德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房 [Das Muskel- Workout]

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[德] 英格·弗洛伯斯 著,王瑜蔚 译



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发表于2024-12-23

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图书介绍

出版社: 北京联合出版公司
ISBN:9787550251274
版次:1
商品编码:11688635
包装:平装
外文名称:Das Muskel- Workout
开本:16开
出版时间:2015-06-01
用纸:胶版纸
页数:176
字数:170000


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图书描述

编辑推荐

?  英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导,也是研究人体肌肉的高级专家,本书以功能训练为基础,为读者示范了强大的肌肉训练法和实用的健身技巧,无器械、无障碍,教你随时随地进行身体管理,像艺术大师般设计你的体型,雕塑你的肌肉!读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法,每周3到4次,每次20到30分钟,轻松提高身体协调性、耐久力,拥有苗条健康好身材!

内容简介

  想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,有效的运动工具是我们的身体!《德式无器械健身:你的身体就是好的健身房》以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。
  根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习涉及所有人体肌肉群,在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中,还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身,不断提高自己的协调性和肌肉力量,收获健康好身材。

作者简介

  英格·弗洛伯斯,世界上大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授,德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学,是科隆体育大学健康中心的领导者,也是多个德国医疗保险机构的科学顾问,在国际体育界享有盛誉,著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。

目录

致读者
前 言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章  肌肉:什么使它们如此珍贵
第二章 肌肉和肌肉纤维
第二部分 关于肌肉训练的一切
第三章  肌肉训练的四种途径
第三部分 练 习
第四章  您是自己的个人教练
第五章 前臂和上臂
第六章 肩部和颈部
第七章 胸部和上背部
第八章 腹部和下背部
第九章 核心区训练
第十章 臀部和腿部
第十一章  身体稳定性练习
第十二章 训练综合单元
第四部分 肌肉需要营养
第十三章 主要营养物
词汇索引
动作索引
出版后记

精彩书摘

  3.3肌肉增长   肌肉发达的身体看上去如此漂亮,真是令人羡慕。其实拥有这样一副身躯也不难:只要选择正确的训练方法。我们就拿“肌肉增长的国王们”——健美运动员们为例。当然这么极端既不是必需的,也不应该,不过我们还是可以从他们那里学到些东西。因为有一点这些运动员们一定知道:怎么样才能最快最有效地让肌肉增长。   要使肌肉增长,有一个重要的基本原则:肌肉必须要充分负重!这就是说,肌肉只有在经过练习后感到疲劳时,才会受到刺激而生长。在一系列的重复动作中,一定要产生明显的肌肉在“燃烧”的感觉。这种感觉就与您快速地登上四到五层楼梯有些相似。这种燃烧的感觉才会给机体明确的信号,要在肌肉中储存更多的蛋白质作为最重要的生长原材料。而蛋白质的增加就会带来我们所希望的肌肉生长。   但是,肌肉的恢复(所谓离心的)收缩,比如下沉臀部、屈膝,或是在做俯卧撑时弯曲肘部,应该缓慢而集中注意力。或者您练习比较难做的加强运动,比如反向卷腹。这样的动作只要重复几遍,肌肉就会很疲劳了。因为通过这些动作,细胞增长也会通过卫星细胞受到刺激。这样除了额外储存蛋白质,也能够促进肌肉的新纤维的增长。   3.4高效地提高力量   您知道吗,您完全没有正确利用您肌肉的潜力。您可以从肌肉中获取更多的力量!一般情况下,我们只运用了60%的肌肉纤维。其他的肌肉纤维我们从来不使用,因此留有大量余力。所以好好利用肌肉纤维吧。因为这样肌肉不会增长而肌肉能力会得到极大的提高。重量级拳手、摔跤运动员或柔道运动员都知道,这是最好的办法,不会增加体重,同时又会获得高效能的肌肉。这种训练方式的秘密在于,主要负责负重或快速运动的白肌纤维得到了有针对性的训练。  ……

前言/序言

  

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用户评价

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不错,好评吧

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买来在家没事学着做瑜伽,书本纸质不错,物流也快,快递员很给力

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很好的一本书 是正版 价格合适 满意

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一次性买了很多本关于健身的书籍?看着包装还不错?也挺厚的具体内容看完再做评价!物流比较快因为雨雪天气影响?晚了2天!一直信赖京东要是??活动就更好了。

评分

京东已经成为生活的一部分,和去菜市场的频率差不多,所以每周就能攒一堆商品要评价,一一拍照反馈实在做不到,基本上都是满意的,就这样,不好意思啦。

评分

质量很好,快递很好,满意。

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非常好,京东继续努力,越来越好。

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买了肌肉篇,还未开始看,书没有折损,先学习,要是不错再入手动作篇

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每次看到搞活动,总是买了好多书?,怎么办,书太多了

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