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美梓（才林） 著

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 静心
• 养生
• 全彩
• 珍藏版
• 入门指南

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

版次：1

商品编码：11659688

品牌：金铁图书（JINTIE BOOK）

包装：精装

开本：16开

出版时间：2014-12-01

用纸：胶版纸

页数：440

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者必备的书籍。

内容简介

　　本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到

　　更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

内页插图

目录

第1篇瑜伽
第一章 瑜伽基本知识
3 什么是瑜伽
4 瑜伽的起源
4 瑜伽的流派
5 灵体、灵轮与灵量
6 收束法
9 凝视法的应用
11 呼吸法
15 练习瑜伽的着装、工具
16 练习的地点、时间
17 瑜伽 饮食
第二章 瑜伽基本体式
第一节 科学习练瑜伽
19 正确的练习才会有益身体
19 瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
20 如何避免练习中带来伤害
21 科学认识人体最主要的骨骼——脊椎
21 脊椎健康与身体健康密切相关
22 检查你的脊椎是否健康
23 疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23 如何开始练习瑜伽
24 什么是“正确的瑜伽”
24 建立身体各部位的中心线
26 从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
30 合掌立脚式
31 站立侧拉腿式
32 山式
33 三角式
34 反三角式
35 三角扣手式
36 半莲花站立前屈式
37 舒缓拉背式
38 树式
39 风吹树式
40 弦月式
41 手抓脚单腿站立伸展式
42 幻椅式
43 加强侧伸展式
44 鸟王式
45 双角式
46 站姿炮弹式
47 壮美式
48 脊椎扭转式
49 前蹲式
50 新月式
51 鹰式
52 鸵鸟式
53 舞者式
54 半月式
55 三角转动式
56 侧角伸展式
57 前伸一式
58 叭喇狗A式
59 叭喇狗B式
60 花环式
61 劈叉式
62 谦卑战士式
63 脚尖式
64 战士一式
65 战士二式
66 战士三式
第三节 坐姿体式
67 简易坐
68 至善坐
69 莲花座
70 手杖式
71 半船式
72 坐广角A式
73 坐广角B式
74 莲花座前屈扭转式
75 圣哲玛丽琪式
76 莲花式
77 闭莲式
78 头部放松式
79 敬礼式
80 吉祥式
81 坐姿臂前伸式
82 手背交叉式
83 弯腰变形式
84 “V”字式
85 鹭式
86 牛面式
87 半闭莲变体式
88 鸽子式
89 射手式
90 摇篮式
91 细腿变化式
92 身印式
93 磨豆式

