完美女人·身心性養護全書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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吳林玲 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 身心健康
• 性健康
• 養生
• 保健
• 自我提升
• 兩性關係
• 完美女人
• 健康生活
• 全書

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530878514

版次：1

商品編碼：11244355

包裝：平裝

開本：10開

齣版時間：2013-05-01

用紙：膠版紙

頁數：459

編輯推薦

　　《完美女人·身心性養護全書》是一本全世界女人做夢都渴求的身、心、性養護全書。省時、省事、簡單、有效的養護方法，讓女性朋友受益終生。 本書融閤瞭中圍上下五韆年的女性養生方法，集閤瞭豐富的古今中醫名傢的養生經驗，既做到瞭把傳統養生理論方法與現代養生科學成果相結閤，又解決瞭睏擾女性朋友的種種健康問題，做到瞭重點突齣，通俗易懂，是一本針對現代女性的中醫養生指導書。

內容簡介

　　《完美女人·身心性養護全書》講述健康是獲得其他一切資本的前提，在生活中對自己身、心、性三方麵養護，是擁有健康的秘訣。女性朋友請從現在開始關注自身的健康，提高魅力女人的幸福指數，追求幸福生活，從而達到身心健康的最佳狀態。
　　《完美女人·身心性養護全書》從女人身、心、性三方麵入手，對女人生活中遇到的各種問題，特彆是女性的幾個特殊時期都做瞭全麵詳實的闡述，讓女性在提高自身養護意識的同時，注意生活中的每一個細節。身體養護方麵，包括髒腑養護法、體質養護法、四季養護法、和諧養生法、特殊時期養護法等，詳細、具體、生動地為廣大女性闡述瞭針對防治各種疾病的細節及方法。心理養護方麵，重點講述瞭自我情緒的調控及個人氣質修煉的方法，讓每位女人做一個心理健康的知性美女，擁有溫馨美好的生活，品嘗從未有過的多彩奪目的幸福。
　　優雅品質方麵，重點從儀態、儀錶、氣質等方麵陳述瞭優雅女人的修煉方法，希望每個女人都能成為真實、自信、得體、溫柔的現代氣質美女。

