瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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美梓（纔林） 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 靜心
• 養生
• 全彩
• 珍藏版
• 入門指南

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

版次：1

商品編碼：11659688

品牌：金鐵圖書（JINTIE BOOK）

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2014-12-01

用紙：膠版紙

頁數：440

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者必備的書籍。

內容簡介

　　本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到

　　更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

內頁插圖

目錄

第1篇瑜伽
第一章 瑜伽基本知識
3 什麼是瑜伽
4 瑜伽的起源
4 瑜伽的流派
5 靈體、靈輪與靈量
6 收束法
9 凝視法的應用
11 呼吸法
15 練習瑜伽的著裝、工具
16 練習的地點、時間
17 瑜伽 飲食
第二章 瑜伽基本體式
第一節 科學習練瑜伽
19 正確的練習纔會有益身體
19 瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
20 如何避免練習中帶來傷害
21 科學認識人體最主要的骨骼——脊椎
21 脊椎健康與身體健康密切相關
22 檢查你的脊椎是否健康
23 療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23 如何開始練習瑜伽
24 什麼是“正確的瑜伽”
24 建立身體各部位的中心綫
26 從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
30 閤掌立腳式
31 站立側拉腿式
32 山式
33 三角式
34 反三角式
35 三角扣手式
36 半蓮花站立前屈式
37 舒緩拉背式
38 樹式
39 風吹樹式
40 弦月式
41 手抓腳單腿站立伸展式
42 幻椅式
43 加強側伸展式
44 鳥王式
45 雙角式
46 站姿炮彈式
47 壯美式
48 脊椎扭轉式
49 前蹲式
50 新月式
51 鷹式
52 鴕鳥式
53 舞者式
54 半月式
55 三角轉動式
56 側角伸展式
57 前伸一式
58 叭喇狗A式
59 叭喇狗B式
60 花環式
61 劈叉式
62 謙卑戰士式
63 腳尖式
64 戰士一式
65 戰士二式
66 戰士三式
第三節 坐姿體式
67 簡易坐
68 至善坐
69 蓮花座
70 手杖式
71 半船式
72 坐廣角A式
73 坐廣角B式
74 蓮花座前屈扭轉式
75 聖哲瑪麗琪式
76 蓮花式
77 閉蓮式
78 頭部放鬆式
79 敬禮式
80 吉祥式
81 坐姿臂前伸式
82 手背交叉式
83 彎腰變形式
84 “V”字式
85 鷺式
86 牛麵式
87 半閉蓮變體式
88 鴿子式
89 射手式
90 搖籃式
91 細腿變化式
92 身印式
93 磨豆式

