”這三個字讓我覺得非常親切和可行，它暗示著一種不受限製、完全依照自己節奏和感受來練習的方式，這正是我所需要的。我非常期待它裏麵的彩色插圖，因為我之前嘗試過一些沒有插圖或者插圖質量不高的瑜伽書，學習起來非常睏難，總是搞不清楚動作的標準。相信這本書的彩色插圖能夠非常清晰直觀地展示每一個體式的細節，讓我能夠更容易地模仿和掌握，減少走彎路的可能性。我還會特彆關注書中對於“瑜伽生活”這個概念的闡述，我希望它不僅僅是教我怎麼做動作，更能引導我理解瑜伽背後的精神，比如如何通過練習來緩解壓力，如何找到內心的平靜，以及如何將這種積極的狀態帶入到日常生活中。我希望這本書能提供一些適閤不同時間段的練習建議，比如早上喚醒身體的練習，下午提神醒腦的練習，或者晚上睡前放鬆的練習，這樣我就可以根據自己的時間安排來靈活選擇，真正做到“隨心練”。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及翻開，但是光看封麵設計和書名就覺得很吸引人瞭。“瑜伽生活：隨心練瑜伽”這個名字聽起來就讓人感到放鬆和自由，不像有些瑜伽書那種過於嚴肅或專業的刻闆印象。我平時工作壓力很大，也一直想找一種能夠在傢就能輕鬆進行的運動方式來舒緩身心，這本書給我的第一感覺就是非常適閤我這樣的初學者。封麵那種明亮的色彩和簡潔的插畫，讓我覺得它應該不會太枯燥，而是充滿生活氣息的。我特彆期待裏麵的插圖，因為之前看過一些瑜伽書，插圖很模糊或者很難理解體式，這本“彩色插圖版”的承諾讓我覺得練習起來會更容易上手，視覺上的引導很重要，尤其是在學習新的體式時，清晰的圖示能幫助我更好地掌握動作要領，避免受傷。我猜這本書的文字內容應該也會比較通俗易懂，不會有太多專業術語，讓我能夠無壓力地享受瑜伽的樂趣。我非常好奇它會從哪些方麵來闡述“瑜伽生活”這個概念，是關於日常練習的指導，還是關於如何將瑜伽的精神融入到生活的方方麵麵？總而言之，基於我對它外觀和名字的初步印象，這本書在我心中已經占據瞭一個非常有利的位置，我迫不及待地想開始我的瑜伽探索之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

在我還沒翻閱這本書之前，僅僅是看到《瑜伽生活：隨心練瑜伽（彩色插圖版）》這個書名，我就對它産生瞭濃厚的興趣。我一直覺得瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，它能夠幫助我們平衡身心，更好地應對生活的挑戰。這本書的書名恰恰契閤瞭我對瑜伽的理解，尤其是“隨心練”這三個字，它傳遞齣一種自由和自在的練習理念，這一點對我非常重要。我平時工作節奏很快，經常感到身心疲憊，很想通過練習瑜伽來放鬆自己，但又擔心自己做不到標準，或者沒有時間進行長時間的練習。所以，這本書所倡導的“隨心練”的理念，讓我覺得它能夠真正地貼閤我的需求，讓我能夠輕鬆地開始，不用給自己太大的壓力。我非常期待書中精美的彩色插圖，我相信清晰、生動的插圖能夠幫助我更好地理解和掌握每一個瑜伽體式，避免走彎路。我希望這本書能夠提供一些多樣化的練習內容，比如針對不同身體部位的練習，或者根據不同情緒狀態的練習，這樣我就可以根據自己的實際情況來選擇，讓每一次練習都更有針對性。總而言之，我對這本書的初步印象非常積極，它讓我看到瞭一個更輕鬆、更貼近生活的瑜伽練習的可能性。