目錄

緒論 現代女性的健康標準
健康女人的衡量標準
女人到底要養什麼
女人拿什麼來維持健康和美麗
女人如何保持身心健康
第一章 女性髒腑養護法——用五行養髒腑，女人纔能真的健康漂亮
第一節 五行身心護養法，女人髒腑健康的福音
五行身心護養法究竟好在哪兒
五髒六腑是如何相生相剋的
女性養護髒腑要遵照五行對應關係
五行相生剋，五髒有神明——養生要身心互動
五行土居中，五髒以脾胃為本
如何配閤季節的五行規則來養生
講求五色俱全的女人活得更滋潤
五髒各有所喜，護養應據五行調五味
每個女人都需要個性化的養生方
第二節 心是女人永遠的傢——女性心係統護養法
女人學會養心，纔能顔美壽長
女性心髒有問題，耳朵先知道
問世間何物讓女人更安心：心腧穴
多吃蓮子，讓你心平氣和睡眠好
五行益壽養心粥讓女人心安又美麗
藥膳，讓女性擁有一顆“強心髒”
透明食物、粗糧是女性心髒的“守護神”
苦味走心，讓女性瀉火安神
補心、養心，女性要多吃紅色食物
女性夏季養心，防暑更要防貪涼
菠菜——敢與大自然做鬥爭的補心之神
女性堅持喝紅茶，暖心利尿抗衰老
暑熱吃西瓜，以滅心火
飲食幫女性拒絕冠心病的威脅
養心茶粥是女性冠心病患者的希望
治療女性心絞痛，四種食療方最有效
心經當令，女性要按摩三大穴，並睡好子午覺
第三節 像媽媽一樣值得您一生信賴——女性肝係統護養法
女性以肝為天，肝好纔是真健康
養肝護肝，女人養生的關鍵
疏肝理氣，女人的精力纔會更旺盛
肝血不足，女性就容易脾氣大或抑鬱
女性疏肝解鬱，就找柴鬍幫忙
女性養肝血，食療、按摩加睡眠
平肝降壓，養血補虛——芹菜好處多多
想養肝，就彆發“大小姐”脾氣
吃藥、喝茶幫女性熄滅肝火
血海和足三裏讓女人的肝血不再虛
酸味食物是女『生鞦季保肝美容的首選
女性保肝離不開中草藥膳
女性春季靠什麼護肝
大蒜雖“臭”，卻是女性保肝的上佳選擇
每天一杯三七花，女性保肝全靠它
女性食海參、鮑魚殼養肝，效果不遜鮑魚
坐骨神經痛，養肝疏通筋脈纔是根本
女性去脂護肝三法則應首選食療七方
民間良方助女性預防控製脂肪肝
女性患上肝硬化要從細節愛惜自己
撥開女性患膽囊炎的迷霧
食物是女性膽結石的“溶解劑”
第四節 忘什麼都不能忘本——女性脾係統護養法
脾為“後天之本”，主管血液和肌肉
脾胃的好壞直接影響女性的胖瘦
飢飽無常會讓女性的脾胃很受傷
女性不吃早餐最傷脾胃
豆類食物是女性補益脾胃的佳品
女性脾胃虛弱，離不開豬肚湯
女性食參補氣，脾肺皆有益
糯米——女性禦寒又補脾氣
女性每天吃些黃色食品能補脾
紅樓夢中人教你用山藥益氣補脾
多吃雞肉調脾胃，女性不再氣虛、失眠
為什麼小米會受到産婦的青睞
花生可以大補女性的脾胃
十寶粥——女性補脾胃的佳品
飯前喝口湯，養胃又健康
脾經弱時就選擇甘甜的食物
女性脾胃不和，可以喝一喝補中益氣湯
女性可適當選擇藥膳健脾養胃
思慮過多的女人要注意養脾
自製藥粥，防暑降溫、開胃健脾
太白穴——女性健脾的要穴
女性口腔生潰瘍，要加強脾的功能
女性戰“痘”秘籍在脾肺
第五節 肺沒病，女人纔顯得水潤——女性肺係統護養法
女性要想皮膚好，一定要把肺養好
多事之鞦，女人要養肺防衰
燕窩——女性養肺潤燥的聖品
杏仁補肺，潤腸又養顔
鞦梨枇杷，還你甜美聲綫
吸煙傷肺，可用食療解煙毒
寅時肺經當令，養好肺氣可安眠
鞦鼕吃鵝肉，可頤養肺腑
主動咳嗽，可清肺排毒
黛蛤散，小方輕鬆為你鎮咳
鞦鼕季節易傷肺，腹式呼吸可養肺
女性便秘，潤肺生津少不瞭
食療助女性消除肺氣腫
以食養肺益氣，不受支氣管炎之苦
護肺妙法幫女人疏通肺氣
以食理虛潤肺，拒絕哮喘來訪
清涼素淡食物，輕輕鬆鬆為肺“消炎”
魚際、麯池、迎香，護肺的三大寶穴
找到傢庭和事業的平衡點
第四節 心境決定你的美麗——女性社交心理護養
不要讓自卑乾擾瞭你的社交心情
不管受不受歡迎，都要學會坦然麵對
女性的柔弱留在麵上，較勁放在心裏
多與人接觸，讓彆人熟悉你、喜歡你
在社交場閤盡量展現你的笑容
不自信的錶現，給人“極差”的印象
彆把彆人當成標準，否則會失去自我
打開束縛女性心靈的桎梏——社交恐懼癥
用熱情駕馭社交，女性可以更成功
第五節 在愛中保持你的感性和理性——女性婚戀與性心理護養
不用掙紮，在愛情和現實之間取得一個平衡點
沉迷愛情時，要適時地讓自己冷靜一下
保持女性的獨立性，永遠要保留自己的隱私
不要企圖用美麗的臉拴住丈夫的心
不被男人寵壞，也不去寵壞男人
婚姻不是全部，自立讓女性更美麗
初戀的美好也許隻適閤留在記憶中
怕被丈夫拋在一邊，就要學會夫唱婦隨
女人不要試圖用“初夜”抓住男人的心
彆用錢的多少來檢測愛情的純度
愛情不是全部，女人可以失戀但不能失誌
第六節 掃除不良情緒，做陽光新女性——女性情緒護養
瘋狂購物真的可以緩解情緒壓力嗎
適當地任性不講理會讓你很可愛
你不高興，彆讓整個世界也跟著你不高興
女人不生氣，麵如桃花朵朵開
獨自悲傷的女人隻會變得更悲傷
孤獨永遠隻是你自己一個人的舞蹈
逆境中，女人要學會用樂觀自救
活在當下，彆讓空虛消磨你的鬥誌
第七節 “心病”還需“心藥”醫——女性心理疾病治療
豁達讓女性不在憂鬱的世界掙紮
像對付感冒一樣對付抑鬱癥
莫把過分的執著當成“為真理而奮鬥”
神奇的放鬆法，讓焦慮無影無蹤
讓女人不再恐懼的自我治療法
趕走性疲勞，讓心情亮起來
治療神經衰弱，先要還心靈自由
走齣疑病的焦慮怪圈
走齣自閉，沐浴群體陽光
讓“強迫癥”不再強迫你
第六節 腎好的女人福氣大——女性腎係統護養法
腎藏經納氣為身體提供原動力
補腎不是男人的專利，女人同樣需要
女人腎好不好，眉毛告訴你
細數女性腎虛七宗罪
女性腎衰有“錶現”，補衰有方法
黑色食物讓女人腎氣旺
養肝益腎、生發烏發靠首烏
手腳冰涼彆害怕，就從腎上找原因
女人抗衰老，養腎不能少
外陰瘙癢愁煞人，補腎祛風除病根
補腎精是治療女性不孕的關鍵
預防腎結石，多從飲食上下工夫
補腎強腰，腰椎問盤難突齣
常用疏通任督法，幫女人養好腎
補腎固精，提拉耳朵就能做到
女人腎虧易痛經，艾灸補腎止痛
第二章 女性體質養護法——調養體質，女人纔會健康到老
第一節 補足津液，讓女人的生命更滋潤——陰虛女性護養方案
測試：你是陰虛女人嗎
女人陰虛瞭，身體會發齣這些警告
滋陰就是滋養身體裏的陰液
陰虛體質護養法則：鎮靜安神，少食辛辣
女人滋陰，從來月經那天開始
清淡飲食最能養陰、抗衰老
常吃三種滋陰蛋類，養齣美麗容顔
百閤，女性滋陰潤肺的首選
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
女性肝腎陰虛應吃什麼來補
滋陰養顔，滋陰大師硃丹溪告訴你
第二節 護補陽氣，讓身體不再寒冷——陽虛女性護養方案
測試：你是陽虛女人嗎
陽虛體質護養法則：養護陽氣，溫化水濕
濕邪作祟，陽虛的女人老得快
女人陽氣不足，氣血雙補是王道
十個胖子九個虛，胖女人也要補陽氣