《身心灵的宁静之境：静心练习与正念生活指南》 在这纷繁复杂的现代社会，心灵的宁静似乎成了一种奢侈品。生活节奏的加快，信息爆炸的轰炸，以及无处不在的压力，让我们的内心常常被焦虑、烦躁和疲惫所占据。我们渴望找到一种方式，能够帮助我们穿越喧嚣，抵达内心的平静港湾，重拾生命的活力与色彩。《身心灵的宁静之境：静心练习与正念生活指南》正是为满足这份深切的渴望而诞生的。这本书并非简单地罗列技巧，而是带领读者踏上一场深度探索自我、回归宁静的旅程。 这本书将深入浅出地解析“静心”的本质，它不仅仅是一种放松身心的技巧，更是一种深入理解自我、与世界和谐共处的生活态度。我们将从静心的历史渊源、科学依据出发，揭示为何在当今时代，静心练习比以往任何时候都显得尤为重要。你将了解到，静心并非宗教特有的修行，而是一种普适性的、能够为任何人带来的益处的内在实践。 第一部分：静心的基石——理论与理解 在踏上静心之旅之前，清晰的理解是至关重要的。本书的第一部分将为你构建坚实的理论基础。 何谓静心？打破误区，理解其真谛： 许多人将静心误解为“什么都不想”，或是一种需要极高天赋才能掌握的技能。我们将澄清这些常见的误解，揭示静心的核心在于“有意识地觉察”，而非“无意识地放空”。它是一种学习如何不加评判地观察自己的思绪、情绪和身体感受的艺术。 静心的科学：大脑与身体的积极变化： 科学研究已经充分证明了静心对身心健康的益处。你将了解静心如何改变大脑的结构和功能，例如增强前额叶皮层（负责决策、注意力、自我意识）的活动，减少杏仁核（处理恐惧和压力）的反应。同时，我们也将探讨静心如何降低皮质醇等压力荷尔蒙，改善睡眠质量，缓解疼痛，增强免疫力。 正念的威力：活在当下，拥抱此刻： 正念是静心的核心实践之一。本书将详细阐述“正念”的含义——有意识地、不带评判地觉察当下正在发生的一切。你将学习到，通过正念，我们可以摆脱对过去的懊悔和对未来的担忧，真正地体验和欣赏当下的美好，从而提升生活质量。 静心练习的多种形式：找到适合你的路径： 静心并非只有一种练习方式。我们将介绍多种主流且有效的静心方法，包括但不限于： 呼吸觉察法： 这是最基础也最普遍的静心练习，通过专注于呼吸的进出，将注意力带回当下。 身体扫描法： 循序渐进地将注意力引导至身体的各个部位，觉察身体的感受，释放紧张。 行走冥想： 将正念融入日常的行走中，感受脚底与地面的接触，体会身体的律动。 慈心禅（Metta Meditation）： 培养对他人的善意和爱，将这种积极的情感扩展到自己，乃至整个世界。 观照法： 学习观察思绪、情绪的生灭，不被其裹挟，培养超然的态度。 静观（Vipassana）： 深入地观察事物的本质，理解无常、苦和无我。 第二部分：实践出真知——静心练习指南 理论的理解是为了更好地指导实践。本书的第二部分将提供一系列清晰、详细、可操作的静心练习指南，帮助读者将静心融入日常生活。 入门级练习：从呼吸开始，感受平静： 我们将从最简单的呼吸觉察法开始，提供不同时长（3分钟、5分钟、10分钟）的引导音频脚本（文字形式），让你能够轻松开始。你将学习如何找到一个舒适的姿势，如何处理走神，以及如何培养耐心。 进阶级练习：拓展你的静心视野： 随着练习的深入，你将探索更广泛的静心技巧。身体扫描法将帮助你释放身体的深层紧张；行走冥想将让你在忙碌的生活中也能找到片刻的宁静；慈心禅则会滋养你的心田，让你充满爱与感恩。 应对日常挑战的静心策略： 生活并非总是一帆风顺，压力、焦虑、愤怒随时可能袭来。本书将提供针对性的静心策略，教你如何在面对困难时，运用静心来稳定情绪，清晰思考，做出更明智的应对。例如： “停止，呼吸，观察，继续”（STOP）练习： 在感到不知所措时，快速应用的正念技巧。 情绪觉察与接纳： 如何不带评判地观察和理解自己的情绪，并学习如何与之共处，而不是压抑或抗拒。 应对负面思维： 学习识别和转化消极的思维模式，培养更积极乐观的心态。 在压力情境下保持平静： 学习在会议、考试、争执等高压情境下，如何运用呼吸和觉察来降低紧张感。 融入生活的静心：让正念成为习惯： 静心不应只局限于固定的练习时间，更应该渗透到生活的方方面面。我们将提供如何在日常活动中融入正念的建议，例如： 正念饮食： 慢下来，用心品味每一口食物，感受食物的滋味、质地和温度。 正念沟通： 专注地倾听对方，用心回应，提升沟通的质量。 正念家务： 将扫地、洗碗等家务变成一种觉察身体动作和感官体验的机会。 正念休息： 在短暂的休息时间里，放下手机，觉察身体的放松，恢复精力。 第三部分：静心的深化与拓展——内在成长的旅程 当静心成为一种习惯，它将不仅仅是缓解压力的工具，更是促使我们进行深刻内在成长的强大驱动力。 自我认知与接纳：认识真实的自己： 通过持续的静心练习，你将更清晰地认识到自己的思维模式、情绪习惯、以及深层信念。本书将引导你学习如何不带评判地接纳这些“真实的自己”，包括那些你可能认为不够完美的部分，从而建立更健康的自我认知。 培养同情心与慈悲心：关爱自己与他人： 静心练习，特别是慈心禅，能够有效地培养我们对他人的同情和慈悲。你将学习如何将这种善意延伸到自己身上，学会自我关怀，并以更开放、理解的态度与他人互动。 提升专注力与效率：工作与生活的双赢： 长期坚持静心练习，能够显著提升我们的专注力和注意力持久度。你将不再容易被外界的干扰所分心，能够更高效地完成工作，更深入地投入生活。 应对生活中的挑战：智慧与韧性的成长： 烦恼和挑战是人生的常态。静心赋予我们一种内在的稳定性和韧性，让我们能够以更平静、更具智慧的态度去面对生活中的起伏，从中学习，并不断成长。 