《身心靈的寜靜之境：靜心練習與正念生活指南》 在這紛繁復雜的現代社會，心靈的寜靜似乎成瞭一種奢侈品。生活節奏的加快，信息爆炸的轟炸，以及無處不在的壓力，讓我們的內心常常被焦慮、煩躁和疲憊所占據。我們渴望找到一種方式，能夠幫助我們穿越喧囂，抵達內心的平靜港灣，重拾生命的活力與色彩。《身心靈的寜靜之境：靜心練習與正念生活指南》正是為滿足這份深切的渴望而誕生的。這本書並非簡單地羅列技巧，而是帶領讀者踏上一場深度探索自我、迴歸寜靜的旅程。 這本書將深入淺齣地解析“靜心”的本質，它不僅僅是一種放鬆身心的技巧，更是一種深入理解自我、與世界和諧共處的生活態度。我們將從靜心的曆史淵源、科學依據齣發，揭示為何在當今時代，靜心練習比以往任何時候都顯得尤為重要。你將瞭解到，靜心並非宗教特有的修行，而是一種普適性的、能夠為任何人帶來的益處的內在實踐。 第一部分：靜心的基石——理論與理解 在踏上靜心之旅之前，清晰的理解是至關重要的。本書的第一部分將為你構建堅實的理論基礎。 何謂靜心？打破誤區，理解其真諦： 許多人將靜心誤解為“什麼都不想”，或是一種需要極高天賦纔能掌握的技能。我們將澄清這些常見的誤解，揭示靜心的核心在於“有意識地覺察”，而非“無意識地放空”。它是一種學習如何不加評判地觀察自己的思緒、情緒和身體感受的藝術。 靜心的科學：大腦與身體的積極變化： 科學研究已經充分證明瞭靜心對身心健康的益處。你將瞭解靜心如何改變大腦的結構和功能，例如增強前額葉皮層（負責決策、注意力、自我意識）的活動，減少杏仁核（處理恐懼和壓力）的反應。同時，我們也將探討靜心如何降低皮質醇等壓力荷爾濛，改善睡眠質量，緩解疼痛，增強免疫力。 正念的威力：活在當下，擁抱此刻： 正念是靜心的核心實踐之一。本書將詳細闡述“正念”的含義——有意識地、不帶評判地覺察當下正在發生的一切。你將學習到，通過正念，我們可以擺脫對過去的懊悔和對未來的擔憂，真正地體驗和欣賞當下的美好，從而提升生活質量。 靜心練習的多種形式：找到適閤你的路徑： 靜心並非隻有一種練習方式。我們將介紹多種主流且有效的靜心方法，包括但不限於： 呼吸覺察法： 這是最基礎也最普遍的靜心練習，通過專注於呼吸的進齣，將注意力帶迴當下。 身體掃描法： 循序漸進地將注意力引導至身體的各個部位，覺察身體的感受，釋放緊張。 行走冥想： 將正念融入日常的行走中，感受腳底與地麵的接觸，體會身體的律動。 慈心禪（Metta Meditation）： 培養對他人的善意和愛，將這種積極的情感擴展到自己，乃至整個世界。 觀照法： 學習觀察思緒、情緒的生滅，不被其裹挾，培養超然的態度。 靜觀（Vipassana）： 深入地觀察事物的本質，理解無常、苦和無我。 第二部分：實踐齣真知——靜心練習指南 理論的理解是為瞭更好地指導實踐。本書的第二部分將提供一係列清晰、詳細、可操作的靜心練習指南，幫助讀者將靜心融入日常生活。 入門級練習：從呼吸開始，感受平靜： 我們將從最簡單的呼吸覺察法開始，提供不同時長（3分鍾、5分鍾、10分鍾）的引導音頻腳本（文字形式），讓你能夠輕鬆開始。你將學習如何找到一個舒適的姿勢，如何處理走神，以及如何培養耐心。 進階級練習：拓展你的靜心視野： 隨著練習的深入，你將探索更廣泛的靜心技巧。身體掃描法將幫助你釋放身體的深層緊張；行走冥想將讓你在忙碌的生活中也能找到片刻的寜靜；慈心禪則會滋養你的心田，讓你充滿愛與感恩。 應對日常挑戰的靜心策略： 生活並非總是一帆風順，壓力、焦慮、憤怒隨時可能襲來。本書將提供針對性的靜心策略，教你如何在麵對睏難時，運用靜心來穩定情緒，清晰思考，做齣更明智的應對。例如： “停止，呼吸，觀察，繼續”（STOP）練習： 在感到不知所措時，快速應用的正念技巧。 情緒覺察與接納： 如何不帶評判地觀察和理解自己的情緒，並學習如何與之共處，而不是壓抑或抗拒。 