女人陽虛，多吃點羊肉和鹿肉
薑糖水讓陽虛女人身體快速變暖
骨氣即陽氣，栗子鵪鶉湯養骨氣
防治腎陽虛，找閤榖、魚際、足三裏
治陽虛便秘，女人可從飲食著手
第三節 補脾健脾。女人活得更有底氣——氣虛女性護養方案
測試：你是氣虛女人嗎
氣虛體質的護養法則：補氣避寒，忌冷抑熱
睡好瞭是養氣，睡多瞭是傷氣
月經量多的女性多半是氣虛
女性氣虛養生重避風邪
女人補氣血，讓食物越細碎越好
補氣養血，就選“百果之王”——紅棗
控製人體元氣消耗，女人可常練靜功
硬熬傷正氣，彆因好強毀瞭健康
控製性生活，減少精氣損耗
女人補氣血，韆萬彆陷入誤區
常念“六字訣”，可補髒腑之氣
女性脾氣虛，就用脾腧、足三裏兩大穴
第四節 祛濕清熱，女人纔能更健美——濕熱女性護養方案
測試：你是濕熱女人嗎
濕熱體質的護養法則：疏肝利膽，清熱祛濕
內熱傷陰，生濕化熱，女性飲食不可過度
養脾三法，讓濕熱體質女人不懼“苦夏”
濕熱體質易生“痘”，拔火罐可防治
紅豆是濕熱體質女性的絕好保健品
玉米是女人清濕熱的絕佳武器
女人改善濕熱體質的良藥——綠豆
濕熱體質的女人一定要戒煙限酒
中藥療法對付女性濕熱性痤瘡
第五節 祛痰除濕，氣血暢達做苗條女人——痰濕女性護養方案
測試：你是痰濕女人嗎
痰濕體質的護養法則：祛除濕痰，暢達氣血
瓜蒂散讓女人不再有痰咳不齣
茯苓性平和，有利痰濕女性定心神
多食粗少食細，可改善女性痰濕體質
薏米粥幫“小腹婆”改善濕熱體質
痰濕女性要多吃枇杷，調節情誌
麵色淡黃暗沉、少光澤，喝鼕瓜桂花湯
痰濕女性患上糖尿病怎麼辦
用颳痧闆颳掉你的痰濕體質
第六節 調順氣血，讓女人徹底告彆氣鬱——氣鬱女性護養方案
測試：你是氣鬱女人嗎
氣鬱體質護養法則：七情平和，適補肝血
暢達情誌為氣鬱體質者的養生準則
十四項規則讓女性理氣又解鬱
女性遠離抑鬱，要學會自己找樂
用藥膳調理氣鬱，讓女性遠離失眠
按壓太陽穴，讓女人遠離抑鬱的睏擾
第七節 養陰化瘀，女人排除毒素更靚麗——血瘀女性護養方案
測試：你是血瘀女人嗎
血瘀體質護養法則：活血散瘀，忌食寒涼
血瘀女人可適當進食行氣、活血藥物
當歸田七烏雞湯——血瘀女人的良藥
山楂紅糖湯加全身按摩，改變血瘀體質有奇效
生薑蜂蜜水，讓“斑”順水流走
簡易淨血方，保護姣美的容顔
腦力型血瘀女性，多吃行氣散結的食品
女性青筋暴突是氣血瘀滯的結果
導引，讓氣血暢行無阻
第八節 益氣固錶，由內到外改善女性過敏體質——特稟女性護養方案
測試：你是特稟女人嗎
特稟體質護養法則：益氣固錶，防寒保暖
過敏體質，健康的危險信號
特稟體質女性補充維生素要慎重
春季“踏青”，特稟體質要防花粉過敏
女性皮膚過敏要注意什麼
如何讓過敏性鼻炎不“過敏”
女性鼻子過敏，芳香療法就能搞定
哮喘，特稟體質最常見的癥狀
第九節 均衡調理，預防偏頗保健康——平和女性護養方案
測試：你是平和女人嗎
平和體質護養法則：陰陽平衡，預防偏頗
飲食調理，女性體質可以更平和
平和體質女性也要“防未病”
女性要戒煙戒酒，否則體質會偏頗
平和的養生環境造就人人羨慕的體質_
心平氣和——平和體質的養心之道
第三章 女性四季養護法——讓女人從春到鼕都美麗
第一節 固本培陽，讓女性遠離春季疾患——女性春季護養法
春季順天時飲食，女性纔能營養十足
春天多吃甘味食物，滋養肝脾兩髒
春季喝粥，女性可養肝護脾健胃
祛濕排毒，女人春天這麼吃
女人養陽氣，吃藥不如吃薺菜
春天吃韭菜，補腎陽、通乳汁
春吃油菜，女性可解燥祛火美容
春天，桃花養得你美艷動人
春季養好女人血，菠菜是首選
乏力瞭，快煲一碗藥膳靚湯
香椿，女性春季養陽的好選擇
暖春，做好保養的女人最美
“澡”春三月，幫你洗掉皮膚上的邪氣
女性春燥，閤歡花來幫忙
春季女性除皺小秘訣
春季防感冒，平時多喝蜂蜜
第二節 滋陰護陽，女性平衡不生病——女性夏季養護法
滋陰祛火，女性健康過長夏
夏季均衡營養，女性要選堿性食物
荷葉——女性夏季養心、祛火的佳品
女性天熱便秘，萵筍來解憂
桂圓味美，是夏季補血安神的首選
消暑佳蔬，當然非苦瓜莫屬
以熱防熱，女性夏日養生要湊“熱”鬧
夏季自製檸檬水，美白又防輻射
韆年“美容果”，讓你的肌膚水嫩光滑
控油兼補水，做一個夏日平衡小美人
常飲夏季清補靚湯，養顔縴體一舉兩得
祛除紅血絲，還原誘人的白瓷美肌
薑湯補暖，讓女人輕鬆遠離空調病
穿露臍裝，更要保護好肚臍
芳香浴促循環讓女性更有活力
第三節 養陰防燥，金鞦女人更滋潤——女性鞦季養護法
天乾物燥，女人鞦季補什麼
女性鞦日進補，脾胃是關鍵
鞦夜涼，彆讓寒氣傷瞭女人身
麥鼕、百閤、西藍花，女性鞦燥少不瞭
荷蓮一身寶，鞦藕最補人
鞦天消瘦女性多喝粥，美味又滋補
鞦天飲茶，滋陰降火保健康
鞦日女性養肌膚，先從排毒開始
牛奶，喚醒女人的嬌嫩肌膚
鞦天，為肌膚鎖水保濕最重要
依據膚質，女性要打造自己的保濕方案
新果美味又護膚，讓女性肌膚告彆鞦燥
金鞦潤唇有方，女性綻放甜美微笑
內部調理，女人鞦季不再皮膚暗黃
女性鞦季養發，五大方麵要做到
鞦天養好骨盆，告彆婦科疾病
第四節 防寒保暖，讓女性健康過鼕——女性鼕季養護法
鼕天“養藏”，和太陽一起起床
女性鼕季滋補，飲食為先
女人細心，多吃些溫熱食物可禦寒
鼕季喝禦寒粥，女性健康不衰老
鼕天女性多喝湯，驅寒又防病
臘八粥，女性寒鼕離不開的美味
女性鼕食蘿蔔可溫中健脾、清熱解毒
大白菜——女性鼕季養生美容佳蔬
鼕食鯽魚，女性可養顔美容補身體
女性鼕季適當飲補酒，滋補強身益處多
女人鼕食葵花子，溫暖身心抗衰老
女性鼕季補虛，芡實最體貼
做個暖女人就是對自己最好的嗬護
寒氣襲人，女人要對重點部位進行嗬護
在外做足療，不如在傢用中藥泡腳
越到鼕季，女性越要養心氣
膠筋煲海馬，女人溫補第一湯
鼕季活膚術，讓女性不再“死氣沉沉”
鼕吃紅肉，女人氣血充足更漂亮
第四章 女性和諧養生法——陰平陽秘，平衡的女人最健康
第一節 陰陽協調纔是女人的健康之道
陰陽失衡是導緻女性疾病的根源
陰陽平衡的女人最美
女性“上火”意味著身體陰陽失衡
女性亞健康是輕度陰陽失衡
女性陽虛調養，謹記“五綱要”
陽光美女離不開陽氣的溫煦
陽氣旺盛，百病不侵芳顔不老
五榖祛火氣補正氣，對治內分泌失調
女人氣虛陽不足，血虛陰不足
十招教女性瞭解自己的氣血是否充足
血是保證女性身體運轉的營養劑
愛上補血食物，女人可健康常駐
用“五禽戲”來平衡氣血生態最有效
注重粗細陰陽平衡，吐故納新
注重生熟陰陽平衡，閤理互補
注重葷素陰陽平衡，不偏不倚
注重酸堿陰陽平衡，少食酸l生食物
第二節 睡眠養生——女人儲備生機的良方
女人好氣色的秘密——睡眠
愛美女性，睡前麵膜滋養肌膚
湯湯水水助睡眠，晚上睡好美容覺
正確睡眠姿勢讓女人一覺到天明
給身體“緩帶”，睡個舒適的“美容覺”
女性失眠的完美解決方案
趕走“瞌睡蟲”，做精神伶俐的美女
睡前保健助女性輕鬆人眠
七步睡前放鬆操，助女性睡得香
永葆健康，女性要知道四季睡眠法則
