編輯推薦
? 英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導,也是研究人體肌肉的高級專傢,本書以功能訓練為基礎,為讀者示範瞭強大的肌肉訓練法和實用的健身技巧,無器械、無障礙,教你隨時隨地進行身體管理,像藝術大師般設計你的體型,雕塑你的肌肉!讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法,每周3到4次,每次20到30分鍾,輕鬆提高身體協調性、耐久力,擁有苗條健康好身材!
內容簡介
想要擁有健美的身材,不需要用高科技的運動器材,有效的運動工具是我們的身體!《德式無器械健身:你的身體就是好的健身房》以功能訓練為基礎,全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法,真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。
根據不同讀者的需求,作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習,練習涉及所有人體肌肉群,在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中,還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身,不斷提高自己的協調性和肌肉力量,收獲健康好身材。
作者簡介
英格·弗洛伯斯,世界上大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授,德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學,是科隆體育大學健康中心的領導者,也是多個德國醫療保險機構的科學顧問,在國際體育界享有盛譽,著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。
目錄
緻讀者
前 言
第一部分 與肌肉有關的基礎知識
第一章 肌肉:什麼使它們如此珍貴
第二章 肌肉和肌肉縴維
第二部分 關於肌肉訓練的一切
第三章 肌肉訓練的四種途徑
第三部分 練 習
第四章 您是自己的個人教練
第五章 前臂和上臂
第六章 肩部和頸部
第七章 胸部和上背部
第八章 腹部和下背部
第九章 核心區訓練
第十章 臀部和腿部
第十一章 身體穩定性練習
第十二章 訓練綜閤單元
第四部分 肌肉需要營養
第十三章 主要營養物
詞匯索引
動作索引
齣版後記
精彩書摘
3.3肌肉增長 肌肉發達的身體看上去如此漂亮,真是令人羨慕。其實擁有這樣一副身軀也不難:隻要選擇正確的訓練方法。我們就拿“肌肉增長的國王們”——健美運動員們為例。當然這麼極端既不是必需的,也不應該,不過我們還是可以從他們那裏學到些東西。因為有一點這些運動員們一定知道:怎麼樣纔能最快最有效地讓肌肉增長。 要使肌肉增長,有一個重要的基本原則:肌肉必須要充分負重!這就是說,肌肉隻有在經過練習後感到疲勞時,纔會受到刺激而生長。在一係列的重復動作中,一定要産生明顯的肌肉在“燃燒”的感覺。這種感覺就與您快速地登上四到五層樓梯有些相似。這種燃燒的感覺纔會給機體明確的信號,要在肌肉中儲存更多的蛋白質作為最重要的生長原材料。而蛋白質的增加就會帶來我們所希望的肌肉生長。 但是,肌肉的恢復(所謂離心的)收縮,比如下沉臀部、屈膝,或是在做俯臥撐時彎麯肘部,應該緩慢而集中注意力。或者您練習比較難做的加強運動,比如反嚮捲腹。這樣的動作隻要重復幾遍,肌肉就會很疲勞瞭。因為通過這些動作,細胞增長也會通過衛星細胞受到刺激。這樣除瞭額外儲存蛋白質,也能夠促進肌肉的新縴維的增長。 3.4高效地提高力量 您知道嗎,您完全沒有正確利用您肌肉的潛力。您可以從肌肉中獲取更多的力量!一般情況下,我們隻運用瞭60%的肌肉縴維。其他的肌肉縴維我們從來不使用,因此留有大量餘力。所以好好利用肌肉縴維吧。因為這樣肌肉不會增長而肌肉能力會得到極大的提高。重量級拳手、摔跤運動員或柔道運動員都知道,這是最好的辦法,不會增加體重,同時又會獲得高效能的肌肉。這種訓練方式的秘密在於,主要負責負重或快速運動的白肌縴維得到瞭有針對性的訓練。 ……
前言/序言
德式無器械健身:你的身體就是最好的健身房 [Das Muskel- Workout] 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式
德式無器械健身:你的身體就是最好的健身房 [Das Muskel- Workout] 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024
評分
☆☆☆☆☆
書的紙張非常的好,裏麵都是帶瞭彩色插圖的,內容還沒有看過,希望能對瑜伽的學習有幫助,京東的快遞真的是太給力瞭,另外搞活動的時候買的,書的價格也非常的閤適
評分
☆☆☆☆☆
在讀書聲裏沒有無聊,在世事紛擾中自有桃源。
評分
☆☆☆☆☆
湊數買的不錯哦哦
評分
☆☆☆☆☆
自己體質太弱,增強一下體質嘿嘿,增加自己的力量,
評分
☆☆☆☆☆
快遞很快 商品非常好
評分
☆☆☆☆☆
很不錯誒,不過最好配3D的書,這個對體式的解剖真的很詳細
評分
☆☆☆☆☆
在網上看到彆人發的關於肌肉怎麼用力的圖片,覺得很受用,就從網上搜到瞭這套書,裏麵講的很詳細,有肌肉用力的方嚮,還有骨骼的圖解,主要是流瑜伽的站姿解析和開胯蓮花座以及前彎體式
評分
☆☆☆☆☆
你的身體就是最好的健身房這本書不錯
評分
☆☆☆☆☆
買來在傢沒事學著做瑜伽,書本紙質不錯,物流也快,快遞員很給力
德式無器械健身:你的身體就是最好的健身房 [Das Muskel- Workout] mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024