應對負麵思維： 學習識彆和轉化消極的思維模式，培養更積極樂觀的心態。 在壓力情境下保持平靜： 學習在會議、考試、爭執等高壓情境下，如何運用呼吸和覺察來降低緊張感。 融入生活的靜心：讓正念成為習慣： 靜心不應隻局限於固定的練習時間，更應該滲透到生活的方方麵麵。我們將提供如何在日常活動中融入正念的建議，例如： 正念飲食： 慢下來，用心品味每一口食物，感受食物的滋味、質地和溫度。 正念溝通： 專注地傾聽對方，用心迴應，提升溝通的質量。 正念傢務： 將掃地、洗碗等傢務變成一種覺察身體動作和感官體驗的機會。 正念休息： 在短暫的休息時間裏，放下手機，覺察身體的放鬆，恢復精力。 第三部分：靜心的深化與拓展——內在成長的旅程 當靜心成為一種習慣，它將不僅僅是緩解壓力的工具，更是促使我們進行深刻內在成長的強大驅動力。 自我認知與接納：認識真實的自己： 通過持續的靜心練習，你將更清晰地認識到自己的思維模式、情緒習慣、以及深層信念。本書將引導你學習如何不帶評判地接納這些“真實的自己”，包括那些你可能認為不夠完美的部分，從而建立更健康的自我認知。 培養同情心與慈悲心：關愛自己與他人： 靜心練習，特彆是慈心禪，能夠有效地培養我們對他人的同情和慈悲。你將學習如何將這種善意延伸到自己身上，學會自我關懷，並以更開放、理解的態度與他人互動。 提升專注力與效率：工作與生活的雙贏： 長期堅持靜心練習，能夠顯著提升我們的專注力和注意力持久度。你將不再容易被外界的乾擾所分心，能夠更高效地完成工作，更深入地投入生活。 應對生活中的挑戰：智慧與韌性的成長： 煩惱和挑戰是人生的常態。靜心賦予我們一種內在的穩定性和韌性，讓我們能夠以更平靜、更具智慧的態度去麵對生活中的起伏，從中學習，並不斷成長。 生命的覺醒：體驗更深層次的意義： 當我們能夠超越日常的煩惱，深入探索內在時，我們可能會開始觸及生命的更深層次的意義。本書將鼓勵你將靜心視為一場探索生命奧秘的旅程，去發現內心的智慧和力量，活齣更充實、更有意義的人生。 《身心靈的寜靜之境：靜心練習與正念生活指南》不僅僅是一本書，它是一個邀請，邀請你開始一場關於自我發現、內在平靜與生命覺醒的旅程。它將成為你在紛擾世界中，那一盞指引方嚮的明燈，幫助你穿越迷霧，找到屬於自己的那份寜靜與喜悅。無論你是一位初次接觸靜心的新手，還是希望深化練習的行者，這本書都將為你提供所需的知識、工具和啓示，讓你在生活的每一個角落，都能體驗到身心靈的和諧與安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的超齣瞭我的想象！我一直對瑜伽和冥想很感興趣，但總覺得市麵上很多書要麼太理論化，要麼太淺顯，很難找到一本既有深度又能真正指導實踐的。當我拿到《瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）》時，首先就被它的顔值驚艷到瞭——那精美的全彩印刷，每一頁都像藝術品一樣，光是翻閱就覺得賞心悅目。我迫不及待地翻開，從第一章開始，就深深地被吸引住瞭。作者的文字非常有溫度，不像一些冷冰冰的教義，而是像一位經驗豐富的老師，循循善誘地引導著我。書裏對瑜伽體式和冥想技巧的講解，細緻入微，配上那些高清、動作準確的插圖，簡直是手把手的教學。即使我之前有一些基礎，也能從中發現很多新的角度和更深層次的理解。最讓我驚喜的是，它不僅僅是介紹方法，更深入地探討瞭瑜伽和冥想背後的哲學思想，以及如何將這些智慧融入日常生活，幫助我們應對現代生活的壓力和挑戰。我特彆喜歡書中關於“正念”的部分，讓我學會瞭如何觀察自己的思緒，而不被它們裹挾，這對我改善焦慮情緒非常有幫助。這本書絕對是我近期閱讀中最有價值的一本書，毫不誇張地說，它已經成為我生活中不可或缺的精神食糧。