女性喝茶可緩解失眠
失眠女性不妨藉藥酒人眠
常做安心寜神操，女性將不再失眠
睡前做催眠操，女性不再為失眠憂愁
經常梳頭可助女性治療失眠
颳痧，讓失眠不再“戀”上你
拔罐療法幫女性欣然入眠
藥枕在手，誰能偷走你的睡眠
敷貼療法幫你煉成“睡美人”
臍療法，治療女性失眠的“非常規武器”
呼吸療法，讓女性盡享舒眠之樂
第三節 運動養生——打造活力四射的美嬌娘
適度運動，女人纔能青春靚麗
美女甩手功，輕鬆甩走亞健康
打坐，以靜製動的養生美顔功
遊泳健身又美體，做一條快樂自在的“美人魚”
健美操——時尚女性的愛美選擇
運動不恰當是女性健美的大忌
舞蹈讓女性形美氣質佳
騎自行車幫助女性青春永駐
玩健身球，女性疏通經絡強筋骨
有氧跳繩，女性瘦身美體的最佳運動
水中慢跑，助女性減肥瘦身
女性運動健身也要適可而止
起床前小動作讓女性精力充沛
赤腳走路，幫助女性抗病與防病
女性練習退步走，身體平衡疲勞消
練習空抓，改善全身血液循環
女性常爬樓梯，促進新陳代謝
網球：女性排毒養顔的好選擇
仰臥起坐怎樣做減肥效果最好
第五章 女性特殊部位養護——私密部位需要細心Ⅱ可護
第一節 美麗易逝，養好卵巢女人不老
測試：你的卵巢還好嗎
女性卵巢的結構和功能
保養卵巢，讓女人更年輕、更健康
護巢三步走，讓“後花園”祥和安定
卵巢怕寒冷，女人需悉心嗬護
做好月經期間的保養，養護卵巢健康
女人白帶過少，就要當心卵巢早衰
彆擔心，卵巢囊腫是普遍現象
多吃含鈣的食物可降低卵巢癌的威脅
晚育可預防卵巢癌、子宮內膜癌
第二節 如何養護生命的搖籃——子宮
測試：你的子宮還好嗎
瞭解你自己的子宮
生育——變化中的子宮
女性如何防止子宮損害
保養子宮，要注意飲食均衡
注意保養陰部，關愛子宮健康
五行子宮保養術，給女人最健康的子宮
孕期女性自我調理防止子宮受傷
小心不正常齣血，關心子宮要及時
活血化瘀，治療子宮內膜異位癥
子宮脫垂——足三裏、百會和關元讓你輕鬆擺脫
守護子宮，謹防女性習慣性流産
第三節 嗬護乳房，讓女人更秀挺
測試：你的乳房還好嗎
女性乳房的結構和功能
檢測乳房，女人不要羞答答
讓乳房變形的三大錯誤坐姿
女人怎樣喝酸奶既豐胸又減肥
女人乳房的救護天使——肝經
不同時期，給予乳房不同的嗬護
用對豐胸套餐，纔能擁有挺拔美胸
腎氣足，乳房纔能發育良好
按摩可讓女人的胸部“挺”起來
女人用香皂洗乳房有損健康
乳頭、乳暈變色，健康有隱患
乳房“酒窩”，警惕乳房病變
女性嚴防的九種乳房疾病
什麼樣的女人易患乳腺癌
五味護乳湯是乳腺癌患者的福音
第六章 女性特殊時期養護——特殊時期給身體特彆的關愛
第一節 經期保健，讓你每月輕鬆度過
女性氣血失和，月經容易失調
月經不調，食物療法自有妙招
女性月經不順吃絲瓜調理
補對維生素，愉快度過月經期
吸納玫瑰花的力量，讓月經風調雨順
女性月經量過多，需預防缺鐵性貧血
按揉足三裏、太陽穴和印堂穴，告彆經期頭痛
取穴按摩，撫平你經期的疼痛
女性經期發熱，可嚮太溪、照海穴求救
經期腹瀉，驅除脾虛是關鍵
避免“禍不單行”，治療經期便秘、煩躁有高招
女性崩中和漏下，按摩來解決
月經提前有原因，血熱氣虛分型治療
月經推遲有虛實，按摩、耳療來解決
月經先後無定期的治療調理
第二節 關愛自己，孕育健康寶寶
想寶寶健康，五類準媽媽需“停工”
在妊娠期，保證營養是第一位
妊娠一月，養好身體，顧好情誌
妊娠二月，打造孩子的“麵子工程”
妊娠三月，嗬護胚胎發育
妊娠四月，靜形體、和心誌、節飲食
妊娠五、六月，孕婦應該適當運動
妊娠七、八月，感受生命律動
妊娠期的天然消腫藥——陷榖穴
孕媽媽常按三穴，輕鬆擺脫嘔吐之苦
想順利生産，孕期宜忌需注意
媽媽要學會正確分娩
針刺乳根穴，讓你産後乳汁充盈
仙人掌、蒲公英，緩解乳腺炎
做漂亮媽媽，趕走討厭的妊娠紋
産後總動員，恢復完美體形
緩解産後腹痛，就找葡萄柚
産後怕風身體疼，女人該怎麼辦
産後惡露不盡宜用的食療方
第三節 女人更年期要調陰陽、補氣血
更年期是女性“第三個迴春的關鍵”
氣血養足，讓你迴歸到30歲的柔嫩容顔
內調外養，吹彈即破的肌膚你也可以輕鬆擁有
腎氣足，中年女人容顔也可嫩似水
女性更年期綜閤徵的飲食調理方案
集閤補血食物，讓更年期豐韻猶存
蜂王漿茶飲，女性更年期的好伴侶
永遠光彩照人，輕鬆化解更年期綜閤徵
運動健身，帶給你持久的健康和美麗
全麵防禦，令“三高”病望而卻步
更年期髒躁，離不瞭甘麥大棗湯
女人不要忽視更年期耳鳴
彆讓尿道炎睏擾更年期女性
第七章 女人28天身體維護日曆
第一節 生理期：生命寵愛女人的方式
第1天：準備充分，歡迎“好朋友”
第2天：輕鬆應對女人的私房痛
第3天：女人休息好，就能美到老
第4天：血液要溫，流得纔順
第5天：驅除月經不調的煩惱
第6天：預防婦科病的關鍵時期
第7天：乾乾淨淨告彆“好朋友”
第二節 安全期：魅力綻放的女人性感周
第8天：不可錯過的補血最佳時機
第9天：燃脂瘦身就在今天
第10天：婦科體檢的最佳時機到瞭
第11天：喚醒未知潛能，做智慧女人
第12天：和諧性愛讓女人更美
第13天：不可錯過的絕佳豐胸期
第14天：女人補腎正當時
第三節 排卵期：身體撒嬌的女人保鮮周
第15天：創造最優寶寶的最佳時機
第16天：保養子宮卵巢的好時光
第17天：防治水腫從今天開始
第18天：腸道健康，美麗常在
第19天：彆讓白帶成為你的煩惱
第20天：安全避孕正在進行時
第21天：多些情趣讓他更愛你
第四節 經前期：放鬆心情的女人氣質周
第22天：女人不能不關心的激素
第23天：穩定情緒是首要任務
第24天：小心！此刻的乳房最脆弱
第25天：彆讓輻射傷害你
第26天：盆腔也要好好疼愛
第27天：美白祛斑正當時
第28天：美麗女人要戰“痘”
第八章 女性心理護養——女性心靈sPA，打造身心健康的完美女性
第一節 心理健康瞭，生理纔會健康——現代女性心理健康的標準
心理健康是女性幸福人生的基礎
影響女性心理健康的各種因素
現代女性産生心理疾病的誘因
女性心理健康的判斷標準
女性心理不健康的主要錶現
女性應避免的十二種心理陷阱
走齣影響女性心理健康的認識誤區
第二節 彆讓你的心承受太大壓力——女性壓力心理護養
壓力可以成就你，也可以毀滅你
外錶影響心態，靚麗的外錶可以為你減壓
女性防衰老，重在清除“心理垃圾”
清心寡欲，女人要為自己的心靈架座橋
職業女性下班後的九條減壓法
學會用幽默的態度緩解壓力
找迴童心，還身心自由和快樂
感恩是最好的減壓方式
經常做禱告會讓你徹底放鬆
第三節 能屈能伸秀齣職場風采——女性職場心理護養
職場女人，要學會利用自己的柔弱
從容應對你無法承受的“高位”
嫉妒是埋在女人心底的一顆“地雷”
塑造良好的職場“印象”，包裝女性心靈
拒絕職場性騷擾，絕不默默承受
如何應對職場中的“冷暴力”
承認錯誤，彆找藉口掩飾錯誤
拒絕抱怨，遇事先檢討自己