生命的觉醒：体验更深层次的意义： 当我们能够超越日常的烦恼，深入探索内在时，我们可能会开始触及生命的更深层次的意义。本书将鼓励你将静心视为一场探索生命奥秘的旅程，去发现内心的智慧和力量，活出更充实、更有意义的人生。 《身心灵的宁静之境：静心练习与正念生活指南》不仅仅是一本书，它是一个邀请，邀请你开始一场关于自我发现、内在平静与生命觉醒的旅程。它将成为你在纷扰世界中，那一盏指引方向的明灯，帮助你穿越迷雾，找到属于自己的那份宁静与喜悦。无论你是一位初次接触静心的新手，还是希望深化练习的行者，这本书都将为你提供所需的知识、工具和启示，让你在生活的每一个角落，都能体验到身心灵的和谐与安宁。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的书籍不仅仅是传递知识，更能触动人心，带来精神上的启发。而《瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）》正是这样一本让我深感共鸣的书。它以一种非常人性化和富含智慧的方式，引导读者去探索内在的平静与力量。书中的文字并非冰冷的论述，而是充满了生命力和关怀，仿佛一位智者在与你对话，分享生命的奥秘。我尤其欣赏书中对“觉知”的深入剖析，它让我明白，真正的冥想并非是“什么都不想”，而是学会观察和接纳自己的思绪，从而获得内心的自由。书中的练习步骤设计得非常巧妙，能够循序渐进地带领读者进入更深层次的冥想体验。我曾经尝试过很多冥想APP和在线课程，但总感觉缺少一种系统性和深度，而这本书恰恰填补了这一空白。它不仅仅是教你如何做，更重要的是，它让你理解瑜伽和冥想背后的哲学，以及如何将这份宁静和智慧带入日常生活，从而提升生命的品质。读完这本书，我感觉自己的心灵被洗涤了一般，对生活有了更深刻的理解和更积极的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的超出了我的想象！我一直对瑜伽和冥想很感兴趣，但总觉得市面上很多书要么太理论化，要么太浅显，很难找到一本既有深度又能真正指导实践的。当我拿到《瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）》时，首先就被它的颜值惊艳到了——那精美的全彩印刷，每一页都像艺术品一样，光是翻阅就觉得赏心悦目。我迫不及待地翻开，从第一章开始，就深深地被吸引住了。作者的文字非常有温度，不像一些冷冰冰的教义，而是像一位经验丰富的老师，循循善诱地引导着我。书里对瑜伽体式和冥想技巧的讲解，细致入微，配上那些高清、动作准确的插图，简直是手把手的教学。即使我之前有一些基础，也能从中发现很多新的角度和更深层次的理解。最让我惊喜的是，它不仅仅是介绍方法，更深入地探讨了瑜伽和冥想背后的哲学思想，以及如何将这些智慧融入日常生活，帮助我们应对现代生活的压力和挑战。我特别喜欢书中关于“正念”的部分，让我学会了如何观察自己的思绪，而不被它们裹挟，这对我改善焦虑情绪非常有帮助。这本书绝对是我近期阅读中最有价值的一本书，毫不夸张地说，它已经成为我生活中不可或缺的精神食粮。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽体式爱好者，尤其注重动作的精准度和身体的感受。当我拿到《瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）》时，首先就被它精美的图片吸引了。每一张体式照片都清晰、唯美，并且标注了非常详细的动作要领和注意事项，这对于我这样追求完美的练习者来说，简直是福音。书中的体式讲解不仅仅停留在表面，还深入地解释了每个体式对身体的益处，以及如何调整才能达到最佳效果。我特别喜欢它对于一些高难度体式的分解和进阶指导，让我能够更有信心地去挑战自己。除了体式，书中关于冥想的章节也给我带来了很多启发。我之前觉得冥想很难进入状态，但这本书提供了多种不同的冥想方法，让我找到了适合自己的方式。比如，它提到的“行走冥想”就非常实用，让我可以在日常的行走中也能保持觉知。总而言之，这本书不仅是一本全面的瑜伽体式宝典，更是一本引导身心灵和谐发展的实践指南。它让我对瑜伽和冥想有了更深层次的理解，并且在练习中获得了前所未有的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质感真的绝了！我一直很注重书籍的收藏价值，尤其是对于我这种对身心灵领域有研究兴趣的人来说，一本好的参考书是必不可少的。拿到《瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）》的时候，我首先就被它的包装和纸质打动了——厚实硬朗的书壳，加上细腻光滑的纸张，印刷更是没得说，全彩的图片色彩饱满，细节清晰。我立刻把它放在了书架最显眼的位置。翻阅的时候，我发现它不仅仅是“好看”，内容更是扎实得令人称赞。它从历史渊源讲到现代科学的解读，对瑜伽体式的分解和呼吸法的讲解都非常细致，每一个细节都处理得恰到好处。我尤其喜欢它对于不同冥想流派的介绍，以及它们各自的侧重点和适用人群。这本书就像一个宝库，我每次翻阅都能有新的发现和收获。它不仅仅是一本“教你做什么”的书，更是一本“让你理解为什么”的书，它帮助我构建了一个更完整的瑜伽和冥想知识体系。对于想要深入探索这个领域，或者希望找到一本能够长期作为参考的书籍的读者来说，这本书绝对是物超所值，甚至是超出预期的存在。