評分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽初學者，一直對冥想充滿好奇，但又有些望而卻步，總覺得那是高深莫測的事情，離我太遠。偶然間朋友推薦瞭這本《瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）》，我抱著試試看的心態入手瞭。沒想到，它完全顛覆瞭我之前的認知！這本書真的太適閤像我一樣的“小白”瞭。首先，它的排版設計非常友好，色彩鮮艷而不刺眼，圖片清晰，讓每一個體式都一目瞭然。作者的講解方式非常接地氣，沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，而是用日常的語言解釋那些復雜的概念。我尤其欣賞它循序漸進的編排，從最基礎的呼吸練習，到簡單的冥想引導，再到逐漸深入的體式練習，每一步都讓我覺得可以輕鬆跟上。而且，書中有很多針對不同需求的練習，比如緩解壓力、提升專注力、改善睡眠等等，我可以根據自己的情況來選擇。最讓我感動的是，它讓我看到瞭瑜伽和冥想並非遙不可及，而是可以成為一種簡單易行、卻又充滿力量的生活方式。現在，每天抽齣一點時間跟著書練習，我感覺自己的身心狀態都有瞭很大的改善，整個人變得更加平靜和放鬆。這絕對是一本讓我相見恨晚的好書！

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽體式愛好者，尤其注重動作的精準度和身體的感受。當我拿到《瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）》時，首先就被它精美的圖片吸引瞭。每一張體式照片都清晰、唯美，並且標注瞭非常詳細的動作要領和注意事項，這對於我這樣追求完美的練習者來說，簡直是福音。書中的體式講解不僅僅停留在錶麵，還深入地解釋瞭每個體式對身體的益處，以及如何調整纔能達到最佳效果。我特彆喜歡它對於一些高難度體式的分解和進階指導，讓我能夠更有信心地去挑戰自己。除瞭體式，書中關於冥想的章節也給我帶來瞭很多啓發。我之前覺得冥想很難進入狀態，但這本書提供瞭多種不同的冥想方法，讓我找到瞭適閤自己的方式。比如，它提到的“行走冥想”就非常實用，讓我可以在日常的行走中也能保持覺知。總而言之，這本書不僅是一本全麵的瑜伽體式寶典，更是一本引導身心靈和諧發展的實踐指南。它讓我對瑜伽和冥想有瞭更深層次的理解，並且在練習中獲得瞭前所未有的體驗。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，好的書籍不僅僅是傳遞知識，更能觸動人心，帶來精神上的啓發。而《瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）》正是這樣一本讓我深感共鳴的書。它以一種非常人性化和富含智慧的方式，引導讀者去探索內在的平靜與力量。書中的文字並非冰冷的論述，而是充滿瞭生命力和關懷，仿佛一位智者在與你對話，分享生命的奧秘。我尤其欣賞書中對“覺知”的深入剖析，它讓我明白，真正的冥想並非是“什麼都不想”，而是學會觀察和接納自己的思緒，從而獲得內心的自由。書中的練習步驟設計得非常巧妙，能夠循序漸進地帶領讀者進入更深層次的冥想體驗。我曾經嘗試過很多冥想APP和在綫課程，但總感覺缺少一種係統性和深度，而這本書恰恰填補瞭這一空白。它不僅僅是教你如何做，更重要的是，它讓你理解瑜伽和冥想背後的哲學，以及如何將這份寜靜和智慧帶入日常生活，從而提升生命的品質。讀完這本書，我感覺自己的心靈被洗滌瞭一般，對生活有瞭更深刻的理解和更積極的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的質感真的絕瞭！我一直很注重書籍的收藏價值，尤其是對於我這種對身心靈領域有研究興趣的人來說，一本好的參考書是必不可少的。拿到《瑜伽冥想大全（超值全彩珍藏版）》的時候，我首先就被它的包裝和紙質打動瞭——厚實硬朗的書殼，加上細膩光滑的紙張，印刷更是沒得說，全彩的圖片色彩飽滿，細節清晰。我立刻把它放在瞭書架最顯眼的位置。翻閱的時候，我發現它不僅僅是“好看”，內容更是紮實得令人稱贊。它從曆史淵源講到現代科學的解讀，對瑜伽體式的分解和呼吸法的講解都非常細緻，每一個細節都處理得恰到好處。我尤其喜歡它對於不同冥想流派的介紹，以及它們各自的側重點和適用人群。這本書就像一個寶庫，我每次翻閱都能有新的發現和收獲。它不僅僅是一本“教你做什麼”的書，更是一本“讓你理解為什麼”的書，它幫助我構建瞭一個更完整的瑜伽和冥想知識體係。對於想要深入探索這個領域，或者希望找到一本能夠長期作為參考的書籍的讀者來說，這本書絕對是物超所值，甚至是超齣預期的存在。

評分☆☆☆☆☆

信賴京東 支持京東………

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不錯的書本，圖文並茂的說

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看著不錯，老婆很喜歡

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非常棒的一本書，價錢很實惠。比當當便宜好多

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快遞很給力

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