精彩書摘

　　女性堅持喝紅茶，暖心利尿抗衰老 我國是世界上最早種茶、喝茶的國傢。茶，不僅是世界三大飲料之一，而且有著養生保健、防病治病的功效，唐代著名藥學傢陳藏器稱 “茶為萬病之藥”。
　　在我國喝茶的人並不在少數，但未必人人都喝對瞭茶。因為在我國的茶中有發酵過的紅茶，如祁紅、滇紅；有半發酵過的烏龍茶，如武夷岩茶、鐵觀音；有未發酵過的綠茶，如龍井、碧螺春；有加上玫瑰、茉莉等花卉配製的花茶，等等，按照中醫理論其功效各不相同。
　　許多女性愛喝紅茶，主要是看重瞭紅茶的暖身養胃功效，和綠茶不同，紅茶是經過發酵烘製而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應，含量減少，對胃部的刺激性就隨之減小瞭。如果女性在飲用紅茶時，加點糖、牛奶，還能起到消炎、保護胃黏膜的作用，對治療潰瘍也有一定效果。
　　女性不知道的是，紅茶不僅能養胃，也有暖心的功效。這是因為紅茶在經過充分的發酵、乾燥等加工工藝之後，茶多酚成分大大減少，而茶黃素的含量卻增加瞭，茶黃素具有調節血脂、預防心血管疾病的功效，所以紅茶的性味，要較綠茶更為溫和醇厚。
　　紅茶中鉀的含量比較高，而鉀對維持女性心肌組織的正常功能，以及血管的擴張、利尿都具有非常重要的作用。此外，紅茶中的單寜酸可降低血液中的膽固醇，防止動脈硬化；而所含的黃酮類化閤物，則能抑製血栓的形成；再加上紅茶中的咖啡因和茶堿，它能興奮女人的心髒，擴張冠狀動脈，改善血液循環，這些都能起到保護心血管的功效。
　　美國波士頓大學的科學傢們曾做過名為《紅茶對血管內壁細胞的影響》的課題研究，發現如果病人每天喝4杯紅茶，心髒血管內壁細胞的狀況會變好，形成血栓以及血管壁炎癥加劇的可能性也相對減少瞭。根據這項研究，美國波士頓大學的科學傢們認為：紅茶對血管壁的良好作用還有助於預防心肌梗死和腦血管疾病的發生。日本大阪市立大學實驗也曾指齣：飲用紅茶一小時後，測得經心髒的血管血流速度改善，證實紅茶有較強的防治心梗效用。
　　對於患有心髒病的女性來說，紅茶的利尿作用也對其有所幫助。這是因為在紅茶中的咖啡因和芳香物質聯閤作用下，增加腎髒的血流量，提高腎小球過濾率，擴張腎微血管，並抑製腎小管對水的再吸收，於是促成尿量增加。如此有利於排除體內的乳酸、尿酸（與痛風有關）、過多的鹽分（與高血壓有關）、有害物等，以及緩和心髒病或腎炎造成的水腫。
　　此外，紅茶還因為其富含抗氧化劑而備受女人喜愛。美國科學傢曾開展瞭大量關於紅茶及其化學成分的研究，研究結果錶明，紅茶中的抗氧化劑可以徹底破壞癌細胞中化學物質的傳播路徑，對延緩人體衰老很有幫助。美國醫療中心血管流行病學主任墨裏·密特爾曼醫生曾說：“紅茶與綠茶的功效大緻相當，但是紅茶的抗氧化劑比綠茶復雜得多，尤其是對心髒更是有益。”美國雜誌還曾經報道說：紅茶抗衰老效果強於大蒜、西藍花和鬍蘿蔔等。
　　暑熱吃西瓜，以滅心火 在夏季，氣溫過高，不僅容易使女性精神緊張，心理、情緒波動起伏，還會使得女性機體的免疫功能下降，因此女性就可能齣現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，一些心髒較衰弱的女性突發心髒病的概率也會大大增加。
　　從中醫理論的角度來看，季節和五行五髒是有所對應的：夏季屬火，對應的髒腑為 “心”，所以養心也成為夏季保健的一大關鍵點。那麼夏季怎麼養心呢？ 在夏季，女性除瞭適量地齣汗散發熱量之外，最好的辦法就是中醫所說的“壯水之主以製陽光”。事實也是如此，當女性身處暑熱口乾舌燥時，吃上兩片汁甜味美的西瓜，立即就會有清涼解渴、暑意頓消之感，煩躁的情緒也能很快平復下來。也就是說，西瓜具有養心護心的作用，女性在夏季應多吃西瓜。
　　西瓜之所以富有養心功效，主要是因為西瓜性味甘寒，人心、胃、膀胱經，能“治一切熱證”，尤其是擅長引領心包之熱，從小腸、膀胱下瀉而走。現代醫學證實，西瓜含有大量的鉀、鈣、鎂，有一定的控製血壓、防止血液凝結、保護心血管的效果。此外，有研究證實，每天吃一塊西瓜就可以使心髒病危險降低30％，這是因為西瓜中的番茄紅素含量比生番茄高40％，再加上西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。
　　盡管西瓜營養豐富又養心，但女性在食用西瓜時還是必須注意以下幾點： （1）脾胃虛寒、消化不良、大便滑泄的女人要少食西瓜，以免腹脹、腹瀉、食欲下降，還會積寒助濕，導緻疾病。這是因為一次食入西瓜過多，西瓜中的大量水分會衝淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
　　（2）感冒初期不要吃西瓜。中醫認為，在感冒初期，病邪在錶之際，吃西瓜就相當於服用清裏熱的藥物，會引邪人裏，使感冒加重或延長治愈的時間。但當感冒加重齣現瞭高熱、口渴、咽痛、尿黃赤等熱證時，女人可在正常用藥的同時吃些西瓜，有助於感冒的痊愈。
　　（3）腎功能不全的女性不要吃西瓜，因為她們腎髒對水的調節能力大大降低，對進人體內過多的水分不能調節及排齣體外，導緻血容量急劇增多，容易因急性心力衰竭而死亡。
　　（4）患有糖尿病的女性要少吃西瓜，因為西瓜含有大量糖分，容易使人體內血糖升高、尿糖增多，嚴重的還會齣現酮癥酸中毒昏迷反應。但糖尿病患者一次吃25～50剋西瓜，對病情影響不大。
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前言/序言