评分☆☆☆☆☆

我是一个瑜伽初学者，一直对冥想充满好奇，但又有些望而却步，总觉得那是高深莫测的事情，离我太远。偶然间朋友推荐了这本《瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）》，我抱着试试看的心态入手了。没想到，它完全颠覆了我之前的认知！这本书真的太适合像我一样的“小白”了。首先，它的排版设计非常友好，色彩鲜艳而不刺眼，图片清晰，让每一个体式都一目了然。作者的讲解方式非常接地气，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用日常的语言解释那些复杂的概念。我尤其欣赏它循序渐进的编排，从最基础的呼吸练习，到简单的冥想引导，再到逐渐深入的体式练习，每一步都让我觉得可以轻松跟上。而且，书中有很多针对不同需求的练习，比如缓解压力、提升专注力、改善睡眠等等，我可以根据自己的情况来选择。最让我感动的是，它让我看到了瑜伽和冥想并非遥不可及，而是可以成为一种简单易行、却又充满力量的生活方式。现在，每天抽出一点时间跟着书练习，我感觉自己的身心状态都有了很大的改善，整个人变得更加平静和放松。这绝对是一本让我相见恨晚的好书！

评分☆☆☆☆☆

大值了，彩图清晰，适合初学孝

评分☆☆☆☆☆

刚打开还没看，应该挺好吧

评分☆☆☆☆☆

瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）

评分☆☆☆☆☆

书很不错送的很快，很满意！

评分☆☆☆☆☆

瑜伽虽然还没有学，打算找时间慢慢静下来研究

评分☆☆☆☆☆

还不错，正在学习中

评分☆☆☆☆☆

很不错！质量很好！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

很好！快递哥好

评分☆☆☆☆☆

帮女朋友买的，京东物流特别帮晚上下单早上就到了。女朋友说以后就在京东买东西因为东西不错物流也好。