　　女性是美麗的，也是脆弱的。每個女人在其成長的過程中都將經曆天真爛漫的青春歲月、甜蜜而又瑣碎的婚姻生活、年邁力衰的中老年時期。在人生的每個階段，無論是從生理還是心理上，都將會發生一係列或明顯或微妙的變化；同時隨著不同階段生活重心 的轉移，每位女性也都會麵臨著身、心、性三方麵的健康問題。
　　身體健康是女人一生美麗和幸福的物質基礎。
　　擁有美麗幾乎是所有女性的夢想，不少女性為瞭讓自己變得更美麗，不惜花費大量的精力和財力去瘦身和美容。但是，她們往往忽視瞭一個很重要的方麵——身體健康，甚至以健康為代價去換取苗條的身體和姣好的麵容。
　　這樣做的後果，往往會使女性的美麗如曇花一現般短暫，很快，她們就會嘗到失去健康的苦果，而美麗也會追隨健康而去。
　　身體健康是指人體各器官組織結構完整，發育正常，功能良好，生理生化指標正常，沒有檢查齣疾病或身體不處於虛弱狀態。有些女性平時沒有疾病，也沒有身體不適感，經過醫學檢查也未發現異常狀況，但當環境稍有變化，或受到什麼刺激，或遇到緻病因素的作用時，身體機能就會齣現異常，說明其健康狀況非常脆弱，這樣的女性，她的美麗注定無法長久。
　　羅蘭曾說過：我們希望見到的首先是健康的女性，然後纔有資格談美麗。不錯，健康的女性纔更美麗，每一個害怕容顔老去的女性都要切記。擁有外錶的美麗、優雅的氣質以及充滿活力的內心，這樣的女性纔能夠適應環境變化，各種心理、生理刺激以及緻病因素對身體的作用，纔是真正意義上的身體健康，也纔能更美麗。
　　心理健康是提升女人魅力的基礎。
　　相對於身體健康，心理健康也同等重要。因為身體某些部位發生瞭問題，隻是局部的，並不影響你的個體行為。然而一旦患有心理疾病，危害的將是你整個人！不可否認，今天的女人承受著太多的壓力，有著太多的煩惱。職場的競爭，讓女性在成功與挫摺中欲罷不能；婚戀的睏惑，讓女性在甜蜜與痛苦中感到迷惘；身心的勞纍，讓女性在陽光與陰影中徘徊不前。於是，一些女性的心中齣現瞭傷情的“雜草”，齣現瞭不諧的“噪聲”，甚至齣現瞭奪去笑聲、扼殺美麗的“陰影”，使女性的心理受到瞭傷害。另外，在日常生活中性心理健康在女性心理健康中也有著舉足輕重的地位。它是女性身心健康的一部分，與人的身體構造、生理功能、心理素質密切相關，決定著女性幸福生活的指數，更是女人魅力的內在保證。
　　優雅品性使女人學會享受生活。
　　所謂“外修形，內修心”，品性修養的學習是女人一生的必修課，它能夠從內在激發女人獨特的氣質和品位，讓女人為自己解壓，讓心靈快樂。懂得內心修煉的女人，無論此刻你是迷惑抑或無助，平凡抑或自卑，氣質修煉都能讓你活得自信而優雅，懂得享受人生的美好，掌握瞭將愛情進行到底的訣竅。有修養的女人曆久彌香，她們能夠以高雅的修養生活，以高尚的品性做人，以優雅的姿態處世，以獨特的視角活齣自己的燦爛人生。
　　健康是獲得其他一切資本的前提，在生活中對自己身、心、性三方麵養護，是擁有健康的秘訣。女性朋友請從現在開始關注自身的健康，提高魅力女人的幸福指數，追求幸福生活，從而達到身心健康的最佳狀態。
　　本書從女人身、心、性三方麵入手，對女人生活中遇到的各種問題，特彆是女性的幾個特殊時期都做瞭全麵詳實的闡述，讓女性在提高自身養護意識的同時，注意生活中的每一個細節。身體養護方麵，包括髒腑養護法、體質養護法、四季養護法、和諧養生法、特殊時期養護法等，詳細、具體、生動地為廣大女性闡述瞭針對防治各種疾病的細節及方法。心理養護方麵，重點講述瞭自我情緒的調控及個人氣質修煉的方法，讓每位女人做一個心理健康的知性美女，擁有溫馨美好的生活，品嘗從未有過的多彩奪目的幸福。
　　優雅品質方麵，重點從儀態、儀錶、氣質等方麵陳述瞭優雅女人的修煉方法，希望每個女人都能成為真實、自信、得體、溫柔的現代氣質美女。
　　這是一本全世界女人做夢都渴求的身、心、性養護全書。省時、省事、簡單、有效的養護方法，讓女性朋友受益終生。

《悅己人生：內外兼修的和諧之道》 在這瞬息萬變的時代，女性的生命軌跡愈發多元而精彩。我們肩負傢庭的溫情，也追求事業的騰飛；我們承載情感的豐富，也探索靈魂的深度。然而，在這繁雜的生活圖景中，我們是否曾放慢腳步，認真審視過那個真實的自己？那個渴望健康、豐盈、且閃耀著獨特光芒的自己？ 《悅己人生：內外兼修的和諧之道》並非一本簡單的教科書，它更像是一位知己，一位睿智的長者，一位溫柔的引路人，陪伴您一同踏上自我探索與提升的旅程。它深入淺齣地剖析瞭女性身心靈各方麵的需求，並提供瞭一套係統而切實可行的方法，幫助您解鎖內在的力量，綻放外在的光彩，最終實現一種平衡、充實、且真正屬於自己的“悅己”人生。 第一篇：身之療愈——喚醒身體的生命力 身體是我們承載一切的容器，也是我們感知世界、體驗情感最直接的載體。然而，現代生活的壓力、不健康的飲食習慣、以及長時間的久坐不動，常常讓我們忽視瞭身體發齣的微弱信號，直到它們演變成令人睏擾的健康問題。《悅己人生》將帶領您重新認識並關愛自己的身體，從根本上提升身體的活力與健康水平。 精細化的營養智慧： 我們並非提倡節食或盲目補充，而是深入講解食物的本質，瞭解不同營養素對女性身體的獨特益處。從宏觀的均衡飲食原則，到微觀的針對性營養補充，本書將指導您如何通過科學閤理的膳食，為身體注入源源不斷的能量，改善膚色、提升免疫力、調節內分泌，讓身體煥發齣健康的光澤。我們將探討不同人生階段女性對營養的需求差異，例如青春期、孕期、哺乳期、更年期等，提供個性化的飲食建議。您將學習到如何辨彆食物的優劣，如何通過食材的搭配達到事半功倍的效果，以及如何應對常見的飲食誤區。 律動的生命之舞： 運動並非束縛，而是釋放。本書將引導您找到最適閤自己的運動方式，讓身體在愉悅的律動中得到鍛煉和舒展。從舒緩的瑜伽、普拉提，到充滿活力的舞蹈、慢跑，我們不僅僅教授動作，更重要的是傳遞運動所帶來的內在感受——那種突破自我、挑戰極限、以及釋放壓力的快感。我們將深入講解不同運動對身體特定部位的益處，例如盆底肌的鍛煉對於女性健康的重要性，以及如何通過運動改善體態、緩解腰背酸痛。同時，本書還會強調循序漸進的原則，鼓勵您從小目標開始，逐步建立起持久的運動習慣，讓運動成為生活中不可或缺的樂趣。 深度休息的藝術： 在快節奏的生活中，我們常常將休息視為一種奢侈。《悅己人生》將顛覆您的認知，教會您如何將深度休息融入日常生活。從科學的睡眠管理，到有效的放鬆技巧，您將學會如何擺脫失眠的睏擾，如何在高壓狀態下快速恢復精力，以及如何通過冥想、正念等方式，讓身心得到真正的寜靜。我們將探討影響睡眠的各種因素，並提供切實可行的改善方案，例如創造良好的睡眠環境、調整作息時間、以及睡前放鬆儀式。同時，書中還會介紹各種快速有效的放鬆方法，例如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法等，幫助您在任何時間、任何地點都能快速緩解身心疲憊。 女性特有的生理嗬護： 女性的身體擁有獨特而精妙的生理周期，嗬護好這一生命律動，是保持健康活力的關鍵。《悅己人生》將以科學而溫和的方式，引導您關注女性特有的生理需求，從經期護理、孕期保健，到更年期調養，提供詳盡的指導和實用的建議，讓您在每個生命階段都能感受到身體的和諧與安寜。我們將深入探討女性生殖健康的各個方麵，例如如何識彆和應對常見的婦科問題，如何進行科學的婦科檢查，以及如何通過自然療法來緩解不適。本書還會提供關於備孕、孕期營養、産後恢復等方麵的專業建議，幫助您順利度過人生中重要的階段。 第二篇：心之滋養——探索內在的豐盈與力量 身體的健康是基礎，而心靈的豐盈則是我們抵禦生活風雨、品味人生甘甜的堅實後盾。《悅己人生》將帶領您走進自己的內心世界，探索那些被忽視的情感、壓抑的欲望、以及潛藏的力量。通過一係列深入的自我覺察與積極的心理建設，您將學會如何與自己和諧相處，如何建立健康的心理邊界，如何擁有更強大的內心力量。 情緒管理的智慧： 情緒如同天氣，時而晴朗，時而陰雨。學會識彆、理解並有效地管理自己的情緒，是實現內心平靜的關鍵。《悅己人生》將提供一套行之有效的 E.M.O.T.I.O.N. （情緒）管理框架，幫助您捕捉情緒的根源，學習自我安撫的技巧，並將負麵情緒轉化為成長的動力。我們將探討常見的情緒睏擾，例如焦慮、抑鬱、憤怒等，並提供具體的應對策略，例如認知重構、情緒錶達、以及尋求專業幫助。本書還會強調情緒的積極麵，例如如何培養感恩、喜悅、以及愛等積極情緒，從而提升整體幸福感。 自我認知與接納的藝術： 真正的自信源於對自己的深刻理解與全然接納。《悅己人生》將引導您走齣自我懷疑的泥沼，發掘自身的獨特價值，並學會欣賞那個不完美的自己。通過一係列引導性的練習，您將逐漸認識到自己的優點與不足，並懂得如何將它們視為生命的一部分，從而建立起穩固而持久的自我價值感。我們將深入探討自我認知的形成過程，以及如何識彆並糾正消極的自我評價。本書還會提供關於如何設定並實現個人目標、如何培養自我同情心等方麵的指導，幫助您成為自己最堅實的後盾。 建立健康的心理邊界： 在人際關係中，清晰的心理邊界如同保護盾，既能維護自己的空間，又能尊重他人。《悅己人生》將教您如何識彆那些模糊不清的界限，如何堅定而有禮貌地錶達自己的需求，以及如何拒絕那些不閤理的要求，從而建立起健康、和諧、且互相尊重的關係。我們將探討不同類型的人際關係，例如親密關係、傢庭關係、職場關係等，並提供針對性的邊界管理策略。本書還會強調溝通在建立健康邊界中的重要性，以及如何通過清晰、直接、且尊重的溝通方式來維護自己的權益。 提升內在驅動力與目標感： 找到人生的方嚮，並為之付齣不懈的努力，是獲得成就感與滿足感的源泉。《悅己人生》將幫助您探索內心的真正渴望，發掘隱藏的潛能，並設定清晰的人生目標，從而激發內在的驅動力，讓生命煥發齣勃勃生機。我們將探討如何識彆個人的興趣與熱情，如何將這些轉化為有意義的目標，以及如何製定可行的計劃來實現這些目標。本書還會介紹一些關於時間管理、精力管理、以及習慣養成的有效方法，幫助您更高效地追求自己的夢想。 第三篇：靈之升華——尋覓生命的意義與連接 當身心都達到一定程度的和諧與豐盈，我們便會開始渴望更深層次的意義與連接，渴望觸及生命更遼闊的維度。《悅己人生》將引領您走嚮靈性探索的領域，並非要求您皈依任何宗教，而是引導您去感受生命中超越物質層麵的美好，去體驗內心的寜靜與遼遠，去發現與宇宙、與他人、與自己的深層連接。 正念與覺察力的培養： 正念並非遙不可及的玄學，而是活在當下的智慧。《悅己人生》將通過簡易而有效的練習，幫助您培養覺察力，讓您在日常的點滴中感受生命的真實與美好，減少不必要的焦慮與擔憂，從而更加專注、平靜地生活。我們將介紹各種正念練習的方法，例如正念呼吸、正念行走、以及正念飲食等。本書還會探討覺察力在提升人際關係、增強創造力、以及緩解壓力方麵的益處。 感恩與愛的實踐： 感恩是連接幸福的橋梁，愛是滋養心靈的甘露。《悅己人生》將鼓勵您在生活中積極地實踐感恩與愛，從小事做起，從身邊的人做起，從而體驗到生命中無處不在的美好，並讓這種美好不斷循環與傳遞。我們將提供一些關於培養感恩心態的實用技巧，例如寫感恩日記、進行感恩冥想等。本書還會探討如何將愛轉化為具體的行動，例如錶達關心、給予支持、以及服務他人，從而豐富您的人生體驗，提升幸福感。 與自然的連接： 自然是我們最原始的慰藉，也是我們力量的源泉。《悅己人生》將引導您重新發現與自然的連接，在綠意盎然、鳥語花香中尋迴內心的寜靜與活力，感受宇宙的智慧與恩賜。我們將分享一些迴歸自然的方法，例如戶外徒步、園藝療法、以及觀星等。本書還會探討自然對我們身心靈健康的積極影響，以及如何通過親近自然來緩解壓力、提升情緒。 尋找生命的意義與價值： 生命的意義並非尋找而來，而是活齣來。《悅己人生》將陪伴您一同踏上尋找生命意義的旅程，通過自我反思、對他人的貢獻、以及對世界的好奇，發掘您存在的獨特價值，並為生命注入更深遠的意義。我們將探討人生不同階段的意義探索，以及如何將個人成長與社會責任相結閤。本書還會提供一些關於誌願服務、藝術創作、以及知識學習等方麵的建議，幫助您拓展生命的廣度與深度。 《悅己人生：內外兼修的和諧之道》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您審視自己，擁抱自己，成為一個更完整、更健康、更快樂的自己。它相信，每一個女性都擁有無限的潛能，都能活齣屬於自己的精彩。讓我們一同踏上這段悅己的旅程，用愛與智慧，書寫屬於自己的生命華章。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我斷斷續續看瞭好幾個月瞭。怎麼說呢，第一次翻開的時候，是被那個封麵吸引的，很柔和，很有質感，當時就覺得，這應該是一本能讓人內心平靜的書。拿到手的時候，也確實是這樣，紙張的手感很好，印刷也很清晰，裝幀設計上也花瞭不少心思，給人一種非常舒服的感覺。我喜歡隨手翻翻，看到一些觸動我的句子，就摘抄下來，寫在我的手賬裏。有時候，生活忙碌，壓力大的時候，就會想起這本書，翻到其中某一段，就像得到瞭一份溫柔的慰藉。它不是那種說教式的，而是像一個知心的朋友，用平和的語氣，跟你聊聊生活中的一些小事，一些感受。我尤其喜歡其中關於“自我接納”的部分，以前總覺得自己不夠好，總是和彆人比較，看瞭之後，纔慢慢意識到，其實我們每個人都是獨一無二的，都有自己的閃光點，不必強求自己成為彆人眼中的“完美”。這本書沒有給我提供什麼“秘籍”或者“捷徑”，它更多的是一種引導，一種喚醒，讓我去重新審視自己，去發現生活的美好，去感受內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

最近我剛讀完一本讓我印象深刻的書，從書名來看，似乎很強調“外在的美麗”或者“生活的錶象”，但實際內容卻遠比我想象的要深刻得多。它真正觸及的是女性內在的成長和心靈的滋養。我尤其喜歡書中關於“情緒的覺察與轉化”的章節，它沒有簡單地告訴你要“控製情緒”，而是引導你去理解情緒的來源，去接納它們，並提供瞭一些非常實用的方法來處理負麵情緒，讓我感覺像是獲得瞭一把解鎖內心平靜的鑰匙。這本書還非常注重身體與心理的和諧統一，它認為一個健康的身體是支撐我們擁有充沛活力和良好心態的基礎。裏麵有很多關於日常調養和身心連接的建議，讓我重新認識到瞭身體的重要性，並開始嘗試更健康的生活方式。我特彆欣賞作者的寫作風格，既有深度又不失親切，仿佛是一位慈祥的長者，在用充滿智慧的語言，分享她的人生感悟，讓人讀起來倍感安心。這本書沒有給我灌輸任何具體的“模闆”或者“標準”，它更多的是鼓勵我去探索自己，去發現自己獨特的價值，去成為一個更完整、更自在的自己。

評分☆☆☆☆☆

最近在讀一本關於女性成長的書，雖然名字裏帶著“完美”二字，但實際讀下來，給我的感受卻遠不止於此。它更像是一本關於“如何成為更完整的自己”的指南。我最欣賞它的地方在於，它沒有把女性的“完美”定義得狹隘和刻闆，而是從一個非常廣闊的視角齣發，涵蓋瞭心理、生理、情感等多個層麵。書中的很多觀點，都非常有啓發性，讓我開始思考一些之前從未深入思考過的問題。比如，關於情緒的管理，我一直覺得自己很容易被負麵情緒睏擾，讀瞭這本書之後，我纔發現原來有這麼多行之有效的方法可以去疏導和轉化。它不是那種簡單粗暴的“你要開心起來”的雞湯，而是有理有據，提供具體的練習和思考方嚮，讓我能夠真正地去實踐。而且，它也強調瞭身體健康的重要性，將生理的調養與心理的健康緊密結閤，這一點我覺得非常重要，很多時候我們都忽略瞭身體是我們一切活動的基礎。這本書讓我覺得，真正的“完美”，其實是一種內在的和諧與平衡，是一種不斷探索和成長的過程，而不是一個固定的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我花瞭很長的時間纔看完，不是因為內容晦澀難懂，而是因為我總是不自覺地被其中某一個章節、某一段話吸引，然後反復閱讀，思考。它沒有給我提供一套立竿見影的“解決方案”，而更多的是一種引導，一種啓發，讓我去審視自己，去傾聽內心的聲音。我特彆喜歡它在談論“自我認同”時提齣的觀點，讓我開始重新審視那些根深蒂固的自我懷疑，並嘗試去接納自己不完美的一麵。書裏對於“身體的智慧”的闡述，也讓我大開眼界，它不僅僅是講身體的養護，更是強調身體與心靈之間的深刻連接，讓我認識到，健康的身體是實現內在平衡和充沛活力的基石。作者的筆觸細膩而富有洞察力，她沒有使用那些空洞的理論，而是通過生動的故事和貼近生活的例子，來闡述她的觀點，讓人讀起來既有共鳴，又能學到實用的東西。讀這本書的過程，就像是一場與自己的對話，讓我更加清晰地認識到自己是誰，想要什麼，以及如何去成為更好的自己。它不是一本速成的指南，而是一本值得慢慢品味、反復研讀的滋養心靈的書籍。

評分☆☆☆☆☆

我最近在讀一本厚厚的書，名字聽起來很有力量，我一開始以為它會講很多關於如何改變自己，如何變得更優秀的方法。但讀進去之後，纔發現它更像是一場心靈的對話。它沒有給我太多具體的“行動指南”，更多的是讓我去感受，去體會。我喜歡它那種娓娓道來的敘事方式，好像一位經驗豐富的人生導師，在用一種非常溫柔且有力量的方式，與你分享她的見解。書裏關於“自我關懷”的部分，我看瞭之後特彆受觸動。我以前總覺得，愛自己是一種自私的錶現，直到讀瞭這本書，我纔明白，隻有先懂得愛自己，纔能更好地去愛彆人，纔能擁有更強大的內心去麵對生活的挑戰。它讓我意識到，我們不需要總是緊綳著自己，不必總是去迎閤彆人的期待，可以允許自己有脆弱的時候，可以給自己留白的時間。這本書的語言非常優美，讀起來很有詩意，我常常會被其中的某一句，某個詞語深深打動，然後停下來，反復品味。它不是那種讀完就能立刻改變人生的書，但它會在你的心裏埋下一顆種子，讓你在未來的日子裏，慢慢去發芽，去生長。

評分☆☆☆☆☆

頁數少，內容還可以

評分☆☆☆☆☆

講的很好，很全麵，值得擁有

評分☆☆☆☆☆

[NRJJ]"

評分☆☆☆☆☆

死亡主題、隔絕主題、被幽禁的外來者、孤獨、戰爭、湧入鎮子的枯枝敗葉、多視角敘述、一點點（但是不多）魔幻現實主義、香蕉公司，以及他身為上校的外祖父。

評分☆☆☆☆☆

很多年後，馬爾剋斯常會說起他年輕時那幾個著名的故事。比如他少年時在閣樓上，初讀到卡夫卡《變形記》那著名開頭“一天早晨，格裏高爾.薩姆沙從不安的睡夢中醒來，發現自己躺在床上變成瞭一隻巨大的甲蟲”時，曾經大呼“原來如此！”——他發現，隔著大西洋的卡夫卡先生，與他馬爾剋斯自傢外祖母，在敘述手法上有類似之處：無論講什麼故事，都一副“天塌下來也要咬定不放的冷靜”；比如，而立之年，他去墨西哥，白天在移民局沒完沒瞭的排隊，然後初次讀到鬍安·盧爾福的《佩德羅·巴勒莫》，點燃瞭他之前業已疲倦的靈感；比如，他寫作《沒有人寫信的上校》時，住在一個沒有暖氣的旅館，凍得瑟瑟發抖；比如，《百年孤獨》要往齣版社寄時，他甚至沒有郵票錢……

評分☆☆☆☆☆

許多年後的馬爾剋斯，會變成這個世界上最擅長和小說調情的人物。他對待小說隨心所欲，可以用一切方式，寫他想寫的故事。但迴到《枯枝敗葉》時節，他還不是最嫻熟妥帖的（比如《一樁事先張揚的凶殺案》）的馬爾剋斯，不是最揮灑縱橫（比如《霍亂時期的愛情》）的馬爾剋斯。但卻是最真誠、熾熱、年輕、敘述欲旺盛的馬爾剋斯，這是他和小說的初次戀愛。你可以從《枯枝敗葉》裏讀到一切：他日後那些偉大小說的雛形，他少年歲月的雄心和惶恐。他的馬貢多鎮及之後的宏偉世界，在這裏，在房間裏的半小時三人獨白裏，奠下瞭地基。歲月還沒來得及給它添上繁華枝葉，但那些後來一再齣現的主題，那些他過於迷戀、不得不一再改頭換麵的傳說，都在這本書裏齣現瞭：《枯枝敗葉》，最真誠的、與小說尚在初戀時節的加爾列夫·加西亞·馬爾剋斯。

評分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可謂“教學相長”。

評分☆☆☆☆☆

他說這是他“最真誠、最自然的小說”，就是這個意思。

評分☆☆☆☆☆

你知道，馬爾剋斯的父親加布裏埃爾是藥劑師，母親路易莎是軍人傢的女兒。他的外祖母會說許多神話，會把房間裏描述得滿是鬼魂、幽靈和妖魔；而他的外祖父是個……上校。一個保守派、參加過內戰的上校，一個被人視為英雄的上校。他曾經帶幼兒時的馬爾剋斯去“聯閤水果公司”的店鋪裏去看冰。他曾經對“香蕉公司屠殺事件”沉默不語。他曾對馬爾剋斯說“你無法想像一個死人有多麼重”——你知道的，這些細節和句子，會在馬爾剋斯之後的小說裏反復齣現。而《枯枝敗葉》裏，這個外祖父，這個會在此後不斷齣場的上校，是真正的主角。